Sport stile di vita - non vale la pena mangiare a destra dopo un allenamento.

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  • Non dovrebbe mangiare subito dopo l'allenamento.

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    Ritrovare la forza e la riserva di energia può essere circa venti minuti dopo le lezioni, mangiare una porzione di basso contenuto di grassi ricotta con uvetta o prugne, un pezzo di carne o pesce bollito. Fornire il cereale energia necessaria di cornflakes con yogurt naturale, un piatto di patate, verdure e frutta, grano saraceno porridge con latte.

    Coloro che sono molto stanco dopo la scuola, venire in aiuto di tacchino, formaggio, latte, banane, cioccolato fondente. Essi sono i migliori aumentano la produzione di serotonina - l'ormone principale del piacere. Avocado contiene solo l'olio "buono", che non solo riduce il livello di colesterolo nel sangue, ma eccita anche la gioia della vita.

    Per coloro che conducono uno stile di vita sportiva attiva, è utile includere nel menu frullati nutrizionali, contenente tutto il necessario per recuperare. Essi recuperare rapidamente il costo di sali minerali, vitamine, perdita di liquidi, facilmente digeribili, ha un gusto gradevole, dissetare, eliminare la secchezza della bocca, non fare onere stomaco.

    E 'meglio per placare la sete di 1,5-2 ore prima dell'esercizio, e poco prima che sia possibile prendere un drink o due, se la sua bocca era asciutta, ma per drenare una bottiglia d'acqua in un fiato, ovviamente, non è necessario. In caso contrario, il piatto sarà una raffica di flusso in faccia e nei tre corsi d'acqua sulla schiena, che non favorisce il comfort durante l'allenamento e aumenta il rischio di prendere un raffreddore al minimo progetto.

    Alcuni istruttori rigorosamente richiedono né sorso mentre lezioni in palestra o aerobica, e dopo l'allenamento sono autorizzati a bere non è immediatamente. Ma la maggior parte dei medici sportivi non sono d'accordo con loro. Quando hanno attivamente a muoversi, la temperatura corporea si alza, i processi metabolici vengono accelerati, e con loro una crescente domanda di acqua.

    In muscoli si forma acido lattico attivo, se non riesce a "lavare" fuori, i muscoli consegnerà lungo disagio. Il fatto che il corpo è disidratato, si può giudicare dalla sensazione che la mia gola era secca, la formazione di una saliva viscoso e alito cattivo, che appare nel corso di formazione.

    Questi prodotti finali del metabolismo che normalmente sono escreti attraverso i reni devono accumulare in eccesso e rimossa dal corpo in maniera emergenza - attraverso i polmoni. Quindi, ogni 5-7 minuti si consiglia di fare un paio di sorsi da una bottiglia speciale per le attività sportive con una spina speciale per bere direttamente dalla bottiglia. E dopo la scuola, si può bere un bicchiere di acqua minerale, ma non più in modo da non provocare sudorazione.

     








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