Sport stile di vita - Unione di corpo e anima.

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    Stile di vita Sport - Unione di corpo e anima

    I primi risultati con l'approccio giusto per lezioni di yoga saranno visibili dopo 2 mesi: ottenere muscoli più forti, migliorare tratto, stabilizza gli organi interni, normale stato emotivo. La cosa principale è di non dimenticare, lo yoga - esercizio fisico, che richiede pazienza e perseveranza.

    Yoga è meglio al mattino, ma è possibile e la sera. Necessità di fare gli esercizi a stomaco vuoto. 10 minuti prima di classi permesso di bere liquidi caldi (tè o caffè debole). Gli esercizi devono essere eseguiti in modo libero, libertà di movimento per i vestiti, sul tappeto o su una superficie antiscivolo piatto. Il calendario ottimale delle classi - in un giorno, 2-3 volte a settimana. Prima di procedere con lo yoga asana di base, è necessario fare un esercizio che vi aiuterà a entrare in sintonia con la classe:

    Sedetevi a gambe incrociate "in Turco," Metti le mani sulle ginocchia - palme verso il basso. Raddrizzare la schiena. Tirare le spalle indietro e raddrizzare la colonna vertebrale, compreso il collo, alla parte superiore della testa. Cercate di non ridurre la lama. Mantenere la schiena dritta, chiudete gli occhi. Respirazione Tranquillo - dovrebbe essere liscia. Stare qualche minuto in silenzio.

    Esercizio № 1 Pose montagne.

    Rafforza il sistema respiratorio, stimola la circolazione e aiuta a migliorare la postura. Posizione di partenza - in piedi, piedi uniti, le mani - lungo il corpo, palmi rivolti verso l'interno. Schiena dritta, le spalle sono riassunti. Le mani devono allungare le dita dei piedi, raddrizzare il collo, la testa, tirare su e tenerlo in questa posizione per circa 15 secondi, mentre la respirazione deve essere liscia. Hai bisogno di sentire la tensione in tutto il corpo, e poi rilassarsi completamente.

    Esercizio № 2 posa di albero.

    Rinforza i muscoli delle gambe, aumenta la mobilità delle articolazioni delle spalle e dei polsi. Alzati e connettersi con il piede. Intrecciate le dita e girare i palmi verso l'esterno (i pollici mentre si punta verso il basso). Raddrizzare le braccia e con una inalazione, li sollevare, che si estende tutto il corpo. Con ogni respiro, tirare più forte, ma anche spingere il tallone sul pavimento. Espirate - abbassare le braccia verso il basso. Modificare le dita ad incastro (altro dito indice dovrebbe essere in cima alla tessitura), e ripetere. Sulla espirare - abbassare le braccia e rilassarsi. Tempo di posizione - 30 secondi per dita interlacciamento.

    Esercizio № 3 Posa "triangolo allungato."

    Questa postura aiuta a ridurre il peso, rendendo il bacino più mobile, allevia il mal di schiena, aiuta con malattie respiratorie. Alzati e connettersi con il piede. Fate un bel respiro e saltate in avanti con i piedi alla larghezza di poco più di un metro. Allungate le braccia di lato e ruotare il piede sinistro all'interno del piede destro - out. Inspirate ed espirate scorrere verso il basso e afferra la mano alla caviglia destra. Puntare le spalle indietro, tirare il collo, girare la testa e guardare il vostro pollice sinistro.

    Fate un respiro e andare. Espandere il piede al centro - girare a piede destro dentro, ea sinistra piede fuori. Ripetere la posizione sull'altro lato. Inspirate, ascensore ed espandere il piede al centro. In espirazione, saltare gambe connettono. Quando si esegue questo esercizio, non sarà possibile ottenere una mano alla caviglia, posizionare il palmo di un piede su un supporto (per esempio, il sedile della sedia). Tempo di posizione - 30 secondi su ogni lato.

    Esercizio № 4 Posa "eroe a faccia in giù."

    Rilassa e calma il corpo. Siediti sui talloni e diffondere le ginocchia a parte. Palm ha messo di fronte a ginocchia. Inspirate ed espirate, scivolare le mani in avanti, allungare le braccia. Abbassare la fronte sul pavimento. Con ogni respiro - far scorrere i palmi delle mani lontano da voi in avanti, allungando il corpo. Rilassatevi vostro addome e collo. Inspirate e sedersi sui talloni nella posizione di partenza.

    Tempo in una posa - circa 1 minuto. Dopo aver eseguito queste asana yoga di base si può gradualmente iniziare a familiarizzazione della famosa posizione del loto, la cui esecuzione deve essere stato le competenze iniziali e stretching.

    Esercizio № 5 posizione del loto.

    Ha effetti diversi sul corpo - rinfresca, rinforza i muscoli delle gambe, calma il sistema nervoso e migliora lo stato emotivo. Seduto su una stuoia o un cuscino piatto, colonna vertebrale diritta - Posizione di partenza. Piegare la gamba destra al ginocchio, le mani prendere il vostro piede e metterlo sulla suola della coscia sinistra in su. Ginocchio destro quando dovrebbe essere premuto a terra.

    Quindi, analogamente a piegare la gamba sinistra al ginocchio, prendere il piede e metterlo sulla coscia destra. Indietro, testa e del collo allo stesso tempo devono essere dritte. Per padroneggiare questa posizione di essere attenti e assicurarsi che è necessario prima di eseguire esercizi di stretching. Questa posizione - uno dei principale yoga e uno dei principali durante la meditazione.

     








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