Sports Lifestyle - Scegli la tua forma fisica.

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    Sports Lifestyle - Scegli la tua forma fisica

    Stile di vita sano, naturalmente, buona. Ma a volte, fitness affascinato, si rischia di provocare esacerbazione della malattia cronica. Oppure, invece di perdere peso, aumentare la massa muscolare. Pertanto, è importante scegliere il giusto tipo di allenamento. Out in direzioni moderni aiuta rete medico sportivo club arancione fitness Anna Shabelnik.

    Pilates.

    Un insieme di esercizi creato circa un centinaio di anni fa da un medico tedesco e formatore Joseph Pilates. Usato per la riabilitazione dei feriti sul campo di battaglia e per i ballerini, e poi portavano via le stelle di Hollywood. L'enfasi è sullo stretching e l'elaborazione dei muscoli superficiali e profondi, promuovere la flessibilità delle articolazioni, legamenti elasticità e resistenza.

    In Pilates uniti elementi occidentali e orientali. E l'esercizio di pensiero in modo che "Skive" non riuscirà. Ci sono due tipi di Pilates: Esercizio sul pavimento e lavorare su simulatori. Che tipo di varietà è giusto per te, contribuirà a risolvere il mister a seconda dello stato della vostra salute.

    Che cosa dà? Pilates sviluppa la flessibilità e la forza di alcuni gruppi muscolari. Utile per i pazienti, in particolare quelli sottoposti a lesione spinale. Rende il corpo più flessibile e snella. Avverte piaghe e gonfiore. Stimola i processi biochimici e ringiovanisce così il corpo.

    Yoga.

    Ci sono diversi tipi. Yoga fitness o aerobica, yoga - uno dei più popolari e versatili tipi di formazione. Le lezioni sono principalmente per l'allenamento del corpo corretta, vengono utilizzate tecniche di meditazione, ma molto raramente. Focus su una maggiore flessibilità, rafforzare i muscoli della schiena e postura corretta.

    Yoga classico (Iyengar) - il più tranquillo e non ha limiti di età. Aiuta ad acquisire competenze pratiche per il relax e la meditazione, imparare posture di base e insegna caricare il vostro corpo con l'energia. Hatha yoga. Questo esercizio combinato con una corretta respirazione. Ashtanga Vinyasa Yoga costruisce forza e resistenza.

    Cardio.

    "Sciare" (ellittiche, ellissoidi). Al contrario, cyclette, dove lavora, solo la parte inferiore del corpo, sulle mani occupate da sci e tronco. Il simulatore è indicato nei muscoli flaccidi delle braccia, natiche flaccide, problema della vita. Cyclette reclinata. Consigliato per chi soffre molto in sovrappeso, e le persone con lesioni alla schiena. Scale (stepper). In primo luogo rafforzare i gruppi muscolari del corpo più basso. Bruciare più calorie che camminare, fare jogging e bicicletta. Ma anche in questo caso sovraccaricare il cuore ei polmoni. Tapis roulant. Sviluppa ginocchia, caviglie e vita. Ma se i dolori lombari, non con il "tapis roulant" è meglio essere coinvolti.

    Interessante.

    Le donne con il tipo di forma di un triangolo rovesciato (spalle larghe, muscoli sviluppati delle braccia e fianchi) può senza timore di caricare la parte inferiore del corpo (in forma aerobica, jogging, tennis, ...). Signore con una forma tipicamente femminili (fianchi larghi, basso pesante) dovrebbero preferire il nuoto, plasmare, callanetics.

    Per chi le porte chiuse in palestra?

    - Ci sono controindicazioni e tempo assoluti, - dice Anna Shabel'nikov. - E la palestra non avrei mai imposto divieti rigorosi. Naturalmente, subito dopo un attacco di cuore o trauma cranico fare in palestra è controindicato. Ma dopo un anno o due, si può tornare a carichi leggeri.

    Disattivare temporaneamente aerobica worth individuals nelle fasi acute della malattia cardiovascolare, frequenti attacchi di asma, grave infiammazione e malattia mentale. E la gente dopo le lesioni recenti. Quando lo yoga è controindicazioni assolute, ma si dovrebbe evitare alcuni degli esercizi per le persone con tromboflebite, malattie dell'occhio (cataratta, glaucoma), ulcere, malattie del tratto gastrointestinale, l'omissione degli organi interni.

    Patologie degli organi interni, ipertensione, tromboflebite, problemi con la colonna vertebrale, evitare di allenamento della forza. Eseguire vietata per aritmie e lesioni cerebrali traumatiche. Salta - nelle malattie delle articolazioni. In acquagym epilessia e il nuoto sono possibili solo ad una profondità poco profonda, e solo sotto la supervisione di un istruttore. Inoltre, esercizi in acqua sono controindicati in pelle acute e malattie respiratorie. Ma Pilates è probabilmente la forma più sicura di fitness. E 'venuto fino a tutti per la riabilitazione dopo le malattie.

     








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