Sport stile di vita - fisica dopo i quaranta.

  • Che lo sport
  • Storia Sport
  • Sport professionistici
  • L'importanza di esercizio
  • Funzioni educative dello sport
  • Classificazione di sport
  • Giochi Olimpici
  • Date Olimpiadi
  • Individuale:
  • Alpinismo
  • Badminton
  • Biliardo
  • Ponte
  • Golf
  • Città
  • Croquet
  • Equestre
  • Tennis da tavolo
  • Tennis
  • Scacchi
  • Dama
  • Squadra:
  • Calcio
  • Pallacanestro
  • Baseball
  • Pallanuoto
  • Pallavolo
  • Pallamano
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Calcio
  • Rugby
  • Calcio
  • Footballtennis
  • Hockey su ghiaccio
  • Ciclo:
  • Biathlon
  • Ciclismo
  • Canottaggio
  • Sci di fondo
  • Atletica
  • Nuoto
  • Triathlon
  • Short Track
  • Sport tecniche:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bob
  • Sci d'acqua
  • Karting
  • Radiosports
  • Tiro con l'arco
  • Sport di tiro
  • Sport da combattimento:
  • Aikido
  • Boxe
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boxe
  • Karatè
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Scherma
  • Wrestling:
  • Lotta greco-romana
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurf
  • Wakeboarding
  • Paracadutismo
  • Saltando in acqua
  • Saltando sul salto con gli sci
  • Surfing
  • Nuoto sincronizzato
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Ginnastica acrobatica
  • Ginnastica
  • Pattinaggio Figura
  • Freestyle
  • Ginnastica ritmica
  • Sport di resistenza:
  • Bodybuilding
  • Powerlifting
  • Sollevamento pesi


  • Fitness dopo i quaranta.

    Advertising:

     

    Sport - è il vigore, la salute, la figura trim. Tuttavia, se avete più di quarant'anni, seri attività fisica devono essere trattati con estrema cautela, altrimenti possono portare a risultati del tutto opposti, - il capo del centro fitness di Mosca "Frau-class" Svetlana L. Kruzhalin.

    - Come una donna può imparare - che eserciterà beneficio o danno?

    - Quindici-venti minuti esercizi quotidiani con liscio, movimenti lenti non farà male a qualsiasi età. Ma, prima di procedere alle attività sportive più lunghe e più attivi, donne 40 anni di età e anziani avranno certamente bisogno di consultare un medico. Alcuni centri fitness, come la nostra, stanno ricevendo medico - si permette alla donna di non perdere tempo sui medici di bypass, non sedersi nelle linee della clinica. Se, tuttavia, in un club dove si intende fare, questo servizio non è, dovrete visitare un ginecologo, endocrinologo, senologo, fisioterapia apevta, oncologo e vertebrologist.

    Nessuno di questi esperti ha dato il divieto di serio sforzo fisico? Così, si può andare a un club sportivo - solo portare il vostro parere scritto dei medici e tessera sanitaria. Queste informazioni saranno necessarie istruttori - e solo con il proprio account, è possibile scegliere il tipo di attività fisica che non danneggiare la salute.

    - Per non più una giovane donna, forse soprattutto importante trovare un buon centro fitness. Come fare?

    - Certo, a qualsiasi età è meglio visitare un centro sportivo di alta qualità. Ma se un corpo giovane difetto abbastanza istruttore qualificato non può essere riflessa, la donna all'età è probabile che causare danni gravi.

    "Vuoi essere impegnati nella formazione? Per favore. Aerobica? Nessun problema. " Se nel centro fitness parlavano, quindi questo posto non fa per voi. Nel carichi forma solida l'istruttore in palestra deve determinare e solo sulla base di raccomandazioni re mediche. Ad esempio, se una donna malata articolazioni del ginocchio, sicuramente consigliarle di fare stretching - esercizi di stretching lento muscoli.

    Se si dispone di vene varicose - costume da bagno. Istruttore professionale secondo i vostri bioritmi determinare ore di studio - la mattina, la sera o il pomeriggio. Calcola come aumentare il carico. Fare programmi occupazionali - uno, due o tre a settimana. Inoltre nel nostro centro fitness dietista darà consigli per una sana alimentazione.

    - Come ci si sente durante un allenamento o dopo dovrebbe avvisare una donna?

    - Ogni volta che si malessere, - capogiri, debolezza, dolore toracico - immediatamente interrompere l'esercizio e di informare l'istruttore della sua malattia. Quando siamo tornati a casa dopo un allenamento, la recente attività fisica dovrebbe assomigliare ad un lieve affaticamento. Se ti senti sconfitto, nausea o insonnia prima classe successiva informate il vostro istruttore.

    È necessaria cautela. Ma questo non significa che la formazione deve essere somministrato a voi molto molto semplice - in caso contrario l'uso di loro non lo faranno. Facile da trasportare il carico se il programma tiene conto delle lezioni della vostra psico. Con l'aiuto di prove speciali nel nostro club installare, sanguigna o collerico voi. Chiedi in dettaglio come ti piace fare - in un gruppo o uno-a-uno con un istruttore, e se la musica è sotto il quale.

    - Nel corso degli anni, il numero di problemi con la figura crescente. Non può una giovane donna di contare sul fatto che nella classe di fitness vi aiuterà a diventare più snella?

    - Le misure necessarie e vostri desideri in termini di ciò che si vorrebbe cambiare nella tua figura - questi dati saranno certamente prendere in considerazione lo sviluppo di programmi di formazione. Per le donne sulla quarantina sono esercizi molto rilevanti per la zona del torace e la spalla. Ecco alcuni esercizi:

    Stand con i tuoi piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate ai gomiti, palmi, come in preghiera, giunte davanti al petto. Con tutta la sua forza sul palmo davim l adoshku 20 volte, poi pausa per 5 secondi e poi 20 scatti. Allora alziamo le mani in modo che fossero a livello degli occhi, e ripetere l'esercizio. Poi iniziamo le mani dietro la testa, incrociando le mani i pollici verso il basso e fare 40 rubinetti.

    L'esercizio fisico è effettuato con un peso manubrio 0,5 kg. Piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate. 40 volte alzano le mani al lato, con il palmo della mano con il manubrio deve essere rovesciato verso l'alto fuori. Ora spingere le mani fino ai gomiti al corpo. Tenere, e alzare e abbassare i manubri, raddrizzare e piegare i gomiti 40 volte.

    In conclusione, direi che la bellezza - questo è la salute. E se in un club sportivo è impegnata a vostro benessere - e quindi migliorare in apparenza non farvi attendere.

     








  • Sistema di formazione Sport
  • Caratteristiche di formazione sportiva
  • Caratteristiche che determinano le prestazioni atletiche
  • Fattori che influenzano i risultati sportivi
  • Preparazione psicologica dell'atleta
  • Metodi di atleta di formazione psicologica
  • L'immagine di una vita sana
  • Il più facile la vittoria - una vittoria su un
  • Dieta Sport
  • Non dovrebbe mangiare subito dopo l'esercizio
  • Che tipo di acqua a scegliere
  • Suggerimenti nutrizionista
  • Qualche parola su latte, calcio e stress fisico
  • Unione di corpo e anima
  • Scegli la tua forma fisica
  • Fitness dopo i quaranta
  • Correndo con la mente
  • Nuotare con la mente
  • Treno saggiamente
  • Respirare liberamente
  • Muscoli a casa
  • Palestre sono dannosi per la salute?
  • Bellissimo inizio di una bella figura
  • Percorso della Salute
  • Cultura fisica medicina
  • Cosa succede quando l'esercizio fisico
  • Frequenza cardiaca
  • Resistenza contro la forza
  • Classificazione delle arti marziali
  • La scelta - è molto importante
  • Precauzioni per il giovane
  • Precauzioni per le persone di mezza età
  • Precauzioni per le persone anziane
  • Un programma efficace
  • Esercizio per principianti
  • Saltare la corda
  • Altri esercizi
  • Non è possibile eseguire - a piedi
  • Coltivare buone abitudini

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Quando si utilizza il sito di riferimento dei materiali alla fonte!