スポーツライフスタイル - 心で泳ぐ。

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    スポーツライフスタイル - 心と泳ぐ

    あなたの夏の休暇のための場所を選択する場合、多くは貯水池の存在を選択するための主な基準と考えています。 そして当然のように。 結局、長い水は人間の健康、その性能や気分に極めて有益な効果があることが知られている。 海、川や湖の残りの間、楽しみのために泳ぐだけでなく、素晴らしい機会があるが、同時に、内部の臓器やシステムの多くの活性を正常化する。 喜びで処理した

    多くの学者は、スイミングの男のために、それが完全に損なわれても、健康​​を回復できることを主張している。 セットは、そのナビゲーションが顕著に心臓血管系の機能を向上させます。 寒挑発と泳いでいる間、水の増加した血流量、圧力および抵抗性に寄与し、まだ心臓や血液循環に特異的な効果を持っている規制当局および関連代謝と一緒に。

    スイマーが水にあると、彼の体は、水の圧力の結果として生じる追加的な負担を受ける。 ダイビング圧力は、深さに比例して増加する。 同様に、身体への負荷は、速度とは無関係です。 、水中での体系的トレーニング中に体が直面するストレスを克服心房および心室の筋肉組織の強化の結果として、均一に心臓のキャビティの容積を増加させた。 従って、負荷は、経時的な血流を改善する、より効率的に動作するように心臓を引き起こす。

    水泳はまた、呼吸器系を開発しています。 当然のことながら、特別な持久力を必要とするトレーニング中、心臓血管系の代謝過程で経済的な動作は、酸素の定期的かつ十分な供給に依存しています。 適切に呼吸のプロセスを組織場合にのみ可能である。

    それは息を泳ぐときは原因胸部と腹部に水の圧力のために困難であることを考慮する必要がある。 さらに、口と鼻ダイビングのほとんどの条件の下で水に比較的長い時間であるため、酸素の必要なリズミカルな摂取量は場合にのみ、実績のある技術の呼吸を達成することができる。 言い換えれば、胸腹腔に水圧は呼吸器系の筋肉を強化息を高める。

    効果的に水泳不備姿勢を修正する。 物理学の初期もちろん、私たちは、それが置換された水の重量を量るように水没体として多くの重量を失うことを知っています。 計量実践は、中間サイズは水中2-3キログラムの重量を量ることを示した。 これに基づき、航海の治療特性の一つ。 Gidronevesomostは背骨の負荷が軽減されます。 水中では、椎間板はまっすぐにし、リラックスします。 水泳は、特に脊柱側弯症のために、背骨や姿勢の欠陥の異なる曲のための治療手順として推奨されている理由です。

    特別な研究によると、加齢に伴って、肺活量の男は着実に減少している。 主な理由 - 肋骨関節の動きの減少範囲。 そのため、次第に息が振動板のドームの低下にもっぱら起因する、いわゆる腹式呼吸を結成。 水泳はまた、熟した老齢活動リブジョイントまで保存し、その肺の容量を犠牲にして正常な可動性を維持することができます。

    特に、柔軟で弾性のスイマーが停止します。 その機械的特性によれば​​、魚またはシールフリッパーの尾に似ている。 親指伸ばした脚のスイマーが床に触れることができないと、背中に横たわる。 (好ましくは、幼児期に)目標と訓練は多くのことを達成することができます。 このような訓練は、ポリオ後のリハビリテーションの理想的な手段であり、広く医師が処方されている。

    あなたは、泳ぐ泳ぐために使用されていない場合は、ゆっくりと開始します。 5分ごとにリラックスし、10分以下のワークアウト期限。 数週間では - 、あなたは20分間ノンストップで泳ぐことができるようになります。

    ドライ水泳。

    レクリエーション水泳トレーニングの取得、土地にウォームアップを忘れないでください。 スイマーは、乾燥水泳、それを呼び出して、水に入る前に毎回行う。 G. Gortsevaによって編集されたことについては、十分に詳細な方法論ドライ水泳、およびその他のレクリエーション水泳運動トレーニング、「健康的なライフスタイルの百科事典」を参照してください。

    体操乾燥水泳の複雑な動きの大きな範囲を必要としない、より強度の練習を含めることをお勧めします。 合併症として、あなたはあなた自身の体重、ダンベル、バンド、光ポストを使用することができます。 彼らのおかげで、筋肉は、ストレッチするより多くの機会を持つ、十分に高い音や緊急外傷力に耐える能力を保持している。 ここでは、泳ぐ前に行う必要があり、準備体操の1セットです。

    立ち、足、肩は離れて幅。 率の緩やかな増加に伴い、前後に円を描くようにまっすぐで曲がった腕(肩に手を)実行します。 ハンズは異なる方向に同時に(交互)で移動:まず、右前方に - 、逆に、その後、戻ってすぐに戻って左 - 左前方。

    立ち、足、肩は離れて幅。 タオル、ロープやスティックの両端を保持して、前後にストレートアームを外してください。 ブラシの間の距離は次第に縮小した。 あなたの胃に横たわる、前方手のひらをあなたの腕を下に伸ばす。 引っ張る靴下は、足裏の洞窟、良いストレッチ、筋肉の負担をし、開始位置に戻る。 座り、ゆっくりとつま先とかかとに手を保持し、、片足を曲げたが、大きな振幅で、左右の足を回す。

    少し前かがみと離れて彼女の足を広げ、頭部や呼吸の動きと連動してクロールを泳ぎときなど模造grebkovyh動きを作る。 手背泳ぎの動きを模倣し、同じことを行います。 前後に移動しながらステップを刻み、最後の二つの演習に従ってください。 ゆっくり鋭くあなたの足をまっすぐに登るすばやくその後、床からかかとを持ち上げずにしゃがむ。 平泳ぎ脚のプッシュをシミュレートする、このエクササイズをすることで、離れて彼女の足を広げ膝は互いにできるだけ近く保つ。

    Akvagimnastika。

    ただ泳げない治癒効果を高め、水につまり、アクアジムを特別なエクササイズを実行します。 Akvagimnastikaは本当に奇跡的な性質を持っています。 あなたが水の中に少なくとも2〜3回、週にそれを運ぶ場合、結果は今後に長くはかからないでしょう。 数ヶ月のための水中での運動の後、あなたの体全体の抵抗が増加します。 あなたは風邪、さまざまな病気や弱さを忘れるでしょう。

    いくつかの重みと組み合わせて、水で実行するためにある演習のセット(重み)と追加のオブジェクト(ボール、ロープ、クロスバー、スイミングボード)、およびそれらなしがあります。 工具なしで行われ、このような複雑な、から始めます。

    胸まで水にログインし、深呼吸を。 息を止め、水に顔を横になる。 彼の手で底面に触れてみてください。 同時に、積極的なストロークをうまく。 あなたは(ちょうど物事が簡単でダイビングにしようとしない - それは間違っている)の底に着いたら、立ち上がって息を吐く。 少なくとも10回繰り返します。 水中での間、水が首にあなたを到達するように座って、深呼吸を。 この後、背中の上に横になります。

    離れてあなたの足を肩の幅でスタンド。 上下に彼の手で活発な動きをコミットします。 この演習中に、腕や胸の筋肉が緊張した。 いくつかのストロークの後、リラックスして深呼吸を。 練習を5-7回繰り返します。 水に立ち、アップに手を入れて、(お互いに同じ場所で手を)少し手前に傾け、頭の上にそれらをスライドさせます。 同じ位置では、手の甲が水に触れたように、背中に横に、水泳かのように脚を作業を開始する。 ハンズ同じ系統と、可能な限り、それらを引き出します。 最初は、水はあなたの顔を埋めることができます。 このケースでは、しばらくの間息を止める必要があります。

    あなたが浮いているかのように首にあなたを達する水に立ち、彼の腕の円形スイングを作る。 この場合は、背中をまっすぐに保つ。 前後に30スイングで進みます。 その後休息を取り、2〜3回繰り返して、停止せずに運動を行うようにしてください。 あなたは蝶を浮遊しているかのように、円形のスイングハンドを作る、上半身からあなたに達し、水に立つ。 その後、各エクササイズを40回、第1順を実行します - 40回前。 水に腰までの深立ち、広い足で立っている。

    顔が水になるようにその後、あなたの息や曲がりを保持します。 自分を抱いているかのように、今、集中的な手の動きを行う。 エクササイズの後、開始位置を取るリラックスして続ける。 この演習では、少なくとも10〜15回行う必要があります。 前方あなたの腕を拡張底部からプッシュし、それらを押すように彼女の太ももの下に両手でストロークを作る。

    可能な限り水に滑空。 クロールを(上下)、水泳時のように、この運動の足を行いながら1束3-4スリップに接続することができます。 あなたの頭の上にあなたの腕を伸ばし、座って激しく下から押し上げ、水にブレードを置きます。 スリップに従ってください。両手でパドルを作成し、可能な限り水を介して滑空、彼女の太ももにそれらを押した。 スリップの最後にクロールを泳ぎときのように、脚を作業を開始する。 交互grebkovyh運動を行う元の位置に空気を介してそれらをもたらし、その後、左手権利である。

    前方にあなたの腕を伸ばし、下からプッシュオフ、水全体に滑走を開始します。 ゆっくり側へのストレートレッグで希釈し、その後、加速度がそれらを一緒に接続してください。 この演習、あなたの側面で手の操作を行います。 重みと追加アイテムなしで複雑なakvagimnastikaをマスターしたので、ボールを持って練習に行く。 神経障害、うつ病や不眠症の素因を持つ人のために特に有用ボールと健康の複合演習。 ボールをピックアップし、水に腰に移動します。

    広く足を広げた。 彼の伸ばした手にボールを持って、水の中にそれを下げると、水柱「8」でそれらを説明します。 均等に呼吸する。 肩や背中の筋肉を伸ばすにならないように、あなたの動きを滑らかにする必要があります。 3〜5分間、各エクササイズを実行します。 図のように、彼の頭の上のハイボールに手を上げます。 彼の伸ばした手にボールを持って、彼らは水の中に彼を急落の力で、円を説明し、その後、彼の頭の上に上昇する。 3〜5分間、各エクササイズを実行します。

    水が彼の肩に達したように、水の中に深く移動します。 力で、彼の伸ばした手でボールを保持すると、水に浸すと体が一方向に回転した後、他にする。 ここでボールは水の下でなければならない。 この練習を20回行います。 水に立ち、彼の頭の上に上げ、彼の手の中にボールをキープ。 鋭く、水の中にボールを浸漬バウンス、お尻の下にボールをしよう。 10-15ジャンプを行います。 彼の前に伸ばした手にボールを持って、あなたの胃に横たわり、積極的に取り組んで足を泳ぐ。 したがって、2-3 15〜20メートルを航行することが必要である。

    呼吸する - 息をしないでください。

    泳ぎに参加することを決定、そのさえ悪い泳ぎを覚えている - それは、まったく泳げないよりはましだ。 同時に、耐久水泳の助けを借りて開発し、健康を促進することがちょうど浅い水の中を飛散するのに十分でないことを心に留めておいてください。 フロントクロール、平泳ぎ、バタフライと背泳ぎ:最も一般的な職業のスタイルのうちの少なくとも一つをマスターする必要があります。

    例えば、呼吸器系の性能を向上させるために、あなたは彼の胸に、そして特定の方法でクロールを泳ぐ必要があります。 左の下に - 最初の後、右手のために呼吸する、その後、息をして数メートル泳ぐ。 次に右、左手の下に交互に呼吸する。 短い休息の後、あなたは彼の背中にクロールを泳ぐ開始することができます。 前の演習と同じ息。

    今、当時では、第一胸に自分の手でクロールを泳ぐようにしてください。 呼吸、息と一緒に泳ぐ。 リラックス。 この水泳は腕と胸の筋肉を強化しています。 バイフットナビゲーション - 次ウェルネスレセプション: - 彼の胸を横切っクロール、および - 最初に彼の背中にクロールし、平泳ぎを泳ぐ。

    これらの演習中には、適切な呼吸を維持することが重要である。 これは主に、リズミカルにする必要があります。 水泳の技術を向上させる主な要素は、運動のリズムで呼吸を調整するスイマーの能力である。 これらの演習はすべて、身体能力のレベルを増加します。 雇用の過程で、負荷を増やします。 400メートル - 最初のクラスでは300を航海した。 その後、徐々800メートル以上に距離を増加させる。

    それは、子どもたちが泳ぐために非常に有用である。 航海中彼らは、運動の協調を反応時間を関節の可動性を開発する。 若いスイマーは土地に、水で行わ演習は、腕、脚、胴体の筋肉を強化姿勢の違反を解消するのに役立つ。 4-5年が必要です泳ぐ子供たちを教える。

    どの年齢で泳ぐことを学びなさい。 ですから、このギャップを埋めるために緊急の必要性を泳ぐことができない場合。 確かに、できないことは、泳ぐ - 物理的状態に重大な欠陥を。 古代ギリシャ人は、無知な人の話を聞いたのも不思議では、 "彼は泳いだり、読み方を知らないしません。"

    あなただけの健康で泳ぐことができます。 それは、空腹時に、または食後に泳ぐことをお勧めしません。 それは緊張せずに泳ぐことをお勧めします。 あなたの動きは滑らかで柔らかくする必要があります。 だけにして、希望の治癒効果に到達することができます。 水泳を改善する高齢者は、あなたの医者と相談した後に開始することができます。

     








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