スポーツライフスタイル - トレイン賢明。

  • どのようなスポーツ
  • スポーツの歴史
  • プロのスポーツ
  • 運動の重要性
  • スポーツの教育機能
  • スポーツの分類
  • オリンピック
  • 日付オリンピック
  • 個人:
  • 登山
  • バドミントン
  • ビリヤード
  • ゴルフ
  • タウンズ
  • クロケット
  • 馬術の
  • 卓球
  • テニス
  • チェス
  • チェッカー
  • チーム:
  • サッカー
  • バスケットボール
  • ベースボール
  • 水球
  • バレーボール
  • ハンドボール
  • カーリング
  • クリケット
  • ミニサッカー
  • ラグビー
  • サッカー
  • Footballtennis
  • アイスホッケー
  • サイクル:
  • バイアスロン
  • サイクリング
  • ローイング
  • クロスカントリー
  • 陸上競技
  • 水泳
  • トライアスロン
  • ショートトラック
  • 技術的なスポーツ:
  • モータースポーツ
  • ジェットスキー
  • ボブスレー
  • 水上スキー
  • ゴーカートレース
  • Radiosports
  • アーチェリー
  • 射撃スポーツ
  • 格闘技:
  • 合気道
  • ボクシング
  • 柔術
  • パンクレイション
  • タイのボクシング
  • 空手
  • キックボクシング
  • テコンドー
  • 武術
  • フェンシング
  • レスリング:
  • グレコローマンレスリング
  • レスリング
  • サンボ
  • 柔道
  • 相撲
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • ウインドサーフィン
  • ウェークボード
  • パラシュート降下
  • 水の中にジャンプ
  • スキージャンプにジャンプ
  • サーフィン
  • シンクロナイズドスイミング
  • スケートボード
  • スノーボード
  • スポーツアクロ体操
  • 体操
  • フィギュアスケート
  • フリースタイル
  • 新体操
  • エンデュランススポーツ:
  • ボディービル
  • パワーリフティング
  • 重量挙げ


  • 賢明にトレーニングします。

    Advertising:

     

    スポーツライフスタイル - トレイン賢明

    物理的な運動は、人に多くの利点を与える:

    練習は毎日、ストレス、ストレス、退屈、およびうつ病を緩和したように減少した。 定期的な運動は、肌のトーンを向上させます。 あなたの体は酸素量の増加を必要とするときにあなたが訓練を受けている場合(たとえば、階段を登る)、問題はありません。 復元された筋緊張、増加強度、耐久性、姿勢を改善します。

    トレーニングは、心臓が少ないストレスで作業することができます。 私たちの自尊心は、これまで以上に私たちをもっと、私たちは鏡の中の何を参照してくださいので、改善されます。 血液循環と睡眠を改善する。 食欲を制御することが容易になる、消化プロセスが調整される。 関節ではより多くの柔軟性と使いやすさで表示されます。 体操は、余分なカロリーを消費するのに役立ちます。 原則として、6時間以上以内にエクササイズカロリー燃焼プロセスは、より高速の15%で発生した後。

    運動プログラムを開始するには?

    練習し始めて、あなたは次の点に注意してくださいする必要があります。あなたが太っている、あなたが非アクティブになってきた場合は特に、あなたの医者に確認して、運動開始前に、かなりの努力を必要とし、あなたが35歳以上であり、および/または、医学的な問題を持っている場合。

    適切な運動プログラムを選択してください。 あなたはそれはそれはあなたが好きであるかどうか、最も重要なのは、コストとどのくらい、悪天候で行うことが可能となり、グループ内または個別に従事するかどうか、必要なものの機器、あなたがそれらを実行する場所について考えてみてください。

    徐々に負荷を増やします。 小さなトレーニング強度、頻度および持続時間で起動し、数週間ペースを上げる。 経験則があります:あなたは運動しているときに話すことができない場合には、負荷が高すぎることを意味している。

    運動前のウォームアップする必要があります。 5分間の特別および/または距離の行使により筋肉を伸ばす必要がある。 閉鎖クラスは次第に距離を用いて、および/または筋肉のストレッチをさらに5分間の負荷を減らす必要た。

    物理的な運動のための適切な時間と場所を選択します。 それ毎日同じ時間に演習を行うことにしている。 少なくとも2時間集中的な訓練の前に、多くの労力を必要とする、あなたが食べてはいけない。 あなたは食べ物にある場合は、食事のために撮影し、約25分前に待機。 良好な結果を達成するには、少なくとも20分間、少なくとも週に3回を行使すべきである。

    演習を実行する、あなたの体に耳を傾ける。 筋肉や関節が痛むし始めた場合は、負荷を軽減する。 通常、マイナーな痛みに起因する活動を停止する必要はない。 しかし、あなたは深刻な健康問題の兆候の警告を知っている必要があります。 あまりにも暖かい服装をしないでください。 過度の発汗だけでなく良いではありませんが、それも危険なことができます。

    フィットネスとエクササイズについては何も読んでください。 定期的に運動に従事し、良好な物理的な形状を実現している誰かに相談してください。 最初のステップは、最も困難なだけでなく、最も重要なだけではありません。 運動の4つの人気の種類:

    ジョギング。 あなたがあなたの全体的な物理的状態を改善したい場合には、訓練の完璧なタイプです。 対応する段階的な構築の負荷で、行使するために使用されていない人も含めて、簡単にジョギングにウォーキングと交互に歩いて、ジョギングから移動することができます。 効率は、正しい姿勢、テンポが実行され、週に適切な機器当たり授業数などの要因によって影響される。

    自転車。 良い会社であなたの自転車に乗る、加えて、輸送のモードの一つである。 サイクリングは脚の筋肉に良好な負荷を与え、心臓血管系を改善することができます。 あなたが屋外にいる場合は、予防措置を講じているので、特別なヘルメットを着用してくださいすることが重要です。

    自転車の心血管系の状態を改善するには、40〜60分間、少なくとも週3回行う必要があります。 定期的な運動のために負荷制御装置を持つエアロバイクを使用することが良いです。 読んだり、テレビを見ているときにペダルができるので、これは特に便利です。 また、悪天候は、あなたの研究を防ぐことはできません。

    水泳。 筋骨格系の圧力が最小化されるように古来から、スポーツは、筋骨格系または肥満の病気に苦しむ人たちに人気があります。 水泳はなだめ、健康な睡眠を促進する。 百メートルを泳ぐことはおよそ350メートルのジョギングと同じです。

    ウォーキング。 これは身体活動の中で最も人気のある形です。 しない歩くの定期的な練習は重量を失うだけでなく、リラックスしてストレスを解消するのに役立ちます。 他の利点があります:そう歩行は無料で、いつでもどこでも行うことができます。 任意のツールを必要としない、あなたはすでにそれを行う方法を知っている。 クラスは、可能な限り効果的であったので、歩行時の正しい姿勢を維持することが重要である。

    歩行に追い上げ、以下の点に注意してください。

    あなたの頭を下げないでください
    背筋を伸ばし
    彼の前に置くソックス
    締め胃
    両側に自由にぶら下がって手
    つま先まで足を転がり、かかとに着陸
    フットcvodaのサポートを備えた、衝撃吸収クッションを靴で歩く
    呼吸が困難になった場合は、速すぎて行く
    他の人と競争しないでください - あなたはレースではありません
    ウォーキングは、あなたの喜びを持参してください

     








  • スポーツトレーニングシステム
  • スポーツトレーニングの特徴
  • 運動能力を測定する機能
  • スポーツの成果に影響を与える要因
  • アスリートの心理的準備
  • 心理的なトレーニングアスリートの方法
  • 健康的な生活のイメージ
  • 最も簡単な勝利-勝利
  • スポーツダイエット
  • 運動後すぐに食べてはいけない
  • 水はどのようなを選択する
  • ヒント栄養士
  • 牛乳、カルシウムや身体的ストレスについて一言
  • 肉体と精神の連合
  • あなたの適性を選択してください
  • 40後のフィットネス
  • 心でランニング
  • 心と泳ぎ
  • 賢く訓練
  • 自由に呼吸する
  • 自宅で筋肉
  • ジムは、健康に有害ですか?
  • 美しい姿の美しい開始
  • 健康の道
  • 物理培養医学
  • 何が物理的な運動を発生します
  • 心拍数
  • 力に対して耐久
  • 武道の分類
  • 選択肢-それは非常に重要である
  • 若い男の注意事項
  • 中年の人のための注意事項
  • 高齢者のための注意事項
  • 効果的なプログラム
  • 初心者のためのエクササイズ
  • 縄跳び
  • その他のエクササイズ
  • あなたが実行することはできません-散歩を
  • 良い習慣を養う

  • ©2009 Mirsporta.tcoa.ru
    ソースへのサイトの材料基準を使用している場合!