スポーツライフスタイル - 自宅で筋肉質。

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    スポーツライフスタイル - 自宅で筋肉質

    今日は良い物理的な形で自分自身を置くことを望む人は、すべての道は開かれている。 フィットネス·センター、ジム、ヘルスクラブ - これらの場所のすべてが両手を広げて、初心者を歓迎します。 しかし、誰もがジムに参加する能力と意欲を持っています。 これらの人々が住宅を数平方メートルで独自のジムを構築することができ、家庭用ウェイトトレーニングを作成することがある。

    それは家庭内の物理的条件を改善するために私たちの父親と祖父が使用する数十年のための全貧弱な武器だ - 一緒にゴムパンダと非分離鉄のダンベル "ロッド·オリンピック」、「重量ポンド」欠損。 今日では、美しく、強力な体の筋力トレーニング機器「建設」のおかげで、はるかに手頃な価格、迅速かつ快適な作業となった。 「平均以下の「収入を持つ人でもベッドルーム、ミニジムのこのコーナーで構築することができます。

    自由飛行中の重金属。

    最も手頃なシミュレータは、フリーウェイト、いわゆるワークアウト中使用を含む。 すべてのコールダンベルやバーベルに馴染み、この謎めいたフレーズ。 このトレーニングから、最高の筋肉を成長させ、強度を増加させる。 一運動 - 例えば、ベンチプレス - あなたは、同時に複数の筋肉群をポンピングすることができます。 しかし、彼はその欠点を有している。 ほとんどの場合、「重金属」のちょうど支持者が負傷した。 また、バーベルやダンベルの使用が重い肉体労働を伴う。

    そのようなシミュレータの基礎 - 可変角度とロッドラックにベンチ。 その主な目的 - ベンチプレス。 それは、今日はすべてのストライプの「いじめ」の中で最も人気があり、この運動です。 ベンチに時には屈伸脚用のラック上腕二頭筋のトレーニングとデザインをマウントした。 ラックとベンチの最大許容荷重に注意を払う必要がありますそのようなシミュレータを購入するときは、メーカーが指定する。

    普段乳房ハンドレッドウェイトを取り、ほぼ同じ重さない場合、あなたはそれが困難な演習を行うために作り、ぐらつきますの下に、重量ベンチに計算されません。 しかし、決定的な瞬間に、それだけでバラバラになることができます。 一方、50キロの体重とささやかな作業バランスで軽量なベンチを購入することは十分可能である。 それは安く費用、より少ないスペースを取る。 あなたは小さなアパートに住んでいる場合は、折り機に注意を喚起することが必要である。 それは、固定ほど安定していないですが、トレーニングの後、それは折り畳むことができ、食器棚に片付け、生活空間、家族を解放するが。

    店では、あなたがマシンを購入する前に、それはあなたが好きなベンチに下に置く必要があり、それは、ラック異なる位置バーから撮影するのが便利であるかどうかを確認します。 あなたはバーベルラックにしゃがむしたい場合は十分に高く持ち上げる必要があります。 ベンチの表面は柔らかすぎではないが、過度にタイトではないはずです。 そうしないと、羽毛ベッドのように、その中にシンクまたはブレードに慢性血腫をobzavedetesなるか。 ロシアの生産のマシンごとに100ドルから900 yにこのクラスの範囲内のトレーナーの価格。 プロフェッショナルレベルの電子。電源システム。

    シミュレータ自体に加えて、ロッドのためのハゲタカ(30〜200ドル)とダンベル(10〜100ドル)が必要です。 彼らは、同じパンケーキをごまかすことができるように、一般的には、メーカーは、同じ直径の両方のシェルの首を作る。 標準的な「アマチュア」の直径ハゲタカ - 26と30ミリメートル。 異なる口径のセットを購入しないでください。 しばらくすると、あなたはおそらくできない店舗で同じ異常なパンケーキを見つけるために、バーの量を上げる必要があります。

    パンケーキを購入する際にそれらのカバレッジに注意を払う必要があります。 最も安い($ 1-2キログラム当たり)は、単純に塗料をラテックス。 しかし、彼らはすぐに傷や錆を発散しますそれを通して欠け得ることができます。 より高価なパンケーキ - クロム(2-3 USDパーキロ) - この欠点を持っている。 彼らは家具やフローリングを台無しにガラガラとそれほどではない珍しい状況ではありません - さて、ゴム引き腺(3-10 USDパーkg)は、別の非常に重要な利点を持っている。

    ロープやブロック間の。

    スタックシミュレータ上のレッスンは非常に良く、より安全です。 これらの負荷に配線やブロックによって一定の方向に移動する。 彼らは、初心者、女性、健康上の問題を持つ人に最適です。 フリーウェイトで各運動は特殊な技法である場合には、怪我をはらんでいるそのうちの違反は、その後、簡単に多くのことを訓練するためのシミュレータを積み重ねる。 担保は、レール上を移動する、あなたを傷つけることはありませ。

    あなたは運動が十分な強度を持っていなかった完了しても、十分には、ハンドルを手放しすると重量は戻って彼の場所に来る。 体重の変化は非常に簡単です - ちょうど所望の負荷のロックを再配置する。 負荷シミュレータを厳密に定義された関節や筋肉群を積み重ねる観光。 ベンチプレスやスクワット中にあなたはほぼ全身を実行している場合は、ブロックであなたはちょうどいい筋肉または部品のいずれかを「振る」。

    そのため、背骨は、さえ繰り返しコンピュータのキーボードの上に座っての年の間にねじれて、リリーフ胸の建設の障害にならない、と足首の慢性的な関節炎は太ももをポンピングする方法を傷つけることはありません。 あなたがポンプアップが、良い物理的な形で自分自身を入れて、余分な体重を追い払うことができないように、シミュレータ上の巨人の筋肉。

    専門家とは対照的に、家庭用スタックシミュレータは、通常、異なる筋肉群のためのいくつかの運動を実行するように設計されている。 このために、彼らは多機能またはマルチステーションと呼ばれています。 最も先進的な単位ではハンドル、梁、支柱の数はダースのために渡します。 彼ら自身彼らができるほぼすべての想像と想像を絶する方法を拷問。 家計部門の所有者が利用できる練習のほんの一部を - 座って脚の低減は、マルチポジションベンチは彼女の頭の後ろにクロスバーを引いて、上を押す。

    特に、ローエンドモデルはエキゾチック·オプションを奪われているが、どのように、また力で身体彼らをロードする。 一部のユニットには、私たちにはすでにお馴染みの装置を装備したロープやブロックに加えて、フリーウェイトを用いて動作するように。 彼らは、適切なでも高度なボディビルダーです。 孤立 - - ブロック上の運動衝撃荷重の筋肉はバーベル、あなたはより人間的な身体の遅れの部分を「終える」ことができます。

    スタックシミュレータの選択では急ぐべきではありません。 モデルは、研究の特徴を見て、すべての可能な演習を行うことを試みるべきでは自動販売機が立っている。 最も不愉快な驚き、缶トラップあなた - 軽すぎる重み。 最大負荷では、少なくとも2〜3回を持ち上げることができれば、このマシンはあなたのためではありません。 注目を集めるため他の目的 - ブロック。 ケーブル彼らは軸受に移動する必要があります。 この設計は、ほとんどないノイズの問題を滑らかな乗り心地を提供し、無傷のロープを保持します。

    あなたとの残酷な冗談を再生できる虚弱線を、登山ところで、貨物、。 脳震盪 - 最も一般的な「Kachkovskii」傷害の一つは - 弱いためか、摩耗したケーブルが原因で発生します。 ヘッドの上部のブロックの終わりの間に物品から来て、クロスバーは弓からクラウンにまっすぐ飛んで矢印をリリースしている。 したがって、すべてのケーブルの強度は重みの重量を遵守しなければならない。 さて、その動作の過程で定期的に損傷がないか、すぐに交換し、必要に応じて検討すべきである。

    価格は、単純な機械のための400ドルでシミュレーター合格品質スタートを積み重ねる。 同時に3000ドルのために屋根を通過し、家族全員に対応できる最上位モデル。

    ロッド自身。

    別のグループホームの筋力トレーニング機器は、重みで動作するように意図されていない。 彼らは研修生の自重によって作成されたロードします。 これらのシミュレータの中で最も人気のベンチプレス(50〜300ドル)のために使用しています。 現代のモデルは、最も裕福な家庭の予算に収まる、小さなスペースを取るし、タイトな胃の中でmalosimpatichnye垂れ下がった腹をオンにする短い時間を与える。

    多剤耐性(150〜700ドル)の助けを借りて、鉄棒からなる、ハンドルはワンタッチ脚を持ち上げるための位置やアレンジを掛けるには、プレスだけでなく、背中、胸、腕だけでなくエクササイズができます。 だから、大幅に高まった筋緊張の状態では、仕事の後にストレスを解消し、持って来る、あなたの姿勢を改善する。 しかし、このような運動から予想される顕著な筋肉の成長は必要ありません。

     








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