スポーツライフスタイル - 物理井戸医学。

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  • 物理的な訓練の薬。

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    身体活動 - 心血管疾患を予防する最も安い、手頃な価格で確実な方法。 この「薬」を使用するどのようにして、さらにお読みください。 これはすなわち活動に、(これも良いです)、スポーツに関するものではない、といずれか、犬の散歩しない家を掃除、階段を登る、エレベーター、ダンス、庭に掘って...努力はほとんど結果 - 印象的。 まず、結果。 だから、少しでも身体活動(ただし、定期的な!):

    血圧を下げる。 高血圧の圧力で8〜6ミリメートルHgの削減。 平均して、同様の結果はまた、従来の薬剤によって達成することができる。 あなたがそれらなしで行うことができたときの質問は、なぜ薬を服用されている?

    血液中のコレステロール濃度を低減します。 あなたがベジタリアンでない場合は - 十分にあなたの体のコレステロール - つまり、肉、チーズ、卵、牛乳を食べる。 他の物質への接続は、低密度リポタンパク質(「良い」)(「悪玉」)および高密度を形成する。 「不良」リポタンパク質は、動脈の内腔を狭め、血管の壁に付着 - 乱れた血流の結果として。

    血管を保護するために「○」:動脈硬化性プラークの発生を防止する、細胞から過剰なコレステロールを取る。 「良い」リポ少しに影響を与える可能性薬理要因。 基本的にはニコチン酸。 アルコールや身体活動 - 2非薬物の。 それはほとんど価値が私たちの国でアルコールを消費することをお勧め - それは非常によく使用されたことを意味します。 運動について言うことができません。

    5ミリモル/リットル以下であると考えられ、通常の総コレステロールレベル。 訓練を受けた船舶。 彼らは、すなわち、より弾性になり、弾力性と音質を保持している。、アテローム性動脈硬化症および他の病状へのEを受けにくい。 血栓の発生を防止します。 通常の状況下では、血小板(血液細胞)は、出血を止めるために一緒に接着される。 カットが存在する場合、血小板は血管痙攣を引き起こす創傷部位を攻撃し、その後、血栓を形成する活性物質を大量に分泌する。 可能性のある影響 - 狭心症、心筋梗塞、脳卒中、脳血管障害。 運動はこれらのプロセスを警告する。

    心臓不整脈の閾値を増加させます。 言い換えれば、心停止のリスクを低減する、血管だけでなく、心臓のみを行使しない。 副交感神経系の緊張を増加させます。 副交感神経と交感神経 - 基本的に、私たちの体は、二つのシステムによって制御されます。 座りがちで、生活の「文明化」の方法は、通常、交感神経系のトーンが支配的。 これは、冠状動脈性心臓病、高血圧、さらには突然死の開発などの副作用をもたらす。 副交感神経緊張は、そのような開発に反対する。

    精神状態を向上させます。 運動活動は、ストレス、否定的な感情から「気晴らし」とは、自尊心を向上させます。 言い換えれば、神経が物理的負荷に入る。 つまり、すべての事実が科学によって実証されています。 そして今、記載された結果を達成する方法について。

    最小健康。

    健康に十分な毎日の30分です。 活発に望ましい歩く。 フィットネスを向上させ、体力を​​向上させるために、より集中に対処する必要があります。 しかし、最初にあなたは運動の強度を計算する必要があります。 簡単な方法があります。 どんなに彼が実行することができるもの運動、人が達成することができるハートビートの最大数を決定しない。

    220 - 年齢=最大。 ハートビート数。

    たとえば、50歳の男性と、彼の最大心拍数は毎分170拍である。 いくつかのバリエーションが可能である。 しかし、本質的には、彼のための閾値である。 このレベルよりも、どんなに緊張した、彼が達成しないことができません。 最大心拍数の70%で訓練するのに十分な健康凡人を向上させるには。 しかし、これらの10年は、車にテーブルからより多くの、それは50%で開始した方が良い、行きませんでした。

    60から70と徐々80〜90にもたらす - より訓練を受けた。 パルスを考慮し、負荷が可能な制御。 方法が簡単である。 きびきび散歩中に、あなたは冷静に誰かと話すことができるし、息のない息切れがない、場合には、最大50〜60%のレベルである。 、すぐに動作しません良い形で自分自身を置くという事実のために準備される。 そして、すべてのコストでピークになる傾向は必要ありません。 それも、いくつかの隠し疾患がある場合は特に、危険な場合があります。

    最良のオプションは、 - 毎日訓練する。 または最大周波数の50〜70時30〜40分のために少なくとも週に三回。 あなたはこれらの最小推奨、1.5倍、心血管疾患のリスクが増大に準拠していない場合。

    患者のためのトレーニング。

    病気の人の可能性はまだ限られているので、クラスを開始する前に、あなたは、負荷が彼らのために安全であるかを確認する必要があります。 上述したように、最大​​心拍数の計算式は、この場合には、不向きである。 例えば、冠状動脈性心臓病を患っている人は、最大の(健康のための式)の70%のレベルで従事し、彼は狭心症の発作を持っている。

    したがって、既に閾値レベルであり、最適ローディングは、10〜20%低い。 心の痛みの外観、不快感、過度の弱さは、人が最大レベルに達している、負荷が停止しなければならないと言っている。 この境界線を渡す危険です。 不愉快な状況を誘発しなかった身体活動のために医師によって監視を必要としています。

    合理的か非常識。

    どんな薬と同様に、過剰摂取の禁忌リスクを行使している。 悲惨な結果につながる可能性が狂気身体活動が、またありますので、それは、「合理的な」という言葉をキャッチすることが重要です。 その顕著な例 - 園芸心筋梗塞。 すべての冬は、「ストーブの上に横たわって、「春の庭師が目を覚ますと自分のサイト上での活動の嵐を開発しています。 残念ながら、そのすべてが耐える。

    体操は、心臓血管系の先天性異常を持つ人のために安全ではありません。 危険の兆候に注意を払うことが重要時間。 息切れの過度息切れ、不規則な心臓のリズム、脱力感、めまいが最悪の場合胸骨痛みで、あった場合は、すぐに負荷を停止する必要があります。 高齢者は、臨床的に現れていない隠されたアテローム性動脈硬化の危険因子であることができる。 支障がなかったこと、それはいくつかの物理的な活動を開始する前に、医師が検査され、何を見つけることが最善である」goditesを。 "

    スポーツライフスタイル - 物理井戸医学

    回復のようなアクセス可能で効果的な手段に沿って、朝の運動、その日の遵守と適切な食事としては、歩行を改善する価値があります。 それは、禁忌がなく、ジムやプールへの訪問とは異なり、任意の財政負担を必要としません。 ノルディックウォーキングは、年齢に関係なく、例外なく、すべてに適しています。 その他、より集中的な身体活動を買う余裕はない高齢者のためにそれに対処するために特に有用。

    さまざまな国からの専門家が免疫力を維持するために素晴らしい方法を歩いて、年が来るのを幸福レクリエーションを検討してください。 アメリカ人は、特に、毎日6〜8キロを渡して人は、その最適な重みを保持していることを指摘した。 明白な、そして歩行心臓機能、血液循環、呼吸器系に有益であるという事実は、筋肉を強化し、肯定的な感情的な影響を持っています。

    これは、いわゆる末梢心として機能するものを含む筋肉や関節の大規模なグループを採用している利用可能な物理的負荷、である。 その結果、特に生物にとって重要である腹腔内に、身体全体の血流を改善する。 胸と骨盤の動きを歩くときは消化のプロセスを強化することに貢献し、肝臓、脾臓、膵臓、マッサージします。

    彼の頭のプールにジャンプしないでください。

    ゲンナジーGortseva編「健康的なライフスタイルの百科事典」に詳細に記載ノルディックウォーキング技術は、それぞれの人が自分自身を定義することを厳密に計量された負荷を提供します。 頭をプールにジャンプしないし、自己ベストを設定しようとすることは決してしないでください。 中および放課後疲労感を示してはならない。 この問題が発生した場合、それはあなたがあなたの規範を超え、あなたの体に非常に大きな負荷を与えていることを意味します。 次のレッスンでは、必ずしもこの間違いを修正します。

    すぐにスピードを構築しようとしないでください。 それは、持久力のトレーニングに注意を払うことをお勧めします。 あなたのパルスを監視することを忘れないでください。 135-145 40〜50年 - - 125-135 50〜60歳 - 110-120から個人20〜30歳、彼は30年から40年毎分145-155拍、内になければならない60〜70歳 - 110ビート。

    良好な物理的準備を持っていない人々は、それは毎分60〜70の手順を歩くレクリエーションクラスから始めることをお勧めします。 初期の段階では歩くこと30〜40分続くことができます。 1に、以降時間半にそれらを拡張する、授業中次第に増加させるべきである。 同じベビーカー歩行は70〜90歳の方にオススメです。 時間をかけて2〜3キロを渡し、あなたの体は、そのサポートのためにあなたに感謝します。

    運動に滞在。

    コー​​スを開始する前に、適切な経路を選択してください。 それは、道路や駐車場のロットからのように削除する必要があります。 それは、峡谷、丘やスクラブの土地の形で可能な障害物な限りあなたの方法に遭遇することをお勧めします。 これは、あなたが実行していると歩い交互にさえ異なる速度で距離を行ったりするように強制します。

    選択された経路上であなたは少しリラックスして、いくつかの運動を行うことができ、停止をスケジュールするために必要とされている。 演習のセットは任意でよい。 私たちは、55歳以上の60以上の男性と女性のための歩行を改善することにより、雇用の大まかな計画を提供します。 この年齢層の人々は停止して、いくつかの段階で長距離900〜1000メートルをお勧めします。

    ステージ1。 最初のピットストップするには、呼吸法の性能と併せて、毎分60〜70段階の速度で100〜150メートルを通過します。 3簡単な手順は、あなたの手を上げ、ダウンは、以下の3ステップの手を息を取り、吐き出した。 30〜40秒間、この演習を行います。

    第1回ストップ。 離れて足を肩の幅、肘で曲げ腕、指、肩に触れる手 - の開始位置。 背中を - 彼の肩から手を取らずに、最初の4カウントで彼の肘で円を描くには、次の4つのアカウントに転送してください。 ポジションの開始 - 離れて足肩の幅を、手が広い体操棒を取る。 最初の2法案は、次の2のアカウントに、あなたの手を置くために - バックダウン彼女の後ろにドロップします。 逆の順序で同じプロセスを繰り返します。

    第2ステージ。 レースリズム呼吸法の性能に毎分70〜90段階の速度で(70メートル)歩く:2ステップ - アップ、手、息。 以下の2つのステップ - ダウンの手、息を吐く。 20〜30秒のために実行します。

    2番目のストップ。 I. nを - 。離れて足肩の幅、肘で曲げ腕、手は胸のレベルである。 3法案は劇的第四に自分の肘をまっすぐに、前方にあなたの腕を引っ張る - トランクの回転側に戻って直接手を転用している。 肩よりも広いフィート - 開始位置。 フォローは、左と右を交互に傾く(本体に沿ってスライドさせながら秒針を上下に達する)挙手。

    第3ステージ。 毎分70〜90段階の速度で(50メートル)を歩く。 手は肘で曲げ歩行中。 第3回ストップ。 彼のベルトに肩の幅よりも広い足、手 - 開始位置。 最初の3つのアカウントについては、前屈及び第四カウントまっすぐ地面手をタッチします。 彼のベルト上の手、離れて足を肩幅 - 開始位置。 各方向の4カウント円形体の回転を交互に左右に従ってください。

    4段目。 毎分70〜90段階の速度で(70メートル)を歩く。 第4回ストップ。 開始位置 - 背後にある城で離れて足を肩の幅、腕が。 背中の腕をそらすと同時に前方に曲げ。 ステージ5。 毎分70〜90段階の速度で(100メートル)を歩く。 第5回ストップ。 木に立って停止し、彼の足木から40ヤード - 開始位置。 することができますように離れてトランクからプッシュしてから、最初の時間を行うことができました腕立て伏せの量よりも2倍未満で作り、練習を繰り返します。

    開始位置 - ベンチの後ろから、またはあなたの後ろに立っている木の幹に支援を受けてpoluprised。 地面から足を持ち上げることなく、深いスクワットを行います。 背中とアウトそれぞれスクワットの後。 nは。

    ステップ6。 毎分90〜120段階の速度で(50メートル)を歩く。 第6回ストップ。 開始位置 - 離れて、ベンチや切り株の上に手を座る。 フォワードベンド、彼の足に触れる。 可能な限り、離れて、足をそこに座って - 開始位置。 交互に左右の脚に曲げる。

    7段目。 毎分90〜120段階の速度で(50メートル)を歩く。 第7回ストップ。 開始位置 - 離れて足を肩の幅、手が、胸のレベルで正面をまっすぐ。 左つま先右手首、およびその逆を取得しようと、自分の足をキックしないでください。 本体に沿って自由にぶら下がって腕 - 位置を開始。 あなたの足をまっすぐにするが、手を低下させない、 "3" - - 再び、座る、 "4" - と戻って行く「1」に座って、彼女の膝を抱いて、「2」で。 nは。

    第8ステージ。 毎分90〜120段階の速度で(75メートル)を歩く。 第8回ストップ。 お尻に手 - 開始位置。 彼女の膝を上げ、ゆっくりと歩いた。 15-20の手順を確認します。 元の位置 - 同じ。 スクワット、彼の前に彼の手を引っ張って。

    第9ステージ。 毎分90〜120段階の速度で(100メートル)を歩く。 第9回スト​​ップ。 頭の後ろに手が、ベンチや地面に横たわって(podsteliv体操マット) - 開始位置。 足を持ち上げて20秒間それらを(「ハサミ」)をskrestnye動きに追従。 元の位置 - 同じ。 まっすぐ下その後、膝を曲げ、足を持ち上げます。

    第10ステージ。 毎分90〜120段階の速度で(75メートル)を歩く。 第10回ストップ。 手の調整に重点を置いた場所に歩く:

    右足、肩に右手を進む。
    ステップは肩に、左手を左;
    右、右手を上にステップ;
    任され、左手を進む。
    肩へのステップ右、右手;
    ステップは肩に、左手を左;
    右下、右手ステップ;
    左、左手をステップダウン。
    11段目。 毎分70〜90段階の速度で(75メートル)を歩く。

    第11回ストップ。 腕が本体に沿って緩くぶら下がっ、一緒に足を - 開始位置。 側面までも下側を通って手を上げます。 30〜40秒間繰り返します。

    第12ステージ。 毎分60〜70段階の速度で(100メートル)を歩く。 第12回ストップ。 前の停留所でやった各エクササイズを実行します。 その後、呼吸を回復。 わずかに前傾して深呼吸し、リラックスした下の手を取る。

    男性40〜60歳、女性の年齢の35〜55歳は、その裁量より複雑な運動にするために1500メートルにして停止した時に健康アップの経路の長さを増やすことができます。 3キロ - 25〜40歳の男性と女性の経路の最適な長さの20〜35年間。

    垂直に沿って歩く。

    突然嵐の雲が上を通過又はバケット雨土砂降り - 練習にはない障害を。 このケースでは、垂直距離、いわゆるメソッドを使用することができます。 これは、通常のinterfloor階段で歩いているような何もない。 その結果、階段を歩いて、手順を通して歩いていく場合は特に、あなたのふくらはぎの筋肉を強化し、足首や股関節の可動性を高める、運動の調整を改善します。

    垂直の歩行は、独自の仕様を持っています。 まず第一に、階段を登る方法を学ぶ。 脚は完全にそれに寄りかかって、つま先に、全体の足を入れていない。 これは足の横アーチを維持し、扁平足の可能性発症を予防します。 突然のジャークせずに、スムーズかつ均一にトレッド。 あなたの姿勢に注意してください。 いずれの歩行時および垂直特に前かがみに強く前進ハウジングを傾けることができないことに注意してください。

    適切に負荷を調整します。 2-3 2階に登る開始します。 第二段階では3〜4階を克服する。 徐々に、身体のトレーニングとして、高く高く上昇する。 あなたの心拍数をモニターすることを忘れないでください - それは、常に正常にする必要があります。 2〜3ヶ月の研修開始後、ステップの上に登ってみてください。 最初に、手すりにつかまっ、自分自身を助けることができる。 しかし、最終的にはそれに慣れるとならない追加のサポートなしでやろうとする。

    垂直距離の基本原理は、速さではありません。 ここで何かに速度の増加。 滑らかで静かに保管してください。 負荷はトレーニングの持続時間を増加させることによってのみ増加される。 必要であれば、十分に物理的に準備を感じ、あなたは手ぶらで階段を歩いて、いくつかの重みを持つことができます - 重い袋で、水で満たされたボトル、フリーウェイト。

    頭からつま先まで服。

    ノルディックウォーキングを捕獲すると、適切な機器を選択することが非常に重要です。 材質によって導か衣装を選ぶとき。 生地は、優れた吸湿性、低い熱伝導率を有し、従って、完全に風から体を守るべきである。

    夏には、軽量トラックスーツが必要になります。 涼しく、寒い季節のトレーニングのために、最良のオプションは、ウールのニットウェアになります。 風の強い天候では、衛生の分野の専門家が軽い緩いシャツとパンツ防風ファブリックを着用するウールのスーツをお勧め。

    多くは加温することがする価値はありません。 あなたは風邪の可能性を排除するものではないバスで停止し、冷却身体に面する、過熱した場合にアクティブに動きになることを忘れないでください。 また、衣類の量が過剰あなたの動きを妨げるし、完全に訓練することはできません。 これは次に訓練の有効性を減らすことができます。

    厚い毛皮やウール、および関連両刃パーケール革 - 寒冷地では、あなたの手は暖かい手袋を着用しなければならない。 雪や雨の中でこれらのミトンは、濡れていないとベンチ、木の切り株や木の幹に頼ることによって、良好な防御として機能します。

    秋、冬、春、あなたはヘッドギアが必要になります。 これは、特に歩行を改善することによって、雇用のために提供、ウールキャップスポーツを持っているのがベストです。 厚手の布で内側から裾にしてください。 汗を歩きながらキャッチ吸収するとして彼女vzmoknutを許可しないだろう - 一方で、それは他に、吹いて低体温症からあなたの頭皮を保護します。 雨などのキャップから、残念ながら、保護することができません。 そのため、降水量の場合にはフードbolonevyライ​​ターが、密なキャップの上に置くことをお勧めします。

    非常に重要なのは靴を歩いている。 他のスポーツの靴のように、それは、柔軟性のある光と通気性でなければならない。 しかし、歩行を改善するための訓練は、靴の追加の要件に、ジムで、通りに普通ではないので。 それは、防水性、好ましくは厚い靴底である必要があります。

    と考え、特別なモトクロススリッパ歩行改善することにより、雇用のための最良の選択肢。 これらは、かかとの下に、より肥厚との強い厚い靴底を持って、革や合成皮革で作られています。 底の彼らは、スラッシュと氷の安全歩行を保証する、切り傷を作った。

    あなたは彼らのような普通のスニーカーやゴム靴以外のものを有していない場合は、わずかに改善して、それらを試してみてください。 カット3-4 mm厚の靴ゴム底に付着し、それらの上に - フェルト生地の同じ厚さのもう一つのフットベッドを。 インソールには、オフに取得していない接着剤で固定したり一緒に縫う。

    通常のスニーカーでは、古いブーツの上部からカット厚いインソールを埋め込むことができます。 緩いこの目的には適さないと感じたように、ブーツの中で最も密な部分を選択してみてください。

    悪天候でも、時間とエネルギーの不足はいずれもクラスを取り消す理由であってはならない。 有形の結果を達成するためには、毎日または週に4-5回を訓練することが望ましい。 このようなシステムに付着した、あなたは2ヶ月離れてあなたの体にプラスの効果に気付くすでに。

    ノルディックウォーキングは、高度に個別のアプローチが必要です。 任意の負荷はあなたの体に比例しなければなりません。 すぐにルートの速度と長さを増加しようとしないでください。 活動の訓練の後、その潮の勇気と強さから喜び - 適切に選択された負荷の確かな証拠。

    統計によると30歳以上の人は運動活性を減少させるために始めていることを示している。 そして、これは老化の速度に直接依存。 ノルディックウォーキングを使用して、この望ましくないプロセスを防ぐために。 そのため、無期限に延期し、明日は、トレ​​ーニングを開始しないでください。 しない限り、もちろん、若さ、美しさと健康を維持したい。

     








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