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  • 心拍数。

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    参考 - 心拍数

    どのような有酸素運動の活動、全体のポイントは、常にあなたの心拍の頻度を高めることである。 それは、エネルギーを維持するために酸素の豊富な供給を提供するため、良好な呼吸法も重要である。 効果的に行うには、少なくとも20分を費やして、あなたは週に4回を行使しなければならない心臓血管系を強化し、ない一時間以上にする。 初心者のための訓練の期間は、次第に時間にそれを持って来る、5〜10分である。

    理想的には、好気性及びanaerobicheskie演習がほぼ同時に行われるべきである。 それはあなたが重みで激しい運動を行うことができ、心血管系の強化、と思われる。 しかし、それをしようとしない - エアロビクスとanaerobike物理適応のために必要な時間と労力は、全く異なっている。 強度と耐久性 - - 二つの目標を分離して、異常な過負荷や健康への損傷を避けるためでしょう。

    心臓血管系および肺呼吸装置でエアロビクスを行うもの奇跡を除き、それはまた、筋緊張の一般的かつ局所的な増大に対処し、強烈な脂肪燃焼を促進する。 あなたのために最善であるかを決定するために活動する可能性のあるすべてのタイプの選択は、さまざまなと組み合わせる。 すべての有酸素運動は、心臓や肺に影響を与えるので、この基準は決定的ではありません。

     








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