ヒント - 初心者のための練習。

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    持久力の開発のための計画に着手し、(努力に対する耐性を増加させる)、いくつかのヨガの練習をしてみてください。 このような研究の推進力は、明らかに、この仮定は間違いなくすべてではないが、その「私」を主張するいくつかの傾きである。 いずれにしても、基本を理解し、適切なアドバイスに耳を傾け、すべてが大丈夫になる方法を学びます。

    この本は物理的な運動の教科書ではないので、それを読んだ後、あなたはより多くを学ぶために必要があることを忘れないでください。 その成功の程度についての知識を蓄積する。 それは、有能なスタッフがあなたの特定のニーズや欲求を満たす運動プログラムをピックアップしますおなじみのジムに行くのがベストです。 覚えておいて互いに類似していない二つの物体または生物という。

    私はどのくらいの頻度ですればよいですか? 最高のもの - 週3日(例えば、月曜日、水曜日、金曜日)でそれらを実行して、体全体のための練習から始めます。 自己発熱を忘れないでください:加熱の正しい方法は、心血管系および5〜10分の運動を3〜5分間提供 - ストレッチ。 自信柔軟性、損傷を回避するのに役立つだけでなく、筋肉のより効果的な刺激にも貢献しています。 ストレッチは、過度の力を加えることなく、ゆっくりと慎重に行われるべきである。

    よく休んでジムに来てみてください。 ハードな一日後に激しい運動 - 怪しげな喜び。 難しすぎると疲れる選ぶことはありません - あなたは、記録的な速さでクラスをドロップします。 短い期間、低強度の最軽量、から始めます。 でも、20分のレッスンでは、非常に役立ちます。 各上の3つのエクササイズを10回 - 初心者のための完璧な。

    あなたは簡単にこれらの10担当者を実行し、いくつかのより多くを拾うことができること感じるまでゆっくりと、重症度を増加させる。 多くの場合、自分自身を思い出させる:「過労決して。 " 、日時を記録し、教訓を追跡し、身体の負荷部品、演習、繰り返し、使用比重(重量)の名前と数量、進展があった。 合理的な動機と適切な演習との現実的な目標を組み合わせることで、あなたが目立つ結果が得られます。

    繰り返しの各セット間の分、残り:初心者を慎重に最も重要なルールに従うべきである。 運動中あなたの息を保持するのに役に立たないと有害でさえ; できるだけ自然に呼吸してみてください。 リラックスしながら(下降)吸入および電圧で息を吐く(リフティングまたは負荷をプッシュ):しかし、確かに呼吸と動きを調整する。 手を離れて押しながら - 呼気本体への武器の動き、息中に行わ動きを引き抜くとき。 前屈、最大矯正腰に息を吐く、吸い込む。

     








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