ヒント - あなたが実行することはできません - 散歩を。

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  • あなたが実行することはできません - 散歩を。

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    ウォーキング - ほぼすべての状況で実行可能である完璧な有酸素運動。 それはあなたが前に物理的にアクティブだったかどうかは関係ありません - 月は、あなたの状態が改善探検した後、足が強くなる、持久力を向上させ、心拍数を安静時には小さくなります。

    最高の光布靴やスニーカー - 散歩の開始に先立ち、靴の快適なペアを取得します。 これは雇用の最初の数ヶ月において特に重要である。 綿やウールの靴下を着用してください - 彼らはより良い汗を吸収。

    あなたがテレビで見ていること、オリンピックで歩くばかげ歩行競技者のレースを忘れて。 まっすぐ足を歩いているときに指を置くために助言を無視します。 歩行は(わずかに手に靴下を拡大する)自然でなければなりません。 重要な会議のために急いでいる場合には、すぐに歩いてください。

    毎分120のステップを行うことが適当な培地の高さの人のために。 静かに腕を振るが、あまりにも離れて行っていない。 5〜10分間散歩を開始する前に、ストレッチ体操をないし、帰国後、徐々に冷却するために、再度それらを行う。

    、時間一日4回、週を歩く。 まず、15分圏内に心拍数はストロークの最大数の60%に到達する必要があります。 いくつかの進歩に到達するには、心拍数を増加させる、早く歩くことができる。 それは同じレベルに留まる場合、(そのようなバックパックなど)の負荷で歩くまたは加重靴を歩きながら着用してみてください。

    30から、第三 - - 40、四 - 50と5週目の間に、と - 一時間一日の最初の週の20分の日、第二のための散歩中に。 5週目の後、散歩を増やし、少し速く行くために隔週しようとしないでください。 心拍数の毎週増分は毎分6〜10拍を超えてはならない。 これは、最大数の80%を達成するの​​に約2カ月費やすことは合理的である。

    各後の心拍数の最大値を減少させるために少し歩きます。 ウィークリーその平均値を確認してください。 寝る前に静止して、レコード心拍数を歩く時代に。 この図の明確な減少は、あなたのトレーニングの効果を示す。

     








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