スポーツライフスタイル - 身体と魂の連合。

  • どのようなスポーツ
  • スポーツの歴史
  • プロのスポーツ
  • 運動の重要性
  • スポーツの教育機能
  • スポーツの分類
  • オリンピック
  • 日付オリンピック
  • 個人:
  • 登山
  • バドミントン
  • ビリヤード
  • ゴルフ
  • タウンズ
  • クロケット
  • 馬術の
  • 卓球
  • テニス
  • チェス
  • チェッカー
  • チーム:
  • サッカー
  • バスケットボール
  • ベースボール
  • 水球
  • バレーボール
  • ハンドボール
  • カーリング
  • クリケット
  • ミニサッカー
  • ラグビー
  • サッカー
  • Footballtennis
  • アイスホッケー
  • サイクル:
  • バイアスロン
  • サイクリング
  • ローイング
  • クロスカントリー
  • 陸上競技
  • 水泳
  • トライアスロン
  • ショートトラック
  • 技術的なスポーツ:
  • モータースポーツ
  • ジェットスキー
  • ボブスレー
  • 水上スキー
  • ゴーカートレース
  • Radiosports
  • アーチェリー
  • 射撃スポーツ
  • 格闘技:
  • 合気道
  • ボクシング
  • 柔術
  • パンクレイション
  • タイのボクシング
  • 空手
  • キックボクシング
  • テコンドー
  • 武術
  • フェンシング
  • レスリング:
  • グレコローマンレスリング
  • レスリング
  • サンボ
  • 柔道
  • 相撲
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • ウインドサーフィン
  • ウェークボード
  • パラシュート降下
  • 水の中にジャンプ
  • スキージャンプにジャンプ
  • サーフィン
  • シンクロナイズドスイミング
  • スケートボード
  • スノーボード
  • スポーツアクロ体操
  • 体操
  • フィギュアスケート
  • フリースタイル
  • 新体操
  • エンデュランススポーツ:
  • ボディービル
  • パワーリフティング
  • 重量挙げ


  • 肉体と精神の連合。

    Advertising:

     

    スポーツライフスタイル - 肉体と精神の連合

    ヨガのクラスへの正しいアプローチとの最初の結果は2ヶ月後に表示されます:ストレッチを向上させる、より強い筋肉を取得し、内臓、正常な感情の状態を安定化させる。 運動、忍耐と忍耐を必要とする - 主なものは、ヨガを忘れることはありません。

    ヨガは午前中に良いですが、それが可能であり、夕方に。 空腹時に運動を行う必要があります。 温かい液体(紅茶や薄いコーヒー)を飲むことを許可されたクラスの10分前。 演習は、マットの上に置くか、または平らな、滑り止めの表面に、衣服への移動の自由、自由に行われるべきである。 クラスの最適なスケジュール - 日中、週2-3回。 基本的なヨガのアサナを進める前に、クラスににチューニングするのに役立ちます運動を行うことが必要である。

    ダウン掌 - あなたの膝の上に手を置く」、トルコ語で「あぐらをかいて座っている。 背中をまっすぐに。 頭の上に、あなたの肩を後ろに引き、背骨をまっすぐに、首を含む。 ブレードを削減しないようにしてください。 背中がまっすぐ保ち、あなたの目を閉じて。 静かな呼吸 - それは滑らかでなければなりません。 沈黙の中で数分間滞在。

    練習№1は山ポーズ。

    、呼吸器系を強化循環を刺激し、姿勢を向上させることができます。 開始位置 - 一緒に、足を立って、手が - 本体に沿って、手のひらを内側にし。 バックストレート、肩をまとめる。 手、足の指を伸ばし、首、頭をまっすぐに、呼吸がスムーズでなければなりませんしながら、約15秒間、この位置でそれを引っ張って保持する必要があります。 体全体に緊張を感じ、その後、完全にリラックスする必要があります。

    演習№2。ツリーポーズ。

    脚の筋肉を強化、肩関節や手首の移動度が増加します。 立ち上がって足で接続します。 インターレース指と外側に手のひらを回して(親指下向きながら)。 あなたの腕をまっすぐにし、吸入と、それらを持ち上げ、体全体をストレッチ。 各呼吸では、難しく引っ張ったが、よく床にかかとを押してください。 息を吐く - ダウンあなたの腕を下げる。 連動指を変更して、反復(他の人差し指は、織りの上にあるべきである)。 呼気では - ダウンあなたの腕を下げ、リラックス。 時間位置 - インタレースの指あたり30秒。

    エクササイズ№3 "細長い三角形を。"ポーズ

    この姿勢は、骨盤が複数のモバイル作り、体重を減らすのに役立ちます背中の痛みを和らげ、呼吸器疾患に役立ちます。 立ち上がって足で接続します。 息を取るとメーターよりも少しの幅に足で前進ジャンプします。 側にあなたの腕を伸ばし、右足内側の左足を回し - アウト。 吸い込ん息下にスクロールし、右足首の手をつかむ。 戻ってあなたの肩を向け、首を引っ張って、あなたの頭を回し、左手の親指を見てください。

    息を取ると行く。 センターに足を展開 - 裏返し右足を回し、左足。 反対側にポーズを繰り返します。 吸い込み、エレベーター、センターに足を展開します。 呼気では、足が接続ジャンプ。 このエクササイズを実行するときは、(例えば、椅子の座)いくつかの支持体の上に片足の手のひらを置き、足首に手を得ることはありません。 時間位置 - 各側に30秒。

    エクササイズ№4。「英雄面を下に。 "ポーズ

    緩和し、身体を癒す。 あなたのかかとの上に座ると離れてあなたの膝を広げる。 Palmは膝の前に置く。 吸い込ん吐き出す、前方に彼の手を滑り、あなたの腕を伸ばす。 床に額を下げます。 すべての息を - 身体を伸ばし、前方にあなたから離れてあなたの手のひらにスライドさせます。 あなたの腹部や首をリラックス。 吸い込ん開始位置にあなたのかかとの上に座る。

    ポーズ時間 - 約1分。 あなたは次第に有名な蓮の姿勢の習熟に始めることができ、これらの基本的なヨガのアーサナを実行した後の性能は、初期スキルであっ延伸しておく必要があります。

    運動は5蓮の姿勢を№。

    多様な身体への影響があります - リフレッシュを、脚の筋肉を強化し、神経系を静め、感情的な状態を改善します。 マットやフラット枕、背骨をまっすぐに座って - 開始位置。 ベンド膝で右脚、彼の手はあなたの足を取り、左大腿部までの唯一の上に置く。 それが床に押さなければならない右膝。

    その後、同様にして、膝で左脚を曲げ、足を取り、右腿の上に置いた。 戻る、同時に頭と首が真っ直ぐでなければなりません。 マスタにこれは注意して、あなたが最初にストレッチ体操を実行する必要があることを確認するポーズ。 この位置 - メインヨガの一つと瞑想中のメインの一つ。

     








  • スポーツトレーニングシステム
  • スポーツトレーニングの特徴
  • 運動能力を測定する機能
  • スポーツの成果に影響を与える要因
  • アスリートの心理的準備
  • 心理的なトレーニングアスリートの方法
  • 健康的な生活のイメージ
  • 最も簡単な勝利-勝利
  • スポーツダイエット
  • 運動後すぐに食べてはいけない
  • 水はどのようなを選択する
  • ヒント栄養士
  • 牛乳、カルシウムや身体的ストレスについて一言
  • 肉体と精神の連合
  • あなたの適性を選択してください
  • 40後のフィットネス
  • 心でランニング
  • 心と泳ぎ
  • 賢く訓練
  • 自由に呼吸する
  • 自宅で筋肉
  • ジムは、健康に有害ですか?
  • 美しい姿の美しい開始
  • 健康の道
  • 物理培養医学
  • 何が物理的な運動を発生します
  • 心拍数
  • 力に対して耐久
  • 武道の分類
  • 選択肢-それは非常に重要である
  • 若い男の注意事項
  • 中年の人のための注意事項
  • 高齢者のための注意事項
  • 効果的なプログラム
  • 初心者のためのエクササイズ
  • 縄跳び
  • その他のエクササイズ
  • あなたが実行することはできません-散歩を
  • 良い習慣を養う

  • ©2009 Mirsporta.tcoa.ru
    ソースへのサイトの材料基準を使用している場合!