스포츠 라이프 스타일 - 마음으로 수영.

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    스포츠 라이프 스타일 - 마음으로 수영

    여름 방학을위한 장소를 선택할 때, 많은 사람들이 저수지의 존재의 선택의 주요 기준을 믿습니다. 그리고 그렇게 바르게. 결국, 물이 긴 인체의 성능 및 분위기에 매우 유리한 효과가 있음이 알려져있다. 바다, 강 또는 호수의 나머지 부분 동안 좋은 기회 재미를 위해 수영을하지만, 동시에 내부 장기 및 시스템의 많은 활동을 정상화뿐만 아니라있다. 기쁨을 함께 치료

    많은 학자 수영 남자 때문에 그것이 철저하게 훼손되는 경우에도, 건강을 회복 할 수 있다고 주장한다. 설정은되도록 탐색 현저하게 심장 혈관 시스템의 기능을 향상시킵니다. 냉 자극 및 수영하면서 물의 증가 된 혈류, 압력 및 저항에 기여하고 여전히 심장과 혈액 순환에 영향을 미칠 특정 레귤레이터 및 관련 대사와 함께.

    수영은 물에 놓여 때, 그의 몸은 물 압력의 결과로 발생하는 추가 부담을 겪는다. 때 깊이에 비례 다이빙 압력이 증가한다. 마찬가지로, 신체에 부하의 속도에 독립적이다. , 물에 대한 체계적인 훈련 동안 신체가 직면 응력을 극복 심방 및 심실의 심장 근육 조직 강화의 결과로서, 균일하게 심장의 공동의 부피를 증가시켰다. 따라서, 부하가 시간이 지남에 따라 혈액의 흐름을 개선하는,보다 효율적으로 작업 할 마음을 발생합니다.

    수영은 호흡 시스템을 개발하고있다. 물론, 특수 지구력을 필요로하는 대사 과정 및 훈련 도중 심장 혈관 시스템의 경제적 인 작업은 산소의 정규 충분한 공급에 따라 달라집니다. 제대로 호흡의 과정을 구성 경우에만 가능합니다.

    이는 호흡 수영 때 기인하는 가슴과 복부에 수압으로 어렵다고 고려하는 것이 필요하다. 또한, 입 및 코 다이빙 대부분의 조건 하에서 물에서 상대적으로 긴 시간이며, 따라서 산소의 필요 섭취량은 리듬 때만 잘 입증 된 기법 호흡 달성 될 수있다. 즉, 가슴 및 복강에 수압은 호흡계의 근육을 강화 숨을 향상시킨다.

    효율적으로 수영하는 것은 부족 상태를 해결합니다. 물리학의 초기 물론 우리는 실향민 물을 무게로 잠긴 몸은 많은 무게를 잃는 것을 알고있다. 실제는 중간 크기가 물에 2-3kg 무게 보였다 계량. 이를 바탕으로, 그리고 항해의 치료 특성 중 하나. Gidronevesomost는 척추 부담을 덜어. 물에서 척추 디스크는 똑바로 휴식. 수영은 특히 척추 측만증, 척추와 자세 결함의 다른 곡률에 대한 치료 절차로 추천하는 이유입니다.

    특별 연구에 따르면, 나이, 폐활량 사람은 꾸준히 감소하고있다. 주된 이유 - 리브 관절의 운동 범위 감소. 따라서 서서히 숨 진동판 돔의 저하에 전적으로 기인하는 소위 복식 호흡을 형성. 수영은 또한 당신이 자신의 폐 용량의 비용으로 통상의 이동성을 고령 활동 리브 조인트를 저장하고 유지 관리 할 수​​ 있습니다.

    특히 유연하고 탄성 수영 중지합니다. 그 기계적 특성에 따르면, 물고기 또는 시일 오리발의 꼬리를 닮았다. 엄지 손가락 확장 된 다리 수영 선수로, 당신의 뒤에 누워 바닥을 만지​​지 수 있습니다. (바람직하게는 유아의) 대상으로 교육을 많이 얻을 수 있습니다. 이러한 훈련은 소아마비 후 재활의 이상적인 수단이다 널리 의사가 처방된다.

    당신이 수영 수영을 사용하지 않으면, 천천히 시작합니다. 매 5 분 휴식, 10 분 이하의 운동 기한. 몇 주 - 당신은 20 분 동안 쉬지 않고 수영을 할 수있을 것입니다.

    드라이 수영입니다.

    레크리에이션 수영 운동을 얻기 토지에 워밍업을 잊지 마세요. 수영 건조 수영을 호출하고 물에 들어가기 전에 모든 시간을 수행합니다. 충분히 상세한 방법론 건조 수영, 그 문제 및 기타 레크리에이션 수영 운동 훈련, G. Gortseva에 의해 편집 "건강한 라이프 스타일의 백과 사전"을 참조하십시오.

    체조 건조 수영의 복합체는 운동의 큰 범위를 필요로하지 않는 이상 강도의 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 합병증으로, 당신은 당신의 자신의 무게, 아령, 밴드, 빛 게시물을 사용할 수 있습니다. 그들 덕분에, 근육 스트레칭 더 많은 기회를 갖는, 충분히 높은 계조 비상 외상성 힘을 견딜 수있는 능력을 유지한다. 다음은 수영을하기 전에 수행해야합니다 준비 운동, 한 세트입니다.

    서, 피트 어깨 떨어져 폭. 속도가 점진적으로 증가, 앞뒤로 (어깨에 손) 원 운동의 직선과 구부러진 팔을 수행합니다. 다음, 다시 왼쪽으로, 반대로 오른쪽 뒷면 - - 첫째, 오른쪽 앞으로 전진 왼쪽 : 손은 다른 방향으로 동시에 (교류)에 이동합니다.

    서, 피트 어깨 떨어져 폭. 수건, 로프 나 막대기의 끝을 잡고 앞뒤로 직선 팔을 제거합니다. 브러쉬 사이의 거리가 서서히 좁아. 당신의 위장에 누워, 앞으로 손바닥을 팔을 스트레칭. 당기 양말, 다시 근육을 긴장 동굴, 좋은 스트레칭, 발, 및 시작 위치로 돌아갑니다. 앉아 천천히 발가락과 발 뒤꿈치에 손을 잡고, 그리고 한쪽 다리를 구부리하지만, 큰 진폭으로, 오른쪽 및 왼쪽 발을 켭니다.

    앞으로 약간 기울여 떨어져 그녀의 다리를 확산, 같은 머리와 호흡의 움직임과 함께 크롤링을 수영 할 때와 모방 grebkovyh 운동을합니다. 손 배영의 움직임을 흉내 낸, 동일한 작업을 수행. 앞뒤로 이동하면서 단계를 닦지 마지막이 연습을 따르십시오. 천천히 신속 급격하게 다리를 곧게 등산, 바닥에서 발 뒤꿈치를 해제하지 않고 쪼그리고. 평영 다리에서 밀어 시뮬레이션이 운동을함으로써, 떨어져 그녀의 다리를 확산하고 무릎이 서로에 최대한 가깝게 유지한다.

    Akvagimnastika.

    단지 수영을 못해 치료 효과를 향상시키고, 물에 즉, 아쿠아 헬스 클럽을 특별 훈련을 수행합니다. Akvagimnastika은 정말 기적 같은 속성이 있습니다. 당신이 물에 적어도 2 3 회 일주일을 수행하면, 결과는 오는 오래되지 않습니다. 몇 달 동안 물 속에서 운동 후 몸의 전체 저항을 증가시킬 것이다. 당신은 감기, 각종 질병과 약점에 대해 잊지합니다.

    , 그들없이 비중 (무게) 및 추가 개체와 함께 같이 물에 실행 아르 운동의 여러 세트 (공, 로프, 크로스바, 수영 보드)이 있습니다. 도구없이 수행 등 복잡한 시작합니다.

    그의 가슴에 물 위로에 로그인하고 심호흡을. 숨을 잡고 물에 배를 아래로 눕습니다. 자신의 손으로 바닥을 만져보십시오. 동시에 활발한 스트로크를 작동합니다. , 일어 서서 숨을 내쉬고 - 만약 당신이 바닥에 도착하면 (잘못 그냥 일이 쉽고 다이빙 만들려고하지 마십시오). 적어도 10 번 반복합니다. 물에있는 동안 물이 목에 당신을 도달 할 수 있도록 앉아서 심호흡을. 이 후, 허리에 거짓말.

    떨어져 발을 어깨 너비로 서있다. 위아래로 자신의 손으로 활발한 움직임을 커밋합니다. 이 운동을하는 동안, 팔과 가슴 근육을 긴장. 몇 번의 후, 휴식과 심호흡을. 운동에게 5-7 번 반복합니다. 물에 서 서, 손을 넣어 (서로 같은 장소에 손을) 약간 앞으로 기울이기, 머리를 밀어 넣습니다. 같은 위치에서, 손등이 물을 만진 있도록 뒷면에 거짓말, 수영처럼 다리를 작업을 시작합니다. 손 같은 변형 가능한 멀리를 당깁니다. 처음에는 물이 얼굴을 채울 수 있습니다. 이 경우에, 당신은 잠시 숨을 길게 할 필요가있다.

    목에 당신을 도달 물에 서, 당신이 떠있는 것처럼 원형이 그의 팔을 스윙합니다. 이 경우, 허리를 똑바로 유지한다. 앞뒤로 30 그네에 진행합니다. 다음 휴식을 취 2 3 번 반복, 중지하지 않고 운동을하려고합니다. 당신은 나비 떠있는 것처럼, 원형 그네 손을, 최대 허리에서 당신을 도달하는 물에 서. 40 시간 전 - 각각의 운동에게 다음 40 번, 첫째 포워드를 수행합니다. 발 넓은 ​​물에 허리 깊은 서, 서.

    얼굴이 물에가되도록 그런 다음 숨을 구부리십시오. 자신을 포옹처럼 그리고 지금, 집중적 인 손의 움직임을한다. 운동 후 휴식과 계속, 시작 위치를 가지고. 이 운동은 적어도 10 15 시간을 수행해야합니다. 앞으로 팔을 확장 바닥에서 밀어 그녀의 허벅지 아래 두 손으로 스트로크를 만들기를 누릅니다.

    가급적 물 글라이딩. 크롤링 (위, 아래) 수영 할 때,이 운동 다리를 수행하는 동안 한 번들 3-4 슬립에 연결할 수 있습니다. , 당신의 머리 위로 위에 팔을 확장 앉아서 적극적으로 바닥에서 밀어 물에 블레이드를 내려 놓으십시오. 슬립을 따라 두 손으로 노를 확인하고 가능한 한 물을 통해 글라이딩, 그녀의 허벅지로 눌렀습니다. 슬립의 끝에서 크롤링 수영 때와 같이 다리를 작업을 시작합니다. 대안 grebkovyh 운동을 수행하는 것은 원래의 위치로 공기를 통해 그들을 데리고, 오른쪽, 다음 왼손이다.

    앞으로 팔을 확장 바닥에서 밀어 물에 걸쳐 글라이딩 시작합니다. 천천히 옆으로 똑바로 다리를 희석 한 다음 가속 함께 연결합니다. 귀하의 측면에서이 운동, 손을 수행합니다. 가중치 및 추가 항목없이 복잡한 akvagimnastika을 마스터하는 데, 공 운동으로 이동합니다. 신경 장애, 우울증과 불면증에 소인을 가진 사람에게 특히 유용 공 건강 복잡한 운동. 공을 들고 물에 허리로 이동합니다.

    널리 다리를 확산. 그의 뻗은 손에 공을 잡고 물에 내려 놓습니다, 그리고 물 열 "팔"그들에 대해 설명합니다. 고르게 호흡. 어깨 또는 후면의 근육을 스트레칭하지 않도록, 당신의 움직임이 원활해야한다. 3-5분에 대한 각각의 운동을 수행합니다. 그림과 같이, 그의 머리 위의 높은 볼에 손을 올립니다. 그의 뻗은 손에 공을 들고, 그들은 물에 그 급락하고 그의 머리 위의 상승의 힘으로, 원을 설명합니다. 3-5분에 대한 각각의 운동을 수행합니다.

    물이 그의 어깨까지 도달 할 수 있도록 물에 깊이 이동합니다. 힘으로, 자신의 뻗은 손에 공을 잡고 물에 담그고 몸이 한 방향으로 회전하고 다른합니다. 볼이 특징으로 물 속에서 할 수 있습니다. 이 운동을 20 회를 수행합니다. 물에 서, 그의 머리 위에 발생하는 그의 손에 공을 보관하십시오. 급격히 엉덩이 아래에 공을 만들려고 노력하는, 물, 반송에 공을 찍기. 10 15 점프를합니다. 그의 앞에 뻗은 손에 공을 들고, 당신의 위장에 거짓말을 적극적 피트 작업 수영. 따라서 2-3 1520미터을 항해 할 필요가있다.

    숨 - 흡입하지 말 것.

    수영에 참여하기로 결정, 심지어 나쁜 수영을 기억 - 전혀 수영을하지 않는 것보다 낫다. 동시에, 수영 지구력의 도움으로 개발하고 건강을 증진하는 것은 얕은 물에서 주위 스플래시 단지 충분하지 않습니다하는 점에 유의하십시오. 가장 일반적인 직업 스타일 중 적어도 하나를 마스터해야 앞 크롤링, 평영, 나비와 배영을.

    예를 들어, 호흡기 시스템의 성능을 향상시키기 위해 가슴에 크롤링 수영해야하고, 특정 방법. 먼저 한 후, 오른손 호흡, 숨을 몇 미터 수영 - 왼쪽 아래에. 그런 다음 오른쪽, 다음 왼쪽에서 교대로 호흡. 짧은 휴식 후, 당신은 자신의 뒤쪽에 크롤링을 수영을 시작할 수 있습니다. 이전 연습에서와 같은 호흡.

    이제 다음 뒤쪽에, 가슴에 첫째 자신의 손으로 크롤링 수영을하려고합니다. 호흡, 숨을 수영. 휴식을 취하십시오. 이 수영은 팔과 가슴의 근육을 강화한다. 다음 웰빙 리셉션 - 도보로 탐색 : 첫째 - 자신의 가슴에 걸쳐 크롤링하고 - 그의 뒤쪽에 크롤링 한 후 평영 수영.

    이러한 연습 동안, 적당한 호흡을 유지하는 것이 중요하다. 그것은 주로 리듬해야한다. 수영 기술을 향상시키는 주요 요소는 운동의 리듬과 호흡을 조정하는 수영의 능력이다. 이 운동의 모든 신체 능력의 수준을 증가 할 것이다. 고용 과정에서 부하를 증가시킨다. 400m - 첫번째 클래스에 300을 항해했다. 그런 다음 점차적으로 800m 이상 거리를 증가시킨다.

    그것은 아이들이 수영하기에 매우 유용하다. 항해하는 동안 그들은 공동 이동성, 반응 시간, 운동의 조정을 개발할 수 있습니다. 젊은 선수가 땅에 물에 수행 연습, 팔, 다리, 몸통의 근육을 강화 자세의 위반을 제거하는 데 도움이됩니다. 45년이 있어야 수영을 가르친다.

    어떤 나이에 수영을 알아 봅니다. 당신이 수영을 할 수 없습니다, 그래서 만약 긴급한 필요는이 격차를 채우기 위해. 실제로, 무능력 수영 - 물리적 상태에서 심각한 결함을. 고대 그리스는 무식한 사람의 말을 의심 할 여지는, "그는 수영을 읽거나하는 방법을 알고하지 않습니다."

    당신은 건강에서 수영을 할 수 있습니다. 그것은 공복이나 식사 후 수영을하지 않는 것이 좋습니다. 그것은 긴장하지 않고 수영을하는 것이 좋습니다. 당신의 움직임은 매끄럽고 부드러운해야합니다. 그런 다음에야 당신은 원하는 치료 효과에 도달 할 수 있습니다. 단지 당신의 의사와 상담 한 후 시작할 수 있습니다 수영을 개선하는 노인.

     








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