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    스포츠 라이프 스타일 - 기차 현명하게

    운동은 사용자에게 많은 장점을 제공한다 :

    운동을 매일 스트레스, 스트레스, 권태, 우울증을 완화으로 감소했다. 규칙적인 운동은 피부 톤을 증가시킨다. 당신의 몸은 산소의 양이 증가를 필요로 할 때 당신이 훈련을하는 경우 (예를 들어, 계단을 등반), 당신은 문제가되지 않습니다. 복원 된 근육, 증가 힘, 지구력, 자세를 향상시킵니다.

    교육은 심장이 스트레스를 덜 작업 할 수 있습니다. 우리는 그 어느 때보 다 우리처럼, 거울에 무엇을보고 있기 때문에 우리의 자부심은 향상됩니다. 혈액 순환과 수면을 개선합니다. 식욕을 제어하기 쉬워진다, 소화 공정이 조정된다. 관절에 더 많은 유연성과 편리 성을 나타납니다. 물리적 운동은 여분의 칼로리를 구울 도움이됩니다. 운동 칼로리 연소 과정 후 6 시간 이상 내에서 원칙적으로 15 % 빠른 속도에서 발생한다.

    어떻게 운동 프로그램을 시작합니다?

    운동을 시작, 다음을 명심해야 운동의 시작 전에 상당한 노력을 필요로하는 의사 확인, 당신은 활동하지 않았어요 특히, 당신은 과체중, 나이가 35 년 이상하고 있습니다 / 또는 당신은 의료 문제가있는 경우.

    적절한 운동 프로그램을 선택합니다. 당신이 그들을 수행하는 곳, 어떤 장비 당신이 나쁜 날씨에 할 수있을 것입니다, 당신은 개별적으로 그룹에 참여할지 여부가 필요합니다, 그것은 비용과 얼마나 많은, 가장 중요한 것은 당신이 좋아하는인지에 대해 생각합니다.

    점차적으로 부하를 증가시킨다. 작은 훈련 강도, 빈도 및 기간을 시작하고 몇 주 동안 속도를 높일 수 있습니다. 엄지 손가락의 좋은 규칙이있다 : 당신이 운동하는 동안 이야기 할 수없는 경우, 그것은 부하가 너무 높은 것을 의미한다.

    운동을하기 전에 워밍업을해야합니다. 오분 특수 및 / 또는 거리의 운동을 통해 근육을 스트레칭해야합니다. 클로저 클래스 서서히 거리를 사용 및 / 또는 근육 스트레칭 운동을 추가 5 분 동안 부하를 경감한다 후.

    적절한 시간을 선택하고 운동 장소. 그것을 매일 같은 시간에 운동을하는 규칙을 확인합니다. 적어도 2 시간 집중적 인 훈련하기 전에, 많은 노력을 필요로하는, 당신은 식사를하지 않아야합니다. 당신이 음식에있는 경우, 이전에 식사를 찍은 약 25 분 정도 기다립니다. 좋은 결과를 얻으려면, 당신은 적어도 20 분 동안 주 3 회 이상 운동을해야한다.

    운동을 수행, 당신의 몸에 들어요. 근육이나 관절에 통증이 시작되면 부하를 줄일 수 있습니다. 일반적으로 인한 경미한 근육통에 활동을 중지 할 필요가 없다. 하지만 당신은 심각한 건강 문제의 경고 징후를 알고 있어야합니다. 너무 따뜻한 옷을하지 마십시오. 과도한 발한 아니라 좋은 것은 아니지만 심지어 위험 할 수있다.

    체력과 운동에 대해 아무것도 읽어보십시오. 정기적으로 운동에 종사하고 좋은 신체 모양을 얻을 사람에게 이야기하십시오. 첫 번째 단계는 단지 가장 어려운뿐만 아니라 가장 중요하다. 운동의 네 가지의 대중적인 유형 :

    조깅. 당신이 당신의 전반적인 건강 상태를 향상시키고 자하는 경우는, 교육의 완벽한 유형입니다. 해당 점진적으로 빌드 부하, 심지어 그 운동에 사용하지 않는 사람은 쉽게 도보로 이동할 수 조깅을 걷는 번갈아 조깅. 효율은 올바른 자세, 템포 실행 주 적절한 장비 당 수업의 수 등의 요인에 의해 영향을 받는다.

    자전거. 좋은 회사에서 자전거를 타고,뿐만 아니라, 교통의 모드 중 하나입니다. 자전거는 다리 근육에 좋은 부하를 제공하고 심혈을 향상시킬 수 있습니다. 당신이 야외에있는 경우, 예방 조치를 취해야하기 때문에 특수 헬멧을 착용해야하는 것이 중요합니다.

    4060분 적어도 일주일에 3 번을해야 자전거의 심장 혈관 시스템의 상태를 개선합니다. 규칙적인 운동은 부하 컨트롤러가 운동 자전거를 사용하는 것이 좋다. 읽거나 TV를 시청하는 동안 페달을 수 있기 때문에 특히 유용합니다. 또한, 나쁜 날씨는 공부를 방지 할 수 없습니다.

    수영. 근골격계에 대한 압력을 최소화로 예로부터 스포츠, 근골격계이나 비만의 질병으로 고통받는 사람들에게 인기입니다. 수영 진정하고 건강한 수면을 촉진한다. 백 미터 수영은 350m 조깅 등 거의 동일합니다.

    산책. 이것은 신체 활동의 가장 인기있는 형태입니다. 하지 걷는 정기 연습은 무게를 잃을뿐만 아니라, 편안한 휴식과 스트레스를 해소하는 데 도움이됩니다. 다른 이점이 있습니다 이렇게 걷기는 무료로, 언제 어디서나 수행 할 수 있습니다. 당신은 어떤 도구를 필요로하지 않으며, 당신은 이미 그것을 할 방법을 알고있다. 수업이 가능한 효과가 있다고, 그것은 걸을 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

    도보에 따라 잡고, 다음과 같은 사항에 유의 :

    당신의 머리를 낮출하지 마십시오
    허리를 똑바로 유지
    양말은 그의 앞에 넣어
    조 배
    손 측면에서 자유롭게 매달려
    발가락에 발을 압연, 발 뒤꿈치에 착륙
    , 충격 흡수 쿠션 신발을 걸어 발 cvoda에 대한 지원을 갖는
    호흡이 곤란하게되면, 당신은 너무 빨리 가고있다
    다른 사람과 경쟁하지 않는다 - 당신이 인종에 있지
    걷는 것은 당신에게 기쁨을 가지고해야

     








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