스포츠 라이프 스타일 - 물리적 아니라 의학.

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    신체 활동 - 심혈관 질환을 방지하기 위해 저렴한, 저렴하고 확실한 방법. 이 "의학"을 사용하는 방법 우리는 더 읽어 보시기 바랍니다. 이것은 즉 활동 (도 좋은되는) 스포츠에 대한 없으며, 모든 : 정원 ... 노력 작은 결과에 파고 계단 등반, 개를 산책 집 청소, 아니 엘리베이터, 춤, - 인상적. 우선, 결과. 그래서, 심지어 작은 신체 활동 (하지만 일반!)

    혈압을 낮 춥니 다. 고혈압 압력에서 86mm 수은 감소했습니다. 평균적으로, 동일한 결과는 종래의 약제에 의해 달성 될 수있다. 당신이 그들없이 할 수있는 경우에 질문은, 왜 약을 복용한다?

    혈중 콜레스테롤의 농도를 감소시킨다. 당신이 채식을하지 않은 경우 - 즉, 고기, 치즈, 계란, 우유를 먹지 - 충분히 몸에서 콜레스테롤을. 다른 물질에 연결는 저밀도 지단백질 ( "좋은") ( "나쁜") 및 고밀도를 형성한다. "나쁜"지단백질은 동맥 루멘을 좁혀, 혈관의 벽에 부착 - 교란 혈류의 결과.

    "좋음"용기를 보호 : 죽상 경화성 플라크의 발생을 방지, 세포로부터 콜레스테롤을 초과. "좋은"지단백 작은 영향을 미칠 수있는 약물 학적 요인. 기본적으로 니코틴산. 알코올과 신체 활동 -이 비 약물의. 그것은 거의 가치가 우리 나라에서 알코올을 섭취하는 것이 좋습니다 - 그것은 잘 사용되는 것을 의미한다. 운동에 대한라고 할 수 없습니다.

    5 밀리몰 / 리터 아래의 고려 정상 총 콜레스테롤 수치. 숙련 된 선박. 그들은 죽상 동맥 경화증 및 기타 병리에 즉. E. 덜 민감 탄력과 톤을 유지, 탄력이된다. 혈전의 발생을 방지합니다. 정상적인 상황에서, 혈소판 (혈액 세포)는 출혈을 멈추게하기 위해 함께 붙어있다. 절단이 있다면, 혈소판은 혈관 경련을 일으키는 상처 사이트를 공격 한 다음 혈전을 형성하는 활성 물질의 다량 분비. 가능한 효과 - 협심증, 심근 경색, 뇌졸중, 뇌 혈관 사고. 운동은 이러한 프로세스를주의.

    심장 부정맥의 임계 값을 증가시킵니다. 즉, 심장 마비 위험을 줄일뿐만 아니라, 혈관 심장 전용 운동. 부교감 신경계의 톤을 증가시킵니다. 기본적으로, 우리 몸은이 시스템에 의해 제어됩니다 - 부교감 신경과 교감을. 좌상에서 삶의 "문명화"방식은, 일반적으로 교감 신경계의 톤을 지배. 이 관상 동맥 질환, 고혈압, 심지어 돌연사의 개발을 포함하여 부작용으로 이끈다. 부교감 톤은 개발 대향.

    정신 상태를 향상시킵니다. 스트레스, 부정적인 감정에서 모터 활동 "주의 산만은"자부심을 증가시킨다. 즉, 신경 물리적 부하로 전달한다. 즉, 모든 사실이 과학적으로 입증 된입니다. 지금 설명한 결과를 달성하는 방법.

    최소 건강.

    건강에 매일 충분한 30 분 거리에 있습니다. 활발 바람직 걸어보세요. 체력을 향상시키고 체력을 향상시키기 위해 집중적으로 처리해야합니다. 하지만 먼저 당신은 운동의 강도를 계산해야합니다. 간단한 방법이있다. 하트 비트의 최대 수를 결정하는 사​​람은 상관없이 자신이 수행 할 수있다 어떤 운동을 달성 할 수 있습니다 :

    220 - = 최대 세. 하트 비트의 수입니다.

    예를 들어, 50 세 남자 경우, 자신의 최대 심장 박동수는 분당 170 비트이다. 일부 변동이 가능합니다. 그러나, 본질적으로, 그를위한 임계 값이다. 보기 수준보다 아무리 변형, 그는 달성 할 수 없습니다. 최대 심박수의 70 %에 훈련 할만큼 건강 보통 사람을 향상시킬 수 있도록 지원합니다. 하지만 그 십년은 차에 테이블에서보다 더 많은, 그것은 50 %로 시작하는 것이 좋습니다, 가지 않았다.

    60-70 점차적으로 80-90로 가져 - 더 많은 훈련했다. 펄스를 고려하여 부하가 될 수 있습니다 제어 할 수 있습니다. 쉬운 방법이있다. 상쾌한 산책하는 동안, 당신은 침착하게 사람과 이야기 할 수와 호흡 더 곤란이없는, 경우, 최대 50 60 %에 수준이다. 즉시 작동하지 않습니다 좋은 모양에 자신을 넣어 사실에 대한 준비를하십시오. 모든 비용은 피크 경향에 그리고 필요가 없습니다. 심지어 어떤 숨겨진 질환이있는 경우 특히 위험 할 수 있습니다.

    최선의 선택은 - 매일 훈련을합니다. 또는 최대 주파수의 50-70 30-40 분 동안 세 번 이상 주. 이러한 최소 권장, 1.5 배 심혈관 질환의 위험이 증가을 준수하지 않는 경우.

    환자를위한 교육.

    아픈 사람들의 가능성이 여전히 제한 때문에, 수업을 시작하기 전에, 당신은 부하가 그들의 안전이 무엇인지 찾아야합니다. 상술 한 바와 같이,이 경우에는, 최대 심박수를 계산하는 공식은, 적합하지 않다. 예를 들어, 관상 심장 질환으로 고통받는 사람은 최대 (건강에 대한 식)의 70 %의 레벨로 결합하고, 그 협심증의 시합을 갖는다.

    따라서, 동안은 이미 한계 수준이며, 최적의 부하는 10 20 % 낮다. 심장, 불편 함, 과도한 약점 통증의 모양은 사람이 최대 수준에 도달하고로드를 중지해야한다고 말한다. 이 국경은 위험 전달합니다. 불쾌한 상황을 유발하지 않은 신체 활동으로 의사에 의해 모니터링이 필요합니다.

    합리적인 또는 정신.

    모든 약물 치료와 마찬가지로, 운동과 과다 복용의 금기 위험이있다. 최악의 결과로 이어질 수 미친 신체 활동, 또한 거기에 있기 때문에, "합리적"이라는 단어를 잡는 것이 중요합니다. 이 중 눈에 띄는 예 - 원예 심근 경색. 모든 겨울, "난로에 누워,"봄의 정원사 일어나 자신의 사이트에서 활동의 폭풍을 개발한다. 불행히도, 그것의 모든 영속.

    물리적 운동은 심장 혈관 시스템의 선천성 이상을 가진 사람에 대한 안전하지 않습니다. 중요한 시간은 위험 징후에주의를 지불합니다. 숨이 과도한 곤란, 불규칙 심장 리듬, 약점, 현기증이 최악의 경우 retrosternal 고통이 있었다 경우, 즉시 부하를 중지해야합니다. 노인은 임상 적으로 명시하지 않는 숨겨진 동맥 경화증의 위험 인자 일 수있다. 아무런 문제가 없다고, 그것은 어떤 신체 활동을 시작하기 전에 의사에 의해 검사하고 무엇을 알 수 최고입니다 "godites을."

    스포츠 라이프 스타일 - 물리적 아니라 의학

    아침 운동, 일의 준수 및 적절한식이 요법으로 회복 등 접근 가능하고 효과적인 방법으로 라인에서는 산책을 개선 가치가있다. 그것은 금기가없는 체육관이나 수영장을 방문 달리 재정적 부담을 필요로하지 않습니다. 노르딕 워킹은 연령에 관계없이, 예외없이, 모두에 적합합니다. 다른 집중적 인 신체 활동을 용납 할 수없는 노인을 위해 그것을 다룰 특히 유용하다.

    다른 나라에서 전문가가 면역을 유지하기 위해 좋은 방법을 걷고 년이 오기를 웰빙 휴양 고려하십시오. 미국인들은 특히 매일 68km 전달 사람들이 최적의 체중을 유지하고 있다고 지적했다. 명백한, 걷기는 심장 기능, 혈액 순환, 호흡 기계에 도움이되도록 사실, 근육을 강화 긍정적 인 정서적 영향을 미친다.

    이것은 소위 주변의 마음을 어떤 함수를 포함하여 근육과 관절의 큰 그룹을 고용하고 사용할 수있는 실제 부하이다. 결과적으로, 특히 유기체 중요 복강, 전신의 혈류를 개선한다. 가슴의 움직임을 걷는 골반은 소화 과정을 강화에 기여 간, 비장, 췌장, 마사지 할 때.

    그의 머리와 함께 수영장에 뛰어하지 마십시오.

    겐 나디 Gortseva에 의해 편집 "건강한 라이프 스타일의 백과 사전"에 자세히 설명 노르딕 워킹 기술은 각 사람이 자신을 정의하는 것을 엄격하게 측정 된 부하를 제공합니다. 그의 머리와 함께 수영장에서 점프하지, 개인 이상 빠릅니다을 설정하려하지 마십시오. 동안 방과후 것은 피로의 감각을 보여주지해야한다. 이 경우, 그것은 당신이 당신의 표준을 초과하고 신체가 매우 큰 부하를 준 것을 의미한다. 다음 단원에서는 반드시이 실수를 수정합니다.

    즉시 속도를 구축하려하지 마십시오. 그것은 인내의 교육에 관심을 지불하는 것이 좋습니다. 맥박을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 개인 20-30년, 그는 30-40년 분당 145-155 박동 내에 있어야합니다 - 135-145 40-50년 - 125 135 50-60년 - 110-120에서 60-70년 - 110 비트.

    좋은 신체 준비가없는 사람들은, 그것은 분 당 60 70 단계를 걷고 레크리에이션 클래스로 시작하는 것이 좋습니다. 초기 단계에서 걷는 것은 3040분 지속될 수 있습니다. 해야하는 일에 연장 수업 동안 점차적으로 증가하고, 나중에 시간 반으로 될 수있다. 같은 유모차 산책 7090년 세 명을 권장합니다. 시간을내어함으로써 23km을 전달하고, 당신의 몸은 지원 주셔서 감사합니다.

    운동에있어.

    과정을 시작하기 전에 적절한 경로를 선택합니다. 도로 및 주차장을 많이 제거로이 있어야합니다. 이 협곡, 언덕 또는 스크럽 토지의 형태로 가능한 장애물만큼 당신의 방법에 건너하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 실행 함께 산책 대체 심지어 다른 속도로 거리를 이동하거나 강제로.

    선택한 경로에 당신은 약간 긴장을 풀고 약간의 운동을 할 수있는 정지를 예약해야합니다. 운동의 세트는 임의의 수 있습니다. 우리는 55 년 이상 된 60 개 이상의 남성과 여성을위한 산책을 개선하여 고용의 대략적인 계획을 제공합니다. 이 연령 그룹의 사람들은 정지와 함께, 여러 단계에서 장거리 900-1,000미터을 권장합니다.

    1 단계. 첫번째 중지하려면 당신은 호흡 운동의 성과와 함께 분당 60 70 단계의 속도로 1백1백50미터을 전달합니다. 3 간단한 단계는 손을 머리 위로 올리고 아래로, 다음과 같은 3 단계의 손​​을 숨을 내쉬고있다. 3040초이 운동을 수행합니다.

    첫번째 중지합니다. 위치 시작 - 떨어져 발을 어깨 너비, 팔꿈치를 구부려 팔, 손가락, 손은 어깨를 만지고. 다시 - 그의 어깨에서 손을 복용하지 않고, 제 4 카운트 그의 팔꿈치로 원을 그리는 다음과 같은 네 가지 계정을 전달합니다. 위치 시작 - 떨어져 발을 어깨 너비, 손은 넓은 체조 막대기를 가지고. 첫째이 법안은 다음이 계정에 대한 당신의 손을 넣어 - 다시 아래로 그녀의 뒤에 놓으십시오. 역순으로 같은 과정을 반복합니다.

    2 단계. - 손, 호흡 2 단계 : 경주 리듬 호흡 연습의 성능에 분 당 70 90 단계의 속도 (70m)를 걷자. 이 단계를 수행 - 손 아래로 숨을 내쉬고. 2030초에 수행합니다.

    둘째 중지합니다. I. 없음 -. 피트 어깨 떨어져, 팔꿈치의 구부러진 팔, 손은 가슴 수준에있다. 세 법안은 크게 네 번째에 자신의 팔꿈치를 곧게 앞으로 팔을 당겨 - 몸통의 회전을 옆에 다시 직접 손을 전환하면서. 어깨보다 넓은 피트 - 시작 위치. 왼쪽 경사에 따라 (몸을 따라 슬라이딩 아래로 도달하는 동안 초 손)을 마우스 오른쪽 교대로 손을 보여줍니다.

    세번째 단계입니다. 분당 70-90 단계의 속도 (50m)를 걸어. 손은 팔꿈치의 구부러진 걷는 동안. 셋째 중지합니다. 그의 벨트에 어깨 폭보다 넓은 피트, 손 - 시작 위치. 그리고 앞으로 구부 처음 세 계정의 네번째 카운트 수평 맞춤에 지상의 손을 터치합니다. 그의 벨트에 손을 떨어져 발을 어깨 너비 - 시작 위치. 각 방향 4 건의에 대한 원형 몸의 회전 교대로 왼쪽과 오른쪽을 따르십시오.

    4 단계. 분당 70-90 단계의 속도 (70m)를 걸어. 넷째 중지합니다. 위치 시작 - 떨어져 발을 어깨 폭을 뒤에 성에서 팔. 앞으로 다시 동시에 전환 팔에 벤드. 5 단계. 분당 70-90 단계의 속도 (100m)을 걸어. 다섯째 중지합니다. 시작 위치 - 나무, 그의 발 트리에서 40야드에 서 중지합니다. 당신이 할 수 멀리 트렁크에서 밀려 한 후 처음으로 작업을 수행 할 수 있었다 팔 굽혀 펴기의 양보다 적은 2 배 만드는 운동을 반복합니다.

    시작 위치 - 벤치 뒤에서 또는 뒤에 서있는 나무의 줄기에 지원 poluprised. 지상에서 발을 해제하지 않고 깊은 쪼를 수행합니다. 다시 밖으로 각 쪼그리고 후. 명.

    6 단계. 분당 90-120 단계의 속도 (50m)를 걸어. 여섯째 중지합니다. 시작 위치 - 떨어져, 벤치 또는 그루터기에 손을 앉아. 벤드 앞으로 그의 발을 만지고. 가능한 한 많이 떨어져 다리를 거기에 앉아 - 시작 위치. 다른 방법으로 오른쪽과 왼쪽 다리를 구부리십시오.

    7 단계입니다. 분당 90-120 단계의 속도 (50m)를 걸어. 7 중지합니다. 위치 시작 - 떨어져 발을 어깨 너비, 손, 가슴 수준에서 전면을 정돈합니다. 그 반대의 경우도 마찬가지 왼쪽 발가락 오른쪽 손목을 얻으려고, 자신의 다리를 걷어차 및 마십시오. 몸을 따라 자유롭게 매달려 팔 - 시작 위치. 다리를 곧게, 그러나 "세", 손을 낮출하지 않습니다 - -에서 "하나" "둘", 아래로 그녀의 무릎을 껴안고 앉아 다시 "네"를 앉아서 - 다시로 이동합니다. 명.

    8 단계입니다. 분당 90-120 단계의 속도 (75m)를 걸어. 8 중지합니다. 당신의 엉덩이에 손을 - 시작 위치. 천천히 걸어 그녀의 무릎을 제기. 15 20 단계를 확인합니다. 원래 위치 - 동일. 스쿼트, 그 앞에 그의 손을 당겨.

    9 단계입니다. 분당 90-120 단계의 속도 (100m)을 걸어. 9 중지합니다. 위치 시작 - 지상 (podsteliv 체육관 매트) 벤치에 나에 누워, 손을 머리 뒤에. 다리를 들어 올리고 20 초 동안 그들에게 ( "가위") skrestnye 움직임을 따르십시오. 원래 위치 - 동일. 똑바로 낮은 다음, 무릎을 구부리 다리를 들어 올립니다.

    10 단계입니다. 분당 90-120 단계의 속도 (75m)를 걸어. 10 정지. 손의 조정에 중점을두고 장소에서 산책 :

    오른쪽 발, 어깨에 오른손 단계;
    어깨 왼쪽, 왼쪽 단계;
    오른쪽, 오른쪽 스텝 업;
    왼쪽 위로, 왼손 단계;
    오른쪽 어깨에, 오른손 단계;
    어깨 왼쪽, 왼쪽 단계;
    아래 오른쪽, 오른쪽 단계;
    아래 왼쪽, 왼쪽 단계.
    11 번째 단계입니다. 분당 70-90 단계의 속도 (75m)를 걸어.

    11 정지. 위치 시작 - 함께 피트를, 팔은 몸을 따라 느슨하게 매달려입니다. 측면까지 또한 하부를 통해 손을 올립니다. 3040초에 대해 반복합니다.

    12 단계입니다. 분당 60-70 단계의 속도 (100m)을 걸어. 12 정지. 이전 정류장에서 한 각각의 운동을 수행합니다. 그런 다음 호흡을 복원 할 수 있습니다. 앞으로 약간 린 깊은 숨을 편안하게 낮은 손을 가져 가라.

    남성과 여성 4060년 연령 35-55 년 재량보다 복잡한 운동으로 만들기 위해 1,500m 및 정지 상태에서 최대의 경로의 길이를 증가시킬 수있다. 3km - 25 40 세 남성과 여성 경로의 최적 길이의 20-35년하십시오.

    수직을 따라 산책.

    갑자기 폭풍 구름을 통해 전달 또는 버킷 비가 쏟아져 -하지 연습 방해. 이 경우에, 당신은 수직 거리의 소위 방법을 사용할 수 있습니다. 그것은 보통 interfloor 계단에서 산책처럼 아무것도 없습니다. 당신이 단계를 통해 안내합니다, 특히 그 결과로, 당신의 종아리 근육을 강화 발목과 엉덩이 관절의 이동성을 증가 움직임의 조정을 향상, 계단을 걸어.

    수직 걷기는 자신의 특성을 가지고있다. 우선, 계단을 올라갈하는 방법에 대해 알아 봅니다. 다리가 완전히 기울고, 발가락과 발 전체에 넣지. 이는 다리의 횡 아치 유지 평발의 개발 가능성을 방지한다. 갑자기 바보없이 원활하고 균일하게 밟아. 자세에주의를 기울이십시오. 모든 산책에서 수직 특히 허리를 구부리는 강하게 앞으로 주택을 기울 수 없습니다.

    제대로 부하를 조정합니다. 2-3 2 층 등반 시작합니다. 두 번째 단계에서는 3 4 층을 극복. 점차적으로, 신체의 훈련으로 더 높은 상승. 심장 박동을 모니터하는 것을 잊지 마십시오 - 항상 정상이어야한다. 23개월 훈련 시작 후, 단계를 통해 등반하려고합니다. 처음에는 난간에 들고, 자신을 도움이 될 수 있습니다. 하지만 결국 그것에 익숙해하지 않은 추가 지원없이 수행하려고합니다.

    수직 거리의 기본 원리는 속도 아니다. 여기에 아무것도 속도 증가. 그것은 부드럽고 조용히. 부하는 훈련 기간을 증가시킴으로써 만 증가한다. 원하는 경우, 또한 물리적으로, 당신은 빈 손으로 계단을 걸을 수 제조하고, 느낌이 어떤 무게와 - 무거운 가방과 함께 물이 가득 병, 자유로운 무게입니다.

    머리에서 발끝까지 옷.

    노르딕 워킹을 잡는 것은 적합한 장비를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 재료의 품질에 의해 인도 의상을 선택합니다. 직물은 우수한 흡습성, 낮은 열 전도성을 가지며, 따라서 완벽 바람으로부터 신체를 보호한다.

    여름에는 가벼운 운동복이 필요합니다. 시원하고 추운 날씨에 훈련의 경우, 최선의 선택은 모직 니트 것이다. 바람이 부는 날씨에 위생 분야의 전문가 빛 느슨한 셔츠와 바지 방풍 직물을 착용 양모 정장 이상 권장.

    훨씬 가치가 따뜻하게 할 수 없습니다. 당신이 버스에서 냉각 정지에 직면 몸의 과열의 경우에 적극적인 움직임이있을 것이고, 잊지 마세요, 즉 감기의 가능성을 배제하지 않는다. 또한, 의류의 과도한 금액은 움직임을 방해하고 완벽하게 훈련을 허용하지 않습니다. 이는 다시 교육의 효과를 감소시킬 것이다.

    두꺼운 모피 나 모직 및 관련 양날 올이가는 고급 무명천 가죽 - 추운 날씨에 손 따뜻한 장갑을 착용해야합니다. 눈이나 비에이 장갑은 무리하지 않고 벤치, 나무 그루터기 또는 나무 줄기에 의존하여 좋은 방어 역할을합니다.

    가을, 겨울과 봄, 당신은 헤드 기어가 필요합니다. 그것은 구체적으로 산책을 개선하여 고용 제공, 모직 모자 스포츠를하는 것이 가장 좋습니다. 두꺼운 천으로 안쪽에서 밑단해야합니다. 땀을 걷는 동안 잡기 흡수 그녀 vzmoknut을 허용하지 않을 - 한편으로는 다른 한편으로 불고 저체온증으로부터 두피를 보호 할 것입니다. 비 같은 모자에서, 불행하게도, 보호 할 수 없습니다. 따라서, 강수량의 경우 후드 bolonevy 라이터하지만 조밀 캡의 상단에 배치하는 것이 좋다.

    의 중요성은 신발을 걷고있다. 다른 스포츠 신발처럼, 유연하고 가볍고 통기성이 있어야한다. 그러나 보행 개선을위한 교육 신발 추가 요구 사항, 체육관과 거리에서 일반적으로하지 않기 때문에. 그것은 방수, 바람직하게는 두꺼운 밑창해야합니다.

    개선하여 고용을위한 최선의 선택은 특별한 크로스 슬리퍼를 고려 산책. 그들은 가죽 또는 합성 가죽으로 만든 아르, 발 뒤꿈치에서 더 두꺼워과 강한 두꺼운 유일한있다. 밑창 그들은 비자금과 얼음의 안전 거리를 보장하는 인하했다.

    당신이 그들처럼 일반 운동화 또는 고무 신발하지만 아무것도 소유하지 않는 경우, 약간 개선 그들을보십시오. 잘라 3 4 mm 두께의 신발 고무 밑창에 부착하고, 그 위에 - 펠트 옷감의 두께가 동일 하나 더 footbed합니다. 깔창이 하차하지 않은 제품에 접착제로 고정하거나 함께 바느질.

    일반 운동화에 오래 된 부츠의 꼭대기에서 잘라 두꺼운 깔창을 포함 할 수 있습니다. 느슨한 이러한 목적에 적합하지 않은 느낌으로, 부츠의 가장 조밀 한 부분을 선택하십시오.

    나쁜 날씨 나 시간의 부족과 에너지 어느 쪽도 강의를 취소 할 이유가 안된다. 가시적 인 결과를 달성하기 위해, 매일 또는보기 4-5 회를 양성하는 것이 바람직하다. 이러한 시스템을 준수, 당신은 2개월 멀리 몸에 긍정적 인 영향을주의 이미.

    노르딕 워킹은 매우 개별 접근 방식이 필요합니다. 모든 부하는 몸에 비례해야합니다. 즉시 경로의 속도와 길이를 증가하려하지 않는다. 활동 훈련 후 그 조수 용기와 힘에서 즐거움 - 제대로 선택로드의 확인 서명.

    통계 30 세 이상의 사람들이 운동 활성을 감소하기 시작하고 있음을 보여준다. 그리고 이것은 노화의 속도에 직접적으로 의존한다. 노르딕 워킹을 사용하여이 바람직하지 않은 프로세스를 방지합니다. 따라서, 무기한 지연과 내일 훈련을 시작하지 않습니다. 하지 않는 한, 물론, 청소년, 아름다움과 건강을 유지하려면.

     








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