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    유용한 - 효과적인 프로그램

    심장에 심장 혈관 시스템 부하를 개선하려면 최대 60 70 %이어야한다. 당신은 적어도 몇 가지 혜택을 느낄 수있는 시간이되기 전에 스트레스가 줄어 타이어를 충분히 시스템을 늘릴 수, 너무 많이하지 않습니다.

    15 초 동안 휴식 맥박을 세어 사에 의해이 숫자를 곱합니다. 이 분당 당신에게 비트 수를 줄 것이다 - 60-100 나이와 무게에 따라. 이어서 상기 펄스를 다시 계산되지만 격렬한 유산소 운동을 수행하는 단계를 포함한다. 소위, 즉 "마음의 대상 번호가 분당 비트"에 그 결과 그림은 동일 할 것입니다. E. 강도의 그 수준, 당신은 달성 할 수 있습니다. 운동을 마친 후, 삼분 휴식 펄스를 다시 측정한다. 그 결과 그림은 원본과 거의 동일해야합니다.

    분당 심장 박동의 최대 수는 220 마이너스 나이이다. 사십년를 들어이 사람 -. 180 공격 7085%, 즉 E. 126,153 타격에 분 양 당 180 비트를 대상. 숙련 된 사람에 대한 휘도 레벨이 최대치의 80 % 이상이 비치한다. 물론, 여기에 트릭은 원하는 수준 이상으로의 강도를 유지하는 것입니다.

    가이드 라인 - 그러나 마음의 수는 분당 비트. 건강을 개선하기 위해 지속적으로 에너지의 생산을 증가 할 필요가있다. 연구와 운동의 개발에 참여 전문가는 활동적인 라이프 스타일을 선도하고, 앉아있는 개인과 개인 사이의 에너지 소비의 차이를 측정 하였다. 이 그림은 300 칼로리 날, 즉. E. 당신이 처음에 지출해야 그 초과하는 에너지. 조깅 또는 360m를 3.2 마일의 거리에서 자전거 나 수영 1.6 km의 거리에서 평지를 걷는 약 100 칼로리를 구울 수 있습니다.

     








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