팁 - 당신은 실행할 수 없습니다 - 산책.

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    산책 - 거의 모든 상황에서 가능하다 완벽한 유산소 운동입니다. 그것은 당신이 전에 신체 활동을했는지 여부는 중요하지 않습니다 - 달이 조건이 향상 탐험 후, 다리가 강해, 지구력을 증가시키고 심장 박동을 쉬고 적습니다.

    가장 가벼운 천으로 신발이나 운동화 - 산책의 시작에 앞서 신발의 편안한 쌍을 얻는다. 이는 고용의 첫 번째 개월에서 특히 중요하다. 면이나 모직 양말을 착용 할 것 - 더 나은 땀을 흡수한다.

    당신이 TV를 시청하는 것이, 올림픽에서 걷고 말도 보행 경쟁 레이스를 잊어 버려요. 똑바로 다리를 걸을 때 손가락을 넣어 조언을 무시합니다. 보행은 (약간 손에 양말을 확장) 자연해야합니다. 경우 중요한 회의에 서둘러, 빨리 걷는다.

    중간 높이의 적절한의 사람은 분 당 120 단계를 수행합니다. 조심스럽게 팔을 스윙,하지만 너무 흥분하지. 5-10분의 거리의 시작하기 전에 수행 스트레칭 운동을하고, 귀국 후 서서히 냉각 다시 않습니다.

    하루에 한 시간 동안 주 4 회 걷는다. 우선, 도보 15 분 내에 심장 박동 스트로크의 최대 수의 60 %에 도달해야합니다. 약간의 진전에 도달, 당신은 심장 박동의 증가, 빠른 걸어 갈 수 있습니다. 동일한 수준에서 유지하는 경우 (예 : 배낭 등) 부하와 함께 산책을하거나 가중 신발을 걷는 동안 착용하려고합니다.

    30에서, 셋째 - - 40, 넷째 - (50)와 다섯째 주 동안, 그리고 - 하루에 한 시간에 대한 첫 번째 주 이십분 일, 초 산책하는 동안. 다섯째 주 후, 거리를 증가시키고, 좀 더 빠르게하기 위해 격주로하지 않습니다. 심장 박동의 주간 증가는 분 당 6 10 비트를 초과하지 않아야합니다. 이는 최대 수의 80 %를 달성하기 위해 두 달 보낼 합리적이다.

    각 후 심장 박동의 최대 수를 줄이기 위해 조금 걸어. 주간 평균 값을 확인합니다. 일에 자기 전에 휴식을 기록 심장 박동을 걸을 때. 이 그림의 명확한 감소는 훈련의 효과를 보여줍니다.

     








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