스포츠 라이프 스타일 - 우유, 칼슘과 신체 활동에 대한 몇 마디.

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    에 관계없이 당신이 프로 스포츠 나 여가 및 모양 유지를 있든, 당신은 칼슘의 충분한 양이 필요합니다. 이 경우에, 당신은 우유의 원조에 올 수 있습니다. 물론, 당신은 다른 음식에서 칼슘뿐만 아니라 비타민과 미네랄 복합체를 얻을 수 있지만이 문서에서 우리는 우유를 상각 할 필요가 없습니다 것을 알려드립니다.

    왜 우유?

    - 제품은 칼슘의 흡수를 촉진하는 원소가 포함되어있는 칼슘의 추 인, 마그네슘 및 비타민을 D.
    - 우유 - 리보플라빈의 좋은 소스.
    - "근육 연료"- -뿐만 아니라 근육이 장시간 운동 후 회복하는 데 도움이 단백질의 상당수 우유는 탄수화물이 다량 포함되어 있습니다.
    - 또한, 우유 - 액체 생성물 따라서 몸의 수분 밸런스 운동 후 회복 문제를 해결한다.

    이제 우리는 스포츠에서 칼슘의 역할에 전원을 켭니다. 근육 칼슘. 칼슘은 여러 가지 이유로 필요한 근육이다. 첫째, 이것은 근육의 수축을 제공하는 필수적인 미네랄이다. 심장 - 칼슘의 부족으로 정상적인 리듬의 감소를 생산할 수없는 우리 몸의 가장 중요한 근육. 광물질은 또한 양호한 형상에 유지, 근육 성장을 위해 필요하다. 칼슘은 신경 자극에 대한 근육의 감도에 대한 책임이있다. 운동을하는 동안 몸에 미네랄의 부족으로 근육 경련과 경련이 될 수 있습니다.

    칼을 두 가장자리.

    운동 칼슘과 칼슘 연습! 칼슘의 더 나은 흡수를위한 스포츠이기 때문에 칼슘도 적극적으로 스포츠에 관련된 사람들을 위해 필요합니다. 이유에 상관없이 일 동안 섭취 얼마나 칼슘, 뼈 조직 운동의 부재하에 과량의 칼슘을 흡수하지 않는다는 것이다. 성장 간주 근육 등 골조직. 자신의 성장과 통합을위한 규칙적인 운동이 필요합니다.

    선택 운동.

    우리의 체중의 뼈를 길게 할 필요가있을 때 강화 및 골의 개발에 유용 본체는 지구의 중력에 저항으로되는 동안 운동뿐만 아니라 운동이다. 간단하게 말하면, 우리를 위해이 라인에 수영이나 자전거 타기보다 걷기, 배구, 테니스보다 더 나은 실행이다. 또한, 운동의 유형이 위에 나열된 근육량을 증가시키는 데 도움이 운동과 결합되어야하며, 그것은 큰 조합이 나온다.

    나이는 골격의 강도의 손실로 연결 근육 손실의 자연적인 과정이기 때문에 수년에 걸쳐, 필요 스포츠 더 증가 할 수 있습니다. 당신은 무슨 상상할 수있다. 연령, 지방 조직에, 근육 질량이 감소 때문에 사람의 이익 무게는 뼈가 덜 안정되고 그들에 부하가 증가한다. 유일한 방법은 - 우유 등의 규칙적인 운동 플러스 칼슘의 좋은 소스입니다.

    합리적인 부하. 물리적 과부하 바람직하지. 이것은 물론, 일정한 혼잡하기 때문에, 뼈의 약화에 이르게 에스트로겐 호르몬의 수준을 감소 주로 여성 프로 선수들에게 적용된다.

    얼마나 많은 칼슘이 소비 얼마나 자주 운동을 할 수 있나요? 최고의 조합은 1200 mg을 매일 섭취되는 것으로 간주된다. 30-60분 세 번 이상 주일 칼슘과 운동. 긍정적 인 결과는 규칙적인 운동의 몇 달 후 느낌과 칼슘의 요구량을 받게 될 것입니다.

     








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