스포츠 라이프 스타일 - 몸과 마음의 연합.

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    스포츠 라이프 스타일 - 몸과 마음의 연합

    요가 클래스에 대한 올바른 접근하는 첫 번째 결과 2 개월 만에 볼 수 있습니다 : 스트레칭을 향상, 강한 근육을 얻을, 내부 장기, 정상적인 감정 상태를 안정화시킨다. 운동을 필요로 인내와 인내 - 중요한 것은, 요가를 잊지하지 않습니다.

    요가는 아침보다이지만 가능하며 저녁. 공복에 운동을 할 필요가있다. 따뜻한 액체 (차 또는 약한 커피)를 마시 허용 수업 전에 십분. 연습 매트 또는 평면, 미끄럼 방지 표면, 의류에 이동 자유, 자유에서 수행되어야한다. 클래스의 최적 일정 - 하루에 2 3 회. 기본적인 요가 아사나를 진행하기 전에, 클래스에 조정하는 데 도움이됩니다 운동을 할 필요가있다 :

    무릎에 손을 올려 ", 터키어에서"다리를 꼬고 앉아 - 다운 손바닥. 등은 똑바로 세우세요. 머리의 상단에, 목을 포함하여, 어깨를 뒤로 당기고 척추를 곧게. 블레이드를 줄이기 위해하지보십시오. 곧은 허리를 유지, 당신의 눈을 닫습니다. 조용한 호흡 -이 원활해야한다. 침묵의 몇 분있어.

    운동 № 1 산 포즈.

    , 호흡기를 강화 혈액 순환을 자극하고 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 시작 위치 - 함께 피트 서, 손 - 몸 함께 손바닥을 안쪽으로 향하게. 위로 직선, 어깨가 요약되어있다. 손, 발가락 스트레칭 목, 머리를 펴 호흡이 원활해야한다 때 약 15 초 동안이 위치에 당겨 올려 개최해야한다. 몸 전체의 긴장을 느낄 필요하고 완전히 휴식을 취하실 수 있습니다.

    운동은 2 트리 포즈 №.

    , 다리 근육을 강화 어깨 관절과 손목의 이동성을 증가시킨다. 일어나서 발을 연결합니다. 손가락을 인터레이스 (아래로 가리키는 동안 엄지 손가락을) 바깥쪽으로 손바닥을 켭니다. 팔을 펴서 흡입으로 몸 전체를 스트레칭을 올립니다. 각각의 호흡으로 더 당겨하지만 잘 바닥에 발 뒤꿈치를 밀어 넣습니다. 숨을 내쉬고 - 아래로 팔을 내립니다. 연동 손가락을 변경하고 반복 (다른 검지 손가락 직조의 상단에 있어야한다). 날숨에 - 아래로 팔을 절감하고 휴식을 취하십시오. 시간 위치 - 인터레이스 당 손가락 30초.

    운동 № 3 "는 가늘고 긴 삼각형을."포즈

    이 자세는 골반을 더 이동하고, 체중을 줄이는 데 도움이 허리 통증을 완화, 호흡기 질환에 도움이됩니다. 일어나서 발을 연결합니다. 숨을 타고 미터보다 조금 더의 폭에 발을 앞으로 이동. 옆으로 팔을 스트레칭 오른쪽 다리 안쪽에 왼발을 설정 - 아웃. 들이 마시고 내쉬고 아래로 스크롤과 오른쪽 발목의 손을 잡아. 목을 당겨 머리를 켜고 왼쪽 엄지 손가락을보고, 다시 어깨를 가리 킵니다.

    숨을 타고 이동합니다. 중앙에 발을 확장 - 내부에 오른쪽 발을 켜고 발을 떠났다. 반대편 포즈를 반복한다. 흡입, 승강기 및 중앙에 발을 확장합니다. 날숨에서 다리가 연결 점프. 이 연습을 수행 할 때, 당신은 발목에 손을받지 않습니다 일부 지원에 한 발 손바닥을 배치 (예를 들어, 의자의 시트). 시간 위치 - 각 측면에 30초.

    운동 № 4 "는 아래로 영웅의 얼굴을."포즈

    이완과 몸을 진정. 당신의 발 뒤꿈치에 앉아 떨어져 무릎을 확산. 팜 무릎 앞에 넣어. 당신의 팔을 스트레칭, 숨 내쉬고, 앞으로 그의 손을 슬라이딩. 바닥에 이마를 낮 춥니 다. 모든 호흡 - 몸을 스트레칭, 앞으로 당신을 멀리 손바닥을 밀어 넣습니다. 복부와 목을 휴식을 취하십시오. 흡입 및 시작 위치에 발 뒤꿈치에 앉아있다.

    약 1 분 - 포즈 시간. 이러한 기본적인 요가 아사나를 수행 한 후에 점차적으로 유명한 연꽃 자세의 친숙에 시작할 수의 성능은 초기 기술을하고 스트레칭해야합니다.

    운동은 5 연꽃 자세를 №.

    다양한 몸에 효과 있음 - 새로 고침, 다리 근육을 강화 신경계를 진정 및 감정 상태를 향상시킵니다. 매트 또는 평면 베개, 척추 직선에 앉아 - 시작 위치. 벤드 무릎의 오른쪽 다리는 그의 손이 당신의 발을 왼쪽 허벅지까지의 유일한에 넣어. 이 바닥에 눌러야합니다 오른쪽 무릎.

    그런 다음, 마찬가지로 무릎에 왼쪽 다리를 구부려 발을 오른쪽 허벅지에 넣어 수 있습니다. 위로 동시에 머리와 목은 똑바로해야한다. 이 포즈를 마스터하기 위해주의와 스트레칭 운동을 수행 할 수 있는지 먼저 필요성을 확인합니다. 이 위치 - 주요 요가의 한 명상 동안 주요 중 하나.

     








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