스포츠 라이프 스타일 - 마음으로 실행합니다.

  • 어떤 스포츠
  • 스포츠 역사
  • 프로 스포츠
  • 운동의 중요성
  • 스포츠의 교육 기능
  • 스포츠의 분류
  • 올림픽 게임
  • 올림픽 일자
  • 개인 :
  • 등산
  • 배드민턴
  • 당구
  • 다리
  • 골프
  • 마을
  • 게이트볼
  • 승마
  • 탁구
  • 테니스
  • 체스
  • 체커
  • 팀 :
  • 축구
  • 농구
  • 야구
  • 수구
  • 배구
  • 핸드볼
  • 컬링
  • 크리켓
  • 미니 축구
  • 럭비
  • 축구
  • Footballtennis
  • 아이스 하키
  • 주기 :
  • 바이애슬론
  • 사이클링
  • 크로스 컨트리 스키
  • 육상
  • 수영
  • 트라이 애슬론
  • 쇼트 트랙
  • 기술 스포츠 :
  • 모터 스포츠
  • 제트 스키
  • 봅슬레이
  • 수상 스키
  • 카트 라이더
  • Radiosports
  • 양궁
  • 촬영 스포츠
  • 격투기 스포츠 :
  • 합기도
  • 복싱
  • 주짓수
  • Pankration
  • 타이어 권투
  • 가라테
  • 킥복싱
  • 태권도
  • 무술
  • 펜싱
  • 레슬링 :
  • 그레코로만 레슬링
  • 레슬링
  • 삼보
  • 유도
  • 스모
  • Slozhnokoordinatsionnye :
  • 윈드 서핑
  • 웨이크 보드
  • 낙하산
  • 물에 점프
  • 스키 점프에 점프
  • 서핑
  • 발레
  • 스케이트 보드
  • 스노우 보드
  • 곡예 체조
  • 체조
  • 피겨 스케이팅
  • 프리 스타일
  • 리듬 체조
  • 지구력 스포츠 :
  • 보디 빌딩
  • Powerlifting
  • 역도


  • 마음으로 실행합니다.

    Advertising:

     

    스포츠 라이프 스타일 - 마음으로 실행

    확실하게 우리의 모든 초 아침에 조깅을 시작하려고했다. 대부분은, 그러나, 곧 뜨거운 인정하지만 밀접하게 계획을 다음 사람은, 다음이 날림으로하지 않습니다. 결국, 실행하는 예방 및 각종 질병의 치료의 가장 저렴하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 그것은 사람이 활력과 자신감을 유지하기 위해 어떤 상황에서도 우수한 물리적 형상을 유지 정력, 강한 탄력이 될 수 있습니다. 그러나, 이러한 결과를 실행하지 않아야 우연히, 올바르게, 현명하게 달성했다.

    고용에 도착, 그것은 개별 교육 프로그램을 할 필요가있다. 겐 나디 Gortseva에 의해 편집 "건강한 라이프 스타일의 백과 사전"에서 상세하게이 작업을 수행하는 방법에 대한 자세한 내용은. 예를 들어, 계획 수업은 두 가지 요소를 고려해야합니다 일 동안 최적의 시간의 선택과 신체 활동의 분포,, 주간, 월간 및 연간주기의 발생 빈도를.

    월간주기 구성된 거대 고리 - 일반적으로 교육 과정의 계획을위한 기초는 연간 사이클 이상을 촬영 한 것입니다. - 부하 과도 (방전)의 점진적인 증가를 체계적으로, 부하에서 제 1 및 제 2 사이클에서 상이한 입문, 염기성 : 연변화 세 기간으로 분할 될 수있다.

    최적의 타임 고용을 선택하려면 그것은 인간의 삶에서 고려 생체 리듬을하는 것이 좋습니다. 과학자들은 신체 건강과 정신 과정의 생리 기능을 변경 나타납니다 우리의 생물학적 활성의 순환, 반복적 인 리듬을 설정합니다. 최대 인간의 모터 활동은 정오까지 아침에 관찰했다.

    고용률에 사람의 일반적인 물리적 조건에 더하여 부하량 및 생체 변수의 계획된 복원 재생 시간에 영향을 미친다. 그래서 순환 사이클에서해야 부하를 증가, 그리고 모든 수업, 많은는 않습니다.

    또한, 각주기에 길이 및 높은 볼륨 클래스의로드 및 12일 처리에서 다소 동일해야합니다 점에 유의하십시오. 사람 부하 대응할 수없는 경우, 그것은 더욱 공복 일을 배치하는 것이 필요하다. 부하 증가로 교육이 가장 셋째 또는 넷째의 삼일 후 이일 후에 완료됩니다.

    이 문제를 해결 하던지 점유는 이미 인간에게 익숙한 방식에 기초한다, 즉, 동적 스테레오이다. 10 월 말, 연간 사이클은 느린 조깅의 주 사용으로 완료 할 수 있습니다. 11월부터 4월까지 하반기 이후 하중의 대부분이 운동과 조깅에 있어야한다. 월 - 응력 저감이 신체의 일반적인 약화를 수반 하이포과 avitaminosis의 대다수의 사람들의 발전에 기인한다.

    여름철, 훈련의 양을 평소 온도가 증가함에 따라 감소한다. 휴일의 전반부는 더 수동적 휴식을 할애하지만, 하반기에, 당신은 점차 증가, 부하의 적은 양의 훈련으로 돌아갈 수 있습니다.

    수업을 계획하는 것은 자신의 특성을 가지고 각각의 여러 단계로 프로그램의 기존의 분할로 감소된다. 첫 번째 단계 4 개월까지 지속됩니다. 그의 목표는 - 근골격계 및 물리적 스트레스에 대한 몸 전체를 적용합니다. 두 번째 단계는 고용의 4 개월로 시작하고 달의 10 12 일까지 계속됩니다. 신체 활동 증가 대부분의 표시 개선 생리 학적 지표로 인해이 단계에서.

    2-3년 소요되는 세 번째 단계에 의해, 조깅은 매우 강력하고 건강한 느낌. 4 단계 - 생리 기능 및 물리적 준비의 안정화 기간 - 그리고는 13년 지속됩니다. 주요 업무는 - 이전의 훈련 기간 동안 획득, 건강에 가능한 한 오래 유지합니다.

    교육 느린 조깅의 현대적인 방법은 그다지 건강과 체력과 나이 차이를 포함한다. 두 그룹으로 분할 될 수 관련된 이러한 위치로부터. 첫 번째 그룹 - 초보자. 이러한 신체 활동을 증가 금기되지 않은 사람들을 포함한다. 이 그룹은 앉아있는 라이프 스타일을 선도하는 심장 혈관 및 신경계의 과체중과 기능 이상, 사람들을 포함한다.

    이 그룹에 대한 요약 6 12 개월 동안 설계되어 있습니다. 그 목적은 - 3060분에 대한 지속적인 실행을 위해 이민자를 준비합니다. 이 프로그램에 따라 활동은 도보로 천천히 조깅 교대, 실행 기술 개발 및 충분한 일반적인 발달 운동의 구현을 포함한다. 고용 과정에서 각각 최적의 속도 및 템포 런을 생성 다루고.

    첫 번째 그룹에 포함되지 뭐든지, 둘째로 떨어진다. 두 번째 그룹에 대한 훈련의 주요 목적은 1 시간 이상 연속 운전 교육을 포함한다. 이 그룹에 종사하는 모든 사람은 속도를 증가시키지 않고 종족의 지속 시간을 일했다. 속도를 실행하면 개인을 점차 5-7분에 1km으로 수렴하고, 미래에해야 - 11-12킬로미터에 1 시간. 자신의 연구에 착수하기 전에, 당신이 속한 그룹을 결정합니다.

    수업 시간 혼잡을 방지하기 위해 엄격한 간단하고 복잡한 운동의 교대, 조깅 및 산책, 운동을 따라 휴식 기간. 점차 증가하고 중간 또는 클래스의 두 번째 세 번째의 단부가 피크에 도달 한 후 점차적으로 감소 할 전망뿐만 아니라 훈련 세션 동안 생리 부하 곡선. 세션에서 30 50 운동에서 포함되어야한다. 장시간 근육의 긴장을 견딜 수있는 신체의 능력에 미치는 긍정적 인 효과의 점진적 여러 반복.

    첫날부터 추구하지 마십시오 세션의 횟수와 기간에 모든 기록을 깰 수 있습니다. 에 종사하는 이상 일주일에 3 번 조깅 개발의 준비 단계에서 사용하지 않는 것이 좋습니다. 운동 중에 소비되는 소위 근육 연료를 - 전문가들은 근육 글리코겐의 회복을 위해 적어도 하루에 필요로하는 이상 주 3 회에 종사하는 사람들은, 완전히, 훈련 후 복구하지 않습니다 믿습니다.

    일부는 체육관에서 조깅을 선호하지만, 그것은 고속도로에서이 가장 외진 장소를 선택, 야외 실행하는 것이 좋습니다. 우선, 그것은 더 날카로운 기복 플랫 트랙을 선택하는 것이 바람직하다. 이 토양의 성질을 고려할 필요가있을 때, 상부 층은 탄성 및 nesypuchim 수있다 -이 솔의 바닥면과 좋은 상호 작용을 보장한다. 그것은 훈련이 초원, 숲 습지 공원의 경로를 실행을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 또한 비포장 도로와 포장 도로의 가장자리에서 실행할 수 있습니다.

    바람직하지 않은, 특히 초기 세션에서 콘크리트 도로에서 실행하고 돌과 돌 도로. 솔리드 고르지 코팅은 근골격계 인대 장치 부상으로 이어질 수 있습니다. 가장 편안한 소프트하지만 탄력 지상 겨울. 당신이 눈으로 덮여 도로에서 실행해야하는 경우, 신중하게 손질이나 모래를 뿌려해야합니다. 어떤 경우에는 얼음에서 실행해서는 안 - 그것은 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

    숲이나 공원에서 이른 아침 실행의 가장 유용하다. 그러나, 예를 들어, 여름 붕소 일부 사람들은 두통, 증가 된 혈압, 심장 어려운 활성을 얻을 수 있음을 기억해야한다. 원인 두통 수도 체리, 호손, 야생 로즈마리. 그러나 오크 나무와 자작 나무의 잎에서 방출되는 휘발성 화합물 (휘발성)는 심장 혈관 및 신경계에 긍정적 인 영향을 미친다. 휘발성 침엽수가 심혈 관계에 유익한 효과가 겨울에 소나무 숲 - 따라서 고혈압과 동맥 경화증으로 고통받는 사람들은 여름 참나무 또는 자작 나무 숲에서 실행하고, 겨울에하는 것이 좋습니다.

    겨울에는 추운 날이 거리의 실행을 감소시키고, 그 근처의 고속도로를 마련하도록 경로를 선택 동결 또는 부상을, 당신은 빨리 집에 얻을 수 있습니다. 추위에 번들로 열심히 노력하지 않았다 : 실행, 움직임이 옷을 결합 할 때 매우 편리하지. 추운 날씨에, 물을 포함하는 운동 크림 전에 사용하지 않는 것이 좋습니다. 피부를 건조하지 않은 차가운 바람에게, 그것은 석유 젤리 또는 기존의 오일로 얼굴을 그리스를하는 것이 가장 좋습니다.

    장비에주의를 기울이십시오. 신발의 선택 - 가장 어려운 책임 작업, 잘못된 선택 때문에, 당신은 향상 될 수 있으나 건강을 악화시킬 수 없으며, 내부 장기, 다리를 손상하고 자신을 다른 동등하게 불쾌한 문제가 많이 줄은 "격퇴". 그리고 이러한 실행의 즐거움 당신은 그것을 얻을하지 않습니다. 실행 신발 빛과 타격을 부드럽게 할 수 있어야한다. 가장 적합한 신발이나 운동화, 특별 에어백 특히 운동화.

    그들이 땀, 혈액 순환을 방해하고 어려운 위화감을 만들 수 있기 때문에, 합성 재료로 만든 옷을 피하십시오. 이는 상부와 하부에 모두 적용 의류. 여름에는 목화에서 실행 또는 T-셔츠와 반바지를 편성 할 수 있습니다. 겨울 - 따뜻한 운동복과 모직 모자. 모자가 너무 따뜻하게하지 않도록 만주의하시기 바랍니다. 그의 발에, 울이나면 양말을 신는 - 그들이 아니라 땀을 흡수하고 있습니다.

    무는 바람, 진흙, 진눈깨비, 비에서 당신을 보호 할 것입니다 볼로냐 같은 재킷과 천의 바지를 착용하는 것이 좋습니다 평소 운동복을 통해 감기, 습한 날씨에. 뜨겁다, 그래서 몸은 빠르게 땀을 흘리고, 따라서 빠르게 냉각 - 일부는 정장이 필요하지 믿습니다. 그러나, 실제로는 그 반대를 보여줍니다 bolonevy 의상을 완벽하게 열을 유지합니다.

    그리고 또, 당신이 underpopulated 분야에서 주자 특히, 옷이 밝은 색이었다 유지하려고합니다. 그것은 당신의 안전을 위해 만 눈에 기쁘게뿐만 아니라 필요하지 않습니다 : 사고 밝은 옷 가지 경우에 검색을 용이하게합니다.

    클래스 조깅 현명하게, 지속 시간이 점차 증가 구축하고 동안 및 실행 한 후 상태를 모니터링해야한다. 당신의 건강은 실행의 끝에서 당신이 계속하고자하는 것이어야한다. 실행 한 후에는 완벽하게 자신의 생리 학적 매개 변수 (맥박, 호흡)을 복원하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하려면, 샤워, 그것은 조용한 환경에서 휴식을 취할 필요가있다. 사람이 땀을 실행하고 몸이 클래스 후 물을 많이 잃는 동안 때문에 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

    조깅 세션의 일반 구성은 다음과 같습니다 :

    사전 운동;
    조깅;
    일반 발달 운동;
    느린 조깅의 예술의 발전을위한 특별 훈련;
    운동은 복부 근육을 강화하고 근육을 이완한다.
    우리가 더 자세히 각 단계를 살펴 보자.

    사전 운동. 각 레슨의 필수 부분은 워밍업이다. 불가능 어떠한 경우에도 그것을 무시. 인체는 그렇게 구성되는 훈련뿐만 아니라 근육, 심장 혈관, 호흡기 시스템뿐만 아니라, 관절 및 인대 필요는 없다. 나이, 자신의 이동성과 유연성이 크게 감소된다. 다만, 인대 및 근육 강도의 공동 이동성과 탄력을 유지 장시간 스트레스에 신체의 모든 시스템을 구성하고, 사전 운동을해야합니다.

    운동 3-5 분 동안 워밍업 도보 또는 매우 느린 조깅으로 시작해야한다. 기간은 온도와 전반적인 건강 상태에 따라 달라집니다. 최고의 기준 - 땀의 시작입니다. 어깨 거들, 트렁크, 골반, 허벅지, 정강이와 피트의 일반적인 발달 운동의 일련의 뒤에 워밍업 후.

    워밍업에서 연습 달성하기 어렵고 피곤이어야한다. 이 경우 턱걸이와 팔 굽혀 펴기는 적합하지 않다. 기본적으로는 다른 각도, 사이드 벤드, backbends에 팔을 회전, 발, 다리와 발 셀프 마사지, 스트레칭 킥, 앞으로 측면에 달려 들죠.

    워밍업 운동 각 운동보기 적어도 5 회 반복이 아닌 정적 인 위치 및 동작에 가장 잘 수행하다. 운동을 구축하는 클래스에서 수행 할 움직임을 반복하는 운동에 대한 개별 근육 그룹, 관절과 인대, 현지 연습에서, 즉, 일반적으로 특정에서 권장합니다. 난기의 재생 시간 10 15 분 3 분 동안 주요 부분에 예열부터 전환되어야한다.

    조깅. 지속적인 교육 명하는 과정에서 신속하게 실행 부하에 익숙해. 6-8주 철회 초기 적응 전문가의 기간, 훈련이 주 장소에게 적어도 3 4 시간을 소요 제공. 사람들이 부하에 익숙해지면, 실행은 물리적, 도덕적 만족을 부담하기 시작, 더 즐겁게된다.

    처음 세 개의 클래스는 동일한 재생 시간과 속도로 실행된다 동일한 수준에서 유지된다. 다음 2 3 세션에서 실행의 지속 시간을 증가시킬 수있다. 또한 1-2 클래스는 성과를 통합하는 최초의 두 개의 세션과 동일한 수준에서 개최됩니다. 이 입문 순서 후에는 다소 부하의 양을 증가, 새로운 준비가되었습니다. 자신의 클래스를 구축하는 것은 당신은 점차적으로 최대 30 분까지 실행의 지속 시간을 가져 오는 부하를 조절할 수 있습니다. 얼마나이 시간을 필요합니까 당신의 몸의 특성에 따라 달라집니다.

    추운 날씨의 발병과 훈련을 중단해서는 안된다. 기본 규칙을 기억 : 열을 왼쪽 - 다시 열에서 얻을. 작업을 완료 한 후 즉시 다시 방으로 실행. 그럼에도 불구하고, 경우, 다음 손과 발을위한 따뜻한 목욕을 집으로 즉시 반환, 그렇지 않은 그들의 힘을 계산하고 수업 시간에 동결되는 것을 깨닫게 한 다음 꿀, 딸기 잼이나 라임 색상으로 뜨거운 차를 마시는 것입니다. 이것은 가능한 한 추위로부터 당신을 보호 할 것입니다.

    어려운 일이 아니다 속도로, 아니 조정에 필요한 실행합니다. 30 40 분 조깅 쉽게 충분히 주어집니다 경우, 20 30 분 동안 2 3 회를 더 집중 교육을 진행하고 실행할 수 있습니다. 출력을 1 시간까지의 런 길이를 증가시킬 수있다. 그리고 어떤 경우에 힘을 통해 조깅 할 수 없음을 기억하십시오. 실행 재미 있어야, 고문하지!

    그것은 믿고 중년 명에 대한 유기체의 정상 상태에 필요한 훈련 부하의 최적 량,? 주 실행 2530마일. 그것은 510km 30 60 분 조깅 약 3 4 세션이다. 이러한 압력에 대한 접근 방식은 더 이상 4km의 거리에서 시작하여 점진적으로해야한다. 상대적으로 건강한 사람, 그것은 일년의 평균, 그리고 여자 걸릴 것이다 - 일년에서 삼년에.

     








  • 스포츠 교육 시스템
  • 스포츠 훈련의 특성
  • 운동 성능을 결정 기능
  • 스포츠 성과에 영향을 미치는 요인
  • 선수의 심리 준비
  • 심리 훈련 선수의 방법
  • 건강한 생활의 이미지
  • 가장 쉬운 승리 - 이상의 승리
  • 스포츠 다이어트
  • 운동 후 바로 먹지해야
  • 물이 어떤 종류를 선택합니다
  • 팁 영양사
  • 우유, 칼슘 및 물리적 스트레스에 대한 몇 마디
  • 몸과 영혼의 연합
  • 체력을 선택
  • 피트니스 마흔 이후
  • 마음으로 실행
  • 마음으로 수영
  • 현명하게 훈련
  • 자유롭게 호흡
  • 집에서 근육
  • 체육관은 건강에 해롭다?
  • 아름다운 그림과 아름다운 시작
  • 건강의 경로
  • 실제 문화 의학
  • 무슨 운동을 어떻게
  • 심박수
  • 력에 대항 내구
  • 무술의 분류
  • 선택 - 그것은 매우 중요합니다
  • 젊은이를위한주의 사항
  • 중간 사람들을위한주의 사항
  • 노인을위한주의 사항
  • 효과적인 프로그램
  • 초보자를위한 운동
  • 점프 로프
  • 기타 연습
  • 당신은 실행할 수 없습니다 - 산책
  • 좋은 습관을 양성

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    소스 사이트 자료 참조를 사용하는 경우!