Sport dzīvesveids - Peldēt ar prātu.

  • Kas sport
  • Sports Vēsture
  • Profesionālie Sports
  • Nozīme izmantošanas
  • Izglītojošās funkcijas sporta
  • Klasifikācija sporta
  • Olimpiskās spēles
  • Datumi Olimpiskās spēles
  • Individuālais:
  • Alpīnisms
  • Badmintons
  • Biljards
  • Bridge
  • Golf
  • Pilsētas
  • Krokets
  • Jāšanas
  • Galda teniss
  • Teniss
  • Šahs
  • Dambrete
  • Komandas:
  • Soccer
  • Basketbols
  • Beisbols
  • Ūdenspolo
  • Volejbols
  • Handbola
  • Kērlings
  • Kriketa
  • Mini futbola
  • Regbija
  • Futbols
  • Futbolteniss
  • Ice Hockey
  • Cikls:
  • Biatlons
  • Riteņbraukšana
  • Airēšana
  • Distanču slēpošana
  • Vieglatlētika
  • Peldēšana
  • Triatlons
  • Šorttreks
  • Tehniskie sporta veidi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslejs
  • Ūdensslēpošana
  • Kartings
  • Radiosports
  • Loka šaušana
  • Šaušanas sporta
  • Cīņas sporta veidi:
  • Aikido
  • Boksa
  • Džiu-džitsu
  • Pankration
  • Taizemes boksa
  • Karate
  • Kick-boksa
  • Taekwondo
  • Ušu
  • Paukošana
  • Cīkstēšanās:
  • Grieķu-romiešu cīņas
  • Cīkstēšanās
  • Sambo
  • Džudo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Vindsērfings
  • Veikborda
  • Izpletņlēkšana
  • Lekt ūdenī
  • Lekt uz slēpošanas lekt
  • Sērfošanu
  • Sinhronā peldēšana
  • Skateboarding
  • Snovbords
  • Akrobātiskas Vingrošana
  • Vingrošana
  • Daiļslidošana
  • Frīstails
  • Ritmiskās Vingrošana
  • Izturības Sports:
  • Kultūrisms
  • Pauerliftingā
  • Svarcelšana


  • Peldēt ar prātu.

    Advertising:

     

    Sport dzīvesveids - Peldēt ar prātu

    Izvēloties vietu jūsu vasaras brīvdienas, daudzi uzskata, ka galvenais kritērijs, lai izvēlētos klātbūtni rezervuārā. Un tas ir pareizi. Galu galā, jau sen ir zināms, ka ūdens ir ļoti labvēlīga ietekme uz cilvēka veselību, savu sniegumu un noskaņojumu. Pārējā jūras, upes vai ezera laikā ir lieliska iespēja ne tikai peldēt jautri, bet tajā pašā laikā, lai normalizētu aktivitāti daudzu iekšējo orgānu un sistēmu. Ārstēti ar prieku

    Daudzi zinātnieki apgalvo, ka sakarā ar peldēšanas cilvēks var atjaunot veselību, pat ja tā ir pamatīgi iedragāta. Komplekts, piemēram, ka navigācijas ievērojami uzlabo funkcionēšanu sirds un asinsvadu sistēmā. Kopā ar regulatoriem un saistīto vielmaiņa, kas izraisīja aukstā un veicina paaugstinātu asins plūsmu, spiedienu un pretestību ūdens, bet peldēšana un joprojām ir īpaša ietekme uz sirds un asins cirkulāciju.

    Ja peldētājs atrodas uz ūdens, viņa ķermenis tiek pakļauts papildu slogu, kas rodas kā rezultātā ūdens spiediena. Iegremdējoties spiediens palielinās proporcionāli dziļumā. Tāpat, slodze uz ķermeņa nav atkarīgs no ātruma. Kā rezultātā pārvarēt stresu, ko organisms saskaras sistemātisku apmācību ūdenī laikā, nostiprina muskuļu audus ātrijos un vēderiņiem sirds, vienmērīgi palielināja apjomu dobumā sirds. Tādējādi slodze izraisa sirds strādāt efektīvāk, kas uzlabo asinsriti laika gaitā.

    Peldēšana ir arī attīstās elpošanas sistēmu. Dabiski, vielmaiņas procesi un ekonomiskā darbība sirds un asinsvadu sistēmas mācību laikā, kas prasa īpašu izturību atkarīgs regulāru un pietiekamu skābekļa piegādi. Tas ir iespējams tikai tad, ja pareizi organizēta procesu elpošanu.

    Ir jāņem vērā, ka tad, kad peldot elpa, ir grūti, jo ūdens spiedienu uz krūtīm un vēdera. Turklāt, saskaņā ar lielāko daļu apstākļos mutes un deguna niršana ir salīdzinoši ilgs laiks ūdenī, un līdz ar to nepieciešams ritmiska uzņemšana skābekļa var panākt tikai tad, ja labi pierādīts tehniku ​​elpošana. Citiem vārdiem sakot, ūdens spiediens uz krūtīm un vēdera dobuma uzlabo elpu, kas stiprina muskuļus elpošanas sistēmu.

    Peldēšana efektīvi novērš trūkumus stāju. No sākotnējā kursa fizikas mēs zinām, ka iegremdēts ķermenis zaudē svaru, cik vien tas sver pārvietoto ūdeni. Praktiskā svēršana parādīja, ka vidēja izmēra sver 2-3 kg ūdenī. Pamatojoties uz šo, un viens no terapeitiskās īpašības reisa. Gidronevesomost atslogo mugurkaulu. Ūdenī, tad starpskriemeļu diskus iztaisnot un atpūsties. Tieši tāpēc peldēšana ir ieteicams kā ārstēšanas procedūru dažādu izliekumi no mugurkaula un stājas defektiem, jo ​​īpaši attiecībā uz skoliozi.

    Saskaņā ar īpašiem pētījumiem, ar vecumu, vitālā kapacitāte cilvēks ir pastāvīgi samazinājies. Galvenais iemesls - samazināta diapazons kustības ribu locītavām. Tāpēc, pakāpeniski veidojas ts vēdera elpošana, kurā elpa ir tikai tādēļ, pazemināšanu kupola diafragmas. Peldēšana arī ļauj ietaupīt līdz pat sirmam vecumam darbības ribu locītavām un uzturēt normālu mobilitāti rēķina to plaušu tilpums.

    Īpaši elastīgu un elastīgās peldētāji apstāties. Saskaņā ar tās mehāniskajām īpašībām, tas atgādina asti zivs vai roņu pleznas. Guļot uz muguras, ar īkšķi paplašinātu kāju peldētājs nevar pieskarties grīdai. Mērķtiecīga apmācība (vēlams agrā bērnībā), var panākt daudz. Šāda apmācība ir ideāls līdzeklis rehabilitācijai pēc poliomielīta un plaši, ko ārstiem.

    Ja Jums nav izmantoti, lai peldēt, peldēt, sākt lēnām. Atpūsties ik pēc 5 minūtēm, un treniņu termiņš ir 10 minūtes vai mazāk. Pēc dažām nedēļām - un jums būs iespēja peldēt non-stop 20 minūtes.

    Dry peldēšana.

    Getting atpūtas peldēšanas treniņu, neaizmirstiet iesildīšanās uz sauszemes. Peldētāji sauc to sauss peldēšana un veikt katru reizi pirms ieiešanas ūdenī. Pietiekami detalizēta metodika sausa peldēšana, par šo jautājumu, un citu atpūtas peldēšanas vingrojumu apmācību, skatiet "Encyclopedia of veselīgu dzīvesveidu", rediģēja G. Gortseva.

    No vingrošanas vingrinājumi sausā peldēšana komplekss ir ieteicams iekļaut vairāk spēka vingrinājumus, kas neprasa lielu klāstu kustībā. Komplikācija, jūs varat izmantot savu svaru, hanteles, lentes, gaismas amatu. Pateicoties viņiem, muskuļi, kam ir vairāk iespējas stiept, saglabāt pietiekami augstu toni un spēja izturēt ārkārtas traumatisku spēku. Te ir viens komplekts sagatavošanas vingrinājumi, kas būtu darījuši pirms peldēt.

    Stāv, pēdas plecu platumā. Veiciet apļveida kustību taisni un saliektas rokas (rokas uz pleciem), uz priekšu un atpakaļ, ar pakāpenisku pieaugumu likmes. Rokas virzīties tajā pašā laikā (pārmaiņus) dažādos virzienos: pirmkārt, tiesības uz priekšu - pa kreisi atpakaļ, tad, gluži pretēji, pa labi atpakaļ - pa kreisi uz priekšu.

    Stāv, pēdas plecu platumā. Padarīt Noņemt taisni rokas uz priekšu un atpakaļ, turot galus dvieli, virvēm vai stick. Attālums starp birstēm pakāpeniski samazinājās. Guļ uz vēdera, stiept rokas uz priekšu, plaukstas uz leju. Velkot zeķes kājām atpakaļ, alu, labs stiept, sasprindzinājums muskuļus, un atgriežas sākuma stāvoklī. Sēžot, saliekt vienu kāju, turēt rokas uz pirksta un papēža, un lēnām, bet ar lielu amplitūdu, savukārt labo un kreiso kāju.

    Noliekties uz priekšu nedaudz un izplatās viņas kājas intervālu, lai imitācijas grebkovyh kustības, piemēram, peldoties rāpot kopā ar kustībām galvas un elpošana. Vai tas pats, atdarinot kustības rokās muguras. Sekojiet pēdējās divas vingrojumus, kapāšana soļus bet pārvietojas uz priekšu un atpakaļ. Lēnām tupēt nepaceļot papēžus pie grīdas, tad ātri kāpt strauji iztaisnot kājas. Ar šo vingrinājumu, kas imitē push to brass kājās, spreads viņas kājas intervālu un ceļgaliem saglabāt pēc iespējas tuvāk viens otram.

    Akvagimnastika.

    Lai uzlabotu dziedinošo iedarbību, nevar tikai peldēt un veikt speciālus vingrinājumus ūdenī, tas ir, aqua sporta zāle. Akvagimnastika ir patiesi brīnumainas īpašības. Ja jūs veikt to ūdenī vismaz 2-3 reizes nedēļā, rezultāts nebūs ilgi nāk. Pēc treniņa ūdenī uz pāris mēnešiem būs palielināt kopējo pretestību ķermeņa. Jums būs aizmirst par saaukstēšanās, dažādas kaites un vājums.

    Ir vairāki komplekti vingrinājumi, kas ir palaist ūdenī, kā kopā ar koeficientu (svaru) un papildu objektiem (bumba, virves, staba, peldēšana valdes), un bez tiem. Sākt ar šādu kompleksu, kas tiek veikts bez instrumentiem.

    Ieiet ūdenī līdz krūtīm un veikt dziļu elpu. Turiet savu elpu un gulēt seju uz leju uz ūdens. Mēģiniet dibenu ar rokām. Tajā pašā laikā izstrādāt enerģiskos insultu. Kad jums, lai apakšā (vienkārši nav mēģināt darīt lietas viegli un dive - tas ir nepareizi), piecelties un izelpot. Atkārtojiet vismaz 10 reizes. Atrodoties ūdenī, apsēsties tā, ka ūdens sasniedz jums uz kakla, un veikt dziļu elpu. Pēc tam, gulēt uz muguras.

    Stāvēt ar kājām plecu platumā. Apņemties enerģisku kustības ar rokām uz augšu un uz leju. Šīs pārbaudes laikā, saspringti muskuļi rokām un krūtīm. Pēc pāris insultu, atpūsties un veikt dziļu elpu. Atkārtojiet vingrinājumu 5-7 reizes. Stāvot ūdenī, lai jūsu rokas uz augšu un virziet tos pa galvu, paceļot to nedaudz uz priekšu (rokas, tajā pašā vietā uz viena pret otru). Tādā pašā stāvoklī, gulēt uz muguras, lai atkal ar rokām saskāries ar ūdeni, un sākt strādāt kājas, it kā peldēšanu. Rokas pats spriedze un pull tos, ciktāl iespējams. Sākotnēji, ūdens var aizpildīt savu seju. Tādā gadījumā, jums ir nepieciešams, lai aizturiet elpu uz īsu brīdi.

    Stāvot ūdenī, kas sasniedz jums uz kakla, veikt apļveida šūpoles rokas, it kā jūs ir svārstīgs. Šajā gadījumā, saglabāt taisnu muguru. Rīkojas uz 30 šūpolēm un atpakaļ. Mēģināt darīt izmantošanu bez apstāšanās, tad atpūsties un atkārto 2-3 reizes. Stāvot ūdenī, sasniedzot jūs no vidukļa uz augšu, veikt apļveida šūpoles rokas, it kā jūs peldošo tauriņš. Veiciet katru vingrinājumu 40 reizes, pirmo uz priekšu, pēc tam - 40 reizes pirms. Stāv jostas dziļi ūdenī, stāvēt ar savu pēdas plats.

    Tad turiet savu elpu un saliekt tā, ka seja bija ūdenī. Un tagad darīt intensīvas roku kustības, it kā hugging pats. Pēc pasākuma ieņemt sākuma pozīciju, atpūsties un tur notiek. Šis vingrinājums jāveic vismaz 10-15 reizes. Paplašināt rokas uz priekšu, nogrūst no apakšas un padarot insults ar abām rokām zem viņas augšstilbiem nospiest tos.

    Slīd uz ūdens, cik vien iespējams. Var savienot vienā komplektā 3-4 slīdēšanas, veicot šīs kustības kājas, kā tad, kad peldēšana pārmeklēšanu (uz augšu un uz leju). Paplašināt rokas virs galvas uz augšu, apsēsties un enerģiski uzstāja no apakšas, nosaka lāpstiņas uz ūdens. Sekojiet slīdēšanas: Marka bradāt ar abām rokām un piespiež tās viņas gurniem, slīd pa ūdeni, cik vien iespējams. Beigās slīdēšanas sākt strādāt kājas, kas tad, kad peldēšanas pārmeklēšanu. Pārmaiņus veikt grebkovyh kustība ir taisnība, tad kreisā roka, apvienojot tos pa gaisu tā sākotnējā stāvoklī.

    Paplašināt rokas uz priekšu, nogrūst no apakšas, sāciet slīd pāri ūdens. Lēnām atšķaidīt ar taisnām kājām uz sāniem, un tad paātrinājums savienot tos kopā. Vai šo vingrinājumu, rokas pie sāniem. Apgūstot sarežģītas akvagimnastika bez svērumu un ārkārtas posteņiem, dodieties uz vingrinājumi ar bumbu. Veselības sarežģīti vingrinājumi ar bumbu, īpaši noderīga cilvēkiem ar noslieci uz nervu traucējumi, depresija un bezmiegs. Uzņemt bumbu un iet līdz viduklim ūdenī.

    Plaši izplatīts kājas. Turot bumbu viņa izstieptām rokām, nolaidiet to ūdenī, un tos aprakstīt ūdens kolonnā "astoņi". Elpot vienmērīgi. Tā, lai stiept muskuļus pleciem vai muguras, jūsu kustības būtu tik gluda. Veikt katru vingrinājumu 3-5 minūtes. Paceliet rokas uz balli augstu virs viņa galvas, kā parādīts attēlā. Turot bumbu viņa izstieptām rokām, viņi apraksta apli, ar jaudu plunging viņu ūdenī, un pēc tam pieaug virs viņa galvas. Veikt katru vingrinājumu 3-5 minūtes.

    Dziļāk ūdenī tā, ka ūdens sasniegta līdz pleciem. Turot bumbu viņa izstieptām rokām, ar spēku iegremdēt ūdenī un padara ķermeņa pagriežas vienā virzienā un pēc tam otru. Kur bumba ir jābūt zem ūdens. Vai šo vingrinājumu 20 reizes. Stāvot ūdenī, saglabāt bumbu savās rokās izvirzīti virs viņa galvas. Strauji iegremdējot bumbiņu ūdens, lielība, cenšoties izdarīt bumbu zem sēžamvietas. Padarīt 10-15 lec. Turot bumbu izstieptām rokām viņa priekšā, gulēt uz vēdera un peldēt aktīvi strādā kājām. Līdz ar to ir nepieciešams, lai bura 2-3 15-20 metrus.

    Elpot - ne elpot.

    Izlemtu pievienoties peldēt, atcerieties, ka pat slikti peldēt - tas ir labāk nekā nav peldēt vispār. Tajā pašā laikā, paturiet prātā, ka, lai attīstītu, izmantojot peldēšanas izturību un veicinātu veselību nav pietiekami vienkārši, lai splash pa seklā ūdenī. Nepieciešams apgūt vismaz vienu no visbiežāk nelaimes stili: priekšējo rāpošana, brass, tauriņš un muguras.

    Piemēram, lai uzlabotu elpošanas sistēmas, jums ir peldēt rāpot uz krūtīm, un noteiktā veidā. Pirmais peldēt dažus metrus ar elpu, tad elpot labo roku, pēc tam - ar kreiso pusi. Tad elpot pārmaiņus ar labo, tad kreiso roku. Pēc īsas atpūtas, jūs varat sākt peldēt rāpot uz muguras. Elpot tāds pats kā iepriekšējā exercise.

    Tagad mēģināt peldēt pārmeklēšanu ar rokām pirmais uz krūtīm, pēc tam uz muguras. Peldēt ar elpu, elpošanas. Atpūsties. Šis peldēšana nostiprina muskuļus roku un krūtīm. Nākamais Wellness Reģistratūra - Navigācija ar kājām: vispirms - rāpošana pāri krūtīm, un tad - rāpot uz muguras, tad peldēt brass.

    Laikā šiem vingrinājumiem, ir svarīgi saglabāt pareizu elpošanu. Tai vajadzētu būt galvenokārt ritmiska. Galvenais elements uzlabot peldēšanas tehniku ​​ir spēja peldētājs saskaņot elpošanu ar ritmu kustību. Visi šie vingrinājumi būs palielināt savu līmeni, fiziskās spējas. Gada laikā darba tirgū, palielināt slodzi. Pie pirmajām klasēm nobraucis 300 - 400 metri. Tad pakāpeniski palielināt attālumu līdz 800 metriem vai vairāk.

    Tas ir ļoti noderīgi, lai bērni varētu peldēt. Reisa laikā tie attīsta locītavu kustīgumu, reakcijas laiks, kustību koordināciju. Vingrinājumi, ka jaunie peldētāji veiktas uz sauszemes un ūdenī, stiprināt muskuļus rokām, kājām, rumpja, palīdz novērst tādus poza pārkāpumus. Iemācīt bērniem peldēt vajadzētu būt 4-5 gadi.

    Iemācīties peldēt jebkurā vecumā. Tātad, ja jūs nevarat peldēt, steidzami nepieciešams aizpildīt šo robu. Patiešām, nespēja peldēt - nopietnu plaisāt Stāvokļa. Nav brīnums, ka senie grieķi runāja nezinošs cilvēks, "Viņš nezina, kā peldēt vai lasīt."

    Jūs varat peldēties tikai labu veselību. Tas nav ieteicams peldēties tukšā dūšā vai pēc ēšanas. Ir ieteicams peldēt bez spriedzes. Jūsu kustības būtu gluda un mīksta. Tikai tad jūs varat sasniegt vēlamo dziedinošu efektu. Gados vecāki cilvēki, lai uzlabotu peldēties var sākt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

     








  • Sports apmācības sistēma
  • Raksturojums sporta apmācību
  • Features nosaka sportisko sniegumu
  • Faktori, kas ietekmē sporta sasniegumus
  • Psiholoģiskā sagatavošana sportists
  • Metodes psiholoģiskās mācību sportists
  • Veselīga dzīves attēlu
  • Visvairāk viegli uzvara - uzvara pār
  • Sporta uzturs
  • Nedrīkst ēst uzreiz pēc pasākuma
  • Kādu ūdeni izvēlēties
  • Tips dietologa
  • Daži vārdi par pienu, kalcija un fiziskas slodzes
  • Savienība ķermeni un dvēseli
  • Izvēlies savu fitnesa
  • Fitness pēc četrdesmit
  • Running ar prātu
  • Peldēt ar prātu
  • Apmācīt gudri
  • Brīvi elpot
  • Muskuļi mājās
  • Sporta zāles ir kaitīgas veselībai?
  • Skaisti sākums skaistu skaitli
  • Path of Health
  • Fiziskā kultūra medicīna
  • Kas notiek, kad fiziskās nodarbības
  • Sirdsdarbība
  • Izturība pret spēka
  • Klasifikācija martial arts
  • Izvēle - tas ir ļoti svarīgi
  • Norādījumi jauneklis
  • Piesardzība pusmūža cilvēki
  • Piesardzības pasākumi vecāka gadagājuma cilvēkiem
  • Efektīva programma
  • Vingrojums iesācējiem
  • Lecamaukla
  • Citi vingrinājumi
  • Jūs nevarat palaist - staigāt
  • Kultivēt labus ieradumus

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Ja izmantojat vietnes materiālus, atsauce uz avotu!