Sport dzīvesveids - vilciena gudri.

  • Kas sport
  • Sports Vēsture
  • Profesionālie Sports
  • Nozīme izmantošanas
  • Izglītojošās funkcijas sporta
  • Klasifikācija sporta
  • Olimpiskās spēles
  • Datumi Olimpiskās spēles
  • Individuālais:
  • Alpīnisms
  • Badmintons
  • Biljards
  • Bridge
  • Golf
  • Pilsētas
  • Krokets
  • Jāšanas
  • Galda teniss
  • Teniss
  • Šahs
  • Dambrete
  • Komandas:
  • Soccer
  • Basketbols
  • Beisbols
  • Ūdenspolo
  • Volejbols
  • Handbola
  • Kērlings
  • Kriketa
  • Mini futbola
  • Regbija
  • Futbols
  • Futbolteniss
  • Ice Hockey
  • Cikls:
  • Biatlons
  • Riteņbraukšana
  • Airēšana
  • Distanču slēpošana
  • Vieglatlētika
  • Peldēšana
  • Triatlons
  • Šorttreks
  • Tehniskie sporta veidi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslejs
  • Ūdensslēpošana
  • Kartings
  • Radiosports
  • Loka šaušana
  • Šaušanas sporta
  • Cīņas sporta veidi:
  • Aikido
  • Boksa
  • Džiu-džitsu
  • Pankration
  • Taizemes boksa
  • Karate
  • Kick-boksa
  • Taekwondo
  • Ušu
  • Paukošana
  • Cīkstēšanās:
  • Grieķu-romiešu cīņas
  • Cīkstēšanās
  • Sambo
  • Džudo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Vindsērfings
  • Veikborda
  • Izpletņlēkšana
  • Lekt ūdenī
  • Lekt uz slēpošanas lekt
  • Sērfošanu
  • Sinhronā peldēšana
  • Skateboarding
  • Snovbords
  • Akrobātiskas Vingrošana
  • Vingrošana
  • Daiļslidošana
  • Frīstails
  • Ritmiskās Vingrošana
  • Izturības Sports:
  • Kultūrisms
  • Pauerliftingā
  • Svarcelšana


  • Apmācīt gudri.

    Advertising:

     

    Sport dzīvesveids - vilciena gudri

    Fiziskā slodze dod personai daudz priekšrocību:

    Kā vingrinājumi mazināt ikdienas stresu, stress, garlaicība, un depresija samazinājās. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo ādas tonusu. Kad jūsu ķermenis prasīs lielāku skābekļa daudzumu (piemēram, kāpjot pa kāpnēm), jums nebūs problēmas, ja jums ir apmācīti. Restaurēta muskuļu tonuss, palielinās spēks, izturība, uzlabo stāju.

    Apmācība ļauj sirds strādāt ar mazāk stresa. Mūsu pašcieņa uzlabojas, jo tas, ko mēs redzam spogulī, tāpat kā mums vairāk nekā jebkad agrāk. Uzlabo asinsriti un miegu. Kļūst vieglāk kontrolēt apetīti, gremošanas process tiek regulēts. Locītavās parādās lielāku elastību un vieglumu. Fiziskie vingrinājumi palīdzēs sadedzināt papildu kalorijas. Kā likums, 6 vai vairāk stundas laikā pēc vingrinājums kaloriju sadedzināšanas process notiek 15% ātrāk.

    Kā sākt vingrojumu programmu?

    Sākot izmantot, jums vajadzētu paturēt prātā šādi: Pirms sākuma vingrinājumu, kas prasa ievērojamas pūles, konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir bijis aktīvs, jums ir liekais svars, jums ir vecāks par 35 gadiem un / vai, ja jums ir veselības problēmas.

    Izvēlēties piemērotu vingrojumu programmu. Padomā par to, kur jūs tos veikt, kāda iekārta jums būs nepieciešams, vai jūs iesaistīties grupā vai individuāli, būs iespējams to darīt, sliktos laika apstākļos, cik tas maksās, un, pats galvenais, vai tas ir jums patīk.

    Pakāpeniski palielināt slodzi. Sāciet ar nelielu apmācību intensitāti, biežumu un ilgumu, un pēc tam palielināt tempu vairākas nedēļas. Ir labs noteikums īkšķis: ja nevar runāt, kamēr jūs izmanto, tas nozīmē, ka slodze ir pārāk liela.

    Vajag iesildīties pirms izmantošanas. Nepieciešams, lai stiept muskuļus, izmantojot īstenojot īpašu un / vai attālumu 5 minūtes. Pēc noslēguma nodarbības vajadzētu pakāpeniski samazināt slodzi vēl 5 minūtes, izmantojot attālumu un / vai stiepšanās vingrinājumi muskuļiem.

    Izvēlieties atbilstošu laiku un vietu, lai fiziskās nodarbības. Padarītu to noteikumu darīt vingrinājumus, tajā pašā laikā katru dienu. Vismaz 2 stundas pirms intensīvu apmācību, kas prasa daudz pūļu, jums nevajadzētu ēst. Ja jums ir pārtikas, jāgaida, pirms veikti par maltīti apmēram 25 minūtes. Lai sasniegtu labus rezultātus, jums vajadzētu izmantot vismaz 3 reizes nedēļā vismaz 20 minūtes.

    Veicot vingrinājumus, ieklausīties savā ķermenī. Ja muskuļi vai locītavas sāk sāpes, samazināt slodzi. Parasti nav nepieciešams pārtraukt darbību dēļ nelielas sāpīgums. Bet jums vajadzētu zināt pazīmes brīdinājuma par nopietnām veselības problēmām. Nav ģērbties pārāk silts. Pārmērīga svīšana ir ne tikai nav labi, bet tas var būt pat bīstami.

    Lasīt kaut ko par fitnesa un vingrošanu. Runāt ar kādu, kas regulāri nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem un panācis labu fizisko formu. Pirmais solis ir ne tikai visgrūtāk, bet arī pats svarīgākais. Četri populāri veidu izmantošanas:

    Skriešanas. Tas ir ideāls veids, apmācības, ja jūs vēlaties, lai uzlabotu jūsu vispārējo fizisko stāvokli. Ar attiecīgi pakāpeniski būvēt slodzi, pat tie, kuri netiek izmantoti, lai izmantot, var viegli pārvietot no staigāšana un skriešana mijās ar pastaigu ar skriešanas. Efektivitāti ietekmē tādi faktori kā pareizu stāju, tempo reisi, uz stundu skaits nedēļā un atbilstošu aprīkojumu.

    Velosipēdu. Ride jūsu velosipēds labā kompānijā, turklāt ir viens no transporta veidiem. Riteņbraukšanas dod labu slodzi uz kāju muskuļiem, un var uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Ja jums ir ārā, ir svarīgi veikt piesardzības pasākumus, tāpēc pārliecinieties, ka valkā īpašu ķivere.

    Lai uzlabotu stāvokli sirds un asinsvadu sistēmas velosipēda vajadzētu darīt vismaz 3 reizes nedēļā 40-60 minūtes. Regulāras izmantošanas ir labi izmantot velotrenažieris, kam ir slodzes kontrolieris. Tas ir īpaši noderīgi, jo jūs varat pedālis lasot vai skatoties televizoru. Turklāt, slikti laika apstākļi netraucē studijas.

    Peldēšana. No seniem laikiem, sports ir populārs ar tiem, kuri cieš no balsta un kustību sistēmas vai aptaukošanās slimību, jo spiediens uz muskuļu un skeleta sistēmas ir samazināts līdz minimumam. Peldēšana nomierina un veicina veselīgu miegu. Peldēt simts metrus, ir aptuveni tāds pats kā skriešana 350 metru.

    Walking. Tas ir vispopulārākais veids fiziskās aktivitātes. Regulāra prakse ejot ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī palīdz atslābināties un mazināt stresu. Ir arī citas priekšrocības: Doing pastaigas var izdarīt jebkurā vietā un jebkurā laikā, bez maksas. Jums nav nepieciešama nekāda rīkus, un jūs jau zināt, kā to izdarīt. Ka nodarbības bija tik efektīva, cik vien iespējams, ir svarīgi saglabāt pareizu stāju, kad kājām.

    Tuvojas staigāšana, saglabāt šādus punktus:

    Nav zemāks galvu
    Turiet taisnu muguru
    Zeķes likt viņam priekšā
    Kuņģis pievelciet
    Rokas karājas brīvi sānos
    Nolaisties uz papēža, ritošā pēdas uz pirksta
    Staigāt kurpes ar amortizāciju spilvenu, kam atbalstu kājām cvoda
    Ja elpošana kļūst apgrūtināta, tad jūs gatavojas pārāk ātri
    Nekonkurē ar citiem, - jūs neesat sacīkstēm
    Staigāšana vajadzētu nest prieku

     








  • Sports apmācības sistēma
  • Raksturojums sporta apmācību
  • Features nosaka sportisko sniegumu
  • Faktori, kas ietekmē sporta sasniegumus
  • Psiholoģiskā sagatavošana sportists
  • Metodes psiholoģiskās mācību sportists
  • Veselīga dzīves attēlu
  • Visvairāk viegli uzvara - uzvara pār
  • Sporta uzturs
  • Nedrīkst ēst uzreiz pēc pasākuma
  • Kādu ūdeni izvēlēties
  • Tips dietologa
  • Daži vārdi par pienu, kalcija un fiziskas slodzes
  • Savienība ķermeni un dvēseli
  • Izvēlies savu fitnesa
  • Fitness pēc četrdesmit
  • Running ar prātu
  • Peldēt ar prātu
  • Apmācīt gudri
  • Brīvi elpot
  • Muskuļi mājās
  • Sporta zāles ir kaitīgas veselībai?
  • Skaisti sākums skaistu skaitli
  • Path of Health
  • Fiziskā kultūra medicīna
  • Kas notiek, kad fiziskās nodarbības
  • Sirdsdarbība
  • Izturība pret spēka
  • Klasifikācija martial arts
  • Izvēle - tas ir ļoti svarīgi
  • Norādījumi jauneklis
  • Piesardzība pusmūža cilvēki
  • Piesardzības pasākumi vecāka gadagājuma cilvēkiem
  • Efektīva programma
  • Vingrojums iesācējiem
  • Lecamaukla
  • Citi vingrinājumi
  • Jūs nevarat palaist - staigāt
  • Kultivēt labus ieradumus

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Ja izmantojat vietnes materiālus, atsauce uz avotu!