Sport dzīvesveids - Path of Health.

  • Kas sport
  • Sports Vēsture
  • Profesionālie Sports
  • Nozīme izmantošanas
  • Izglītojošās funkcijas sporta
  • Klasifikācija sporta
  • Olimpiskās spēles
  • Datumi Olimpiskās spēles
  • Individuālais:
  • Alpīnisms
  • Badmintons
  • Biljards
  • Bridge
  • Golf
  • Pilsētas
  • Krokets
  • Jāšanas
  • Galda teniss
  • Teniss
  • Šahs
  • Dambrete
  • Komandas:
  • Soccer
  • Basketbols
  • Beisbols
  • Ūdenspolo
  • Volejbols
  • Handbola
  • Kērlings
  • Kriketa
  • Mini futbola
  • Regbija
  • Futbols
  • Futbolteniss
  • Ice Hockey
  • Cikls:
  • Biatlons
  • Riteņbraukšana
  • Airēšana
  • Distanču slēpošana
  • Vieglatlētika
  • Peldēšana
  • Triatlons
  • Šorttreks
  • Tehniskie sporta veidi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslejs
  • Ūdensslēpošana
  • Kartings
  • Radiosports
  • Loka šaušana
  • Šaušanas sporta
  • Cīņas sporta veidi:
  • Aikido
  • Boksa
  • Džiu-džitsu
  • Pankration
  • Taizemes boksa
  • Karate
  • Kick-boksa
  • Taekwondo
  • Ušu
  • Paukošana
  • Cīkstēšanās:
  • Grieķu-romiešu cīņas
  • Cīkstēšanās
  • Sambo
  • Džudo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Vindsērfings
  • Veikborda
  • Izpletņlēkšana
  • Lekt ūdenī
  • Lekt uz slēpošanas lekt
  • Sērfošanu
  • Sinhronā peldēšana
  • Skateboarding
  • Snovbords
  • Akrobātiskas Vingrošana
  • Vingrošana
  • Daiļslidošana
  • Frīstails
  • Ritmiskās Vingrošana
  • Izturības Sports:
  • Kultūrisms
  • Pauerliftingā
  • Svarcelšana


  • Veselības taka.

    Advertising:

     

    Sport dzīvesveids - Path of Health

    Par maksu par tiem, kas vēlas būt veseli un skaisti, grūti bērnības pabalsti. Jā, tik garlaicīgi, ka tālāk jūdžu un šķiet jauku dīvānu, skatoties TV. Šaubas par draudzīgu attieksmi mīksto pavadoni par četrām kājām rodas, kad organisms ir acīm sāk "asiņot."

    Par skaitli Apollo un Afrodītes sapnis nevar būt tā vērts, bet pievilcīga reljefa uz vietas, kur tagad karājas limply zhirok - tā ir pieejama ikvienam. Ar nosacījumu, ka jūs patiešām vēlaties, un ir gatavi maksāt iemiesojums vēlmi 2-3 stundas nedēļā.

    Lai viņas atspulgu spogulī kopš gada sākuma labas ziņas, ir nepieciešams iegādāties abonementu uz sporta zāli, lai ietilptu kāds cits grafiku un iegādāties dārgu sporta mantas. Attiecībā sākums klašu būs nepieciešama telpu dzīvoklī, hanteles (2-3 kilogramu vīriešiem, 1-2 sievietēm-kilogramā) un ērts apģērbs (šorti vai sviedru bikses un t-kreklu).

    Bet pirms sākat ar viņiem, ir nepieciešams doties pie ārsta, lai pārliecinātos, ka apmācība labumu jums un nekaitē. Nākotnē, pat ja jūtaties pilnīgi vesels, ārstam vajadzētu apmeklēt vismaz vienu reizi sešos mēnešos. Papildus pārliecību, ka viss ir kārtībā, tas ļaus jums, lai saņemtu objektīvus rezultātus viņu apmācību.

    Pie ārsta.

    Veselība - relatīvs jēdziens. Ja nekas nav cietis, tas nenozīmē, ka viss ir kārtībā, tāpēc pirms apmācību jums ir nepieciešams, lai ielādētu ārstu, ir ierobežota atkarībā no vecuma un stāvokli organismā.

    "Tas ir absolūti vesels cilvēks ir nepieciešams, lai dotos uz iecelšanu ar terapeits zināt savu asinsspiedienu un asinsvadu tonusu, padara kardiogramma un priekšstatu par mugurkaula - ārsts teica, fizioterapeits, fizioterapeits, darbinieku veselības un rehabilitācijas centrs sporta kompleksā" Kimberli Land "Olga Shaposhnikov . - Ja cilvēks atrast problēmas ar asinsspiedienu, sirds vai mugurkaula (skoliozi, herniated disku, pārvietošanas no skriemeļiem), apgrūtinājuma obligāti ierobežoto.

    Ja jūs vēlaties, lai būtu produktīvs, piemēram, veidot muskuļu ar deficītu svara, tas būtu liels doties uz konsultācijām ar sporta ārsta (LFK, ārsts-rehabilitētāja). Viņš dos tieši bāzi vingrinājumi, kas noved pie muskuļu augšanu. Turklāt, ja ārsts zina pamatus uzturu, ir informēti par jaunievedumiem dažādās sporta, labākais padomdevējs jūs neatradīsiet. "

    Liekais svars, kas bieži noved pie lēmumu sportot, ne vienmēr rodas tikai no mīlestības garšīgu maltīti un apgulties uz dīvāna pēc vakariņām. Tas var novest pie aptaukošanās dažādiem traucējumiem vielmaiņas (tostarp diabēts), sirds un asinsvadu sistēmas un kuņģa-zarnu traktā. Turklāt, papildus svaru neizbēgami novedīs pie problēmas ar muguru un mugurkaulu, kad nekontrolēts fiziskās aktivitātes kontrindicēta.

    Saskaņā ar Olga Shaposhnikova, resniem cilvēkiem ir jāzina jūsu ķermeņa masas indeksu, cēloni aptaukošanās, vietu noguldījumu tauku, un tas būs jādodas pie endokrinologa, gastroenterologa, kardiologa un ārsts. Noteikti iziet stresa testus (vingrinājums tests), ja personai ir nepieciešams, lai pedālis (velosipēdu stresa tests) vai staigāt uz skrejceļš (tredmil), bet šoreiz noņemts kardiogramma. Slodzes testi ir ļoti nozīmīga un var precīzi novērtēt nepieciešamos ierobežojumus. Nu, ja pirms un pēc treniņa ir iespēja izmēģināt uz asinsspiedienu.

    Ierobežojumi attiecas ne tikai uz kodoliem, bet visi nesagatavoti cilvēki, kuri pārspīlēt to, sasniegt Sharp pārstrādāties sirds muskuli, kas garantē ilgu vājums. Lai redzētu, vai jūs apmācīt, novērtēt savu veselību. Laba zīme - tas ir, kad jums justies labi visu nedēļu un pēc treniņa. Hipertensijas slimniekiem nevajadzētu būt galvassāpes, reibonis, mušas, plīvurs pirms acīm, it hipotensīvās - miegainība, vājums, apātija, ļoti, ļoti noguris. Ja pasākuma laikā Jums parādās šie simptomi, tas ir nepieciešams, lai atjaunotu mācību programmu, konsultējoties ar sporta ārstu un treneris.

    Absolūtās kontrindikācijas sporta ir reti: tā ir nieru un aknu mazspēja, postinfarction stāvoklis, sirds aritmija, un tā tālāk D. - Tas ir, slimība, slims cilvēks, un viņš nevēlas, lai apmācītu.. Bet pat šādos gadījumos tas ir iespējams un pat nepieciešams nodarboties ar fiziskām terapija - stingri ārsta uzraudzībā.

    Peldēšana: izņemot tos kontrindikācijām, nav praktiski nekādu ierobežojumu. Pat ja jūs neesat spējīgi peldēt, jebkurš vingrinājums ūdenī - tas ir laiks, pat ja tā ir minimāla. Nav brīnums, sporta kompleksu rehabilitāciju pēc dažādām slimībām klasēm baseinā pirmajā vietā.

    Skriešana: Ir svarīgi pārbaudīt aknu stāvokli, jo, kad tas darbojas nopietnas traumas var pasliktināt stāvokli personas: palielina asins cirkulāciju, un asinsvadi nav gatavi - un sāk durt šajā pusē. Vesels cilvēks ir tirpšana savā pusē, kamēr darbojas netrenirovannosti saka. Šādā gadījumā jums vajadzētu vienkārši nomainīt skriešanas ņiprs staigāšana.

    Aerobika: ja ir kādas izmaiņas mugurkaulā, ir nepieciešams, lai novērstu visus lēcienus un ļauj sev slodzi zemu līdz vidēju intensitāti. Koncentrējieties uz jūsu veselību: nav jābūt sāpes un elpas trūkums. Ja viņi parādījās, uzreiz samazina ātrumu apmācību. Ja Jūs jūtaties ļoti noguris, sirdsklauves, pēkšņi skalo sejas, sausa mute - tas ir acīmredzamas stresa pazīmes.

    Pēc operācijas un smagām slimībām.

    Izmantot pēc traumu un smagu slimību ir nepieciešama, taču stingri saskaņā ar ārsta LFK uzraudzībā. Pat tad, ja tas nebija speciālists pie slimnīcas, kur jūs bijāt guļ, viņam ir pienākums būt klīnikā. LFC ārsts sniegs ieteikumus, pamatojoties uz jūsu stāvoklis ir. Divām personām ar tādu pašu diagnozi, tie var būt dažādi, tāpēc nelietojiet padomus, kas ieguvuši kaimiņš, un konsultējieties ar ārstu personīgi, vēl labāk - pierakstīties uz "savu" komandu, un jūs būsiet pārliecināti, ka viņi dara pareizi. Tā ir pieejama, tā ir tikai svarīgi organizēt sevi un doties uz klīniku.

    Kur ir muskuļi.

    Kopumā visvairāk minimāla kustība piedalījās vairākos vai pat desmitiem muskuļus. Ieliet glāzi ūdens, ir nepieciešams izmantot milzīgu muskuļu. Mums nav īsti paziņojums, kā viņi strādā, kamēr mēs virzāmies. Bet tas ir nepieciešams ierobežot savu darbu, piemēram, uz ģipša, un pēc pāris nedēļām, kad tur bija muskuļu, tas var būt ieliekta. Nepārvietojot muskuļus atrofija ātri zaudēt svaru un sarauties tiesības pirms jūsu acīm.

    Īstenojot cilvēka muskuļu palielina enerģijas potenciālie bioķīmiskas reakcijas notiek ātri un efektīvi. Svars (sakarā ar muskuļu, nevis tauku!) Paaugstinājumus un paralēli palielinot diametru kaulu, sablīvēta garozas slānis, vietās cīpslu kaulains prominences kļuvusi lielāka un spēcīgāka. Tādējādi, rēķina cilvēku apmācību pieaug katrā ziņā, pat tad, ja viņa ķermenis nav pārvērsties kalnu kalnainos muskuļus.

    Kā veidot muskuļu šķiedras, joprojām nav skaidrs. Zinātniskie pētījumi liecina, ka daudzi no viņiem ar visiem vīriešiem, un par to pašu pildot jūtamas izmaiņas to skaita nedod. Tik un Schwarzenegger, un viens, kuru sporta aprobežojas ar kājām uz alu, tikpat daudz muskuļu šķiedras.

    Stiprumu un skaistumu veselīgu ķermeni noslēpums neslēpjas summu muskuļu, un to svaru. Tā aug rēķina ... iznīcināšanas muskuļu slodzes laikā. Katru muskuļu šķiedru ieskauj smalku tīklu asinsvadiem. Milzīgais skaits ļauj ātri Apkopojot katru milimetru šķiedrvielu lielu plūsmas asins uzskaites to ar skābekli un barības vielām un atņem ar produktiem vielmaiņu. Atpūšoties muskuli, asinsvadus, dažas "darbs", bet citi ir slēgtas.

    Bet, kad viņa un daudz stresa dara darbu, visi kapilāru atvērtas, un runa ir par muskuļa 16 reizes vairāk asiņu nekā pārējās. Fiziskā aktivitāte noved pie microfractures piemēram muskuļu audos, un uzreiz pēc treniņa cilvēkiem, jo ​​tā iznīcināšanu vairāku zaudēt svaru. Tomēr pārējā mehānisma laikā tiek aktivizēta supercompensation: muskuļu masa ne tikai atjaunot iepriekšējā līmenī, bet - "rezerve" - ​​Lēcieni uz priekšu līdzšinējās darbības. Supercompensation efekts ne tikai izaugsmi muskuļu masu, bet arī, lai uzlabotu muskuļu kvalitāti.

    Likmes pieaug!

    Pat regulāri, ar visiem noteikumiem, mācību nenoved pie manāms rezultātus uzreiz. Paies vairāki mēneši. Pirms sākat apmācību, novērtētu sniegumu savu fizisko attīstību, tad gada laikā jums būs iespēja, lai objektīvi un ne tikai spogulī, novērtēt savu progresu.

    Kopējais svars un pieauguma temps nosaka, cik lielu svaru uz vienu collu ķermeņa izaugsmi. Aprēķina pēc formulas: likme = svars gramos / augstums centimetros. Vidēja svārstās 350-450 Par aptaukošanos sacīja skaits pārsniedz 550, novājēšana - 300 mazāk jāņem vērā, ka cilvēka augsto nedaudz mazāk nekā mazizmēra.

    Erisman rādītājs nosaka attīstību krūtīm un aprēķina šādi: krūšu apkārtmērs atpūtas (cm) - 0,5 pieaugums stāv (skatīt). Rezultāti no 1 līdz 5 norāda vidējo attīstību krūtīs, sportisti tas var būt, un vairāk. Negatīvie skaitļi rasties cilvēkiem garš, izdilis un fiziski vāji attīstīta. Ķermeņa skaitlis cietoksnis stāvus height = - (W + krūšu izmēra). Pasākums savu vērtību tikai tad, ja nav aptaukošanās.

    Indikators:

    10-15 - spēcīga konstitūcija;
    16-20 - labi;
    21-25 - Vidējā;
    26-30 - vāja;
    31 un vairāk - ir ļoti vāja.

    Proporcionalitāte indekss fiziskās attīstības nesaka neko par panākumiem mācībās, tas tikai norāda, ko jūs apdāvināts pēc būtības, un kāda veida sporta jums ir lielāka iespēja, lai sasniegtu panākumus. Aprēķina šādi: stāvot augstums - sēdēšana augstums / augstums sēdus x 100.

    Indekss ir mazāks par 87%, - aiz kājas garuma attiecība pret korpusa garumā; 87-92 - proporcionāls fizisko attīstību; vairāk nekā 92 - relatīvi garas kājas uz garuma stumbra. Ar garām kājām vieglāk sasniegt panākumus basketbols, volejbols, sieviešu vidējā un lielā attālumā, jo pie karātavām.

    Īsas kāju sportisti bieži atšķiras celšanas svaru un cīņas, kurās panākumi lielā mērā nosaka spēka. Tomēr, ja ir profesionālā sporta skaitlis proporcionāls fizisko attīstību spēli un var būt dažas vērtības, tiem, kas ir iesaistīti labad sevi, viņš spēlē izziņas nozīme. Cik ilgi jūs apmācītie kājas kļūst īsāks vai garāks.

    No paša sākuma, protams, tas ir nepieciešams, lai ņemtu vērā visus parametrus fizisko attīstību. Turklāt, lai faktiski izmantot tas ir ļoti vēlams, lai palaistu, peldēt, slēpot. Ja kopējais svars, un pieauguma temps ir vairāk nekā 550, iziet medicīnisko pārbaudi, lai noteiktu cēloni aptaukošanās, un pārskatīt savu uzturu.

    Kļūdas iesācējiem.

    Kļūda N 1: Visu uzreiz.

    Lēmums beidzot pievērst uzmanību apsveicams, taču pārmērīga centība sākumā stundās ļoti ātri spēj nodzēst kaujas centība. Slikti apmācītiem cilvēkiem intensīvas slodzes rezultātā saraujot muskuļu šķiedrām vai to virspusi. Rezultāts - briesmīga sāpes nākamajā dienā, kas ir 2-3 nedēļas pilnīgi padara neiespējamu izmantot. Labi, pat tad, ja vēlme paliek.

    Kļūda N 2: Pain prasa pārtraukumu.

    Pat salīdzinoši nelielas slodzes var izraisīt uzkrāšanos pienskābes muskuļos, kas kairina nervu galiem, un arī izraisa sāpes. Ja pareizi iesildīties, tas nebūs tik straujš un pāries ātri.

    Kļūda N 3: lielāks nogurums, jo labāk.

    Slodze jābūt pietiekamam, lai jūs justos tā ne tikai klasē, bet arī tad, kad atpūšas. Pēc treniņa, jums vajadzētu justies ērti (!), Patīkami noguruši, bet nav justies nodzīt.

    Kļūda N 4: ķermenis pielāgojas rezultātu.

    Jebkurš darbs ir lietderīgs tikai tad, ja slodze atbilst potenciālu organismā. Ja rezultātā veikšanu pārtraukuma, tad ķermenis nav laika augstas prasības, dumpinieku. Surge piliens darbība, mācības kļūs slogu, būs bezmiegs, aizkaitināmība, letarģija. Galvenās pazīmes, ka jūs apmācīt pareizi - tas ir labs, stabils garastāvoklis, skaņas miega un neremdināms vēlme trenēties.

    Kļūda N 5: Holding viņa elpa, jūs varat vairāk.

    Ļoti izplatīta kļūda: koncentrējoties uz īstenošanu, jaunpienācējs tur savu elpu, un dara visu slodzi uz kreiso pusi, kas bija elpot. Pat ja jums izdodas darīt, piemēram, pāris reizes, tas ir labāk no tā nebūs. Visi vingrinājumi balstīti uz to kopas ka slodze nepieciešama izelpot atpūšoties - elpu.

    Dzert vai nedzert?

    "Agrāk tika uzskatīts, ka laikā, un pēc izmantošanas nevar dzert vispār, jo vairāk šķidruma nāk no personas, kas vēlas zaudēt svaru, intensīvāka vielmaiņa, un jo vairāk kaloriju tiek sadedzinātas, - saka Olga Shaposhnikov. - Par šo tēmu, ir daudz dažādu teoriju, un šodien skaidra atbilde uz jautājumu: Vai ir iespējams dzert, un, ja jā, tad cik daudz - neeksistē.

    Ja persona ir iesaistīta, viņš zaudē daudz šķidruma. Asins cirkulācijas organismā tilpums samazinās, un tas ir slikti sirds. Tā kļūst grūti, un jūs joprojām darīt, divkārt palielinot par viņu slogu. Ja jūs vēlaties dzert, nenoliedz sev šo. Bet nav jāsteidzas uz galējībām. Dzert litru vienā samazinājās sagrābt - tas ir pārāk daudz, pārāk: asins tilpums palielinās, un sirds ir spiests "sūkni" caur vairāk nekā parasti, un pat zem slodzes. Tas noved pie tahikardiju.

    Vislabāk ir dzert tīru ūdeni, nevis sulu, tēju vai kafiju (kas parasti ir stundu pirms treniņa nav vēlama). Ierobežot sevi, un nav iet par savu slāpes, likts blakus puslitra pudeli ūdens. Jūs varat dzert laikā, pirms un pēc pasākuma. Galvenais - nevajag pārsniegt. Dzert, bet jāapzinās, ka jūs varat tikai dzert tik daudz, cik daudz ir palicis pudelē. Pēc treniņa, ne dzert, tikai tad, kad jums liekas, ka elpošana tika atjaunota un pulss normalizējās. Aptaukojušos cilvēku atļauts dzert nedaudz vairāk liesās un zemu - mazāk ".

    Kā ēst.

    Pilns, sabalansēts uzturs ir olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, vitamīni, minerālvielas, un svārstīga. Pirmajā vietā pēc svarīguma ir olbaltumvielas, celtniecības bloki muskuļu audu. To galvenie avoti - gaļa, zivis, putnu gaļa, olas, siers, piens, siers, olas.

    Tiek uzskatīts, ka likme ikdienas uzturā proteīna svārstās 110-160 g dienā. To individuālo likmi var aprēķināt, ņemot vērā, ka 1 kg paša svara prasa 1,5-2 gramus dienā. Vismaz puse no dienas devas proteīna jābūt dzīvnieku izcelsmes.

    Augu olbaltumvielas, kas ir īpaši bagāti ar pākšaugi (zirņi, pupas, lēcas, soja) nespēj aizstāt dzīvnieku olbaltumvielas, tāpēc veģetārs uzturs mācību laikā ir bīstama noārdīšanos organismā. Atjaunot iznīcina vingrinājumu muskuļu šūnās laikā, un pat padarīt savu krājumu, ķermenis stāvoklī tikai tad, ja tas ir celtniecības materiāls - pārtikas olbaltumvielas. Olbaltumvielu izsalkums piespiest organismam tērēt grūti olbaltumvielas savus audus, "ēd" sevi. Kā rezultātā, nevis pieaug, muskuļi retināšanas un trauslāki.

    Nozīmīga sastāvdaļa labu uzturu - tauki, kas sniedz bagātīgu enerģijas avots. Tā ir ieteicama 1 kg sava svara patērē 1,5-2 gramus tauku. Ne mazāk kā 75% no kopējā tauku jābūt dzīvnieku izcelsmes.

    Galvenais patērētājs ogļhidrātu - skeleta muskuļu. Izšķērdēt viņiem, muskuļi ir ekonomiskāks nekā cita veida pārtikas patēriņu. Ogļhidrāti ir atrodami miltu produktu, cukura, cietes, saldumi, kas visbiežāk ir augu izcelsmes. Dzīvnieku produkti bagāti ar ogļhidrātiem vairums piens un piena produkti. Ogļhidrātu patēriņš, ko aprēķina no 6-9 g uz 1 kg kravnesība, t.i. 4-5 reizes lielāks nekā olbaltumvielām un taukiem.

    Lai saprastu, cik daudz jums ir nepieciešams ogļhidrātu, tas ir svarīgi, lai skriešanās uz galējībām. No vienas puses, lieko ogļhidrātu, īpaši tie, kuri mēdz būt liekais svars, viegli pārvērst taukos, no otras puses, - ogļhidrātu uzturā pieaugušo svars nekādā gadījumā nedrīkst būt mazāks par 300 gramiem dienā. Šie ogļhidrāti ir nepieciešami normālai funkcionēšanai olbaltumvielu un tauku, un sniegt dažas citas vitāli ķermeņa funkcijas.

    Vidējais attiecība olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu diētu - 1: 1: 4, sportisti, tas svārstās nedaudz - 1: 0,8: 4. Uzskatāma par optimālu dienas deva ir 2,5-3 kg. Turklāt organisms pastāvīgi vajadzīgs vitamīnus. Lai gan tie nav aktīvi piedalīties ēku muskuļu audus, vitamīna trūkums izraisa sliktu veselību un sliktu veselību.

    Apmācība nevar sākties uzreiz pēc ēšanas. Piepildīts kuņģis ir nospiežot diafragmu, asinis steidzās uz gremošanas orgāniem, balsta un kustību aktivitāte samazinājās. Ja jūs ēst nav ļoti saspringts, jūs varat sākt nodarbības 30-40 minūtes. Pārtraukums starp pilnvērtīgu pusdienām un klašu jābūt ne mazāk kā pusotru stundu.

    Eksperta padoms: palielināšana muskuļu masa.

    1 Power 5-6 ēdienreizes dienā, ar intervālu starp maltītes 2-3 stundām.

    2 Katrā ēdienreizē vajadzētu samazināties 20-25 gramus pilnīgu olbaltumvielu.

    3 Apvienot izmantošanu olbaltumvielu dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktu (gaļa, zivis) ar dārzeņiem un augļiem. Ziemas un pavasara papildus lietot vitamīnu un minerālvielu piedevas.

    4 Nejūtos badu veidošanā apmācību, kas prasa ēst 1-1.5 stundas pirms treniņa laikā.

    5 Centieties, lai izvairītos no ilgtermiņa ilgtspējīgu stāvokli stresa (nomākts garastāvoklis, dusmas, depresija).

    6 Noteikti ievērot regularitāti apmācības un uztura (konkrētās dienās un laikos).

    Samazinot lieko svaru:

    1 Power 4-5 ēdienreizes dienā, ar intervālu starp maltītes 2-3 stundām.

    2 Pie katras ēdienreizes vajadzētu būt ne vairāk kā 20 gramus mono-un disaharīdu.

    3 Trīs stundas pirms fiziskas slodzes nevar ēst dzīvnieku olbaltumvielas, tas ir iespējams - augu olbaltumvielas, dārzeņi, augļi, tēja, kafija, infūzijas, visi bez cukura (ne vairāk kā 400 kalorijas).

    4 Trīs stundas pēc mācībām nav ēst jebkuru ēdienu, izņemot tēju vai kafiju, vai infūzijām graudzāles, mežrožu augļiem, minerālūdens un īpašu dzērienu minerālu ogļhidrātu saskaņā ar šo shēmu.

    5 Trīs stundas pēc treniņa ir nepieciešams, pirmkārt, lai ēst dārzeņus un augļus, ogas savā neapstrādātā veidā (bet ne vairāk kā 100 kalorijas), pat pēc divām stundām ir iespējama normāla maltīti.

    6 Lai saglabātu bioloģisko vērtību un palielinās to asimilācija pārtikas sastāvdaļām jābūt gataviem ēdieniem saudzējošas kulinārijas metodes (pabalsts, īsā gatavošanas līdz darīts).

    7 Neizmantojiet garšaugus, garšvielas, pikants un kūpinātu pārtiku.

    8. liekā svara ierobežojums savu uzņemto pārtiku, kas satur lielu daudzumu cukura un tauku, kā arī nedrīkst ēst 3 stundas pirms gulētiešanas.

    Pusaudži:

    1 Power 4-6 ēdienreizes dienā, ar intervālu starp maltītes 2-3 stundām.

    2 Ievērojiet minimālās kopumu produktu praktikantiem sastāvu.

    3 Kad liekais svars nav ēst pārtiku, kas satur lielu daudzumu cukura un tauku: kūkas, pīrāgus, kūkas, šokolādes, konfektes.

    Minimālais komplekts pārtiku vienai dienai jāsatur (neatkarīgi no vecuma un apmācības veida):

    dārzeņi, garšaugi, saknes, garšaugi - 10 nosaukumi (400 g);
    augļi, ogas - 2-3 šeit (300 g);
    piens, piena produkti - 200-300 ml;
    rupjmaize - 60-100 g;
    svaigu augu eļļa - 15-20 g;
    gaļa, zivis, putnu gaļa, vārīta - 50-60 g;
    Kartupeļi - 200-300 g;
    graudaugi (griķi, auzu, prosas un tā tālāk d..) - 40-60 gadu

     








  • Sports apmācības sistēma
  • Raksturojums sporta apmācību
  • Features nosaka sportisko sniegumu
  • Faktori, kas ietekmē sporta sasniegumus
  • Psiholoģiskā sagatavošana sportists
  • Metodes psiholoģiskās mācību sportists
  • Veselīga dzīves attēlu
  • Visvairāk viegli uzvara - uzvara pār
  • Sporta uzturs
  • Nedrīkst ēst uzreiz pēc pasākuma
  • Kādu ūdeni izvēlēties
  • Tips dietologa
  • Daži vārdi par pienu, kalcija un fiziskas slodzes
  • Savienība ķermeni un dvēseli
  • Izvēlies savu fitnesa
  • Fitness pēc četrdesmit
  • Running ar prātu
  • Peldēt ar prātu
  • Apmācīt gudri
  • Brīvi elpot
  • Muskuļi mājās
  • Sporta zāles ir kaitīgas veselībai?
  • Skaisti sākums skaistu skaitli
  • Path of Health
  • Fiziskā kultūra medicīna
  • Kas notiek, kad fiziskās nodarbības
  • Sirdsdarbība
  • Izturība pret spēka
  • Klasifikācija martial arts
  • Izvēle - tas ir ļoti svarīgi
  • Norādījumi jauneklis
  • Piesardzība pusmūža cilvēki
  • Piesardzības pasākumi vecāka gadagājuma cilvēkiem
  • Efektīva programma
  • Vingrojums iesācējiem
  • Lecamaukla
  • Citi vingrinājumi
  • Jūs nevarat palaist - staigāt
  • Kultivēt labus ieradumus

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Ja izmantojat vietnes materiālus, atsauce uz avotu!