Sports Dzīvesstils - Fiziskās labsajūtas medicīna.

  • Kas sport
  • Sports Vēsture
  • Profesionālie Sports
  • Nozīme izmantošanas
  • Izglītojošās funkcijas sporta
  • Klasifikācija sporta
  • Olimpiskās spēles
  • Datumi Olimpiskās spēles
  • Individuālais:
  • Alpīnisms
  • Badmintons
  • Biljards
  • Bridge
  • Golf
  • Pilsētas
  • Krokets
  • Jāšanas
  • Galda teniss
  • Teniss
  • Šahs
  • Dambrete
  • Komandas:
  • Soccer
  • Basketbols
  • Beisbols
  • Ūdenspolo
  • Volejbols
  • Handbola
  • Kērlings
  • Kriketa
  • Mini futbola
  • Regbija
  • Futbols
  • Futbolteniss
  • Ice Hockey
  • Cikls:
  • Biatlons
  • Riteņbraukšana
  • Airēšana
  • Distanču slēpošana
  • Vieglatlētika
  • Peldēšana
  • Triatlons
  • Šorttreks
  • Tehniskie sporta veidi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslejs
  • Ūdensslēpošana
  • Kartings
  • Radiosports
  • Loka šaušana
  • Šaušanas sporta
  • Cīņas sporta veidi:
  • Aikido
  • Boksa
  • Džiu-džitsu
  • Pankration
  • Taizemes boksa
  • Karate
  • Kick-boksa
  • Taekwondo
  • Ušu
  • Paukošana
  • Cīkstēšanās:
  • Grieķu-romiešu cīņas
  • Cīkstēšanās
  • Sambo
  • Džudo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Vindsērfings
  • Veikborda
  • Izpletņlēkšana
  • Lekt ūdenī
  • Lekt uz slēpošanas lekt
  • Sērfošanu
  • Sinhronā peldēšana
  • Skateboarding
  • Snovbords
  • Akrobātiskas Vingrošana
  • Vingrošana
  • Daiļslidošana
  • Frīstails
  • Ritmiskās Vingrošana
  • Izturības Sports:
  • Kultūrisms
  • Pauerliftingā
  • Svarcelšana


  • Fiziskās sagatavotības zāles.

    Advertising:

     

    Fiziskā aktivitāte - lētākais, pieejamu un drošs veids, kā novērst sirds un asinsvadu slimības. Kā izmantot šo "zāles" mums vēl lasīt. Tas nav par sportu (kas ir arī labi), proti, par darbību, un tādi ir: pastaigas suns, tīrīšanu mājās, kāpjot pa kāpnēm, lifta nav, dejošana, rakšana dārzā ... piepūli maz rezultātus - iespaidīgs. Pirmkārt, rezultāti. Tātad, pat neliels Fiziskā aktivitāte (bet regulāri!):

    Pazemina asinsspiedienu. Hipertensiju spiediena samazināta par 8 6 mm Hg. Vidēji, tādus pašus rezultātus var panākt arī ar parastajiem medikamentiem. Jautājums ir, kāpēc lietot zāles, ja jūs varat darīt bez tiem?

    Samazina koncentrāciju holesterīna līmeni asinīs. Ja jūs neesat veģetārietis, - tas ir, ēst gaļu, sieru, olas, pienu, - holesterīna organismā pietiekami. Savieno ar citām vielām, tas veido zema blīvuma lipoproteīdu ("sliktā") un augsta ("labi") blīvumu. "Bad" lipoproteīnu ievērot asinsvadu sieniņām, sašaurināt lūmenu artērijās -, kā rezultātā traucēta asins plūsma.

    "Good", lai aizsargātu kuģus: ņem lieko holesterīnu no šūnām, novērstu aterosklerotisko plāksnīšu. Farmakoloģiskie faktori, kas var ietekmēt "labs" lipoproteīnu maz. Būtībā tas nikotīnskābe. Divu nav narkotikām - alkohola un fiziskās aktivitātes. Iesaka lietot alkoholu mūsu valstī diez vērts - tas nozīmē tik labi izmanto. Nevar teikt par īstenošanu.

    Uzskatīts par normālu kopējā holesterīna līmenis zem 5 mmol / l. Apmācīti kuģi. Viņi kļūst elastīgāka, saglabā elastību un tonusu, ti. E. mazāk uzņēmīgi pret aterosklerozi un citām patoloģijām. Novērš rašanos asins recekļi. Normālos apstākļos, trombocītu (asins šūnas) salīmē kopā, lai apturētu asiņošanu. Ja ir sagriezti, trombocītu uzbrukt brūces vietu izraisīt asinsvadu spazmas, un tad izdalīt daudz aktīvo vielu, kas veido trombu. Iespējamās sekas - stenokardija, miokarda infarkts, insults, cerebrovaskulāras. Esiet piesardzīgs, šos procesus.

    Palielina slieksni sirds aritmijas. Citiem vārdiem sakot, izmantot ne tikai kuģi, bet arī sirdi, samazinot risku, sirds apstāšanās. Palielina toni parasimpātiskās nervu sistēmu. Būtībā, mūsu ķermenis tiek kontrolēts ar divām sistēmām - parasimpatiskās un simpātisks. In sēdošs, "civilizētā" dzīves veidu, parasti dominē toni simpātiskās nervu sistēmas. Tas noved pie nevēlamām sekām, tostarp izstrādājot koronārās sirds slimības, paaugstināts asinsspiediens un pat pēkšņu nāvi. Parasimpatiskās tonis neiebilst pret šādu notikumu attīstību.

    Uzlabo garīgo stāvokli. Motor aktivitāte "izklaidēšanās" no stresa, negatīvām emocijām, paaugstina pašapziņu. Citiem vārdiem sakot, nervu nokļūst fiziskās slodzes. Tas ir visi fakti ir pierādīts ar zinātni. Un tagad par to, kā sasniegt aprakstītos rezultātus.

    Minimālais veselība.

    Veselības pietiekami ikdienas 30 minūšu gājiena attālumā. Staigāt strauji vēlama. Lai uzlabotu sagatavotību un uzlabotu fizisko sagatavotību, būs jāstrādā intensīvāk. Bet vispirms jums ir nepieciešams, lai aprēķinātu intensitāti īstenot. Ir vienkāršs veids. Noteikt maksimālo skaitu, sirdsdarbību, cilvēks var sasniegt, nav svarīgi, ko izmantot, viņš var veikt:

    220 - vecums = maks. skaits sirdsdarbību.

    Piemēram, ja cilvēks 50 gadus vecs, viņa maksimālais sirds ritms ir 170 sitieni minūtē. Dažas izmaiņas ir iespējams. Bet, būtībā, ir slieksnis viņam. Vairāk nekā šajā līmenī, lai cik saspringtas, viņš nevar sasniegt. Lai uzlabotu veselības parasto cilvēks pietiekami apmācīt 70% no maksimālā sirdsdarbības ātrumu. Bet šie desmit gadus, vairāk nekā no galda uz auto, negāja, tas ir labāk sākt ar 50%.

    Vairāk apmācīti - 60-70 un pakāpeniski uzkarsē līdz 80-90. Kontrolēt slodze var būt, ņemot vērā pulsu. Ir daudz vieglāk. Ja laikā ņiprs staigāt, jūs varat mierīgi runāt ar kādu, un nav elpas trūkums, tad ir līmenis 50-60% no maksimālā. Esiet gatavi tam, ka, nekavējoties nodot sevi labā formā nestrādās. Un visas izmaksas ir tendence maksimumu nav nepieciešama. Tas var būt pat bīstami, it īpaši, ja ir dažas slēptās slimība.

    Labākais variants - apmācīt katru dienu. Vai vismaz trīs reizes nedēļā 30-40 minūtes 50-70 maksimālās frekvences. Ja jūs neatbilst šo minimālo ieteikumiem, risku sirds un asinsvadu slimībām pieaug 1,5 reizes.

    Apmācības pacientiem.

    Tā kā iespēja slimu cilvēku joprojām ierobežota, pirms sākt klasi, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kādi slodze ir droši par viņiem. Aprēķināšanai maksimālo sirdsdarbība, kā minēts iepriekš, šajā gadījumā formula, nav piemērots. Piemēram, persona, kas cieš no koronārās sirds slimības, nodarbojas līmenī 70 procentiem no maksimālā (formulu par veselīgu), un viņš ir cīkstēšanās ar stenokardiju.

    Tādējādi, tas ir jau sliekšņa līmeni, un optimāla ir 10-20% zemākas. Izskats sāpes sirds, diskomforts, pārmērīgs vājums saka, ka persona ir sasniegusi maksimālo līmeni, un slodze ir jāpārtrauc. Pass šī robeža ir bīstami. Lai fiziskās aktivitātes nav provocēt nepatīkamas situācijas jāpārrauga tikai ārsts.

    Saprātīgs vai nenormāla.

    Tāpat kā ar jebkuru medikamentu, izmantot un ir kontrindikācijām pārdozēšanas risku. Ir svarīgi, lai nozvejas vārdu "saprātīgu", jo tur ir arī traks fiziskā aktivitāte, kas var novest pie katastrofāliem rezultātiem. Spilgts piemērs - dārzkopībai miokarda infarkts. Pavasara dārznieki, ka visu ziemu ", kas atrodas uz plīts," pamosties un attīstīt vētra darbības savās vietnēs. Diemžēl ne visi no tā jācieš.

    Fiziskie vingrinājumi nav droša cilvēkiem ar iedzimtām anomālijām sirds un asinsvadu sistēmu. Svarīgs laiks pievērst uzmanību bīstamības zīmēm. Ja tur bija pārmērīgs elpas trūkums, neregulāra sirds ritms, vājums, reibonis, sliktākajā gadījumā retrosternālas sāpes, jums vajadzētu nekavējoties pārtraukt slodzi. Gados vecāki cilvēki var būt riska faktors aterosklerozes slēpta, kurā nav acīmredzamu klīniski. Ka tur bija nav problēmas, tas ir labākais, pirms uzsākt kādu fiziskās aktivitātes, jāizskata ārsts un uzzināt, ko jūs "godites."

    Sports Dzīvesstils - Fiziskās labsajūtas medicīna

    Saskaņā ar tādiem pieejamiem un efektīviem līdzekļiem atgūšanas, kā rīta vingrošanu, ievērot dienas un pareizu uzturu, ir vērts uzlabot kājām. Tai nav kontrindikāciju un atšķirībā apmeklējumiem sporta vai baseinu neprasa finansiālu slogu. Nūjošana ir piemērota visiem, bez izņēmuma, neatkarīgi no vecuma. Īpaši noderīgi, lai risinātu ar to gados vecākiem cilvēkiem, kuri nevar atļauties citu, daudz intensīvāku fizisko aktivitāti.

    Speciālisti no dažādām valstīm apsvērt atpūtas kājām brīnišķīgs veids, lai saglabātu imunitāti un labsajūtu, lai gados. Amerikāņi, jo īpaši atzīmēja, ka cilvēki asociētais dienā 6-8 km, saglabā savu optimālo svaru. Acīmredzams, un tas, ka staigāšana ir izdevīga sirdsdarbību, asinsriti, elpošanas sistēmu, stiprina muskuļus, ir pozitīvu emocionālo ietekmi.

    Tas ir pieejams fiziskā slodze, kas nodarbina lielu grupu muskuļos un locītavās, ieskaitot tos, kas darbojas kā tā saukto perifēras sirdi. Tā rezultātā, uzlabo asinsriti visā organismā, īpaši vēdera dobumā, kas ir svarīgas organisma. Kad ejot kustību krūtīm un iegurņa masāža aknas, liesu, aizkuņģa dziedzeri, kas palīdz stiprināt procesu hidrolīzes.

    Neleciet baseinā ar galvu.

    Nūjošanas tehnika, sīki aprakstītas ar "Encyclopedia of veselīgu dzīvesveidu", rediģēja Genādijs Gortseva nodrošina stingri skaitītājiem slodzi, ka katrs cilvēks definē sevi. Neleciet baseinā ar savu galvu, un nekad cenšas noteikt personiskās Bests. Laikā un pēc skolas nebūtu jāuzrāda sajūtu nogurumu. Ja tā notiek, tas nozīmē, ka jums ir pārsniedzis savu normu un deva savu ķermeni ļoti smago kravas. Nākamajā nodarbībā vienmēr labot šo kļūdu.

    Necenšas uzreiz veidot ātrumu. Tas ir labāk pievērst uzmanību mācībām izturību. Neaizmirstiet kontrolēt savu pulsu. Personām, 20 līdz 30 gadu, viņam ir jābūt robežās 145-155 sitieni minūtē, 30-40 gadiem - 135-145 40 līdz 50 gadiem - 125-135 no 50 līdz 60 gadiem - 110-120 no 60 līdz 70 gadiem - 110 sitienu.

    Cilvēki, kuriem nav labu fizisko sagatavošanu, ieteicams sākt ar klasi atpūtas ejot 60-70 soļus minūtē. Staigājot agrīnā stadijā var ilgt 30-40 minūtes. Pakāpeniski jāpalielina nodarbību laikā, attiecinot tos uz vienu, un vēlāk uz pusotru stundu. Pats klaidonis pastaigu ir ieteicama cilvēkiem, vecumā no 70 līdz 90 gadiem. Ņemot laiku pāriet 2-3 km, un jūsu ķermenis būs paldies par šo atbalstu.

    Palikt kustībā.

    Pirms sākt kursu, izvēlieties atbilstošu maršrutu. Tas būtu kā izņemta no celiņa un autostāvvietas. Tas ir ieteicams, lai nāk pāri pa ceļam tik daudz kā iespējamiem šķēršļiem veidā gravu, pauguri vai skrubi zemi. Tas liek jums iet attālumu dažādu ātrumu vai pat pārmaiņus ejot ar darbojas.

    Izvēlētajā maršrutā ir nepieciešams, lai ieplānotu apstāšanos, kur jūs varat atpūsties mazliet, un tie daži izmantot. Komplekts vingrinājumi var būt patvaļīgs. Mēs piedāvājam aptuvenu plānu nodarbinātības, uzlabojot iešanu uz vairāk nekā 55 gadus veci vīrieši vecāki par 60 gadiem un sievietēm. Cilvēki šajā vecuma grupā ir ieteicams tālsatiksmes 900-1000 metru vairākos posmos, ar pieturām.

    Stage 1. Lai pirmajā pieturā jums iet 100-150 m ar ātrumu 60-70 soļus minūtē apvienojumā ar veiktspēju elpošanas vingrinājumi. 3 vienkārši soļi, lai paceliet rokas uz augšu un elpu, 3 šādi posmi roku uz leju un izelpot. Vai šo vingrinājumu 30-40 sekundes.

    1st stop. Sākot statuss - kājas plecu platumā, rokas saliektas pie elkoņiem, pirksti, rokas pieskaras pleciem. Neņemot rokas no pleciem, veikt apļveida kustības ar elkoņiem uz pirmajiem 4 skaita pārsūta šādi četri konti - atpakaļ. Sākot statuss - kājas plecu platumā, rokas veikt plašu vingrošanas nūju. Pirmo 2 rēķins nodot rokas uz augšu, uz nākamajiem 2 kontiem - nomest tos aiz viņas atpakaļ uz leju. Atkārtojiet to pašu procesu apgrieztā secībā.

    2.kārta. Walking (70 m) ar ātrumu 70-90 soļus minūtē ar sniegumu elpošanas vingrinājumi, kas sacīkšu ritmā: 2 soļi - rokām augšu, elpa. Pēc 2 soļus - rokas uz leju, izelpot. Veikt 20-30 sekundes.

    2nd stop. I. n -. Kājas plecu platumā, rokas saliektas pie elkoņiem, rokas krūšu līmenī. 3 rēķini dramatiski pull rokas uz priekšu, iztaisnošanas savus elkoņus uz ceturto - rotāciju stumbra uz sāniem, novirzot tiešo roku atpakaļ. Starta pozīcija - kājas plašāks nekā pleciem. Sekojiet tilts, pa labi un kreisi pārmaiņus paceļot roku (lietotas, bet bīdāmās gar ķermeni un sasniedz leju).

    3.posms. Walking (50 m) ar ātrumu 70-90 soļus minūtē. Hands ejot saliektas pie elkoņiem. 3.bremzēšanas. Starta pozīcija - kājas plašākas nekā plecu platumā, rokas uz viņa jostu. Par pirmajiem trim kontiem saliekt uz priekšu un pieskarties rokas zemes uz ceturto skaita iztaisnošanu. Sākot statuss - kājas plecu platumā, rokas uz viņa jostu. Sekojiet apļveida rotācija ķermeņa pārmaiņus pa kreisi un tiesības uz četriem skaits katrā virzienā.

    4.posms. Walking (70 m) ar ātrumu 70-90 soļus minūtē. 4 stop. Sākot statuss - kājas plecu platumā, rokas pie pils aiz. Liekties uz priekšu tajā pašā laikā novirzot rokām atpakaļ. Stage 5. Walking (100 m), ar ātrumu 70-90 soļus minūtē. 5th stop. Sākuma stāvoklis - stop stāvot pret koku, viņa pēdu 40 metri no koka. Uzstājām prom no stumbra, kā jūs varat, un tad atkārtojiet vingrinājumu, padarot 2 reizes mazāka par summu, push-ups, kas varēja darīt pirmo reizi.

    Sākuma stāvoklis - poluprised atbalstu no aiz soliņa vai uz stumbra no koka stāv aiz jums. Veikt dziļu tupēt nepaceļot kājas pie zemes. Pēc katra tupēt atpakaļ iekšā un ārā. n.

    Step 6. Walking (50 m) ar ātrumu 90-120 soļus minūtē. 6th stop. Sākuma stāvoklis - sēdēt uz soliņa vai uz celma, rokas intervālu. Liekties uz priekšu, pieskaroties viņa kājām. Sākuma stāvoklis - sēdēja, kājas intervālu, cik vien iespējams. Pārmaiņus saliekt uz labo un kreiso kāju.

    7. posms. Walking (50 m) ar ātrumu 90-120 soļus minūtē. 7 apstāšanās. Sākot statuss - kājas plecu platumā, rokas, iztaisnot priekšā krūšu līmenī. Vai kick savas kājas, cenšoties iegūt kreiso toe labo rokas, un vice versa. Sākot pozīciju - rokas nokarājas brīvi gar ķermeni. Pie "viens" sēdēt un hugging viņas ceļgaliem, "divi" - iztaisnot kājas, bet ne samazināt jūsu rokas, "trīs" - atkal, apsēsties, "četri" - un doties atpakaļ. n.

    8 posms. Walking (75 m) ar ātrumu 90-120 soļus minūtē. 8 stop. Sākot pozīciju - rokas uz gurniem. Gāja lēnām, paaugstinot viņas ceļgaliem. Padarīt 15-20 soļus. Tās sākotnējais stāvoklis - tas pats. Tupēt, velkot rokas pirms viņa.

    9 posms. Walking (100 m), ar ātrumu 90-120 soļus minūtē. 9 pieturas. Sākuma stāvoklis - guļus uz soliņa vai uz zemes (podsteliv sporta mat), rokas aiz galvas. Paceliet kājas un sekot tiem skrestnye kustību ("šķēres") 20 sekundes. Tās sākotnējais stāvoklis - tas pats. Paceliet kājas uz augšu, saliekt ceļos, tad iztaisnot un zemākas.

    10 posms. Walking (75 m) ar ātrumu 90-120 soļus minūtē. 10 pieturas. Pastaigas vietā ar uzsvaru uz koordināciju rokās:

    soli labo kāju, labo roku uz pleca;
    solis pa kreisi, kreiso roku uz pleca;
    Solis pa labi, labo roku uz augšu;
    soli pa kreisi, kreiso roku uz augšu;
    solis pa labi, labo roku uz pleca;
    solis pa kreisi, kreiso roku uz pleca;
    Solis pa labi, labo roku uz leju;
    soli pa kreisi, kreiso roku uz leju.
    11-th posms. Walking (75 m) ar ātrumu 70-90 soļus minūtē.

    11 pieturas. Starta pozīcija - kājas kopā, rokas karājas brīvi gar ķermeni. Paceliet rokas līdz malām, un arī caur apakšējo pusi. Atkārtojiet 30-40 sekundes.

    12 posms. Walking (100 m), ar ātrumu 60-70 soļus minūtē. 12 pieturas. Veikt katru uzdevumu, kas jums darīja iepriekšējā pieturā. Tad, atjaunot elpošanu. Veikt dziļu elpu un atviegloti zemākas rokas ar nedaudz uz priekšu liesa.

    Vīrieši 40-60 gadi un sievietēm 35-55 gadu vecumā var palielināt garumu ceļa veselības līdz 1500 m un apstājas, lai pēc saviem ieskatiem sarežģītāka vingrojumu. Attiecībā vecumā 25-40 vīriešiem un sievietēm 20-35 gadu optimālā maršruta garumu - 3 km.

    Staigājot pa vertikāli.

    Pēkšņi negaisa mākoņi izturējuši vai liešanas kausi lietus - nav šķērslis, lai praksē. Šajā gadījumā, jūs varat izmantot tā saukto metodi vertikālo attālumu. Tas ir nekas, piemēram, staigājot parastajiem interfloor kāpnēm. Tā rezultātā, pa trepēm uz augšu, it īpaši, ja jūs staigāt pa soli, stiprinās jūsu teļš muskuļus, palielināt mobilitāti potītes un gūžas locītavas, uzlabot koordināciju kustību.

    Vertikālā staigāšana ir sava specifika. Pirmkārt, uzzināt, kā kāpt pa kāpnēm. Kāju nav likts uz pirksta, un par visu kājām, pilnībā atspiedies uz to. Tas novērsīs iespējamo attīstību plakano pēdu, saglabājot šķērsvirziena arka pēdas. Protektora gludi un vienmērīgi, bez straujām jerks. Pievērsiet uzmanību, lai jūsu poza. Ņemiet vērā, ka jebkurā pastaigām un vertikālā īpaši salīcis, un nevar stipri noliekta uz priekšu mājokļiem.

    Pareizi ieregulēt slodzi. Sākt kāpšanas 2-3 otro grīdas. Otrajā posmā Pārvarēt 3-4 stāvi. Pakāpeniski, jo apmācību ķermeņa palielināsies augstāk un augstāk. Neaizmirstiet kontrolēt savu sirdsdarbību - tas vienmēr būtu normāli. 2-3 mēnešus pēc sākuma apmācības, mēģināt kāpt pāri soli. Sākotnēji, jūs varat palīdzēt sev, saimniecības uz margām. Bet nav pierast pie tā, un galu galā mēģināt iztikt bez papildu atbalsta.

    Pamatprincips vertikālais attālums nav ātrumu. Pieaugs likmi neko šeit. Paturiet to gludu un kluss. Slodze tiek palielināta tikai palielinot mācību ilgumu. Ja vēlas, sajūta labi sagatavoti fiziski, jūs varat iet uz augšu pa kāpnēm tukšām rokām, un ar dažiem svaru - pudeles pildītas ar ūdeni, ar smago somas, svariem.

    Apģērbs no galvas līdz kājām.

    Ķeršanai Nordic Walking ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo aprīkojumu. Izvēloties kostīmu vadīties pēc materiāla kvalitāti. Audums ir jābūt lieliska higroskopisks, zema siltuma vadītspēja un tādējādi lieliski aizsargā ķermeni no vēja.

    Vasarā jums būs nepieciešams viegls treniņtērps. Apmācībām vēsā un aukstā laikā, labākais risinājums būtu vilnas trikotāža. Vējainā laikā, eksperti jomā higiēnas ieteicams virs vilnas uzvalks valkāt gaismas vaļēju krekli un bikses Vēja auduma.

    Nav vērts daudz jāuzsilda. Neaizmirstiet, ka jums būs aktīva kustība, ja pārkaršanas ķermeņa saskaras dzesēšanas autobusu pieturās, ka neizslēdz iespēju, saaukstēšanās. Turklāt, pārāk daudz apģērbu kavēs jūsu kustības un neļaus trenēties pilnībā. Tas savukārt samazina apmācību efektivitāti.

    Aukstā laikā, rokas, jāvalkā silti cimdi - ādas, ar biezu apmatojumu vai vilnas, kā arī saistītās dubultā griezīgs Percale. Šie pirkstaiņi ar sniega vai lietus nav slapjš, un kalpos par labu aizstāvībai, atsaucoties uz soliņa, koku celmiem un koku stumbriem.

    Rudens, ziemas un pavasara, jums būs nepieciešams galvassegas. Tas ir labākais, lai būtu vilnas vāciņu sporta, īpaši paredzēts darbam, uzlabojot kājām. Noteikti hem to no iekšpuses ar biezu audumu. No vienas puses, tas aizsargā galvas ādu no pūšanas un hipotermija, no otras puses - neļautu viņas vzmoknut kā uzsūc nozvejojot ejot sviedri. No lietus šāda vāciņu, diemžēl, nespēs aizsargāt. Tāpēc, ja nokrišņu ir labāk likt virsū šķiltavu, bet blīvu vāciņu bolonevy kapuci.

    Liela nozīme ir kājām. Tāpat kā jebkuru citu sporta kurpes, tai jābūt elastīgai, viegls un elpojošs. Bet tāpēc, ka apmācība, lai uzlabotu staigāšanu parasti nav sporta zālē, un uz ielas, uz apavu papildu prasības. Tas ir ūdensizturīgs, un vēlams ar biezu zoli.

    Labākais risinājums nodarbinātībai, uzlabojot pastaigas uzskatīts īpašas motokrosa čības. Tie ir izgatavoti no ādas vai mākslīgās ādas, ir spēcīga bieza zole ar vairāk sabiezējums zem papēža. Zoli viņi samazinājumus, kas nodrošina drošību pastaigu dubļiem un ledus.

    Ja jums nav piemīt kaut kas, bet parastās kedas vai gumijas apavus, piemēram, tiem, mēģināt tos ar nedaudz uzlabojās. Izgriezt un pievienot apavi gumijas zolēm 3-4 mm bieza, un tām virsū - vēl vienu pēdiņa no paša biezuma filca auduma. Lai zolītes nesaņēma off, nostipriniet tos ar līmi vai šūt kopā.

    Parastos kedas var iekļaut biezu zoli izgriezt no galotnēm veco zābaki. Centieties izvēlēties blīvu daļu zābaki, kā brīvs jutos nepiemērots šim nolūkam.

    Ne slikti laika apstākļi, nedz laika trūkums un enerģijas nedrīkstētu būt iemesls, lai atceltu nodarbības. Lai sasniegtu reālus rezultātus, ir vēlams trenēt katru dienu vai 4-5 reizes nedēļā. Ievērojot šāda sistēma, jums ir jau 2 mēnešus iepriekš pozitīva ietekme uz ķermeņa prom.

    Nordic Walking ir nepieciešama ļoti individuāla pieeja. Jebkura slodze jābūt samērīgiem ar savu ķermeni. Necenšas, lai nekavējoties palielinātu ātrumu un garumu maršruta. Prieks no darbībām, kas plūdmaiņas drosme un spēks pēc treniņa - pārliecināts zīme pareizi izvēlētā slodzes.

    Statistika liecina, ka cilvēki, kas vecāki par 30 gadiem, ir sākuši samazināt kustību aktivitātes. Un tas ir tieši atkarīga no likmi novecošanās. Lai novērstu šo nevēlamo procesu, izmantojot Nordic Walking. Tāpēc, nav kavēšanās to bezgalīgi, un rīt sākt mācības. Ja vien, protams, vēlas saglabāt jaunību, skaistumu un veselību.

     








  • Sports apmācības sistēma
  • Raksturojums sporta apmācību
  • Features nosaka sportisko sniegumu
  • Faktori, kas ietekmē sporta sasniegumus
  • Psiholoģiskā sagatavošana sportists
  • Metodes psiholoģiskās mācību sportists
  • Veselīga dzīves attēlu
  • Visvairāk viegli uzvara - uzvara pār
  • Sporta uzturs
  • Nedrīkst ēst uzreiz pēc pasākuma
  • Kādu ūdeni izvēlēties
  • Tips dietologa
  • Daži vārdi par pienu, kalcija un fiziskas slodzes
  • Savienība ķermeni un dvēseli
  • Izvēlies savu fitnesa
  • Fitness pēc četrdesmit
  • Running ar prātu
  • Peldēt ar prātu
  • Apmācīt gudri
  • Brīvi elpot
  • Muskuļi mājās
  • Sporta zāles ir kaitīgas veselībai?
  • Skaisti sākums skaistu skaitli
  • Path of Health
  • Fiziskā kultūra medicīna
  • Kas notiek, kad fiziskās nodarbības
  • Sirdsdarbība
  • Izturība pret spēka
  • Klasifikācija martial arts
  • Izvēle - tas ir ļoti svarīgi
  • Norādījumi jauneklis
  • Piesardzība pusmūža cilvēki
  • Piesardzības pasākumi vecāka gadagājuma cilvēkiem
  • Efektīva programma
  • Vingrojums iesācējiem
  • Lecamaukla
  • Citi vingrinājumi
  • Jūs nevarat palaist - staigāt
  • Kultivēt labus ieradumus

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Ja izmantojat vietnes materiālus, atsauce uz avotu!