Padomi - Vingrinājumi iesācējiem.

  • Kas sport
  • Sports Vēsture
  • Profesionālie Sports
  • Nozīme izmantošanas
  • Izglītojošās funkcijas sporta
  • Klasifikācija sporta
  • Olimpiskās spēles
  • Datumi Olimpiskās spēles
  • Individuālais:
  • Alpīnisms
  • Badmintons
  • Biljards
  • Bridge
  • Golf
  • Pilsētas
  • Krokets
  • Jāšanas
  • Galda teniss
  • Teniss
  • Šahs
  • Dambrete
  • Komandas:
  • Soccer
  • Basketbols
  • Beisbols
  • Ūdenspolo
  • Volejbols
  • Handbola
  • Kērlings
  • Kriketa
  • Mini futbola
  • Regbija
  • Futbols
  • Futbolteniss
  • Ice Hockey
  • Cikls:
  • Biatlons
  • Riteņbraukšana
  • Airēšana
  • Distanču slēpošana
  • Vieglatlētika
  • Peldēšana
  • Triatlons
  • Šorttreks
  • Tehniskie sporta veidi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslejs
  • Ūdensslēpošana
  • Kartings
  • Radiosports
  • Loka šaušana
  • Šaušanas sporta
  • Cīņas sporta veidi:
  • Aikido
  • Boksa
  • Džiu-džitsu
  • Pankration
  • Taizemes boksa
  • Karate
  • Kick-boksa
  • Taekwondo
  • Ušu
  • Paukošana
  • Cīkstēšanās:
  • Grieķu-romiešu cīņas
  • Cīkstēšanās
  • Sambo
  • Džudo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Vindsērfings
  • Veikborda
  • Izpletņlēkšana
  • Lekt ūdenī
  • Lekt uz slēpošanas lekt
  • Sērfošanu
  • Sinhronā peldēšana
  • Skateboarding
  • Snovbords
  • Akrobātiskas Vingrošana
  • Vingrošana
  • Daiļslidošana
  • Frīstails
  • Ritmiskās Vingrošana
  • Izturības Sports:
  • Kultūrisms
  • Pauerliftingā
  • Svarcelšana


  • Vingrinājumi iesācējiem.

    Advertising:

     

    Uzsāka programmu attīstībai izturību, izmēģināt dažus jogas vingrinājumus (palielinot izturību pret centieniem). Šādu pētījumu impulss, acīmredzot, ir daži slīpums aizstāvēt savu "I", lai gan šis pieņēmums ir apstrīdami nav viss. Jebkurā gadījumā, saprast pamatus, iemācīties klausīties skaņas padomu, un viss būs labi.

    Tāpēc, ka šī grāmata nav mācību grāmata par fiziskiem vingrinājumiem, neaizmirstiet, ka pēc iepazīšanās ar to jums būs nepieciešams, lai uzzinātu daudz vairāk. Uzkrāt zināšanas par to, cik no tās panākumus. Vislabāk ir doties uz pazīstamā sporta zāli, kur kvalificēts personāls uzņemt vingrojumu programmu, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām vai vēlmēm. Atcerieties, ka nav divu institūciju vai organismu līdzīgi viens otram.

    Cik bieži man vajadzētu darīt? Vislabāk - sākt ar vingrinājumu visu ķermeni, tos palaižot 3 dienas nedēļā (piemēram, pirmdienā, trešdienā un piektdienā). Neaizmirstiet pašsakaršanu: pareizā metode apkures paredz 3 līdz 5 minūtes pasākumā uz sirds un asinsvadu sistēmu, un no 5 līdz 10 minūtēm - stiepšanās. Pārliecināts elastība, ne tikai palīdz izvairīties no bojājumiem, bet arī veicina efektīvāku stimulāciju muskuļus. Stiepšanās jādara lēnām un uzmanīgi, nepiemērojot pārmērīgu spēku.

    Mēģināt nākt uz sporta zāli labi atpūtās; spēcīga vingrinājums pēc smagas dienas - apšaubāms prieks. Nekad izvēlēties pārāk sarežģīta un nogurdinoša - jūs piliens klases rekordīsā laikā. Sāciet ar vieglāko svara īsu laiku un zemu intensitāti. Pat divdesmit minūšu mācība var būt ļoti noderīga. Trīs vingrinājums 10 reizes uz katru - ideāls iesācējiem.

    Lēnām palielināt smagumu, kamēr jūtat, ka viegli veikt šos 10 reps un varētu uzņemt dažas vairāk. Bieži vien atgādināt sev: "Nekad pārpūlēties." Sekot nodarbības, ieraksta datumu, slodzes ķermeņa daļas, nosaukumu un daudzumu, vingrinājumi, atkārtojumu, izmanto gravitācijas (svara), un ir gūti panākumi. Apvienojot reālus mērķus ar saprātīgu motivāciju un atbilstošus vingrinājumus, jūs panāksiet ievērojamus rezultātus.

    Iesācējs vajadzētu rūpīgi sekot vissvarīgākais noteikums: atpūsties minūti starp katru komplektu atkārtojumu. Bezjēdzīgi un pat kaitīgi aizturēt elpu, bet izmanto; mēģināt elpot kā dabiski, cik vien iespējams. Bet, protams, koordinēt kustības ar elpošanu: ieelpot atpūšoties (nolaišana) un izelpot pie sprieguma (celšanas vai nospiest slodzi). Velkot kustības darīts izelpa kustībām roku uz ķermeņa un elpas laikā - kamēr spiežot roku prom. Izelpot jostasvietā noliecoties uz priekšu un iztaisnošanas, elpot.

     








  • Sports apmācības sistēma
  • Raksturojums sporta apmācību
  • Features nosaka sportisko sniegumu
  • Faktori, kas ietekmē sporta sasniegumus
  • Psiholoģiskā sagatavošana sportists
  • Metodes psiholoģiskās mācību sportists
  • Veselīga dzīves attēlu
  • Visvairāk viegli uzvara - uzvara pār
  • Sporta uzturs
  • Nedrīkst ēst uzreiz pēc pasākuma
  • Kādu ūdeni izvēlēties
  • Tips dietologa
  • Daži vārdi par pienu, kalcija un fiziskas slodzes
  • Savienība ķermeni un dvēseli
  • Izvēlies savu fitnesa
  • Fitness pēc četrdesmit
  • Running ar prātu
  • Peldēt ar prātu
  • Apmācīt gudri
  • Brīvi elpot
  • Muskuļi mājās
  • Sporta zāles ir kaitīgas veselībai?
  • Skaisti sākums skaistu skaitli
  • Path of Health
  • Fiziskā kultūra medicīna
  • Kas notiek, kad fiziskās nodarbības
  • Sirdsdarbība
  • Izturība pret spēka
  • Klasifikācija martial arts
  • Izvēle - tas ir ļoti svarīgi
  • Norādījumi jauneklis
  • Piesardzība pusmūža cilvēki
  • Piesardzības pasākumi vecāka gadagājuma cilvēkiem
  • Efektīva programma
  • Vingrojums iesācējiem
  • Lecamaukla
  • Citi vingrinājumi
  • Jūs nevarat palaist - staigāt
  • Kultivēt labus ieradumus

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Ja izmantojat vietnes materiālus, atsauce uz avotu!