Padomi - Jūs nevarat palaist - staigāt.

  • Kas sport
  • Sports Vēsture
  • Profesionālie Sports
  • Nozīme izmantošanas
  • Izglītojošās funkcijas sporta
  • Klasifikācija sporta
  • Olimpiskās spēles
  • Datumi Olimpiskās spēles
  • Individuālais:
  • Alpīnisms
  • Badmintons
  • Biljards
  • Bridge
  • Golf
  • Pilsētas
  • Krokets
  • Jāšanas
  • Galda teniss
  • Teniss
  • Šahs
  • Dambrete
  • Komandas:
  • Soccer
  • Basketbols
  • Beisbols
  • Ūdenspolo
  • Volejbols
  • Handbola
  • Kērlings
  • Kriketa
  • Mini futbola
  • Regbija
  • Futbols
  • Futbolteniss
  • Ice Hockey
  • Cikls:
  • Biatlons
  • Riteņbraukšana
  • Airēšana
  • Distanču slēpošana
  • Vieglatlētika
  • Peldēšana
  • Triatlons
  • Šorttreks
  • Tehniskie sporta veidi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslejs
  • Ūdensslēpošana
  • Kartings
  • Radiosports
  • Loka šaušana
  • Šaušanas sporta
  • Cīņas sporta veidi:
  • Aikido
  • Boksa
  • Džiu-džitsu
  • Pankration
  • Taizemes boksa
  • Karate
  • Kick-boksa
  • Taekwondo
  • Ušu
  • Paukošana
  • Cīkstēšanās:
  • Grieķu-romiešu cīņas
  • Cīkstēšanās
  • Sambo
  • Džudo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Vindsērfings
  • Veikborda
  • Izpletņlēkšana
  • Lekt ūdenī
  • Lekt uz slēpošanas lekt
  • Sērfošanu
  • Sinhronā peldēšana
  • Skateboarding
  • Snovbords
  • Akrobātiskas Vingrošana
  • Vingrošana
  • Daiļslidošana
  • Frīstails
  • Ritmiskās Vingrošana
  • Izturības Sports:
  • Kultūrisms
  • Pauerliftingā
  • Svarcelšana


  • Jūs nevarat palaist - staigāt.

    Advertising:

     

    Walking - ideāls aerobikas, ka ir iespējams gandrīz visās situācijās. Tas nav svarīgi, vai jums bija fiziski aktīvs pirms - pēc mēneša izpētot Jūsu stāvoklis uzlabojas, kājas saņemt spēcīgāku, palielinātu izturību, un atpūtas sirdsdarbība būs mazāk.

    Pirms sākuma pastaigās iegūt komfortablu kurpes - labāko gaismas auduma kurpes vai čības. Tas ir īpaši svarīgi pirmajos mēnešos darba. Valkā kokvilnas vai vilnas zeķes - tās labāk absorbē sviedrus.

    Aizmirstiet smieklīgs gaitas konkurentu sacensībā pastaigas olimpiskajās spēlēs, kas jums skatīties uz TV. Ignorēt padomu likt pirkstus, kad pastaigas kājas taisni uz priekšu. Gaita ir dabīgs (nedaudz paplašināt zeķes rokā). Staigāt ātri, ja steidzos uz svarīgu tikšanos.

    Lai cilvēks vidēja auguma piemērotus darīt 120 soļi minūtē. Uzmanīgi šūpoles rokas, bet ne pārāk aizrāva. Pirms sākuma staigāt uz 5-10 minūtēm, to stiepšanās vingrinājumi, un pēc atgriešanās mājās, darīt to atkal atdzist pakāpeniski.

    Staigāt uz stundu dienā, 4 reizes nedēļā. Sākumā, Jūsu sirdsdarbība 15 minūšu gājiena attālumā vajadzētu sasniegt 60% no maksimālā skaita insultu. Sasniedzot zināmu progresu, jūs varat iet ātrāk, palielinot sirdsdarbību. Ja tas paliek tajā pašā līmenī, mēģiniet staigāt ar slodzi (piemēram, mugursoma) vai valkāt ejot svērtās kurpes.

    Pirmajā nedēļā staigāt 20 minūtes dienā, otrā - no 30, trešo - 40, ceturto - 50 un piektās nedēļas laikā, un - par vienu stundu dienā. Pēc piektās nedēļas nepalielina staigāt, un mēģiniet katru otro nedēļu iet mazliet ātrāk. Iknedēļas pieauguma sirdsdarbības frekvences nevajadzētu pārsniegt 6-10 sitieniem minūtē. Tas ir saprātīgi tērēt apmēram divus mēnešus, lai sasniegtu 80% no maksimālā skaita.

    Pēc katras staigāt maz, lai samazinātu maksimālo skaitu sirdspuksti. Weekly pārbaudītu tās vidējo vērtību. Dienās, kad pastaigas, rekordlielu sirdsdarbība miera pirms gulētiešanas. Skaidra samazināšanās šis skaitlis rāda efektu jūsu apmācību.

     








  • Sports apmācības sistēma
  • Raksturojums sporta apmācību
  • Features nosaka sportisko sniegumu
  • Faktori, kas ietekmē sporta sasniegumus
  • Psiholoģiskā sagatavošana sportists
  • Metodes psiholoģiskās mācību sportists
  • Veselīga dzīves attēlu
  • Visvairāk viegli uzvara - uzvara pār
  • Sporta uzturs
  • Nedrīkst ēst uzreiz pēc pasākuma
  • Kādu ūdeni izvēlēties
  • Tips dietologa
  • Daži vārdi par pienu, kalcija un fiziskas slodzes
  • Savienība ķermeni un dvēseli
  • Izvēlies savu fitnesa
  • Fitness pēc četrdesmit
  • Running ar prātu
  • Peldēt ar prātu
  • Apmācīt gudri
  • Brīvi elpot
  • Muskuļi mājās
  • Sporta zāles ir kaitīgas veselībai?
  • Skaisti sākums skaistu skaitli
  • Path of Health
  • Fiziskā kultūra medicīna
  • Kas notiek, kad fiziskās nodarbības
  • Sirdsdarbība
  • Izturība pret spēka
  • Klasifikācija martial arts
  • Izvēle - tas ir ļoti svarīgi
  • Norādījumi jauneklis
  • Piesardzība pusmūža cilvēki
  • Piesardzības pasākumi vecāka gadagājuma cilvēkiem
  • Efektīva programma
  • Vingrojums iesācējiem
  • Lecamaukla
  • Citi vingrinājumi
  • Jūs nevarat palaist - staigāt
  • Kultivēt labus ieradumus

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Ja izmantojat vietnes materiālus, atsauce uz avotu!