Sport dzīvesveids - savienība ķermeni un dvēseli.

  • Kas sport
  • Sports Vēsture
  • Profesionālie Sports
  • Nozīme izmantošanas
  • Izglītojošās funkcijas sporta
  • Klasifikācija sporta
  • Olimpiskās spēles
  • Datumi Olimpiskās spēles
  • Individuālais:
  • Alpīnisms
  • Badmintons
  • Biljards
  • Bridge
  • Golf
  • Pilsētas
  • Krokets
  • Jāšanas
  • Galda teniss
  • Teniss
  • Šahs
  • Dambrete
  • Komandas:
  • Soccer
  • Basketbols
  • Beisbols
  • Ūdenspolo
  • Volejbols
  • Handbola
  • Kērlings
  • Kriketa
  • Mini futbola
  • Regbija
  • Futbols
  • Futbolteniss
  • Ice Hockey
  • Cikls:
  • Biatlons
  • Riteņbraukšana
  • Airēšana
  • Distanču slēpošana
  • Vieglatlētika
  • Peldēšana
  • Triatlons
  • Šorttreks
  • Tehniskie sporta veidi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslejs
  • Ūdensslēpošana
  • Kartings
  • Radiosports
  • Loka šaušana
  • Šaušanas sporta
  • Cīņas sporta veidi:
  • Aikido
  • Boksa
  • Džiu-džitsu
  • Pankration
  • Taizemes boksa
  • Karate
  • Kick-boksa
  • Taekwondo
  • Ušu
  • Paukošana
  • Cīkstēšanās:
  • Grieķu-romiešu cīņas
  • Cīkstēšanās
  • Sambo
  • Džudo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Vindsērfings
  • Veikborda
  • Izpletņlēkšana
  • Lekt ūdenī
  • Lekt uz slēpošanas lekt
  • Sērfošanu
  • Sinhronā peldēšana
  • Skateboarding
  • Snovbords
  • Akrobātiskas Vingrošana
  • Vingrošana
  • Daiļslidošana
  • Frīstails
  • Ritmiskās Vingrošana
  • Izturības Sports:
  • Kultūrisms
  • Pauerliftingā
  • Svarcelšana


  • Savienība ķermeni un dvēseli.

    Advertising:

     

    Sport dzīvesveids - savienība ķermeni un dvēseli

    Pirmie rezultāti ar pareizo pieeju jogas nodarbības būs redzams pēc 2 mēnešiem: iegūt spēcīgāku muskuļus, uzlabo stiept, stabilizē iekšējos orgānus, normālu emocionālo stāvokli. Galvenais ir neaizmirst, joga - slodze, kas prasa pacietību un neatlaidību.

    Joga ir labāk no rīta, bet tas ir iespējams, un vakarā. Nepieciešams veikt vingrinājumus tukšā dūšā. 10 minūtes pirms nodarbības atļauts dzert siltu šķidrumu (tējas vai vāja kafijas). Vingrinājumi jāveic brīvajā, pārvietošanās brīvību uz drēbēm, uz paklāja vai uz plakanas, neslīdošu virsmu. Optimālais grafiks klasēm - kādā dienā, 2-3 reizes nedēļā. Pirms turpināt pamata jogas asanas, ir nepieciešams, lai veiktu uzdevumu, kas palīdzēs uzgriezt klasei:

    Sēdēt sakrustotām kājām "turku," Put rokas uz ceļiem - plaukstām uz leju. Iztaisnojiet muguru. Pull plecus atpakaļ un iztaisnot mugurkaulu, ieskaitot kakla, uz augšu no galvas. Centieties nesamazināt asmeni. Turot muguru taisni, aizveriet acis. Quiet elpošana - tā būtu gluda. Palikt dažas minūtes klusuma.

    Exercise № 1 Pose kalnus.

    Nostiprina elpošanas sistēmu, stimulē asinsriti un palīdz uzlabot stāju. Sākuma stāvoklis - stāvus, kājas kopā, rokas - gar ķermeni, plaukstām vērstām uz iekšu. Atpakaļ taisni, pleci ir apkopoti. Rokas vajadzētu stiept uz pirkstiem, iztaisnot kaklu, galvu, uzvilkt un turiet to šādā stāvoklī aptuveni 15 sekundes, kamēr elpošana būtu gluda. Jājūtas spriedzi visā ķermenī, un tad pilnībā relaksēties.

    Exercise № 2 koks radīt.

    Stiprina kāju muskuļus, palielina mobilitāti plecu locītavu un plaukstu locītavas. Piecelties un savienot ar kājām. Sapīt pirkstiem un pagriezt plaukstas uz āru (īkšķus uz augšu, bet uz leju). Iztaisnot rokas un ar inhalācijas, paceliet tos, kas stiepjas visu ķermeni. Ar katru elpas vilcienu, velkot grūtāk, bet arī push papēdi uz grīdas. Izelpot - nolaist rokas uz leju. Mainīt savienojamas pirkstus (cits rādītājpirksts būtu virsū aust) un atkārtot. Par izelpot - samazināt rokas uz leju un atpūsties. Laiks pozīcija - 30 sekundes uz pīšanai pirkstiem.

    Exercise № 3 Pose "iegarena trīsstūris."

    Šī poza palīdz samazināt svaru, padarot iegurnis mobilāki, mazina muguras sāpes, palīdz ar elpošanas ceļu slimībām. Piecelties un savienot ar kājām. Elpu un lēkt uz priekšu ar kājām ar platumu nedaudz vairāk nekā metru. Stiept rokas uz sāniem un pagrieziet kreiso kāju iekšpusē labo pēdu - out. Ieelpot un izelpot ritiniet uz leju un paķert labās potītes roku. Norādīt savus plecus atpakaļ, velciet kaklu, pagrieziet galvu un paskatīties uz kreiso īkšķi.

    Elpu un aiziet. Izvērst pēdas uz centru - savukārt labo kāju iekšpusē, un atstāja kāju ārā. Atkārtojiet pozā uz otru pusi. Ieelpot, lifts un paplašināt kāju uz centru. Par izelpot, lēkt kājas savienojumu. Veicot šo uzdevumu, jūs nesaņemsiet roku potītes, novietojiet palmu vienu kāju uz kādu atbalstu (piemēram, sēdeklis krēsla). Laiks pozīcija - 30 sekundes katrā pusē.

    Exercise № 4 Pose "varonis seju uz leju."

    Atslābina un nomierina ķermeni. Sēdēt uz jūsu papēži, un izplatīt jūsu ceļgaliem intervālu. Palm likts priekšā ceļgaliem. Ieelpot un izelpot, bīdāmās rokas uz priekšu, stiept rokas. Pazemināt pieri uz grīdas. Ar katru elpas - virziet plaukstas prom no sevis uz priekšu, stiepjas ķermeni. Atslābina vēdera un kakla. Ieelpot un sēdēt uz jūsu papēži sākuma stāvoklī.

    Reizi pēc pozā - apmēram 1 minūti. Pēc tam, kad sekot šiem pamata jogas asanas var pakāpeniski sākt iepazīšanos ar slaveno lotosa pozā, kuru izpilde ir jābūt sākotnējās prasmes un stiepšanās.

    Exercise № 5. lotosa pozu.

    Ir dažādas ietekmi uz ķermeni - atsvaidzina, stiprina kāju muskuļus, nomierina nervu sistēmu un uzlabo emocionālo stāvokli. Sākuma stāvoklis - sēdus uz paklāja vai dzīvoklis spilvens, mugurkaula taisni. Saliekt labo kāju pie ceļa, viņa rokas ņem savu kāju, un nodot to uz zoli kreisā augšstilba augšu. Labo celi, kad tā būtu nospiests uz grīdas.

    Tad, līdzīgi kā saliekt kreiso kāju pie ceļa, ņem savu kāju, un nodot to uz labo augšstilbu. Muguras, galvas un kakla, tajā pašā laikā ir taisnas. Apgūt šo pozu būt uzmanīgiem un pārliecinieties, ka vispirms ir nepieciešams veikt stiepšanās vingrinājumi. Šis stāvoklis - viens no galvenajiem jogas un viens no galvenajiem meditācijas laikā.

     








  • Sports apmācības sistēma
  • Raksturojums sporta apmācību
  • Features nosaka sportisko sniegumu
  • Faktori, kas ietekmē sporta sasniegumus
  • Psiholoģiskā sagatavošana sportists
  • Metodes psiholoģiskās mācību sportists
  • Veselīga dzīves attēlu
  • Visvairāk viegli uzvara - uzvara pār
  • Sporta uzturs
  • Nedrīkst ēst uzreiz pēc pasākuma
  • Kādu ūdeni izvēlēties
  • Tips dietologa
  • Daži vārdi par pienu, kalcija un fiziskas slodzes
  • Savienība ķermeni un dvēseli
  • Izvēlies savu fitnesa
  • Fitness pēc četrdesmit
  • Running ar prātu
  • Peldēt ar prātu
  • Apmācīt gudri
  • Brīvi elpot
  • Muskuļi mājās
  • Sporta zāles ir kaitīgas veselībai?
  • Skaisti sākums skaistu skaitli
  • Path of Health
  • Fiziskā kultūra medicīna
  • Kas notiek, kad fiziskās nodarbības
  • Sirdsdarbība
  • Izturība pret spēka
  • Klasifikācija martial arts
  • Izvēle - tas ir ļoti svarīgi
  • Norādījumi jauneklis
  • Piesardzība pusmūža cilvēki
  • Piesardzības pasākumi vecāka gadagājuma cilvēkiem
  • Efektīva programma
  • Vingrojums iesācējiem
  • Lecamaukla
  • Citi vingrinājumi
  • Jūs nevarat palaist - staigāt
  • Kultivēt labus ieradumus

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Ja izmantojat vietnes materiālus, atsauce uz avotu!