Sport dzīvesveids - fitnesa pēc četrdesmit.

  • Kas sport
  • Sports Vēsture
  • Profesionālie Sports
  • Nozīme izmantošanas
  • Izglītojošās funkcijas sporta
  • Klasifikācija sporta
  • Olimpiskās spēles
  • Datumi Olimpiskās spēles
  • Individuālais:
  • Alpīnisms
  • Badmintons
  • Biljards
  • Bridge
  • Golf
  • Pilsētas
  • Krokets
  • Jāšanas
  • Galda teniss
  • Teniss
  • Šahs
  • Dambrete
  • Komandas:
  • Soccer
  • Basketbols
  • Beisbols
  • Ūdenspolo
  • Volejbols
  • Handbola
  • Kērlings
  • Kriketa
  • Mini futbola
  • Regbija
  • Futbols
  • Futbolteniss
  • Ice Hockey
  • Cikls:
  • Biatlons
  • Riteņbraukšana
  • Airēšana
  • Distanču slēpošana
  • Vieglatlētika
  • Peldēšana
  • Triatlons
  • Šorttreks
  • Tehniskie sporta veidi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslejs
  • Ūdensslēpošana
  • Kartings
  • Radiosports
  • Loka šaušana
  • Šaušanas sporta
  • Cīņas sporta veidi:
  • Aikido
  • Boksa
  • Džiu-džitsu
  • Pankration
  • Taizemes boksa
  • Karate
  • Kick-boksa
  • Taekwondo
  • Ušu
  • Paukošana
  • Cīkstēšanās:
  • Grieķu-romiešu cīņas
  • Cīkstēšanās
  • Sambo
  • Džudo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Vindsērfings
  • Veikborda
  • Izpletņlēkšana
  • Lekt ūdenī
  • Lekt uz slēpošanas lekt
  • Sērfošanu
  • Sinhronā peldēšana
  • Skateboarding
  • Snovbords
  • Akrobātiskas Vingrošana
  • Vingrošana
  • Daiļslidošana
  • Frīstails
  • Ritmiskās Vingrošana
  • Izturības Sports:
  • Kultūrisms
  • Pauerliftingā
  • Svarcelšana


  • Fitness pēc četrdesmit.

    Advertising:

     

    Sports - tas ir spēks, veselība, apdares skaitlis. Tomēr, ja jums ir pāri četrdesmit, nopietnas fiziskās aktivitātes būtu jāizturas ar īpašu piesardzību, jo pretējā gadījumā tie var novest pie gluži pretējiem rezultātiem, - vadītājs Maskavas fitnesa centra "Frau-klase" Svetlana L. Kruzhalin.

    - Kā sieviete var mācīties - tā īstenos labumu vai kaitējumu?

    - Piecpadsmit divdesmit minūšu ikdienas vingrinājumi, ar gludu, lēnas kustības nesāpēs jebkurā vecumā. Bet, pirms uzsākt ilgāka un aktīvākus sporta aktivitātēm, sieviešu četrdesmit gadus veci un vecāki noteikti būs nepieciešams konsultēties ar ārstu. Daži fitnesa centri, piemēram, mūsējais, saņem medicīnisko - tas ļauj sievietei nevis tērēt laiku uz apvedceļa ārstiem, nevis sēdēt rindās pie klīnikā. Ja, tomēr, tādā klubā, kur jūs plānojat to darīt, šis pakalpojums nav, jums būs apmeklēt ginekologs, endokrinologs, mammalogy, fizioterapijas apevta, onkologs un vertebrologs.

    Neviens no šiem ekspertiem sniedza aizliegumu nopietnas fiziskas slodzes? Tātad, jūs varat doties uz sporta klubu - tikai dot savu rakstveida ārstu vai medicīnisko karti. Šī informācija būs nepieciešama instruktori - un tikai ar savu kontu, jūs varat izvēlēties, kāda veida fiziskās aktivitātes, kas netiks kaitēt jūsu veselībai.

    - Vairs jauna sieviete, iespējams, īpaši svarīgi atrast labu fitnesa centrs. Kā to izdarīt?

    - Protams, jebkurā vecumā vislabāk ir apmeklēt augstas kvalitātes sporta centru. Bet, ja jaunais korpuss vainas pietiekami kvalificēts instruktors var neatspoguļoties, sieviete vecumā viņš var radīt nopietnu kaitējumu.

    "Vai jūs vēlaties būt iesaistīti veidošanā? Lūdzu. Aerobika? Nav problēmu. " Ja fitnesa centrā runājām par, tāpēc šī vieta neapmierina jums. Cietā veidā slodzes trenažieru instruktors būtu jānosaka, un tikai pamatojoties uz medicīnas re ieteikumiem. Piemēram, ja sieviete slims ceļa locītavas, protams, ieteikt viņai darīt stiepjas - lēna stiepšanās vingrinājumi muskuļus.

    Ja jums ir varikozas vēnas - peldēšana uzvalks. Profesionāls instruktors atbilstoši jūsu bioritmi noteiktu stundu studiju - no rīta, vakarā vai pēcpusdienā. Aprēķinātu kā palielināt slodzi. Padarīt nodarbinātības shēmas - viena, divas vai trīs nedēļas. Plus mūsu fitnesa centrā dietologs sniegs ieteikumus veselīgu uzturu.

    - Kāda ir sajūta treniņa laikā vai pēc tam vajadzētu brīdināt sievieti?

    - Kad jūs jūtaties slikti, - reibonis, vājums, sāpes krūtīs - nekavējoties pārtraukt īstenošanu un informēt instruktors par savu slimību. Kad atgriezāmies mājās pēc treniņa, nesen fiziskās aktivitātes vajadzētu līdzināties vieglu nogurumu. Ja jūs jūtaties uzvarēta, slikta dūša vai bezmiegs, pirms nākamo klasi pastāstīt savam instruktors.

    Ir nepieciešama piesardzība. Bet tas nenozīmē, ka apmācība ir dota jums ļoti ļoti vienkāršs - pretējā izmantošana viņiem nebūs. Vieglāk veikt slodzi, ja programma ņem vērā gūto jūsu psiho-. Ar palīdzību īpašu testu mūsu klubā instalēt, optimistiska vai holerisks jums. Jautāt sīkāk, kā jūs vēlētos darīt - grupā vai viens pret vienu ar instruktoru, un, ja mūzika ir kādos.

    - Gadu gaitā vairākas problēmas ar skaitli palielināt. Nevar jauna sieviete paļauties uz to, ka fitnesa klasē palīdzēs tai kļūt mazākas?

    - Nepieciešamie mērījumi un jūsu vēlmes attiecībā uz to, ko jūs vēlētos mainīt savā skaitlis - šie dati noteikti ņems vērā attīstību apmācības programmu. Sievietēm to četrdesmitie ir ļoti attiecīgie vingrinājumi krūšu un plecu zonā. Šeit ir daži vingrinājumi:

    Stends ar savu kājas plecu platumā, rokas saliektas pie elkoņiem, plaukstām, kā lūgšanā, salocīta priekšā krūtīs. Ar visu savu spēku uz palmu davim l adoshku 20 reizes, tad pārtraukums uz 5 sekundēm un pēc tam 20 klikšķiem. Tad mēs paceļam savas rokas, lai tie acu līmenī, un atkārtojiet uzdevumu. Tad sākam rokas aiz galvas, saliekamie viņa rokas īkšķi uz leju un darīt 40 krānus.

    Vingrinājums tiek veikts ar hantele svars 0,5 kg. Kājas plecu platumā, ceļgaliem nedaudz saliekti. 40 reizes paaugstināt savas rokas uz sāniem, ar palmu jūsu puses ar hanteles jāgriež iekšā ārā uz augšu. Tagad push rokas līdz elkoņiem uz ķermeņa. Turiet, un pacelt un nolaist hanteles, iztaisnošanai un lieces jūsu līkumiem 40 reizes.

    Nobeigumā es teiktu skaistums - tas ir veselība. Un, ja kādā sporta klubā ir apņēmusies jūsu labklājību - un pēc tam uzlabosies izskatu netraucē tev gaida.

     








  • Sports apmācības sistēma
  • Raksturojums sporta apmācību
  • Features nosaka sportisko sniegumu
  • Faktori, kas ietekmē sporta sasniegumus
  • Psiholoģiskā sagatavošana sportists
  • Metodes psiholoģiskās mācību sportists
  • Veselīga dzīves attēlu
  • Visvairāk viegli uzvara - uzvara pār
  • Sporta uzturs
  • Nedrīkst ēst uzreiz pēc pasākuma
  • Kādu ūdeni izvēlēties
  • Tips dietologa
  • Daži vārdi par pienu, kalcija un fiziskas slodzes
  • Savienība ķermeni un dvēseli
  • Izvēlies savu fitnesa
  • Fitness pēc četrdesmit
  • Running ar prātu
  • Peldēt ar prātu
  • Apmācīt gudri
  • Brīvi elpot
  • Muskuļi mājās
  • Sporta zāles ir kaitīgas veselībai?
  • Skaisti sākums skaistu skaitli
  • Path of Health
  • Fiziskā kultūra medicīna
  • Kas notiek, kad fiziskās nodarbības
  • Sirdsdarbība
  • Izturība pret spēka
  • Klasifikācija martial arts
  • Izvēle - tas ir ļoti svarīgi
  • Norādījumi jauneklis
  • Piesardzība pusmūža cilvēki
  • Piesardzības pasākumi vecāka gadagājuma cilvēkiem
  • Efektīva programma
  • Vingrojums iesācējiem
  • Lecamaukla
  • Citi vingrinājumi
  • Jūs nevarat palaist - staigāt
  • Kultivēt labus ieradumus

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Ja izmantojat vietnes materiālus, atsauce uz avotu!