Sports Dzīvesstils - Running ar prātu.

  • Kas sport
  • Sports Vēsture
  • Profesionālie Sports
  • Nozīme izmantošanas
  • Izglītojošās funkcijas sporta
  • Klasifikācija sporta
  • Olimpiskās spēles
  • Datumi Olimpiskās spēles
  • Individuālais:
  • Alpīnisms
  • Badmintons
  • Biljards
  • Bridge
  • Golf
  • Pilsētas
  • Krokets
  • Jāšanas
  • Galda teniss
  • Teniss
  • Šahs
  • Dambrete
  • Komandas:
  • Soccer
  • Basketbols
  • Beisbols
  • Ūdenspolo
  • Volejbols
  • Handbola
  • Kērlings
  • Kriketa
  • Mini futbola
  • Regbija
  • Futbols
  • Futbolteniss
  • Ice Hockey
  • Cikls:
  • Biatlons
  • Riteņbraukšana
  • Airēšana
  • Distanču slēpošana
  • Vieglatlētika
  • Peldēšana
  • Triatlons
  • Šorttreks
  • Tehniskie sporta veidi:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslejs
  • Ūdensslēpošana
  • Kartings
  • Radiosports
  • Loka šaušana
  • Šaušanas sporta
  • Cīņas sporta veidi:
  • Aikido
  • Boksa
  • Džiu-džitsu
  • Pankration
  • Taizemes boksa
  • Karate
  • Kick-boksa
  • Taekwondo
  • Ušu
  • Paukošana
  • Cīkstēšanās:
  • Grieķu-romiešu cīņas
  • Cīkstēšanās
  • Sambo
  • Džudo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Vindsērfings
  • Veikborda
  • Izpletņlēkšana
  • Lekt ūdenī
  • Lekt uz slēpošanas lekt
  • Sērfošanu
  • Sinhronā peldēšana
  • Skateboarding
  • Snovbords
  • Akrobātiskas Vingrošana
  • Vingrošana
  • Daiļslidošana
  • Frīstails
  • Ritmiskās Vingrošana
  • Izturības Sports:
  • Kultūrisms
  • Pauerliftingā
  • Svarcelšana


  • Darbojas ar prātu.

    Advertising:

     

    Sports Dzīvesstils - Running ar prātu

    Protams, katrs otrais no mums gatavojas sākt skriešanas no rīta. Daudzi, tomēr drīz vien atzina, ka karsts, bet tie, kas cieši seko plānu, tad tas nav taupīt. Galu galā, darbojas, ir viens no pieejamākajiem un efektīviem līdzekļiem profilakses un dažādu slimību ārstēšanai. Tas ļauj personai uzturēt lielisku fizisko formu, ir spēcīga, elastīga, enerģisks, nekādos apstākļos, lai saglabātu vitalitāti un pašapziņu. Tomēr, lai sasniegtu šādus rezultātus, palaist nedrīkst haphazardly, un pareizi, gudri.

    Nokļūšanai uz nodarbinātību, ir nepieciešams veikt individuālu mācību programmu. Lai iegūtu informāciju par to, kā to izdarīt sīki "Encyclopedia of veselīgu dzīvesveidu", rediģēja Genādijs Gortseva. Piemēram, plānojot nodarbības nepieciešams apsvērt divus faktorus: par optimālo laiku izvēle dienas laikā un fiziskās aktivitātes izplatīšanu, to biežumu parādīšanās nedēļas, mēneša un gada cikliem.

    Parasti pamatu, plānojot mācību procesā tiek veikti katru gadu ciklu vai garāks - makrocikla sastāv ikmēneša ciklu. Gada ciklu var iedalīt trīs posmos: ievada, pamata - ar pakāpenisku sistemātiski pieaugumu slodzei un pārejošas (izlādes), atšķiras no pirmā un otrā ciklu slodzi.

    Lai izvēlētos optimālo darba laiku, ir ieteicams ņemt vērā diennakts ritmu cilvēka dzīvē. Zinātnieki noteikts cikliskās, atkārtotas ritmus mūsu bioloģisko aktivitāti, kas, šķiet, lai mainītu fizioloģiskās funkcijas organismā, veselības un psihisko procesu. Maksimālais cilvēku kustību aktivitāte vērojama no rīta līdz pusdienlaikam.

    Papildus vispārējās fiziskās personas veselības stāvokļa nodarbinātības līmeni ietekmē slodzes apjomu un ilgumu plānoto atjaunošanu fizioloģisko parametru. Tātad palielināt slodzi būtu no cikla uz ciklu, un ne katrs mācība, kā daudzi to dara.

    Turklāt, paturiet prātā, ka katrā ciklā jābūt nedaudz ir vienādā garumā, un slodzi klasēs ar lielu apjomu un apstrādes 1-2 dienas. Ja cilvēks nespēj tikt galā ar slodzi, ir nepieciešams organizēt badošanās dienas vairāk. Apmācība kā palielināta slodze ir vislabāk izdarīt pēc 2 dienām uz trešo vai pēc 3 dienām ceturtais.

    Nodarbošanās, neatkarīgi no tā var atrisināt problēmu, būtu jābalstās uz jau iepazinušies ar cilvēka sistēmu, kas ir dinamiska stereotips. Oktobra beigās, ikgadējā ciklu var papildināt ar primāro izmantošanu lēnas skriešanas. Kopš novembra otrajā pusē ar aprīli, lielāko daļu slodzes, īstenojot un skriešanas. Maijā - samazinot stresu: tas ir saistīts ar attīstību vairākuma cilvēku hipo-un avitaminoze, kas paredz vispārēju vājināšanos organismā.

    Vasaras mēnešos, parasti apjoms apmācības samazinās, pieaugot temperatūrai. Pirmajā pusē brīvdienu labāk veltīt pasīvo atpūtu, bet gada otrajā pusē, jūs varat atgriezties pie mācībām ar nelielu daudzumu slodzes, pakāpeniski palielinot to.

    Plānojot nodarbības ir samazināts līdz parasto sadalījumu programmas vairākos posmos, no kurām katrai ir savas īpatnības. Pirmais posms ilgst līdz 4 mēnešiem. Viņa mērķis - pielāgot muskuļu un skeleta sistēmu un visu ķermeni uz fizisko stresu. Otrais posms sākas ar 4. mēnesi darba, un turpināsies līdz 10-12 th mēneša. Šajā posmā, jo pieaug fizisko aktivitāšu visvairāk ievērojamajiem uzlabojumiem fizioloģisko rādītāju.

    Ar trešo posmu, kas aizņem 2-3 gadus, skriešanas jūtos diezgan stabila un veselīgi. Ceturtais posms - stabilizācijas posms fizioloģisko funkciju un fiziskās sagatavotības - un ilgst no 1 līdz 3 gadiem. Tās galvenais uzdevums - saglabāt tik ilgi, cik iespējams, ar labu veselību, iepriekšējā mācību laikā ieguvis.

    Modernās metodes mācību lēnas skriešanas ietver ne tik daudz vecuma starpība, jo veselības un fitnesa. No šīm pozīcijām iesaistīto var iedalīt divās grupās. Pirmā grupa - iesācējiem. Tie ietver tiem, kuri nav kontrindicēta palielināta fiziskā aktivitāte. Šajā grupā ietilpst cilvēki, kas ir liekais svars un funkcionālās patoloģijas, sirds un asinsvadu un nervu sistēmu, izraisot mazkustīgs dzīvesveids.

    Šīs grupas mācību mērķis ir 6-12 mēnešus. Tās mērķis - sagatavot jaunpienācējus pastāvīgai darbībai 30-60 minūtes. Aktivitātes šajā programmā ietver pārmaiņus lēni skriet uz pastaigu, skriešanu tehniku ​​izstrādi un īstenošanu pietiekamiem vispārējiem attīstības vingrinājumi. Veicot darbu, katrs ļaunprātīgas ražo savus optimālu ātrumu un tempu reisi.

    Kaut kas nav iekļautas pirmajā grupā, iekrist otrā. Galvenais mērķis par otrās grupas apmācības ietver apmācību nepārtrauktu palaist uz 1 stundu vai vairāk. Ikvienam iesaistīti šajā grupā strādāja ar laiku sacīkstēm nepalielinot ātrumu. Braukšanas ātrums ir individuāls, un pakāpeniski saplūst 1 km 5-7 minūtes, un nākotnē - 11-12 km uz 1 stundu. Pirms uzsāk studijas, nosaka, kuras grupas jūs piederat.

    Lai izvairītos no sastrēgumiem klasē laikā, ievērot stingru pārmaiņus vienkāršu un sarežģītu pastaigāties, skriešana un pastaigas, sporta un atpūtas laiku. Fizioloģiskās slodzes līknes mācību sesijas vajadzētu pakāpeniski palielina un sasniedz kulmināciju, ko vidū vai beigās otrās trešdaļas klasē, un pēc tam pakāpeniski samazināsies, kā arī laikā. Sesijā jāiekļauj 30-50 vingrinājumi. Progresējoša multiplā atkārtošana ieguldījumu pozitīva ietekme uz organisma spēju pieļaut ilgstošu muskuļu sasprindzinājumu.

    Necenšas no pirmās dienas, lai izjauktu visus ierakstus par biežumu un ilgumu sesiju. Sagatavošanas stadijā attīstības skriešanas vairāk nekā 3 reizes nedēļā iesaistīties nav ieteicama. Eksperti uzskata, ka tie, kas ir iesaistīti vairāk nekā 3 reizes nedēļā, nav pilnībā atgūties pēc treniņa, jo muskuļiem nepieciešams vismaz dienu atjaunošanai glikogēna - tā saukto muskuļu degvielu patērē treniņa laikā.

    Daži izvēlas skriešanas sporta zālē, bet tas ir labāk, lai palaistu ārā, izvēloties šo visattālākajos vietām uz lielceļiem. Lai sāktu ar, ir vēlams izvēlēties līdzenu trasi bez asiem kāpumus un kritumus. Kad tas ir nepieciešams apsvērt būtību augsnes virskārta, kas ir jābūt elastīgai un nesypuchim - tas nodrošina labu mijiedarbību ar zemes virsmu zoli. Vislabāk ir izvēlēties mācību darbojas pļavas, mežu lauces un ceļus parku. Jūs varat arī palaist netīrumiem ceļiem un uz malām asfaltētajiem ceļiem.

    Vēlama, jo īpaši pirmajos sesijās, palaist uz betona šosejas, un uz akmens un akmeņainās ceļiem. Ciets un nevienmērīga pārklājums var novest pie traumām muskuļu un ligamentous aparāti. Ziemā visērtāk mīksti, bet izturīgākas zemes. Ja jums jāskrien uz ceļa, pārklāts ar sniegu, tā ir rūpīgi kopts, vai pārkaisa ar smiltīm. Nekādā gadījumā nedrīkst palaist ledus - tas var izraisīt nopietnus savainojumus.

    Visnoderīgāko agrā rīta palaist mežā vai parkā. Tomēr jāatgādina, ka, piemēram, vasaras priežu mežā daži cilvēki iegūt galvassāpes, paaugstināts asinsspiediens, sirds darbību grūti. Izraisīt galvassāpes var arī ķiršu, vilkābele, savvaļas rozmarīns. Bet gaistošie savienojumi (gaistošiem) raidītos lapām ozolu un bērzu, ​​ir pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu un nervu sistēmu. Tādējādi, cilvēkiem, kas cieš no hipertensijas un aterosklerozes, vasara ir labāk palaist ozolu vai bērzu birzi, un ziemā - priežu mežā ziemā gaistošie skujkoki ir uz sirds un asinsvadu labvēlīgo ietekmi.

    Ziemā, aukstā laikā samazina attālumu palaist, un izvēlēties maršrutu tā, lai tas gulēja blakus lielceļiem: iesaldēja vai ievainots, jūs varat ātri nokļūt uz māju. Auksti nebija cenšamies saišķa up: palaist, kad kustība saistās drēbes, nav ļoti ērti. Aukstā laikā, nav ieteicams lietot pirms vingrošanas krēmi, kas satur ūdeni. Lai auksts vējš nav sausa āda, tas ir labākais, lai tauki seju ar vazelīnu vai parasto naftas.

    Pievērst uzmanību ar savu aprīkojumu. Izvēle apavi - visgrūtākais un atbildīgs uzdevums, jo nepareizi izvēlēts, jūs nevarat uzlabot, bet pasliktināt savu veselību, "atvairīti" iekšējie orgāni, kaitē kājas un dod sev daudz citu, tikpat nepatīkamas problēmas. Un prieks par šādu palaist jums nav get it. Skriešanas apaviem jābūt vienkāršai un spēj mīkstina triecienu. Vispiemērotākās kurpes vai čības, it īpaši čības ar īpašu gaisa spilveniem.

    Izvairieties apģērbs, kas izgatavots no sintētiskiem materiāliem, jo ​​tie traucē svīšana, asinsriti un padara to grūti radīt diskomforta sajūtu. Tas attiecas gan uz augšējā un apakšējā apģērba. Vasarā jūs varat palaist kokvilnas vai trikotāžas T-krekls un šorti. Ziema - silts treniņtērps un vilnas cepure. Lūdzu, ņemiet vērā tikai to, ka vāciņš nevajadzētu būt pārāk silts. Kājās, valkāt vilnas vai kokvilnas zeķes - tie ir labi absorbē sviedrus.

    Aukstā, mitrā laikā virs parastā treniņtērps ieteicams valkāt jaka un bikses no auduma, piemēram, Boloņā, kas pasargās jūs no nokošana vēja, dubļiem, sniegu un lietus. Daži uzskata, ka šāds tērps nav vajadzīgs - tas ir karsts, un tā ķermenis ir svīšana ātri, un tāpēc strauji atdzesē. Tomēr prakse liecina par pretējo: bolonevy kostīms lieliski saglabā siltumu.

    Un atkal, mēģiniet, lai saglabātu savas drēbes bija spilgtas krāsas, it īpaši, ja jums ir runner mazapdzīvoti jomās. Tas ir ne tikai patīkami acīm, bet arī nepieciešama, lai jūsu drošībai: ja negadījumu spilgtas drēbes atvieglo meklēšanu.

    Nodarbības skriešanas jāceļ gudri, to ilgums pakāpeniski pieauga, un būt pārliecināti, lai uzraudzītu savu stāvokli laikā un pēc tam palaist. Jūsu veselībai ir jābūt tādai, lai beigās palaist jūs vēlētos turpināt to darīt. Pēc darba ir ļoti svarīgi, lai pilnībā atjaunotu savus fizioloģiskos parametrus (pulss, elpošana). Lai to izdarītu, dušā, ir nepieciešams atpūsties mierīgā vidē. Jo, kamēr darbojas persona svīšana un organisms zaudē daudz ūdens pēc klases ir ieteicams dzert daudz.

    Vispārējā shēma skriešanas sesijas šādi:

    Pirms treniņa;
    Skriešanas;
    Vispārējie attīstības vingrinājumi;
    Speciālie vingrinājumi attīstības mākslas lēnas skriešanas;
    Vingrinājumi, lai nostiprinātu vēdera muskuļus un atpūsties muskuļus.
    Apskatīsim katru no šiem soļiem sīkāk.

    Pirms treniņa. Obligāta daļa no katras nodarbības ir warm-up. Nolaidība to jebkurā gadījumā nav iespējams. Cilvēka ķermenis ir tik bija, ka treniņos vajag ne tikai muskuļi, sirds-asinsvadu un elpošanas sistēmu, bet arī locītavas un saites. Ar vecumu, to mobilitāte un elastība ir ievērojami samazināts. Tikai, lai saglabātu locītavu kustīgumu un elastību saišu un muskuļu spēku, konfigurēt visus sistēmas organismam ilgstošu stresu, un ir jābūt pirms treniņa.

    Treniņa vajadzētu sākt ar iesildīšanās pastaigāties vai ļoti lēna skriešana 3-5 minūtes. Ilgums ir atkarīgs no temperatūras un veselību kopumā. Labākais kritērijs - sākums svīšana. Pēc iesildīšanās seko virkne vispārīgo attīstības vingrinājumus plecu joslas, stumbrs, iegurņa, ciskas, apakšstilba un pēdas.

    Vingrinājumi iesildīšanās nevajadzētu būt grūti sasniegt un nogurdinoša. Pull-ups un push-ups šajā gadījumā neder. Būtībā tas ir rotējoša rokas dažādos leņķos, sānu līkumi, locīšanas uz aizmuguri, lunges uz priekšu un uz sāniem, kick viņu kājas, kāju un pēdu self-masāža, stiepšanās.

    Veikt iesildīšanās vingrinājumi ir labākais ne statiskā stāvoklī un kustībā, atkārtojot katru vingrinājumu vismaz 5 reizes. Veidot treniņu ieteicams no īpaši kopumā, tas ir, no vietējiem vingrinājumi individuāla muskuļu grupām, locītavu un saišu vingrinājumiem, par atkārtot kustību jāveic klasē. No iesildīšanās ilgumam jābūt 10-15 minūtes, un pāreja no iesildīšanās galvenajai daļai 2-3 minūtes.

    Skriešanas. Šajā procesā salīdzināmās cilvēku apmācību ātri pierast pie braukšanas slodzi. Periods Sākotnējo adaptācijas speciālistu izņemti no 6 līdz 8 nedēļām, ar nosacījumu, ka mācības notiek vismaz 3-4 reizes nedēļā. Kad cilvēki pierastu pie slodzes, braukšanas kļūst patīkams, sāk nest fizisko un morālo gandarījumu.

    Pirmie trīs nodarbības notiek tajā pašā līmenī, tas ir, ar tādu pašu termiņu un ātruma reisi. Par nākamajiem 2-3 sesiju var palielināt ilgumu darboties. Turpmākie 1-2 nodarbības notiek tajā pašā līmenī kā pirmajos divos sesijas konsolidēt sasniegumus. Pēc šī ievada secība, esat gatavi jaunu, nedaudz palielinot slodzi. Veidojot savas klases, lai jūs varētu pielāgot slodzi, pakāpeniski apvienojot ilgumu darbojas līdz pat 30 minūtēm. Cik daudz jums ir nepieciešams, lai šajā laikā ir atkarīgs no jūsu ķermeņa īpatnībām.

    Nedrīkst apstāties apmācību sākuma aukstā laikā. Atcerieties, pamatnoteikums: kreisi no karstuma - nokļūt atpakaļ siltumu. Pēc tam, kad esat beidzis darboties, uzreiz atpakaļ telpā. Ja, tomēr, jūs apzināties, ka tas nav aprēķināts savu spēku un iesaldēja laikā klasē, pēc tam atgriezās mājās un nekavējoties veikt siltā vannā uz kājām un rokām, un tad dzert karstu tēju ar medu, aveņu ievārījumu vai laima krāsā. Tas pasargās jūs no iespējamā aukstuma.

    Palaist nepieciešams ne koriģē, tādā tempā, kas nav grūti. Kad 30-40 minūšu jog tiks dota jums viegli pietiekami, jūs varat doties uz mērķtiecīgāku apmācību un palaist 2-3 reizes nedēļā uz 20-30 minūtēm. Izvadi var palielināt ceļa garums ir līdz 1 stundai. Un atcerieties, ka jebkurā gadījumā nevar skriešanas pa spēka. Skriešana būtu jautri, nevis spīdzināšanai!

    Tiek uzskatīts, ka optimālais daudzums mācību slodzes vajadzīgs normālā stāvoklī organisma, pusmūža cilvēkiem? 25-30 jūdžu ekspluatācijas nedēļā. Tas ir apmēram 3-4 seansi ar skriešanas 5-10 km, 30-60 minūtes. Pieeja šādu spiedienu jābūt pakāpeniskai, sākot no attāluma ne vairāk kā 4 km. Salīdzinoši veselīga cilvēks, tas būtu nepieciešams vidēji 1 gadu, un sievieti - no 1 gada līdz 3 gadiem.

     








  • Sports apmācības sistēma
  • Raksturojums sporta apmācību
  • Features nosaka sportisko sniegumu
  • Faktori, kas ietekmē sporta sasniegumus
  • Psiholoģiskā sagatavošana sportists
  • Metodes psiholoģiskās mācību sportists
  • Veselīga dzīves attēlu
  • Visvairāk viegli uzvara - uzvara pār
  • Sporta uzturs
  • Nedrīkst ēst uzreiz pēc pasākuma
  • Kādu ūdeni izvēlēties
  • Tips dietologa
  • Daži vārdi par pienu, kalcija un fiziskas slodzes
  • Savienība ķermeni un dvēseli
  • Izvēlies savu fitnesa
  • Fitness pēc četrdesmit
  • Running ar prātu
  • Peldēt ar prātu
  • Apmācīt gudri
  • Brīvi elpot
  • Muskuļi mājās
  • Sporta zāles ir kaitīgas veselībai?
  • Skaisti sākums skaistu skaitli
  • Path of Health
  • Fiziskā kultūra medicīna
  • Kas notiek, kad fiziskās nodarbības
  • Sirdsdarbība
  • Izturība pret spēka
  • Klasifikācija martial arts
  • Izvēle - tas ir ļoti svarīgi
  • Norādījumi jauneklis
  • Piesardzība pusmūža cilvēki
  • Piesardzības pasākumi vecāka gadagājuma cilvēkiem
  • Efektīva programma
  • Vingrojums iesācējiem
  • Lecamaukla
  • Citi vingrinājumi
  • Jūs nevarat palaist - staigāt
  • Kultivēt labus ieradumus

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Ja izmantojat vietnes materiālus, atsauce uz avotu!