Sportas gyvenimo būdas - Plaukimas su protu.

  • Kas sportas
  • Sporto istorija
  • Profesionalūs Sportas
  • Mankštos svarbą
  • Švietimo funkcijos sporto
  • Klasifikacija sporto
  • Olimpinės žaidynės
  • Datos olimpinės žaidynės
  • Individualus:
  • Alpinizmo
  • Badminton
  • Biliardas
  • Tiltas
  • Golfas
  • Miestai
  • Kroketas
  • Jojimas
  • Stalo tenisas
  • Tenisas
  • Šachmatai
  • Šaškės
  • Komanda:
  • Futbolas
  • Krepšinis
  • Beisbolas
  • Vandensvydis
  • Tinklinis
  • Rankinis
  • Akmenslydis
  • Kriketas
  • Mini Futbolas
  • Regbis
  • Futbolas
  • Futboltenisas
  • Ledo ritulys
  • Ciklas:
  • Biatlonas
  • Dviračių
  • Irklavimas
  • Slidinėjimas
  • Atletiškas
  • Plaukimas
  • Triatlonas
  • Greitasis čiuožimas trumpuoju taku
  • Techninės sporto šakos:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslėjus
  • Vandens slidės
  • Kartingas
  • Radiosports
  • Šaudymas iš lanko
  • Šaudymo sporto
  • Kovinis sportas:
  • Aikido
  • Boksas
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tajų bokso
  • Karatė
  • Kikbokss
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fechtavimas
  • Imtynės:
  • Graikų-romėnų imtynių
  • Imtynės
  • Sambo
  • Dziudo
  • Sumai
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Burlenčių
  • Vandensvydis
  • Parašiutizmas
  • Šuoliai į vandenį
  • Šokinėja ant slidinėjimo šokinėja
  • Banglentės
  • Sinchroninis plaukimas
  • Skateboarding
  • Snieglenčių sportas
  • Acrobatic Gimnastika
  • Gimnastika
  • Dailusis čiuožimas
  • Freestyle
  • Gimnastika
  • Ištvermės Sportas:
  • Kultūrizmas
  • Trikovės
  • Sunkioji


  • Plaukti su protu.

    Advertising:

     

    Sportas gyvenimo būdas - Plaukimas su proto

    Renkantis savo vasaros atostogų vietą, daugelis mano, kad pagrindinis kriterijus, į rezervuaro buvimo atrankos. Ir teisingai padaryti. Galų gale, jau seniai žinoma, kad vanduo yra labai teigiamas poveikis žmonių sveikatai, jos veiklos rezultatus ir nuotaiką. Per jūros, upės ar ežero poilsio yra puiki proga ne tik plaukti įdomus, bet tuo pačiu metu normalizuoti daugelis vidaus organų ir sistemų veiklą. Apdorota su malonumu

    Daugelis mokslininkų teigia, kad dėl plaukimo žmogus gali atkurti sveikatą, net jei jis yra kruopščiai pakenkta. Nustatyti taip, kad navigacija labai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Kartu su reguliavimo ir susijusios metabolizmą, kad išprovokuoti šaltis ir prisidėti prie padidėjęs kraujo srautas, slėgis ir atsparumo vandens plauke ir vis dar turi tam tikrą poveikį širdies ir kraujotakos.

    Kai plaukikas guli ant vandens, jo kūnas patiria papildomą naštą, kuri atsiranda kaip vandens spaudimo. Nerdami slėgis padidėja proporcingai gylio. Be to, ant kūno apkrova nepriklauso nuo greičio. Kaip įveikti stresą, su kuria susiduria kūno per sistemingą mokymą vandenyje, sustiprinti raumenų audinius prieširdžiuose ir skilveliuose širdies rezultatas, vienodai padidino tūrį širdies ertmę. Taigi, apkrovos sukelia širdies dirbti efektyviau, o tai pagerina kraujotaką laikui bėgant.

    Plaukimas taip pat rengia kvėpavimo sistemą. Natūralu, kad medžiagų apykaitos procesus ir ekonomiškas veikimas širdies ir kraujagyslių sistemos mokymo metu reikalinga ypatinga patvarumo priklauso nuo reguliaraus ir pakankamo tiekimo deguonies. Tai įmanoma tik jei tinkamai organizuotas procesas kvėpavimui.

    Būtina atsižvelgti į tai, kad, kai plaukimo kvėpavimas yra sunku dėl to, kad vandens slėgis ant krūtinės ir pilvo. Be to, pagal daugumą sąlygų burnos ir nosies nardymas yra gana ilgą laiką vandenyje, ir todėl reikia ritmiškas suvartojamų deguonies gali būti pasiektas tik tada, kai gerai įrodyta technika kvėpavimo. Kitaip tariant, vandens spaudimas krūtinėje ir pilvo ertmės pagerina kvėpavimą, kad stiprina kvėpavimo sistemos raumenis.

    Plaukimas efektyviai koreguoja trūkumus laikysena. Iš pradinio kurso fizikos žinome, kad panardintas kūnas praranda svorį, kiek ji sveria, išsiskiriantiems vandenį. Praktinis svėrimas parodė, kad vidutinio dydžio sveria 2-3 kg vandens. Atsižvelgiant į tai, ir vienas iš terapinių savybių reisą. Gidronevesomost offloads stuburo. Be vandens, tarpslankstelinių diskų išvaržos ištiesinti ir atsipalaiduoti. Štai kodėl plaukimo rekomenduojama kaip skirtingų kreivumą stuburo ir laikysenos defektus gydymo procedūros, ypač skoliozė.

    Pasak specialiųjų tyrimų su amžiumi, plaučių tūris vyras buvo nuolat mažėja. Pagrindinė priežastis - sumažinti judesių amplitudė šonkaulių sąnarių. Todėl pamažu susiformavo vadinamasis pilvo kvėpavimas, kurioje kvėpavimas yra tik dėl to, sumažinti diafragmos kupolu. Plaukimas taip pat leidžia jums išsaugoti iki garbaus amžiaus veiklos šonkaulių sąnarių ir palaikyti normalų mobilumą ne savo plaučių pajėgumo sąskaita.

    Itin lankstus ir elastingas plaukikai sustoti. Pasak mechaninių savybių, ji panaši į žuvies ar ruonių pelekus uodegos. Gulėdamas ant nugaros, su nykščiu ilgesnį kojų plaukikas negali liesti grindis. Tikslinės mokymo (pageidautina ankstyvoje vaikystėje) gali daug pasiekti. Toks mokymas yra idealus būdas reabilitacijos po poliomielito ir yra plačiai gydytojų.

    Jei nesate naudojamas maudytis, plaukti, pradėkite lėtai. Relax kas 5 minutes, o treniruotės terminas 10 minučių arba mažiau. Po kelių savaičių - ir jūs galės plaukti non-stop 20 minučių.

    Sausas plaukimo.

    Kaip rekreacinės plaukimo treniruotę, nepamirškite apšilimo sausumoje. Plaukikų jį vadiname sausas plaukimo ir atlikti kiekvieną kartą prieš pradedant vandenį. Pakankamai išsamus metodika sausas plaukimas, šiuo klausimu, ir kitų pramoginių plaukimo treniruočių, skaitykite "enciklopedija sveikos gyvensenos", redagavo G. Gortseva.

    Iš mankšta sausoje plaukimo kompleksas rekomenduojama įtraukti daugiau jėgos pratimai, kad nereikia daug judesių amplitudė. Kaip komplikacija, galite naudoti savo svorį, hantelius, juostos, šviesos postą. Jų dėka, raumenys, turintys daugiau galimybių ruožas, išlaikyti pakankamai aukštą tonusą ir atsparumą skubios trauminį jėga. Čia yra vienas rinkinys parengiamųjų pratimų, kurie turėtų būti padaryta prieš plaukti.

    Stovi, kojos pečių plotyje. Atlikti sukamaisiais judesiais tiesių ir lenktų ginklus (rankas į pečių) ir atgal, su palaipsniui didinti kainą. Rankos juda tuo pačiu metu (kintamosios) skirtingomis kryptimis: pirma, teisė į priekį - į kairę atgal, tada, priešingai, atgal - į kairę į priekį.

    Stovi, kojos pečių plotyje. Padaryti Pašalinti tiesias rankas pirmyn ir atgal, laikydami rankšluostį, lynų arba lazda galus. Tarp šepečių atstumas palaipsniui susiaurinta. Gulėdamas ant pilvo, ištiesti rankas į priekį, delnais žemyn. Traukimo kojinės pėdos atgal, urvas, gerą ruožas, tempia raumenis, ir grįžti į pradinę padėtį. Sėdi, sulenkti vieną koją, palaikykite rankas ant kojų ir kulno, ir lėtai, bet su didele amplitude, sukti į dešinę ir kairę koją.

    Pirmyn šiek tiek liesos ir skleisti savo kojos pečių plotyje, kad imitacija grebkovyh judesius, pavyzdžiui, kai plaukimo nuskaityti kartu su galvos ir kvėpavimo judesiai. Ar tas pats, mėgdžiodami rankų nugara judėjimą. Sekite paskutines dvi pratybas, kapojimas veiksmus judant pirmyn ir atgal. Lėtai pritūpęs be kėlimo kulniukai nuo grindų, tada greitai lipti smarkiai ištieskite kojas. Iki šio pratimo, imituojančiu į krutine kojos stumti, plinta jos kojos pečių plotyje ir kelius laikyti kuo arčiau vienas kito.

    Akvagimnastika.

    Norėdami padidinti gydomąjį poveikį gali ne tik plaukti ir atlikti specialius pratimus vandenyje, tai yra, aqua salė. Akvagimnastika turi tikrai stebuklingas savybes. Jei nešiotis vandens bent 2-3 kartus per savaitę, rezultatas nebus ilgai laukti. Po treniruotės vandenyje kelis mėnesius bus padidinti bendrą atsparumą jūsų kūno. Jūs pamiršite apie peršalimo, įvairių negalavimų ir silpnumas.

    Yra keletas rinkinių pratimų, kurie paleisti į vandenį, nes kartu su svorį (masę) ir papildomų objektų (kamuolys, virvės, skersinio, plaukimo lentos), ir be jų. Pradėti su tokiu kompleksu, kuris atliktų be įrankių.

    Prisijungti į vandenį iki jo krūtinės ir giliai įkvėpkite. Sulaikykite kvėpavimą ir guli veidu žemyn ant vandens. Pabandykite paliesti dugną su savo rankas. Tuo pačiu metu dirbti iš veiksmingų smūgių. Kai jūs turite į dugną (tik nebandykite, kad viskas lengva ir nardyti - tai blogai), atsistoti ir iškvėpti. Pakartokite bent 10 kartų. Nors vandens, atsisėsti taip, kad vanduo pasieks jus į kaklo ir giliai įkvėpkite. Po to, gulėti ant nugaros.

    Stendas su savo kojas pečių plotyje. Įsipareigoti energingas judesius su savo rankas aukštyn ir žemyn. Šių pratybų metu, įtemptų raumenų, rankų ir krūtinės. Po kelių smūgių, atsipalaiduoti ir giliai įkvėpkite. Pakartokite pratimą 5-7 kartus. Stovi vandens, įdėti savo rankas aukštyn ir stumkite juos virš galvos, pakreipiant ją šiek tiek į priekį (rankos toje pačioje vietoje vienas ant kito). Toje pačioje padėtyje, guli ant nugaros, kad rankos atgal palietė vandenį, ir pradėti dirbti kojų, tarsi maudytis. Rankos pačios padermės ir traukti juos kiek įmanoma. Iš pradžių vanduo gali užpildyti savo veidą. Šiuo atveju, jūs turite turėti savo kvėpavimą per trumpą laiką.

    Stovi vandens pasiekia jus į kaklą, kad apskritas sūpuoklės rankas taip, lyg jūs plūduriuoja. Šiuo atveju, išlaikyti nugarą tiesiai. Tęskite 30 sūpuoklės pirmyn ir atgal. Pabandykite atlikti šį pratimą be sustojimo, tada pailsėti ir pakartokite 2-3 kartus. Stovi vandenyje, pasiekti jus iš juosmens į viršų, padaryti apvalius sūpuoklės rankas, tarsi jūs plaukiojantieji drugelį. Atlikti kiekvieną pratimą 40 kartų, pirmąjį priekį, vėliau - 40 kartų prieš. Stovi juosmens vandenyje, stovas su jūsų pėdų pločio.

    Tada sulaikyti kvėpavimą ir nelenkite, kad veidas buvo vandenyje. Ir dabar daryti intensyvias rankų judesius, tarsi hugging pats. Po treniruotės imtis pradinę padėtį, atsipalaiduoti ir nesustoti. Tai turėtų būti daroma bent 10-15 kartų. Ištieskite rankas į priekį, nešdintis iš apačios ir priėmimo eiga abiem rankomis pagal savo šlaunų paspausti juos.

    Sklandymo ant vandens, kiek įmanoma. Gali būti sujungtos į vieną pluoštas 3-4 slydimo atlikdamas šio judėjimo kojas, nes kai plaukimo skenavimas (aukštyn ir žemyn). Ištieskite rankas virš jūsų galvos iki, susėsti ir energingai stumti iš apačios nustato vandens peiliai. Sekite slydimo: Padaryti irklas abiem rankomis ir juos kvietė į savo šlaunų, sklandymo per vandenį, kiek įmanoma. Tuo slydimo pabaigoje pradėti dirbti kojų, kaip kai plaukimo skenavimas. Pakaitomis atlikti grebkovyh judėjimą yra teisinga, tada kaire ranka, jas per orą į savo pradinę padėtį.

    Ištieskite rankas į priekį, nešdintis iš apačioje, pradėkite sklandymo per vandenį. Lėtai skiesti su tiesiu kojas į šoną, ir tada pagreitis sujungti juos kartu. Ar šį pratimą, rankas prie šonų. Įvaldęs sudėtingus akvagimnastika be koeficientas ir papildomų elementų, eikite į su kamuoliu pratimai. Sveikata sudėtingi pratimai su kamuoliu itin naudingos žmonėms, turintiems polinkį į nervų sutrikimai, depresija ir nemiga. Pasiimti kamuolį ir eiti iki juosmens vandenyje.

    Plačiai skleisti savo kojos. Laikydami jo ištiestomis rankomis kamuolį, nuleiskite jį į vandenį, ir juos apibūdinti vandens storymėje "Aštuoni". Kvėpuokite tolygiai. Taigi, kaip ne ruožas pečių ar nugaros raumenys, jūsų judesiai turėtų būti taip sklandžiai. Atlikti kiekvieną pratimą 3-5 minutes. Pakelkite rankas į kamuolį aukštai virš jo galvos, kaip parodyta paveikslėlyje. Laikydami jo ištiestomis rankomis kamuolį, jie apibūdinti ratą, su pasinėrus jam į vandenį, ir tada auga virš jo galvos galios. Atlikti kiekvieną pratimą 3-5 minutes.

    Gilintis į vandenį taip, kad vanduo pasiekė iki pečių. Laikant kamuolį jo ištiestomis rankomis, su jėgos panardinkite ją į vandenį ir padaryti kūno virsta viena kryptimi, o tada kitą. Kuriame kamuolys turi būti po vandeniu. Ar šį pratimą 20 kartų. Stovi vandens, laikyti kamuolį savo rankose iškeltais virš jo galvos. Smarkiai panirimas kamuolį į vandens, Bounce, bando padaryti kamuolį po savo sėdmenis. Padaryti 10-15 šuolių. Ūkyje, ištiestomis rankomis priešais jį kamuolį, guli ant pilvo ir plaukti aktyviai dirba kojas. Taigi būtina, kad galėtų vesti 2-3 15-20 metrų.

    Breathe - nereikia kvėpuoti.

    Sprendimas prisijungti prie plaukti, nepamirškite, kad net bloga plaukti - tai geriau nei plaukti ne visiems. Tuo pačiu metu, turėkite omenyje, kad kurti su plaukimo ištvermę pagalbos ir skatinti sveikatą nepakanka tiesiog pliuškentis sekliame vandenyje. Reikia išmokti bent vienas iš labiausiai paplitusių profesinių stilių: priekinį skenavimas ", krūtine, drugelis ir nugara.

    Pavyzdžiui, jei norite pagerinti kvėpavimo sistemos veiklą, turite plaukti nuskaityti ant jo krūtinės, ir tam tikru būdu. Pirma plaukti keletą metrų su kvėpavimas, tada kvėpuoti dešinėje, po - pagal kairę. Tada kvėpuoti pakaitomis pagal teisę, tada kairės rankos. Po trumpo poilsio, galite pradėti plaukti nuskaityti ant nugaros. Kvėpuokite pats, kaip ir anksčiau vykdytų.

    Dabar pabandykite plaukti nuskaityti su savo rankas pirmą kartą ant krūtinės, tada gale. Paplaukioti su kvėpavimu, kvėpavimo. Relax. Tai plaukimas stiprina rankos ir krūtinės raumenys. Kitas Wellness Priėmimas - Navigacijos pėsčiomis: pirmasis - nuskaityti visoje savo krūtinės, o tada - nuskaityti ant nugaros, tada plaukti krūtine.

    Per šiuos pratimus, labai svarbu palaikyti tinkamą kvėpavimą. Tai visų pirma turėtų būti ritmiškas. Pagrindinis elementas tobulinant plaukimo techniką yra plaukikas gebėjimas koordinuoti kvėpavimą su judesių ritmą. Visi šie pratimai bus padidinti savo fizinį gebėjimą. Jei darbo metu, padidinti apkrovą. Pradžioje klasių plaukė 300 - 400 metrų. Tada palaipsniui padidinti atstumą iki 800 metrų ar daugiau.

    Tai yra labai naudinga, kad vaikai plaukti. Reiso metu jie sukurti bendrą mobilumą, reakcijos laikas, judesių koordinacija. Pratimai, kad jauni plaukikai atlikti sausumoje ir vandenyje, sustiprinti ginklų, kojų, liemens raumenis, padeda pašalinti iš laikysenos pažeidimus. Išmokyti vaikus plaukti turėtų turėti 4-5 metų.

    Sužinokite plaukti esant bet kokio amžiaus. Taigi, jei jūs negalite plaukti, reikia skubiai užpildyti šią spragą. Iš tiesų, nesugebėjimas plaukti - rimtas trūkumas Būklės. Nenuostabu, kad senovės graikai kalbėjo apie neišmanantis žmogus, "Jis nežino, kaip plaukti ar skaityti."

    Galite plaukti tik geros sveikatos. Tai nėra rekomenduojama plaukti nevalgius arba po valgio. Patartina plaukti be įtampos. Jūsų judesiai turėtų būti sklandus ir minkštas. Tik tada galėsite pasiekti norimą gydomąjį poveikį. Senyvi pagerinti plaukimo galima pradėti tik pasitarus su gydytoju.

     








  • Sporto mokymo sistema
  • Charakteristikos sporto mokymo
  • Savybės lemiantys sportininko rezultatą
  • Veiksniai, darantys įtaką sporto pasiekimus
  • Psichologinis pasiruošimas sportininkui
  • Metodai psichologinio besitreniruojantiems atletams
  • Sveikos gyvenimo vaizdą
  • Lengviausia pergalė - per pergalę
  • Sporto mityba
  • Jei nevalgo iš karto po treniruotės
  • Kokį vandenį rinktis
  • Patarimai dietologu
  • Keletas žodžių apie pieno, kalcio ir fizinio streso
  • Sąjunga kūnui ir sielai
  • Pasirinkite savo tinkamumą
  • Sporto po keturiasdešimt
  • Veikia su protu
  • Plaukti su protu
  • Treniruokite protingai
  • Kvėpuoja laisvai
  • Raumenys namuose
  • Manikiūras yra žalingas sveikatai?
  • Gražus pradžia graži figūra
  • Kelias sveikatos
  • Kūno kultūra medicina
  • Kas atsitinka, kai fizinio krūvio
  • Širdies ritmo
  • Ištvermė prieš jėgos
  • Klasifikacija kovos menų
  • Pasirinkimas - tai yra labai svarbu
  • Atsargumo priemonės jaunuoliui
  • Atsargumo vidutinio amžiaus žmonių
  • Atsargumo priemonės vyresnio amžiaus
  • Veiksminga programa
  • Pratimai pradedantiesiems
  • Lecamaukla
  • Kiti pratimai
  • Jūs negalite paleisti - pėsčiomis
  • Ugdyti gerus įpročius

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Naudodamiesi svetainės medžiagą būtina nuoroda į šaltinį!