Sportas gyvensena - kelias sveikatos.

  • Kas sportas
  • Sporto istorija
  • Profesionalūs Sportas
  • Mankštos svarbą
  • Švietimo funkcijos sporto
  • Klasifikacija sporto
  • Olimpinės žaidynės
  • Datos olimpinės žaidynės
  • Individualus:
  • Alpinizmo
  • Badminton
  • Biliardas
  • Tiltas
  • Golfas
  • Miestai
  • Kroketas
  • Jojimas
  • Stalo tenisas
  • Tenisas
  • Šachmatai
  • Šaškės
  • Komanda:
  • Futbolas
  • Krepšinis
  • Beisbolas
  • Vandensvydis
  • Tinklinis
  • Rankinis
  • Akmenslydis
  • Kriketas
  • Mini Futbolas
  • Regbis
  • Futbolas
  • Futboltenisas
  • Ledo ritulys
  • Ciklas:
  • Biatlonas
  • Dviračių
  • Irklavimas
  • Slidinėjimas
  • Atletiškas
  • Plaukimas
  • Triatlonas
  • Greitasis čiuožimas trumpuoju taku
  • Techninės sporto šakos:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslėjus
  • Vandens slidės
  • Kartingas
  • Radiosports
  • Šaudymas iš lanko
  • Šaudymo sporto
  • Kovinis sportas:
  • Aikido
  • Boksas
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tajų bokso
  • Karatė
  • Kikbokss
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fechtavimas
  • Imtynės:
  • Graikų-romėnų imtynių
  • Imtynės
  • Sambo
  • Dziudo
  • Sumai
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Burlenčių
  • Vandensvydis
  • Parašiutizmas
  • Šuoliai į vandenį
  • Šokinėja ant slidinėjimo šokinėja
  • Banglentės
  • Sinchroninis plaukimas
  • Skateboarding
  • Snieglenčių sportas
  • Acrobatic Gimnastika
  • Gimnastika
  • Dailusis čiuožimas
  • Freestyle
  • Gimnastika
  • Ištvermės Sportas:
  • Kultūrizmas
  • Trikovės
  • Sunkioji


  • Sveikatos takas.

    Advertising:

     

    Sportas gyvensena - kelias sveikatos

    Apmokestinimo už tiems, kurie nori būti sveiki ir gražūs, sunku vaikystės nauda. Taip, taip nuobodu, kad toliau mylios ir atrodo patogią sofą žiūri televizorių. Abejonės draugiškas požiūris minkštųjų kompanionu keturių kojų atsiranda, kai kūnas yra į akis pradeda "kraujuoti".

    Dėl Apolono ir Afroditės sapnas gali būti ne verta figūra, bet patrauklią reljefo vietoje, kur dabar kabo limply zhirok - jis yra prieinamas visiems. Su sąlyga, kad tu tikrai nori ir yra pasirengę mokėti troškimo įsikūnijimas 2-3 valandas per savaitę.

    Norėdami savo paties atspindį nuo geros naujienos pradžioje veidrodyje, reikia nusipirkti prenumeratą į sporto salę, kad tilptų į kažkieno tvarkaraštį ir įsigyti brangius sporto daiktus. Dėl klasių pradžia reikės vietos bute, hantelius (2-3 kg už vyrų, 1-2 moterims-kilogramą) ir patogiais drabužiais (šortais ar prakaito kelnės ir marškinėliai).

    Bet prieš jums pradėti su jais, būtina kreiptis į gydytoją, kad įsitikintų, kad mokymas naudinga jums, o ne pakenkti. Ateityje, net jeigu jaučiatės visiškai sveikas, gydytojas turi aplankyti bent kartą per šešis mėnesius. Be pasitikėjimo, kad viskas yra tvarkoje, tai leis jums gauti nešališką rezultatus jų mokymą.

    Tuo gydytojo.

    Sveikata - santykinis terminas. Jei nieko negadina, tačiau tai nereiškia, kad viskas yra gerai, todėl prieš mokymo jums reikia įkelti į gydytoją apribojo priklausomai nuo amžiaus ir būklės organizme.

    "Tai yra visiškai sveikas žmogus turi eiti į paskyrimo su terapeutas žinoti savo kraujo spaudimą ir kraujagyslių tonusą, padaryti cardiogram ir stuburo vaizdą, - sakė gydytojas, kineziterapeutas, kineziterapeutas, darbuotojų sveikatos ir reabilitacijos centras sporto kompleksas" Kimberley žemė "Olga Shaposhnikov . - Jei vyras susirasti problemų su kraujo spaudimo, širdies ar stuburo (skoliozė, disko išvarža, stuburo slanksteliai poslinkio), naštos nebūtinai yra ribotas.

    Jei norite turėti produktyvus, pavyzdžiui, sukurti raumenų su svorio deficitą, būtų puiku eiti konsultacijų su sporto gydytoju (LFK, gydytojas-reabilitacijos specialisto). Jis duos lygiai pratimų, kurie bus sukelti raumenų augimą bazę. Be to, jei gydytojas žino mitybos pagrindus, žino įvairių fitneso naujovių, geriausia patarėja nerasite. "

    Viršsvoris, kurios dažnai veda prie sprendimo sportuoti, ne visada kyla tik iš meilės skanėstu ir atsigulti ant sofos po vakarienės. Tai gali sukelti nutukimo įvairių sutrikimų, medžiagų apykaitos (įskaitant diabetą), širdies ir kraujagyslių sistemos ir virškinimo trakto. Be to, papildomo svorio neišvengiamai sukels problemų su nugaros ir stuburo, kai nekontroliuojamas fizinė veikla draudžiama.

    Pagal Olga Shaposhnikova, riebalų žmonės turi žinoti savo kūno masės indeksą, priežastis nutukimo, Vieta indėlių riebalų, ir ji turės eiti į endokrinologija, gastroenterologas, kardiologas ir gydytojas. Būtinai perduoti testavimo nepalankiausiomis sąlygomis (pratybų testas), kai asmuo turi minti (dviračių testavimas nepalankiausiomis sąlygomis) ar vaikščioti ant Kierat (tredmil), bet šį kartą išimti cardiogram. Apkrovos testai yra labai svarbus ir gali tiksliai įvertinti būtinus apribojimus. Na, jei prieš ir po treniruotės turi galimybę išbandyti kraujo spaudimui.

    Apribojimai taikomi ne tik gyslų, bet visi nekvalifikuoti žmonės, kurie persistengti, pasiekti SHARP pervargimas širdies raumenį, kuri garantuoja ilgą negalavimas. Norėdami patikrinti, ar traukinio, įvertinti jų sveikatą. Geras ženklas, - tai yra, kai jaučiatės gerai visą savaitę ir po treniruotės. Hipertenzija sergantiems pacientams neturėtų būti galvos skausmas, galvos svaigimas, skrenda, šydas prieš akis, kad hipotenzinį - letargija, silpnumas, apatija, labai labai pavargęs. Jei fizinio krūvio metu pajusite šiuos simptomus, būtina atstatyti mokymo programą, pasikonsultavusi su sporto gydytoju ir treneriu.

    Absoliutūs kontraindikacijos sporto reti: tai inkstų ir kepenų nepakankamumas, postinfarction būklė, širdies aritmijos, ir tt D. - tai yra, liga, kuria sergantis žmogus ir jis nenori mokyti.. Tačiau net ir tokiais atvejais tai yra įmanoma ir netgi būtina užsiimti fizine terapija - griežtai prižiūrint medikams.

    Plaukimas: išskyrus tuos kontraindikacijų, yra beveik jokių apribojimų. Net jei esate ne plaukti, bet vandens mankšta - tai treniruotės, net jei tai yra minimali. Nenuostabu, kad sporto kompleksas reabilitacijos po įvairių ligų klases į pirmąją vietą baseinas.

    Veikia: Svarbu patikrinti kepenų būklę, nes kai jis veikia rimtų sužalojimų gali pabloginti asmens būklę: padidėja kraujo apytaką, o kraujagyslių nėra pasirengę - ir pradeda dūris į šoną. Sveikas asmuo dilgčiojimas jo pusėje važiuojant netrenirovannosti sako. Šiuo atveju jums tiesiog reikia pakeisti bėgiojimas Pagyvėja vaikščioti.

    Aerobika: jei yra kokių nors stuburo pokyčiai, būtina pašalinti šuolius ir leisti sau mažai apkrovos ir vidutinio intensyvumo. Dėmesys savo sveikatai: neturi būti skausmas ir dusulys. Jei jie atsirado, iš karto sumažina mokymo kursą. Jei jaučiatės labai pavargę, širdies plakimas, staiga paraudęs veidas, burnos džiūvimas - tai akivaizdžių požymių, streso.

    Po operacijos ir sunkių ligų.

    Pratimai po sužeidimų ir rimtų ligų yra būtinas, tačiau griežtai prižiūrint gydytojui LFK priežiūra. Net jei tai buvo ne ligoninėje, kur buvo gulėti specialistas, jis privalo turėti klinikoje. LFC gydytojas leis rekomendacijas, remiantis jūsų būklė. Dėl dviejų žmonių, turinčių tą pačią diagnozę, jie gali būti skirtingi, todėl nereikia naudoti patarimų, kurie gavo artimą, ir pasikonsultuoti su gydytoju asmeniškai, dar geriau - užsiregistruoti "savo" komanda, ir jums bus įsitikinęs, kad jie yra teisūs. Jis yra, tai tik svarbu organizuoti save ir eiti į kliniką.

    Kur yra raumenys.

    Iš viso dauguma minimalus judėjimas dalyvavo keli ar net keliasdešimt raumenis. Norėdami užpilkite stiklinę vandens, tai reikia panaudoti didžiulį kiekį raumenyse. Mes ne tikrai pastebėsite, kaip jie dirba, kol mes judėti. Tačiau būtina apriboti jų darbą, pavyzdžiui, gipso, o po kelių savaičių ten, kur buvo raumenų pora, ji gali būti šiek tiek įdubę. Be juda raumenys atrofija greitai numesti svorio ir trauktis tiesiai prieš jūsų akis.

    Naudodamasis žmogaus raumenų padidina energijos potencialas biocheminiai reakcijos vyksta greičiau ir efektyviau. Svoris (dėl raumenų, o ne riebalų!) Padidina ir lygiagrečiai didinti kaulų, sutankintas žievės sluoksnio skersmuo tokiose vietose, sausgyslių kauluose iškilimai tampa didesnis ir stipresnis. Taigi, mokymo žmonių sąskaita auga visomis prasmėmis, net jei jo organizmas negali virsti kalnų kalvotose raumenis.

    Kaip suformuoti raumenų skaidulas, vis dar nėra labai aiškus. Moksliniai tyrimai parodė, kad jų skaičius visose vyrų ir maždaug tuo pačiu vykdyti bet pastebimai pakeisti jų skaičių neduoda. Taigi ir Schwarzeneggeris ir vienas, kurio sporto apsiriboja vaikščioti alaus, tą patį skaičių raumenų skaidulų.

    Iš stiprumo ir grožio sveiko kūno paslaptis nemeluoja į raumenis sumą, ir jų svorį. Jis auga su ... raumens sunaikinimo sąskaita fizinio krūvio metu. Kiekvienas raumenų skaidulos yra apsuptas puikių tinklo kraujagysles. Gausos leidžia greitai Apibendrinant kiekvieną pluošto milimetrą didelis srauto kraujo aplinkinius su deguonimi ir maistinėmis medžiagomis ir atima su medžiagų apykaitos produktus. Nors ilsisi raumenis, kraujagysles, kai "darbą", o kiti yra uždaryti.

    Bet kai ji ir streso daug daro darbą, visi kapiliarai atsiveria, ir ateina į raumenis 16 kartų daugiau kraujo nei poilsio. Fizinis aktyvumas veda prie mikrolūžių kaip raumenų audinio, ir iš karto po treniruotės žmonių dėl jo sunaikinimo kelių numesti svorio. Tačiau per poilsio mechanizmu suveikia supercompensation: raumenų masė ne tik atkūrė į ankstesnį lygį, tačiau - "rezervas", - praleidžia į priekį ankstesnės veiklos rezultatus. Supercompensation poveikis ne tik raumenų masės augimą, tačiau taip pat pagerinti raumenų kokybę.

    Kainos auga!

    Net reguliariai, su visais taisykles, mokymo nesukelia pastebimų rezultatų akimirksniu. Tai užtruks keletą mėnesių. Prieš pradėdami mokymus, įvertinti efektyvumą jų fiziniu vystymusi, tada per metus bus galima objektyviai, o ne tik į veidrodį, įvertinti savo pažangą.

    Bendras svoris ir augimas lemia, kiek svorio vienam colį kūno augimui. Apskaičiuojamas pagal formulę: tarifas = svoris gramais / aukštis centimetrais. Vidutinio svyruoja nuo 350 iki 450 Dėl nutukimo sakė skaičius viršija 550, Zmizerowanie - 300 mažiau reikia manyti, kad žmogaus didelis greitis šiek tiek mažesnis nei verslinio dydžio.

    Erisman rodiklis nustato krūtinės plėtrą, kuri apskaičiuojama taip: krūtinės apimtį ramyb (cm) - 0,5 augimas stovi (pamatyti). Rezultatai nuo 1 iki 5 rodo vidutinį plėtrą krūtinės, sportininkai gali būti ir daugiau. Neigiami skaičiai atsiranda žmonių ūgio, liesas ir fiziškai nepakankamai. Kūno skaičius tvirtovė stovi aukštis = - (w + Krūtinės dydžio). Išmatuokite savo vertę tik nutukimo nėra.

    Indikatorius:

    10-15 - stiprus konstitucija;
    16-20 - gerai;
    21-25 - vidutinis;
    26-30 - silpnas;
    31 ir daugiau - labai silpnas.

    Proporcingumo indeksas fizinio vystymosi nieko nesako apie mokymo sėkmės, jis tik nurodo, ką jūs gabus iš prigimties, ir kokios sporto esate labiau tikėtina, kad pasiekti sėkmę. Apskaičiuojamas taip: stovi aukštis - sėdi aukštis / aukštis sėdi x 100.

    Indeksas yra mažesnis nei 87% - už kojų ilgio santykį su kūno ilgiu; 87-92 - proporcingas fiziniam vystymuisi; daugiau nei 92 - palyginti ilgas kojas kamieno ilgį. Su ilgomis kojomis lengviau pasiekti sėkmės krepšinio, tinklinio, moterų vidutinio ir tolimojo susisiekimo, aukštos šuolis.

    Trumpi kojomis sportininkai dažnai skiriasi kėlimo svorius ir imtynių, kur sėkmė didžia dalimi lemia jėga. Tačiau, jei profesionalus sportas išsiaiškinti proporcingas fizinio vystymosi žaidimą ir gali turėti tam tikrą vertę ir tiems, kurie užsiima už save vardan, jis vaidina pažinimo vaidmenį. Nesvarbu, kaip ilgai jūs apmokyti kojos tampa trumpesnis arba ilgesnis.

    Nuo pat pradžių, žinoma, kad reikia atsižvelgti į visus fizinio išsivystymo parametrus. Be to, kad iš tikrųjų pasinaudoti tai yra labai pageidautina, paleisti, maudytis, slidinėti. Jei bendras svoris ir prieaugis yra didesnis nei 550, praeiti medicininį patikrinimą, siekiant nustatyti nutukimo priežastis, ir peržiūrėti savo mitybą.

    Mistakes pradedantiesiems.

    Klaida N 1: Visi iš karto.

    Sprendimas pagaliau atkreipti dėmesį į pagirtinas, tačiau per didelis uolumas pradžioje pamokos labai greitai sugebėjo užgesinti kovos uolumo. Prastai apmokytų asmenų intensyvios apkrovos sukelti ašarojimą raumeninių skaidulų ar jų išorinis sluoksnis pasiūtas. Rezultatas - baisi skausmas kitą dieną, kuri yra 2-3 savaites visiškai neįmanoma naudotis. Na, net jei noras išlieka.

    Klaida N 2: Skausmas reikia pertraukos.

    Net santykinai mažos apkrovos gali sukelti pieno rūgšties kaupimosi raumenyse, kuris dirgina nervų galūnes, taip pat sukelia skausmą. Jei tinkamai sušilti, tai bus ne taip staigiai ir praeis greitai.

    Klaida N 3: didesnis nuovargis, tuo geriau.

    Apkrova turi būti pakankamas, kad jūs manote, kad jis ne tik klasėje, bet ir tada, kai ilsisi. Po treniruotės, jūs turėtumėte jaustis lengvai (!) Maloniai pavargę, bet nesijaučiu labai nusilpti.

    Klaida N 4: kūnas prisitaiko prie rezultato.

    Bet pratimas yra naudinga tik tada, kai apkrova atitinka kūno potencialu. Jei į pertraukos siekti rezultato, tada įstaiga neturi už aukštus reikalavimus, sukilėlių laiką. Viršįtampių drop, mokymai taps našta, bus nemiga, dirglumas, letargija. Pagrindiniai požymiai, kad jūs mokyti tinkamai - tai geras, pastovus nuotaika, gero miego ir nenumalšinamas noras treniruotis.

    Klaida N 5: sulaikęs kvėpavimą, galite daugiau.

    Labai dažnai pasitaikanti klaida: susitelkimas į pratybų, naujokas turi savo kvėpavimą ir atlieka visą krūvį kairėje, kuris turėjo kvėpuoti. Net jei jums pavyks tai padaryti, kaip keletą kartų, tai geriau iš jo nebus. Visi pratimai, remiantis faktu, rinkiniai, kad apkrova, reikia iškvėpti, o atsipalaiduoti - kvėpavimas.

    Gerti, ar ne gerti?

    "Anksčiau buvo manoma, kad per treniruotę ir po jos negalima gerti ne visi, nes daugiau skysčių išeina iš žmogaus, kuris nori numesti svorio, intensyvesnė medžiagų apykaita ir daugiau kalorijų sudegino, - sako Olga Shaposhnikov. - Šiuo klausimu yra daug skirtingų teorijų, ir šiandien aiškų atsakymą į klausimą: Ar įmanoma gerti, ir jei taip, kiek - neegzistuoja.

    Kai žmogus užsiima, jis praranda daug skysčių. Kraujo cirkuliuoja organizme tūris mažėja, ir tai yra blogai širdį. Jis tampa sunku, ir jūs vis dar padaryti, dvigubai padidinant jam našta. Jei norite gerti, neneigiu sau šį. Tačiau nereikia skubėti į kraštutinumus. Išgerkite litrą vienu ypu - tai per daug, taip pat: kraujo tūris didėja, ir širdis yra priverstas "siurblys" per daugiau nei įprasta, ir net esant apkrovai. Tai veda prie tachikardija.

    Tai geriausia gerti paprastą vandenį, o ne sulčių, arbatos ar kavos (kuri paprastai yra valandą prieš treniruotę yra nepageidautinas). Norėdami apriboti save, o ne eiti apie savo troškulio, įdėti šalia pusę litro butelį vandens. Galite gerti prieš, per ir po treniruotės. Svarbiausia - ne didesnė už ribinį kiekį. Gerkite, tačiau reikia žinoti, kad jūs galite tik gerti tiek daug, kiek liko butelį. Po treniruotės, o ne gerti, tik tada, kai manote, kad kvėpavimas buvo atkurta ir pulsas normalizuojasi. Nutukę žmonės gali gerti šiek tiek daugiau liesos ir mažai - mažiau ".

    Kaip valgyti.

    Pilna, subalansuota mityba yra baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų, mineralų, ir lakus. Pirmoje vietoje pagal svarbą yra baltymai, blokai raumenų audinio. Jų pagrindiniai šaltiniai - mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, sūris, pienas, sūris, kiaušiniai.

    Manoma, kad kasdien vartoti baltymų norma svyruoja 110-160 g per dieną. Jų individualia muito norma gali būti apskaičiuojamas atsižvelgiant į tai, kad 1 kg Nuosavas svoris reikalauja 1,5-2 g per dieną. Bent pusė paros dozės baltymų turi būti gyvulinės kilmės.

    Augaliniai baltymai, kurie yra ypač daug ankštinių (žirniai, pupos, lęšiai, soja) negali pakeisti gyvulinių baltymų, taip vegetariškos dietos mokymų metu, yra pavojingas išeikvojimas kūno. Atkurti sunaikinta per pratybų raumenų ląstelėse, ir net padaryti savo atsargų, ir valstybės kūnas, tik jei ji turi statybinių medžiagų - maisto baltymų. Baltymai alkis privers organizmą eikvoti kietieji baltymų savo audinius, "valgyti" pats. Kaip rezultatas, vietoj auga, raumenys bus retėjimas ir silpnėjimas.

    Svarbi gera mityba - riebalai, kurie suteikia turtingą energijos šaltinis. Jis rekomenduojamas kaip 1 kg savo svorio vartoti 1,5-2 g riebalų. Ne mažiau kaip 75% bendro riebalų kiekis turėtų būti gyvulinės kilmės.

    Pagrindinis vartotojas angliavandenių - skeleto raumenų. Wasting juos, raumenys yra ekonomiškesnė negu kitų rūšių maisto vartojimą. Angliavandeniai randama miltų produktų, cukraus, krakmolo, saldumynų, kad dažniausiai yra augalinės kilmės. Gyvūninės produktai, turintys daug angliavandenių dauguma pieno ir pieno produktų. Angliavandenių vartojimas norma apskaičiuojama 6-9 g į 1 kg konteineriai, t.y. 4-5 kartus didesnis nei baltymų ir riebalų.

    Norėdami suprasti, kiek jums reikia angliavandenių, svarbu neskubėti į kraštutinumus. Viena vertus, perteklius angliavandenių, ypač tie, kurie linkę būti antsvorio, lengvai konvertuojami į riebalus, kita vertus - iš angliavandenių suaugusiojo dietos svoris jokiomis aplinkybėmis turi būti ne žemesnė kaip 300 gramų per dieną. Šie angliavandeniai yra būtini normaliai baltymų ir riebalų, ir pateikti keletą kitų gyvybiškai svarbių organizmo funkcijų.

    Vidutinis santykis baltymų, riebalų ir angliavandenių dietos - 1: 1: 4, sportininkai, jis šiek tiek skiriasi - 1: 0,8: 4. Manoma, kad optimalus paros racionas iš 2,5-3 kg. Be to, organizmas nuolat reikia vitaminų. Nors jie nėra aktyviai dalyvauti kuriant raumenų, vitamino trūkumas sukelia prasta sveikata ir nepakankamomis sveikatai.

    Mokymai negali prasidėti iš karto po valgio. Įdaryti skrandis spaudžia diafragmą, kraujo suskubo virškinimo organų, atramos-judėjimo veikla sumažėjo. Jei valgyti nėra labai įtemptas, galite pradėti užsiėmimus 30-40 minučių. Tarp sveikų pietų ir klasių pertrauka turi būti ne mažiau kaip vienas ir puse valandos.

    Eksperto patarimai: Didinti raumenų masė.

    1 Maitinimo 5-6 kartus per dieną su intervalai tarp valgymų 2-3 val.

    2 Tuo kiekvieno valgio turėtų kristi 20-25 gramų visiškai baltymų.

    3 Sumaišykite baltymų gyvūninės kilmės maisto produktuose (mėsa, žuvis) su daržovėmis ir vaisiais naudojimą. Žiemos ir pavasario be imtis vitaminų ir mineralų papildų.

    4 Nesijaučia bado metu mokymo formavimo, kuris reikalauja valgyti 1-1,5 valandos prieš treniruotę.

    5 Stenkitės vengti ilgalaikį tvarų streso (prislėgta nuotaika, pyktis, depresija) būklę.

    6 Būtinai laikykitės mokymo ir mitybos (tam tikromis dienomis ir valandomis), tvarkingumą.

    Sumažinti viršsvorio:

    1 Maitinimo 4-5 kartus per dieną su intervalai tarp valgymų 2-3 val.

    2 Tuo kiekvieno valgio turėtų būti ne daugiau kaip 20 gramų mono-ir disacharidų.

    3 Trys valandos prieš treniruotę negali valgyti gyvulinių baltymų, tai yra įmanoma - augalinių baltymų, daržovės, vaisiai, arbata, kava, arbata, visi be cukraus (ne daugiau kaip 400 kcal).

    4 po trijų valandų mokymo nevalgo jokio maisto, išskyrus arbatos ar kavos, ar infuzijų žolės, erškėtuogių, mineralinio vandens ir specialių gėrimai mineralinio angliavandenių, pagal šią schemą.

    5 Trys valandos po treniruotės reikia į pirmąją vietą valgyti daržovių ir vaisių, uogų jų žaliavų forma (bet ne daugiau kaip 100 kalorijų), net po dvi valandas galima normalu miltai.

    6 Norėdami išsaugoti biologinę vertę ir padidinti asimiliacijos maisto komponentų procentinė dalis turėtų būti paruošti patiekalai kalį organizme sulaikančių kulinarijos metodus (pašalpą, trumpas kepimo iki padaryti).

    7 Nenaudokite jokių žolelių, aštrus ir rūkytų maisto produktų.

    8 antsvorio riba jūsų suvartojamų maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelis kiekis cukraus ir riebalų, taip pat neturėtų būti valgyti 3 valandas prieš miegą.

    Paaugliai:

    1 Maitinimo 4-6 kartus per dieną su intervalai tarp valgymų 2-3 val.

    2 Stebėkite minimalaus rinkinio produktų mokinių sudėtį.

    3 Kai antsvorio nevalgo maisto, kuriame yra daug cukraus ir riebalų: pyragai, pyragėliai, pyragai, šokoladas, saldainiai.

    Minimalus nustatytas maisto vienai dienai turėtų būti (nepriklausomai nuo amžiaus ir rūšies mokymo):

    daržovės, prieskoninės žolės, šaknys, žolės - 10 pavadinimai (400 g);
    vaisiai, uogos - 2-3 čia (300 g);
    Pienas, pieno produktai - 200-300 ml;
    juoda duona - 60-100 g;
    šviežių daržovių aliejus - 15-20 g;
    mėsa, žuvis, paukštiena, virti - 50-60 g;
    Bulvės - 200-300 g;
    javai (grikiai, avižiniai dribsniai, soros ir tt d..) - 40-60 metų

     








  • Sporto mokymo sistema
  • Charakteristikos sporto mokymo
  • Savybės lemiantys sportininko rezultatą
  • Veiksniai, darantys įtaką sporto pasiekimus
  • Psichologinis pasiruošimas sportininkui
  • Metodai psichologinio besitreniruojantiems atletams
  • Sveikos gyvenimo vaizdą
  • Lengviausia pergalė - per pergalę
  • Sporto mityba
  • Jei nevalgo iš karto po treniruotės
  • Kokį vandenį rinktis
  • Patarimai dietologu
  • Keletas žodžių apie pieno, kalcio ir fizinio streso
  • Sąjunga kūnui ir sielai
  • Pasirinkite savo tinkamumą
  • Sporto po keturiasdešimt
  • Veikia su protu
  • Plaukti su protu
  • Treniruokite protingai
  • Kvėpuoja laisvai
  • Raumenys namuose
  • Manikiūras yra žalingas sveikatai?
  • Gražus pradžia graži figūra
  • Kelias sveikatos
  • Kūno kultūra medicina
  • Kas atsitinka, kai fizinio krūvio
  • Širdies ritmo
  • Ištvermė prieš jėgos
  • Klasifikacija kovos menų
  • Pasirinkimas - tai yra labai svarbu
  • Atsargumo priemonės jaunuoliui
  • Atsargumo vidutinio amžiaus žmonių
  • Atsargumo priemonės vyresnio amžiaus
  • Veiksminga programa
  • Pratimai pradedantiesiems
  • Lecamaukla
  • Kiti pratimai
  • Jūs negalite paleisti - pėsčiomis
  • Ugdyti gerus įpročius

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Naudodamiesi svetainės medžiagą būtina nuoroda į šaltinį!