Sportas Gyvenimo būdas - Fizinės gerovės vaistas.

  • Kas sportas
  • Sporto istorija
  • Profesionalūs Sportas
  • Mankštos svarbą
  • Švietimo funkcijos sporto
  • Klasifikacija sporto
  • Olimpinės žaidynės
  • Datos olimpinės žaidynės
  • Individualus:
  • Alpinizmo
  • Badminton
  • Biliardas
  • Tiltas
  • Golfas
  • Miestai
  • Kroketas
  • Jojimas
  • Stalo tenisas
  • Tenisas
  • Šachmatai
  • Šaškės
  • Komanda:
  • Futbolas
  • Krepšinis
  • Beisbolas
  • Vandensvydis
  • Tinklinis
  • Rankinis
  • Akmenslydis
  • Kriketas
  • Mini Futbolas
  • Regbis
  • Futbolas
  • Futboltenisas
  • Ledo ritulys
  • Ciklas:
  • Biatlonas
  • Dviračių
  • Irklavimas
  • Slidinėjimas
  • Atletiškas
  • Plaukimas
  • Triatlonas
  • Greitasis čiuožimas trumpuoju taku
  • Techninės sporto šakos:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslėjus
  • Vandens slidės
  • Kartingas
  • Radiosports
  • Šaudymas iš lanko
  • Šaudymo sporto
  • Kovinis sportas:
  • Aikido
  • Boksas
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tajų bokso
  • Karatė
  • Kikbokss
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fechtavimas
  • Imtynės:
  • Graikų-romėnų imtynių
  • Imtynės
  • Sambo
  • Dziudo
  • Sumai
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Burlenčių
  • Vandensvydis
  • Parašiutizmas
  • Šuoliai į vandenį
  • Šokinėja ant slidinėjimo šokinėja
  • Banglentės
  • Sinchroninis plaukimas
  • Skateboarding
  • Snieglenčių sportas
  • Acrobatic Gimnastika
  • Gimnastika
  • Dailusis čiuožimas
  • Freestyle
  • Gimnastika
  • Ištvermės Sportas:
  • Kultūrizmas
  • Trikovės
  • Sunkioji


  • Fizinis lavinimas vaistas.

    Advertising:

     

    Fizinis aktyvumas - pigiausias, įperkamas ir tikras būdas išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Kaip naudotis šiuo "vaistą" mes skaitome toliau. Tai ne apie sportą (kuris taip pat yra gerai), būtent dėl ​​šios veiklos, ir bet: vaikščioti šuo, valymo namuose, lipant laiptais, lifto nėra, šokiai, kasimo sode ... Pastangos mažai rezultatai - įspūdingi. Pirma, rezultatai. Taigi, net mažas fizinis aktyvumas (bet reguliariai!):

    Mažina kraujo spaudimą. Hipertenzija spaudimas sumažėjo nuo 8 iki 6 mm Hg. Vidutiniškai, tie patys rezultatai taip pat gali būti pasiektas įprastinių medikamentų. Klausimas, kodėl imtis vaistą, kai jūs galite padaryti be jų?

    Mažina cholesterolio kiekį kraujyje koncentraciją. Jei jūs nesate vegetaras, - tai yra, valgyti mėsą, sūrį, kiaušinius, pieną, - kad jūsų kūno pakankamai cholesterolio. Prijungimas prie kitų medžiagų, jis yra mažo tankio lipoproteinų ("blogojo") ir aukšto ("gerojo") tankis. "Blogi" lipoproteinai laikytis kraujagyslių sieneles, sumažinti arterijų spindį - kaip sutrikusios kraujo tėkmės rezultatas.

    "Geras", siekiant apsaugoti laivus: imtis cholesterolio perteklių iš ląstelių, užkirsti kelią aterosklerozinių plokštelių atsiradimo. FARMAKOLOGINĖS veiksniai, kurie gali turėti įtakos "gera" lipoproteinų mažai. Iš esmės tai nikotino rūgštis. Iš dviejų ne narkotikas - alkoholis ir fiziniu aktyvumu. Rekomenduoti vartoti alkoholį mūsų šalyje vargu ar verta - tai reiškia, kad gerai panaudoti. Negali būti pasakyta apie pratybų.

    Laikomas normaliu bendra cholesterolio koncentracija mažesnė nei 5 mmol / l. Apmokyti laivai. Jie tampa elastingesni, išlaiko elastingumą ir tonusą, ty. E. mažiau jautrūs aterosklerozės ir kitų patologijų. Apsaugo nuo kraujo krešulių atsiradimo. Esant normalioms aplinkybėms, trombocitų (kraujo ląstelių) yra suklijuoti sustabdyti kraujavimą. Jei yra supjaustyti, trombocitų pulti žaizdos gali sukelti kraujagyslių spazmą, o tada išskirti didelius kiekius aktyviųjų medžiagų, kurios sudaro trombas. Galimos pasekmės - krūtinės angina, miokardo infarktas, insultas, smegenų kraujotakos sutrikimas. Būkite atsargūs šiuos procesus.

    Padidina širdies aritmijos ribą. Kitaip tariant, naudotis ne tik laivus, bet ir širdį, mažina širdies sustojimas riziką. Padidina parasimpatinės nervų sistemos tonusą. Iš esmės, mūsų kūnas yra kontroliuojama dviejų sistemų - parasimpatinė ir simpatinė. Be sėdimas, "civilizuotas" gyvenimo būdas, dažniausiai dominuoja simpatinės nervų sistemos tonusą. Tai veda prie neigiamo poveikio, įskaitant koronarine širdies liga, hipertenzija ir net staigios mirties plėtrai. Parasimpatinis tonas prieštarauja tokiai įvykių raidai.

    Gerina protinį statusą. Variklio veikla "išsiblaškymas" nuo streso, neigiamų emocijų, didina savigarbą. Kitaip tariant, nervų patenka į fizinį krūvį. Štai visi faktai yra įrodyta mokslo. O dabar apie tai, kaip pasiekti, aprašytas rezultatus.

    Minimalus sveikatos.

    Sveikatos pakankamai kasdien 30 minučių pėsčiomis. Pasivaikščiojimas vikriai pageidautina. Siekiant pagerinti tinkamumą ir pagerinti fizinę būklę, turės spręsti intensyviau. Bet pirmiausia jums reikia apskaičiuoti pratybų intensyvumą. Yra paprastas būdas. Nustatyti maksimalų skaičių širdies plakimas, žmogus gali pasiekti, nesvarbu koks pratimas jis gali atlikti:

    220 - amžius = max. skaičius širdies plakimą.

    Pavyzdžiui, jei žmogus 50 metų, jo maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra 170 dūžių per minutę. Kai skirtumai yra įmanoma. Bet, iš esmės, yra jam riba. Daugiau nei šio lygio, nesvarbu, kaip įtempti, jis negali pasiekti. Siekiant pagerinti sveikatos paprastas žmogus pakankamai apmokyti 70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnis. Bet tie dešimt metų daugiau nei iš to automobilio stalo, nėjo, tai geriau pradėti su 50%.

    Daugiau apmokyti - 60-70 ir palaipsniui suderinti su 80-90. Kontroliuokite apkrova gali būti, atsižvelgiant į pulsą. Yra būdas lengviau. Jeigu per Pagyvėja pėsčiomis, jūs ramiai galite pasikalbėti su kuo nors ir nėra dusulys, tada, yra 50-60% didžiausios vertės lygį. Būkite pasirengę už tai, kad iš karto įdėti save geros formos neveiks. Ir visas išlaidas linkę smailė nėra būtina. Jis netgi gali būti pavojingas, ypač jei ten yra kokia paslėpta liga.

    Geriausias variantas - išmokyti kiekvieną dieną. Arba bent jau tris kartus 30-40 minučių 50-70 didžiausio dažnio savaitę. Jei nenorite laikytis šių minimalių rekomendacijų, dėl širdies ir kraujagyslių ligų padidėja 1,5 karto rizikos.

    Mokymai pacientams.

    Kadangi ligonių galimybė vis dar yra ribotas, prieš pradedant klasę, jums reikia sužinoti, kas apkrova yra saugus už juos. Apskaičiuojant maksimalų širdies susitraukimų dažnį, kaip jau buvo minėta, šiuo atveju formulė, netinka. Pavyzdžiui, asmuo kenčia nuo koronarinės širdies ligos, užsiima tuo 70 proc daugiau (už sveiką formulė) lygiu, ir jis turi krūtinės angina bijau.

    Vadinasi, jis jau yra ribinis lygis ir optimalų 10-20% mažesnis. Skausmo atsiradimas širdies, diskomfortas, padidėjęs silpnumas sako, kad žmogus pasiekė didžiausią lygį ir apkrova turi būti sustabdytas. Slaptažodis ši siena yra pavojingas. Norėdami fizinio aktyvumo nebuvo išprovokuoti nemalonią padėtį reikia stebėti gydytojas.

    Protingas ar nenormalu.

    Kaip ir su bet vaistų, naudotis ir turėti kontraindikacijų perdozavimo rizika. Svarbu pagauti žodį "protingą", nes ten taip pat kvailai fizinė veikla, kuri gali sukelti pražūtingas pasekmes. Ryškus to pavyzdys - sodininkystės miokardo infarktas. Pavasaris sodininkams, kad visą žiemą ", esantys ant krosnies," pabusti ir sukurti veiklos audrą jų svetainėse. Deja, ne visi ją ištverti.

    Fiziniai pratimai yra ne saugus žmonėms su įgimtomis anomalijomis, širdies ir kraujagyslių sistemai. Svarbi laikas atkreipti dėmesį į pavojaus ženklus. Jei ten buvo per didelis dusulys, nereguliarus širdies ritmas, silpnumas, galvos svaigimas, blogiausiu atveju retrosternal skausmas, turite nedelsdami nutraukti apkrovą. Vyresnio amžiaus žmonės gali būti rizikos veiksnys aterosklerozę paslėpta, kuri nėra akivaizdi kliniškai. Tai ten buvo jokių problemų, tai geriausia prieš pradedant tam tikrą fizinę veiklą, nagrinėjamas pagal gydytojo ir sužinoti, ką "godites."

    Sportas Gyvenimo būdas - Fizinės gerovės medicina

    Laikantis tokių prieinamų ir veiksmingų priemonių žalos atlyginimo, kaip ryte mankštos, laikytis dienos ir tinkama mityba, verta tobulinti vaikščioti. Jis neturi kontraindikacijų ir, skirtingai nuo vizitų į sporto salę ar baseiną nereikalauja jokios finansinės naštos. Šiaurinis vaikščiojimas tinka visiems, be išimties, nepriklausomai nuo amžiaus. Ypač naudinga susidoroti su juo vyresnio amžiaus žmonėms, kurie negali sau leisti kitą, intensyvesnį fizinį aktyvumą.

    Specialistai iš įvairių šalių mano, laisvalaikio vaikščioti puikus būdas palaikyti imunitetą ir gerovė už metus į priekį. Amerikiečiai, ypač pabrėžė, kad žmonės asocijuotas kasdien 6-8 km, išlaiko optimalų svorį. Akivaizdus ir tai, kad vaikščiojimas yra naudingas širdies funkcija, kraujotakos, kvėpavimo takus, stiprina raumenis, turi teigiamą emocinį poveikį.

    Tai laisvos fizinės apkrovos, kuri dirba didelių grupių raumenų ir sąnarių, taip pat tuos, kurie veikia kaip vadinamasis periferinis širdį. Kaip rezultatas, gerina kraujotaką visame organizme, ypač pilvo ertmę, kuris yra svarbus organizmui. Einant į krūtinės judėjimą ir dubens masažas kepenų, blužnies, kasos, kuri padeda stiprinti virškinimo procesą.

    Nešokite į baseiną su savo galva.

    Šiaurinis vaikščiojimas technika, išsamiai aprašyta, kad "enciklopedija sveikos gyvensenos", redagavo Genadijus Gortseva teikia griežtai fiksuotų apkrovą, kad kiekvienas asmuo apibrėžia save. Nešokite į baseiną su savo galva, ir niekada siekia nustatyti asmeninius pasirinkimais. Per ir po mokyklos neturėtų rodyti nuovargio jausmą. Jei taip atsitinka, tai reiškia, kad jūs viršijote savo norma ir davė savo kūną yra labai didelė apkrova. Į kitą pamoką būtinai ištaisyti šią klaidą.

    Negalima ieškoti nedelsiant sukurti greitį. Tai geriau atkreipti dėmesį į ištvermės mokymas. Nepamirškite stebėti savo pulsą. Asmenys 20 ir iki 30 metų, jis turi būti per 145-155 tvinksnių per minutę, nuo 30 iki 40 metų - 135-145 nuo 40 iki 50 metų - 125-135 nuo 50 iki 60 metų - 110-120 iš 60-70 metų - 110 beats.

    Žmonės, kurie neturi gero fizinio pasirengimo, rekomenduojama pradėti su klasės pramoginių vaikščioti 60-70 žingsnių per minutę. Ėjimo į ankstyvosiose stadijose gali trukti 30-40 minučių. Turėtų būti palaipsniui didinama per klases, išplečiant juos, kad ir vienas, o vėliau į pusantros valandos. Pats vežimėlis vaikščioti rekomenduojama 70 metų amžiaus 90 metų žmonių. Iki, kad radote laiko praeiti 2-3 km, ir jūsų kūnas bus ačiū už tą paramą.

    Buvimas judesio.

    Prieš pradedant kursą, pasirinkite atitinkamą maršrutą. Ji turėtų būti pašalintas iš važiuoti keliu ir automobilių stovėjimo aikštelės. Patartina susidurti jūsų būdas, kaip kiek įmanoma kliūtis į latakus, kalvų ar šveitimui žeme. Tai verčia jus eiti į atstumą skirtingais greičiais ar net pakaitomis vaikščioti su veikia.

    Dėl pasirinktos trasos privalo suplanuoti stop, kur galite atsipalaiduoti truputį ir daryti kokius nors pratimus. Pratimų rinkinys gali būti savavališkai. Mes siūlome grubus planas užimtumo, gerinant vaikščioti vyrams virš 60 ir moterys virš 55 metų amžiaus. Žmonės šioje amžiaus grupėje yra rekomenduojama ilgą atstumą 900-1000 metrų keliais etapais, su sustojimais.

    1 etapas. Iki pirmo sustojimo jums bus perduoti 100-150 m, esant 60-70 žingsnių per minutę, kartu su kvėpavimo pratimų atlikimo normos. 3 paprasti žingsniai pakelti savo rankas aukštyn ir atsikvėpti, šiuos 3 veiksmus, rankas žemyn ir iškvėpkite. Ar šį pratimą 30-40 sekundžių.

    1 stotelė. Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes, pirštai, rankos prisilietimo prie pečių. Neskaitant jo rankas nuo savo pečių, kad sukamaisiais judesiais su savo alkūnes ant pirmąsias 4 grafų perduoti šias keturias sąskaitas - atgal. Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje, rankos imtis plataus gimnastikos lazdą. Dėl pirmojo 2 vekselis įdėti savo rankas aukštyn, per ateinančius 2 sąskaitas - upuść juos už ją atgal. Pakartokite tą patį procesą atvirkštine tvarka.

    2 etapas. Ėjimo (70 m) esant 70-90 žingsnių per minutę su kvėpavimo pratimų atlikimą lenktynių ritmu norma: 2 žingsniai - rankas aukštyn, kvėpavimas. Po 2 veiksmus - rankos žemyn, iškvėpti. Atlikite 20-30 sekundžių.

    2 langelio. I. n -. Kojos pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes, rankos krūtinės lygyje. 3 vekseliai dramatiškai traukti rankas į priekį, tiesinimo savo alkūnes ant ketvirtos - kamieno sukimąsi į šoną, o nukreipimas tiesiogiai ranką atgal. Pradinė padėtis - kojos plačiau nei pečių. Sekite tentinių kairę ir į dešinę pakaitomis pakeliant rankas (antrą ranką, o stumdomas išilgai kūno ir pasiekia žemyn).

    3 etapas. Ėjimo (50 m) esant 70-90 žingsnių per minutę greičiu. Rankos vaikštant sulenkto alkūnės. 3 stotelė. Pradinė padėtis - kojos platesnes nei pečių pločio, rankas ant jo diržo. Per pirmus tris sąskaitas susilenkite ir paliesti žemę rankas ant ketvirtos grafo ištiesinti. Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje, rankos ant jo diržo. Sekite sukamaisiais rotaciją kūno pakaitomis į kairę ir dešinę už keturių punktų kiekviena kryptimi.

    4 etapas. Ėjimo (70 m) esant 70-90 žingsnių per minutę greičiu. 4 langelio. Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje, rankos prie pilies už. Bend pirmyn tuo pačiu metu nukreipiant ginklų atgal. 5 etapas. Ėjimo (100 m) esant 70-90 žingsnių per minutę greičiu. 5 stotelė. Pradinė padėtis - stovint sustabdyti prieš medį, jo pėdų 40 m nuo medžio. Atstūmė nuo kamieno, kaip jūs galite, ir tada pakartokite pratimą, todėl 2 kartus mažiau nei push-up suma, kuri galėjo padaryti pirmą kartą.

    Pradinė padėtis - poluprised su parama iš paskos suoliuko ar ant medžio stovi už jūsų liemens. Atlikti giliai pritūpęs be kėlimo savo kojas nuo žemės. Po kiekvieno pritūpęs atgal ir į išorę. n.

    6 etapas. Ėjimo (50 m) esant 90-120 žingsnių per minutę greičiu. 6 stotelė. Pradinė padėtis - atsisėsti ant suoliuko ar ant kelmo, rankas atskirai. Bend priekį, palietus kojas. Pradinė padėtis - sėdi ten, kojos pečių plotyje, kiek įmanoma. Pakaitomis lenkti į dešinę ir kairę koją.

    7 etapas. Ėjimo (50 m) esant 90-120 žingsnių per minutę greičiu. 7 stotelė. Pradinė padėtis - kojos pečių plotyje, rankos, ištiesinti krūtinės lygyje priekyje. Ar ateityje savo kojas, bando gauti kairįjį tne tinkamą riešą, ir atvirkščiai. Pradinė padėtis - rankos kabo laisvai palei kūną. Tuo "vienas" susėsti ir hugging savo kelius, "du", - ištieskite kojas, bet ne nuleisti rankas, "trys" - vėl atsisėsti, "keturi" - ir grįžti į. n.

    8 etapas. Ėjimo (75 m) esant 90-120 žingsnių per minutę greičiu. 8 langelio. Pradinė padėtis - rankos ant klubų. Vaikščiojau lėtai, didinant jos kelius. Padaryti 15-20 žingsnius. Jo originalus pozicija - tas pats. Pritūpimai, traukiant rankas prieš jį.

    9 etapas. Ėjimo (100 m), esant 90-120 žingsnių per minutę greičiu. 9 stotelė. Pradinė padėtis - gulėti ant suoliuko ar ant žemės (podsteliv gimnastikos kilimėlis), rankas už galvos. Pakelkite kojas ir jų laikytis skrestnye judėjimą ("žirklės") 20 sek. Jo originalus pozicija - tas pats. Pakelkite kojas, sulenkti savo kelio, tada ištiesinti ir mažesnis.

    10 etapas. Ėjimo (75 m) esant 90-120 žingsnių per minutę greičiu. 10 langelio. Ėjimo vietoje su ant rankų koordinavimo dėmesį:

    žingsnis dešinės kojos, dešinę ranką prie peties;
    žingsnis į kairę, kairę ranką ant peties;
    Žingsnis į dešinę, dešinįjį veiklą;
    žingsnis į kairę, kairę ranką;
    žingsnis į dešinę, į dešinę ranką prie peties;
    žingsnis į kairę, kairę ranką ant peties;
    Žingsnis į dešinę, dešinę ranką žemyn;
    žingsnis į kairę, kairę ranką žemyn.
    11-asis etapas. Ėjimo (75 m) esant 70-90 žingsnių per minutę greičiu.

    11 langelio. Pradinė padėtis - kojos kartu, ginklų kabo laisvai palei kūną. Pakelkite rankas aukštyn ir į šonus ir per apatinę pusę. Pakartokite 30-40 sekundžių.

    12 etapas. Ėjimo (100 m) esant 60-70 žingsnių per minutę greičiu. 12 langelio. Atlikti kiekvieną pratimą, kad tu praėjusių stotelėje. Tada atkurti kvėpavimą. Giliai įkvėpkite ir atsipalaiduoti mažesnes rankas su šiek tiek į priekį liesos.

    Vyrai 40-60 metų ir moterys 35-55 metų amžiaus gali padidinti sveikatos iki keliu ilgis 1500 m, ir ne stotelių padaryti savo nuožiūra daugiau sudėtingas uždavinys. Dėl 25-40 metų amžiaus vyrų ir moterų 20-35 metų optimalaus maršruto ilgis - 3 km.

    Pasivaikščiojimas vertikaliai.

    Staiga audros debesys praeitų arba užliejimo kaušai lietaus - ne kliūtis praktikuoti. Šiuo atveju, galite naudoti vadinamąjį metodą vertikalus atstumas. Tai nieko panašaus vaikščioti įprastais interfloor laiptų. Kaip rezultatas, vaikščioti laiptais, ypač jei jūs vaikščioti per žingsnį, stiprins savo blauzdos raumenis, didina kulkšnies ir klubo sąnarių mobilumą, tobulinti judesių koordinavimą.

    Vertikali vaikščiojimas turi savo specifiką. Pirmiausia, sužinokite, kaip lipti laiptais. Kojų neskirti ant kojų ir visą pėdą, pasvirusi ant jo visiškai. Tai leis išvengti galimą plėtrą plokščių kojų, išlaikyti skersinį arka pėdos. Padanga sklandžiai ir tolygiai, be staigių jerks. Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną. Atkreipkite dėmesį, kad bet vaikščioti ir vertikalus ypač pasilenkus ir negali stipriai pakreipus į priekį būstą.

    Tinkamai reguliuoti apkrovą. Pradėti laipiojimo 2-3 antrame aukštuose. Antrajame etape Įveikti 3-4 aukštų. Palaipsniui, kaip kūno lavinimo pakilti aukščiau ir aukščiau. Nepamirškite stebėti savo širdies ritmas - jis visada turi būti normalus. 2-3 mėnesiai po mokymų pradžios, bandys perlipti per žingsnį. Iš pradžių, jūs galite padėti sau, laikydami ant turėklų. Tačiau nereikia priprasti prie jo ir galų gale pabandyti padaryti be papildomos paramos.

    Pagrindinis principas vertikalus atstumas yra ne greitis. Padidėjimas nieko čia norma. Laikykite jį sklandžiai ir tyliai. Apkrova didinama tik didinant mokymo trukmę. Jei pageidaujate, jausmas gerai pasirengę fiziškai, galite vaikščioti laiptais tuščiomis rankomis, o su kai svoriai - butelius, pripildytų butelių su vandeniu, sunkiųjų maišai, nemokamai svoriai.

    Apranga nuo galvos iki kojų.

    Suimti nordic walking yra labai svarbu pasirinkti tinkamą įrangą. Renkantis kostiumą vadovaujasi medžiagos kokybės. Audinys turi turėti nepriekaištingą higroskopinį, mažas šilumos laidumas, todėl puikiai apsaugo kūną nuo vėjo.

    Vasarą jums reikės lengvas treningas. Dėl mokymo vėsioje ir šaltam orui, geriausias variantas būtų vilnoniai trikotažo. Be vėjuotu oru, ekspertai higienos srityje, rekomenduojama per vilnos kostiumas dėvėti lengvus palaidi marškiniai ir kelnės Windproof audinio.

    Ne verta daug būti pašildytas. Nepamirškite, kad jūs būsite aktyvus judėjimas perkaitusi kūno susiduria aušinimo autobusų stotelėse atveju, kad neatmeta peršalimo tikimybę. Be to, pernelyg daug drabužių trukdys savo judesius ir neleis mokyti visiškai. Tai savo ruožtu padės sumažinti mokymo veiksmingumą.

    Esant šaltam orui, jūsų rankos turi dėvėti šiltus pirštines - oda su storu kailio arba vilnos, ir su jomis susijusių dvigubai medalio Percale. Šie sniego ar lietaus kumštinės neturi sušlapti ir bus kaip geros gynybos pasikliaujant ant suoliuko, medžių kelmų ar medžių kamienus.

    Ruduo, žiema ir pavasaris, jums reikės galvos apdangalai. Tai geriausia turėti vilnos dangtelis sporto, konkrečiai numatyta darbo gerinant vaikščioti. Būtinai hem iš vidaus storu audiniu. Viena vertus, jis bus apsaugoti galvos odą nuo pūtimo ir hipotermija, kita vertus - neleistų savo vzmoknut kaip sugeria gaudyti vaikštant prakaito. Nuo lietaus tokio dangtelio, deja, negalės apsaugoti. Todėl, atsižvelgiant į kritulių atveju yra geriau įdėti ant lengvesnės, tačiau tankus dangteliu bolonevy gaubtu.

    Labai svarbu yra vaikščioti pėsčiomis. Kaip ir bet kuris kitas sportiniai bateliai, ji turėtų būti lankstus, lengvas ir kvėpuojantis. Bet kadangi mokymo gerinimo vaikščioti paprastai nėra salėje ir gatvėje, prie batų papildomus reikalavimus. Ji turėtų būti atsparus vandeniui ir pageidautina su storais padais.

    Geriausias variantas už užimtumą, gerinant ėjimo laikomos specialiosiomis motokroso šlepetės. Jie yra pagaminti iš odos ar sintetinės odos, turi tvirtą storo pado su daugiau sustorėja pagal kulno. SOLED jie padarė gabalai, kurie užtikrina saugumą vaikščioti ižas ir ledo.

    Jei neturi nieko, bet paprastų sportbačių ar gumos batai, pavyzdžiui, jų, pabandykite juos šiek tiek pagerėjo. Iškirpti ir prie 3-4 mm storio gumos padais batai, ir ant jų - dar vieną footbed to paties storio veltinio skiaute. Norėdami vidpadžiai ne išlipti, pritvirtinkite juos klijais arba siūti kartu.

    Įprastomis sportbačiai gali būti integruotas storio vidpadžiai, išpjautas iš senų batų viršūnes. Pabandykite pasirinkti labiausiai tankus dalį batai, kaip laisvas jaučiausi netinkama šiam tikslui.

    Nei blogas oras, nei laiko stoka ir energijos neturėtų būti priežastis atšaukti klases. Siekiant apčiuopiamų rezultatų, pageidautina mokyti kiekvieną dieną arba 4-5 kartus per savaitę. Laikantis tokios sistemos jau esate 2 mėnesių pastebėsite teigiamą poveikį Jūsų organizmui toli.

    Šiaurinis vaikščiojimas reikalauja labai individualų požiūrį. Bet apkrova turi būti proporcingas jūsų kūno. Negalima ieškoti nedelsiant padidinti greitį ir trasos ilgis. Malonumas nuo veiklos, kuri banga drąsos ir po treniruotės - tikras ženklas, tinkamai parinktuose apkrovos.

    Statistika rodo, kad žmonės, vyresni nei 30 metų pradeda mažinti judėjimo aktyvumo. Ir tai tiesiogiai priklauso nuo senėjimo norma. Norėdami išvengti šios nepageidautinos procesą naudojant Nordic Walking. Todėl nereikia atidėti jį neribotam laikui ir rytoj pradėti mokymą. Nebent, žinoma, nori išsaugoti jaunystė, grožis ir sveikata.

     








  • Sporto mokymo sistema
  • Charakteristikos sporto mokymo
  • Savybės lemiantys sportininko rezultatą
  • Veiksniai, darantys įtaką sporto pasiekimus
  • Psichologinis pasiruošimas sportininkui
  • Metodai psichologinio besitreniruojantiems atletams
  • Sveikos gyvenimo vaizdą
  • Lengviausia pergalė - per pergalę
  • Sporto mityba
  • Jei nevalgo iš karto po treniruotės
  • Kokį vandenį rinktis
  • Patarimai dietologu
  • Keletas žodžių apie pieno, kalcio ir fizinio streso
  • Sąjunga kūnui ir sielai
  • Pasirinkite savo tinkamumą
  • Sporto po keturiasdešimt
  • Veikia su protu
  • Plaukti su protu
  • Treniruokite protingai
  • Kvėpuoja laisvai
  • Raumenys namuose
  • Manikiūras yra žalingas sveikatai?
  • Gražus pradžia graži figūra
  • Kelias sveikatos
  • Kūno kultūra medicina
  • Kas atsitinka, kai fizinio krūvio
  • Širdies ritmo
  • Ištvermė prieš jėgos
  • Klasifikacija kovos menų
  • Pasirinkimas - tai yra labai svarbu
  • Atsargumo priemonės jaunuoliui
  • Atsargumo vidutinio amžiaus žmonių
  • Atsargumo priemonės vyresnio amžiaus
  • Veiksminga programa
  • Pratimai pradedantiesiems
  • Lecamaukla
  • Kiti pratimai
  • Jūs negalite paleisti - pėsčiomis
  • Ugdyti gerus įpročius

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Naudodamiesi svetainės medžiagą būtina nuoroda į šaltinį!