Sportas gyvenimo būdas - sąjunga kūnui ir sielai.

  • Kas sportas
  • Sporto istorija
  • Profesionalūs Sportas
  • Mankštos svarbą
  • Švietimo funkcijos sporto
  • Klasifikacija sporto
  • Olimpinės žaidynės
  • Datos olimpinės žaidynės
  • Individualus:
  • Alpinizmo
  • Badminton
  • Biliardas
  • Tiltas
  • Golfas
  • Miestai
  • Kroketas
  • Jojimas
  • Stalo tenisas
  • Tenisas
  • Šachmatai
  • Šaškės
  • Komanda:
  • Futbolas
  • Krepšinis
  • Beisbolas
  • Vandensvydis
  • Tinklinis
  • Rankinis
  • Akmenslydis
  • Kriketas
  • Mini Futbolas
  • Regbis
  • Futbolas
  • Futboltenisas
  • Ledo ritulys
  • Ciklas:
  • Biatlonas
  • Dviračių
  • Irklavimas
  • Slidinėjimas
  • Atletiškas
  • Plaukimas
  • Triatlonas
  • Greitasis čiuožimas trumpuoju taku
  • Techninės sporto šakos:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslėjus
  • Vandens slidės
  • Kartingas
  • Radiosports
  • Šaudymas iš lanko
  • Šaudymo sporto
  • Kovinis sportas:
  • Aikido
  • Boksas
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tajų bokso
  • Karatė
  • Kikbokss
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fechtavimas
  • Imtynės:
  • Graikų-romėnų imtynių
  • Imtynės
  • Sambo
  • Dziudo
  • Sumai
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Burlenčių
  • Vandensvydis
  • Parašiutizmas
  • Šuoliai į vandenį
  • Šokinėja ant slidinėjimo šokinėja
  • Banglentės
  • Sinchroninis plaukimas
  • Skateboarding
  • Snieglenčių sportas
  • Acrobatic Gimnastika
  • Gimnastika
  • Dailusis čiuožimas
  • Freestyle
  • Gimnastika
  • Ištvermės Sportas:
  • Kultūrizmas
  • Trikovės
  • Sunkioji


  • Sąjunga kūnui ir sielai.

    Advertising:

     

    Sportas gyvenimo būdas - sąjunga kūnui ir sielai

    Pirmieji rezultatai su teise požiūris į jogos užsiėmimai bus matomas po 2 mėnesių: gauti stipresnius raumenis, pagerinti ruožas, stabilizuoja vidaus organus, normalų emocinę būseną. Svarbiausia yra nepamiršti, joga - pratimą, reikalaujantį kantrybės ir ištvermės.

    Joga yra geriau ryte, tačiau ji yra įmanoma, ir vakare. Reikia daryti pratimus ant tuščio skrandžio. Likus 10 minučių iki leidžiama gerti šiltų skysčių (arbatos ar kavos silpnas) klasėms. Pratimai turi būti daroma nemokamai, laisvai judėti drabužius, ant tatamio arba ant lygaus, neslidaus paviršiaus. Optimalus tvarkaraštis klasių - per vieną dieną, 2-3 kartus per savaitę. Prieš pradedant pagrindinių jogos asanų, būtina daryti pratimus, kurie padės sureguliuoti į klasę:

    Sėdėti sukryžiuotomis kojomis "turkų" Įdėkite savo rankas ant savo kelio - delnai žemyn. Ištieskite nugarą. Patraukite savo pečių atgal ir ištiesinti stuburą, įskaitant kaklelį, į viršugalvio. Stenkitės ne sumažinti ašmenimis. Laikydami nugarą tiesiai, užmerkite akis. Tylus kvėpavimas - jis turėtų būti sklandus. Viešnagės keletą minučių tyloje.

    Pratimai № 1 Pose kalnus.

    Stiprina kvėpavimo sistemą, stimuliuoja kraujotaką ir padeda pagerinti laikyseną. Pradinė padėtis - stovint, kojos kartu, rankas - palei kūną, delnais į vidų. Atgal tiesi, pečiai yra sutraukta. Rankos turėtų ruožas kojų, ištieskite kaklą, galvą, atsigriebti ir laikykite jį tokioje padėtyje apie 15 sekundžių, o kvėpavimas turėtų būti sklandus. Reikia pajusti visą kūną įtampą, ir tada visiškai atsipalaiduoti.

    Pratimai № 2 medis kelia.

    Stiprina kojų raumenis, padidina peties sąnarių ir riešų mobilumą. Atsistokite ir prisijungti prie pėdos. Pinasi pirštai ir pasukite delnus į išorę (thumbs up, o į apačią). Ištieskite rankas ir su įkvėpus, pakelti juos, tempimo visą kūną. Su kiekvienu kvėpavimas, traukdami sunkiau, bet gerai stumti kulną ant grindų. Iškvėpkite - sumažinti savo rankas žemyn. Pakeiskite blokavimo pirštus (kitas pirštas turėtų būti ant pynimo) ir procedūra pakartojama. Dėl iškvėpti - sumažinti savo rankas žemyn ir atsipalaiduoti. Laikas pozicija - 30 sekundžių per pynimo pirštais.

    Pratimai № 3 Pose "pailgos trikampis".

    Ši laikysena padeda sumažinti svorį, todėl dubens mobilesni, mažina nugaros skausmus, padeda su kvėpavimo takų ligomis. Atsistokite ir prisijungti prie pėdos. Atsikvėpti ir šokti į priekį su savo kojomis į šiek tiek daugiau nei metro pločio. Ištiesk rankas į šoną ir pasukite kaire koja viduje dešinės kojos - out. Įkvėpkite ir iškvėpkite slinkite žemyn ir patraukti tinkamą kulkšnies ranką. Nukreipkite savo pečių atgal, patraukite kaklo, pasukite galvą ir pažvelgti į savo kairės rankos nykščiu.

    Atsikvėpti ir eiti. Išplėsti koją į centrą - sukti į dešinę koją ir kairę koją. Pakartokite pozą į kitą pusę. Įkvėpkite, kėlimo ir išplėsti koją į centrą. Apie iškvėpti, šokinėti kojos prisijungti. Atliekant šį pratimą, jūs negausite ranką kulkšnies, įdėkite vieną pėdos delno dėl kai kurių paramos (pavyzdžiui, iš kėdės sėdynė). Laikas pozicija - 30 sekundžių iš kiekvienos pusės.

    Pratimai № 4 Pose "herojaus veidu žemyn."

    Atpalaiduoja ir ramina kūną. Atsisėskite ant savo kulniukai ir skleisti savo kelio atstumu. Palm įdėti priešais kelio. Įkvėpkite ir iškvėpkite, stumdomas rankas į priekį, ištiesti rankas. Nuleiskite ant grindų kaktą. Su kiekvienu kvėpavimas - stumkite savo delnus nuo savęs į priekį, tempimo kūną. Atpalaiduokite pilvo ir kaklo. Įkvėpkite ir sėdėti ant savo kulniukai į pradinę padėtį.

    Laikas į pozoje - apie 1 minutę. Atlikę šiuos pagrindinius jogos asanas galite palaipsniui pradeda susipažinimui garsaus lotoso poza, kurių rezultatai turi buvę pradinių įgūdžių ir tempimui.

    Pratimai № 5. lotoso poza.

    Turi įvairių poveikį organizmui - atgaivina, stiprina kojų raumenis, ramina nervų sistemą ir gerina emocinę būklę. Pradinė padėtis - sėdint ant kilimėlio ar plokščio pagalvę, stuburo tiesiai. Sulenkite dešinę koją prie kelio, jo rankos koją ir padėkite jį ant kairiojo šlaunies iki pado. Teisė kelio, kai ji turėtų būti spaudžiamas prie grindų.

    Tada, kaip ir sulenkti kairę koją prie kelio, koją ir padėkite jį ant dešinės šlaunies. Nugaros, galvos ir kaklo tuo pačiu metu turi būti tiesus. Norėdami įvaldyti šią pozą, kad būtų atsargūs ir įsitikinkite, kad jums pirmiausia reikia atlikti tempimo pratimus. Ši pozicija - vienas iš pagrindinių jogos ir vienas pagrindinis meditacijos metu.

     








  • Sporto mokymo sistema
  • Charakteristikos sporto mokymo
  • Savybės lemiantys sportininko rezultatą
  • Veiksniai, darantys įtaką sporto pasiekimus
  • Psichologinis pasiruošimas sportininkui
  • Metodai psichologinio besitreniruojantiems atletams
  • Sveikos gyvenimo vaizdą
  • Lengviausia pergalė - per pergalę
  • Sporto mityba
  • Jei nevalgo iš karto po treniruotės
  • Kokį vandenį rinktis
  • Patarimai dietologu
  • Keletas žodžių apie pieno, kalcio ir fizinio streso
  • Sąjunga kūnui ir sielai
  • Pasirinkite savo tinkamumą
  • Sporto po keturiasdešimt
  • Veikia su protu
  • Plaukti su protu
  • Treniruokite protingai
  • Kvėpuoja laisvai
  • Raumenys namuose
  • Manikiūras yra žalingas sveikatai?
  • Gražus pradžia graži figūra
  • Kelias sveikatos
  • Kūno kultūra medicina
  • Kas atsitinka, kai fizinio krūvio
  • Širdies ritmo
  • Ištvermė prieš jėgos
  • Klasifikacija kovos menų
  • Pasirinkimas - tai yra labai svarbu
  • Atsargumo priemonės jaunuoliui
  • Atsargumo vidutinio amžiaus žmonių
  • Atsargumo priemonės vyresnio amžiaus
  • Veiksminga programa
  • Pratimai pradedantiesiems
  • Lecamaukla
  • Kiti pratimai
  • Jūs negalite paleisti - pėsčiomis
  • Ugdyti gerus įpročius

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Naudodamiesi svetainės medžiagą būtina nuoroda į šaltinį!