Sportas Gyvenimo būdas - Veikia su protu.

  • Kas sportas
  • Sporto istorija
  • Profesionalūs Sportas
  • Mankštos svarbą
  • Švietimo funkcijos sporto
  • Klasifikacija sporto
  • Olimpinės žaidynės
  • Datos olimpinės žaidynės
  • Individualus:
  • Alpinizmo
  • Badminton
  • Biliardas
  • Tiltas
  • Golfas
  • Miestai
  • Kroketas
  • Jojimas
  • Stalo tenisas
  • Tenisas
  • Šachmatai
  • Šaškės
  • Komanda:
  • Futbolas
  • Krepšinis
  • Beisbolas
  • Vandensvydis
  • Tinklinis
  • Rankinis
  • Akmenslydis
  • Kriketas
  • Mini Futbolas
  • Regbis
  • Futbolas
  • Futboltenisas
  • Ledo ritulys
  • Ciklas:
  • Biatlonas
  • Dviračių
  • Irklavimas
  • Slidinėjimas
  • Atletiškas
  • Plaukimas
  • Triatlonas
  • Greitasis čiuožimas trumpuoju taku
  • Techninės sporto šakos:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobslėjus
  • Vandens slidės
  • Kartingas
  • Radiosports
  • Šaudymas iš lanko
  • Šaudymo sporto
  • Kovinis sportas:
  • Aikido
  • Boksas
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Tajų bokso
  • Karatė
  • Kikbokss
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fechtavimas
  • Imtynės:
  • Graikų-romėnų imtynių
  • Imtynės
  • Sambo
  • Dziudo
  • Sumai
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Burlenčių
  • Vandensvydis
  • Parašiutizmas
  • Šuoliai į vandenį
  • Šokinėja ant slidinėjimo šokinėja
  • Banglentės
  • Sinchroninis plaukimas
  • Skateboarding
  • Snieglenčių sportas
  • Acrobatic Gimnastika
  • Gimnastika
  • Dailusis čiuožimas
  • Freestyle
  • Gimnastika
  • Ištvermės Sportas:
  • Kultūrizmas
  • Trikovės
  • Sunkioji


  • Veikia su protu.

    Advertising:

     

    Sportas Gyvenimo būdas - Veikia su protu

    Žinoma, kiekvienas iš mūsų antra ketino pradėti bėgiojimas ryte. Daug, tačiau netrukus pripažino, kad karšta, bet tie, kurie atidžiai stebėjo planą, tai nėra taupyti. Galų gale, veikia vienas iš labiausiai prieinamų ir veiksmingų priemonių užkirsti kelią ir gydyti įvairias ligas. Tai leidžia asmeniui išlaikyti puikią fizinę formą, būkite stiprūs, tamprūs, energingas, jokiomis aplinkybėmis, siekiant išlaikyti gyvybingumą ir pasitikėjimą savimi. Tačiau, norint pasiekti tokių rezultatų, paleisti neturėtų Nesėkmę, ir teisingai, protingai.

    Kelionė į darbą, ji yra būtina, kad individualią mokymo programą. Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip tai padaryti, išsamiai "enciklopedija sveikos gyvensenos", redagavo Genadijus Gortseva. Pavyzdžiui, kai planuoja pamokas reikia apsvarstyti du veiksnius: optimalaus laiko pasirinkimas per dieną ir fizinio aktyvumo pasiskirstymą, jų dažnumo į savaitės, mėnesio ir metinių ciklų.

    Paprastai už mokymo proceso planavimo pagrindas imamas metinis ciklas ar ilgiau - makrociklą susidedanti iš mėnesinių ciklų. Metiniame cikle galima suskirstyti į tris laikotarpius: įvadinių, pagrindinio - su laipsniško sisteminis apkrovos ir trumpalaikis (įvykdymo), skiriasi nuo pirmojo ir antrojo ciklų apkrovos.

    Norėdami pasirinkti optimalų laiko darbo patartina atsižvelgti į paros ritmai žmogaus gyvenime. Mokslininkai nustatė ciklinius, pasikartojantis ritmas mūsų biologinio aktyvumo, kuris atsiranda pakeisti fiziologines funkcijas kūno, sveikatos ir psichikos procesus. Maksimalus žmogaus motorinio aktyvumo pastebėtas ryto iki vidurdienio.

    Be bendrojo fizinę būklę užimtumo lygis asmeniui įtakos apkrovos dydį ir planuojamos atkūrimo fiziologinius parametrus trukmę. Taigi padidinti apkrovą turėtų būti iš ciklo ciklą, o ne kiekvieną pamoką, nes daug padaryti.

    Be to, turėkite omenyje, kad kiekvienoje ciklo turėtų būti šiek tiek vienodo ilgio ir apkrovos klases su didelės apimties ir tvarkymo 1-2 dienas. Jei asmuo negali susidoroti su apkrova, būtina pasirūpinti pasninko dienas daugiau. Mokymai, padidėti apkrova yra geriausia padaryti po 2 dienų trečią ar po 3 dienų ketvirtas.

    Pareigos, kokia ji gali išspręsti šią problemą, turėtų būti grindžiami jau susipažinę su žmogaus sistemą, tai yra dinaminis stereotipas. Spalio pabaigoje, metinis ciklas gali būti baigtas su pirminiu naudojimu lėtai pabėgioti. Kadangi antrąjį pusmetį lapkričio iki balandžio, krovinio urmu, turi būti pratybose ir bėgiojimas. Gegužę - sumažinti stresą: tai dėl to, kad į žmonių hipo-ir Avitaminozė, kuris yra susijęs bendra silpnina organizmo dauguma plėtrai.

    Per vasaros mėnesius, įprasta suma mokymo sumažėja didėjant temperatūrai. Pirmąjį pusmetį atostogų geriau skirti pasyvų poilsį, tačiau antroje pusėje, jūs galite grįžti į mokymą su nedideliu kiekiu apkrovos, palaipsniui didinti.

    Planavimas pamokas sumažinamas iki įprastos skyriaus programos į keletą etapų, kurių kiekvienas turi savo charakteristikas. Pirmasis etapas trunka iki 4 mėnesių. Jo tikslas - adaptuoti kaulų ir raumenų sistemą ir visą kūną į fizinį krūvį. Antrasis etapas prasideda 4-osios darbo mėnesį ir tęsis iki 10-12 d mėnesio. Šiame etape, dėl padidėjusio fizinio aktyvumo Ryškiausi patobulinimų fiziologinius rodiklius.

    Iki trečiojo etapo, kuris trunka 2-3 metus, bėgiojimas jaustis gana tvirtas ir sveikas. Ketvirtasis etapas - stabilizacijos fiziologinių funkcijų ir fizinio pasirengimo laikotarpis - ir trunka nuo 1 iki 3 metų. Jo pagrindinė užduotis - išlaikyti kiek įmanoma geros sveikatos, įgytas per ankstesnį mokymą.

    Šiuolaikiniai metodai mokymo lėtai pabėgioti apima ne tiek daug, kad amžiaus skirtumas, kaip sveikatos ir fitneso. Iš šių pozicijų, susijusių galima suskirstyti į dvi grupes. Pirmoji grupė - pradedantiesiems. Tai tiems, kurie nėra kontraindikuotinas padidinus fizinį aktyvumą. Ši grupė apima žmones, kurie turi antsvorį, o funkciniai sutrikimai, širdies ir kraujagyslių, nervų sistemos, pirmaujančių sėdimas gyvenimo būdas.

    Šiai grupei Mokymo programa yra skirta 6-12 mėnesių. Jos tikslas - parengti naujokus nuolat veikia 30-60 minučių. Veikla pagal šią programą įtraukti lėtas bėgiojimas vaikščioti pakaitomis veikia technika, kūrimą ir įgyvendinimą pakankamus bendruosius vystymosi pratimai. Jei darbo metu, kiekvienas dirba pagaminti optimalų greičio ir tempo veikia.

    Nieko nėra įtrauktos į pirmąją grupę, patenka į sekundę. Pagrindinis tikslas už antrosios grupės mokymo apima mokymą nuolat paleisti už 1 valandą ar daugiau. Kiekvienas užsiima šioje grupėje dirbo per rasių trukmę nedidinant greitį. Bėgimo greitis yra individualus ir turėtų palaipsniui susilieja į 1 km 5-7 minutes, o ateityje - 11-12 km per 1 valandą. Prieš pradedant savo studijas, nustatyti, kuriai grupei jūs priklausote.

    Siekiant išvengti spūsčių per klasę, laikytis griežtų pakaitomis paprastą ir sudėtingu procesu, bėgiojimas ir vaikščioti, sportuoti ir poilsio laikotarpių. Fiziologiniai apkrovos kreivės per treniruotę turėtų palaipsniui didėja ir pasiekia kulminaciją viduryje arba pabaigoje antrajam trečdaliui klasės, o paskui laipsniškai mažėti, taip pat. Į sesijos turėtų būti įtraukti 30-50 pratimų. Progresyvus kelių kartojimas jų teigiamą poveikį organizmo gebėjimą toleruoti ilgai raumenų įtampą.

    Negalima siekti nuo pirmos dienos pertrauka visus įrašus dėl dažnumo ir trukmės sesijas. Parengiamojo etapo plėtros bėgiojimas daugiau kaip 3 kartus per savaitę užsiimti nerekomenduojama. Ekspertai mano, kad tie, kurie užsiima daugiau kaip 3 kartus per savaitę, nėra visiškai atsigauti po treniruotės, nes raumenys turi bent vieną dieną už glikogeno atkūrimo - vadinamąjį raumenų kurą per treniruotę suvartoti.

    Kai kurie nori bėgioti sporto salėje, bet tai geriau paleisti lauke, pasirinkdami šią atokiausiose vietose kelius. Norėdami pradėti su, tai yra pageidautina pasirinkti plokščią sekti be aštrių pakilimų ir nuosmukių. Kai tai būtina siekiant atsižvelgti į dirvožemio pobūdį, viršutinis sluoksnis, kuris turi būti elastinga ir nesypuchim - tai užtikrina gerą ryšį su žemės paviršiaus pado. Tai geriausia pasirinkti treniruotės pievas, miškų džiunglės ir kelius į parką. Taip pat galite paleisti žvyrkeliai ir dėl asfaltuoti keliai kraštų.

    Nepageidaujamas, ypač ankstyvosiose sesijų, paleisti ant betoninio kelio, ir ant akmens ir akmenuoti keliai. Kietosios ir netolygus danga gali sukelti traumų raumenų-ligamentous aparatai. Žiemą patogiausia minkštas, bet elastingas pagrindas. Jei jūs turite paleisti kelyje, padengtas sniegu, jis turi būti atidžiai prižiūrimas arba apibarstyti smėliu. Bet kuriuo atveju neturėtų būti paleisti į ledą - tai gali sukelti rimtų sužalojimų.

    Labiausiai naudinga anksti ryte paleisti į mišką ar parką. Tačiau reikia nepamiršti, kad, pavyzdžiui, vasaros pušyno kai kurie žmonės gauti galvos skausmas, padidėjęs kraujospūdis, širdies veiklą sunku. Sukelti galvos skausmą taip pat gali vyšnia, gudobelė, laukinių rozmarinas. Bet lakieji junginiai (lakieji), kuriuos skleidžia lapai ąžuolo ir beržo, turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemoms. Todėl sergantieji hipertenzija ir ateroskleroze, vasara geriau paleisti ąžuolo arba beržo giraitė, o žiemą - pušyne žiemą lakiųjų spygliuočiai turi širdies ir kraujagyslių teigiamą poveikį.

    Žiemą, šaltas dienas sumažina atstumą paleisti, ir pasirinkti maršrutą, kad jis gulėjo šalia greitkelių: įšaldė ar sužeisti, galite greitai gauti į namus. Šaltuoju nesistengė sunku Rinkti: paleisti, kai judėjimas prisijungia drabužius, nėra labai patogu. Esant šaltam orui, ji nėra rekomenduojama naudoti prieš pratybų kremai, kurių sudėtyje yra vandens. Norėdami šalto vėjo nebuvo išdžiovinti odą, ji yra geriausia sutepkite veidą vazeliną ar įprastinių naftos.

    Atkreipkite dėmesį į savo įrangos. Batų pasirinkimas - sunkiausia ir atsakingas uždavinys, nes klaidingas pasirinkimas, jūs negalite pagerinti, bet pabloginti jūsų sveikatą, "atstumia" vidaus organai, pažeisti kojų ir duoti sau keletą kitų, mažiau nemalonių problemų. Ir tokio perspektyvoje malonumas jums nereikia gauti. Bėgimo bateliai turėtų būti lengvas ir gali sušvelninti smūgį. Tinkamiausios bateliai ar sportiniai bateliai, ypač sportbačiai su specialiais oro pagalvės.

    Venkite drabužius iš sintetinių medžiagų, nes jie trukdo prakaitavimas, kraujotakos ir sunku sukurti diskomforto jausmą. Tai taikoma tiek viršutinės ir apatinės drabužio. Vasarą galite paleisti iš medvilnės arba megzti marškinėlius ir šortus. Žiema - šiltas treningas ir vilnoniai dangtelis. Atkreipkite dėmesį, tik kad BŽŪP neturėtų būti per šilta. Prie jo kojų, dėvėti vilnones arba medvilnines kojines - jie gerai sugeria prakaitą.

    Esant šaltam, drėgnam orui per įprastą treningas patartina dėvėti švarką ir kelnes su audiniu, pavyzdžiui, Bolonijos, kuris bus apsaugoti jus nuo kramtymas vėjo, purvo, šlapdriba ir lietus. Kai kurie mano, kad toks kostiumas nėra būtina - tai karšta, ir taip organizmas prakaitavimas greitai, todėl greitai atvėsinti. Tačiau praktika rodo priešingai: bolonevy kostiumas puikiai išlaiko šilumą.

    Ir vėl, stenkitės kad jūsų drabužiai būtų ryškių spalvų, ypač jei jūs esate į mažai apgyvendintose vietovėse bėgikas. Tai nėra malonus tik į akis, bet taip pat būtina Jūsų saugumui: Nelaimingo atsitikimo atveju ryškių drabužių palengvinti paiešką.

    Klasės bėgiojimas turi statyti išmintingai, jų trukmę didinamas palaipsniui ir būtinai stebėti Jūsų būklę per ir po perspektyvoje. Jūsų sveikata turėtų būti tokia, kad ties perspektyvoje pabaigoje norėtumėte toliau daryti. Paleidus jis yra labai svarbu visiškai atkurti savo fiziologinius parametrus (Pulse, kvėpavimas). Norėdami tai padaryti, nusiprausti po dušu, būtina atsipalaiduoti ramioje aplinkoje. Kadangi važiuojant asmuo prakaitavimas ir organizmas netenka daug vandens po klasę daug rekomenduojama gerti daug.

    Apskritai schema bėgiojimo sesijų taip:

    Pasirengimo treniruotės;
    Bėgimas;
    Bendrosios vystymosi pratimai;
    Specialūs pratimai su lėtai pabėgioti meno raida;
    Pratimai stiprinti pilvo raumenis ir atsipalaiduoti raumenys.
    Panagrinėkime kiekvieną iš šių žingsnių išsamiau.

    Pasirengimo treniruotės. Privaloma dalis kiekvienos pamokos yra apšilimas. Nepriežiūros jį bet kuriuo atveju neįmanoma. Žmogaus kūnas yra taip sudaryta, kad mokymo reikia ne tik raumenys, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, bet ir sąnariai ir raiščiai. Su amžiumi, jų judumas ir lankstumas yra labai sumažintas. Tiesiog išlaikyti sąnarių judrumą ir elastingumą, raiščių ir raumenų jėgą, konfigūruoti visas kūno sistemas su ilgalaikiu stresu, ir turi būti iš anksto treniruotės.

    Treniruotės turėtų prasidėti apšilimo pėsčiomis arba labai lėtas bėgiojimas 3-5 minutes. Trukmė priklauso nuo temperatūros ir bendrą sveikatą. Geriausias kriterijus - prakaitavimas pradžia. Po apšilimo, po kurių bendrų vystymosi pratimai pečių juostai, liemens, dubens, šlaunų, blauzdų ir pėdų serijos.

    Pratimai apšilimo neturėtų būti sunku pasiekti, ir varginantis. Pull-ups ir push-up, šiuo atveju netelpa. Iš esmės tai sukasi rankas įvairiais kampais, šalutinis posūkiams, backbends, lunges į priekį ir į šoną, spardyti savo kojas, kojų ir pėdų savęs masažas, tempimo.

    Atlikite apšilimo pratimai yra geriausias ne statinio padėtį ir judant, kartoti kiekvieną pratimą mažiausiai 5 kartus. Sukurkite treniruotės rekomenduojama iš ypač Apskritai, tai yra, iš vietos pratimus individualus raumenų grupes, sąnarių ir raiščių pratimų, maždaug pakartoti judėjimą turi būti atliekami klasėje. Iš apšilimo trukmė turėtų būti 10-15 min, ir perėjimas nuo apšilimo į pagrindinį dalis 2-3 minutes.

    Bėgimas. Be nuolatinių mokymo žmonių procese greitai priprasti eksploatacinės apkrovos. Laikotarpis pradinių prisitaikymo specialistų pašalintų iš 6 iki 8 savaičių, su sąlyga, kad mokymas vyksta bent 3-4 kartus per savaitę. Kai žmonės pripranta prie apkrovos, veikia tampa malonesnis, pradeda duoti fizinį ir moralinį pasitenkinimą.

    Pirmieji trys užsiėmimai vyksta tuo pačiu lygiu, tai yra, tam pačiam laikotarpiui ir greičio veikia. Apie artimiausius 2-3 sesijų gali padidinti paleisti trukmę. Daugiau 1-2 užsiėmimai vyksta tuo pačiu lygiu, kaip ir pirmųjų dviejų sesijų įtvirtinti pasiekimus. Po šio įžanginio seka, jūs esate pasirengę naujas, šiek tiek didinant apkrovos dydį. Kurti savo klases, todėl jūs galite reguliuoti apkrovą, palaipsniui pareikšti, kad veikia iki 30 minučių trukmės. Kiek jums reikia šiuo metu priklauso nuo jūsų kūno savybių.

    Jei ne sustabdyti mokymus su šaltu oru pradžios. Prisiminti pagrindinę taisyklę: šilumos kairėje - grįžti į šilumą. Po to, kai baigsite veikia, iškart atgal į patalpą. Jei, nepaisant to, jūs suprasite, kad tai nėra skaičiuojama savo jėgas ir įšaldė per klasę, tada grįžo namo ir iš karto imtis šilta vonia už kojų ir rankų, ir tada gerti karštą arbatą su medumi, aviečių uogiene arba kalkių spalvos. Tai padės apsaugoti Jus nuo galimos šalčio.

    Pradėti reikia ne reguliuoti, tokiu tempu, kad nėra sunku. Kai 30-40 minučių stumtelėti bus jums duota pakankamai lengvai, galite pereiti prie labiau koncentruoto mokymo ir paleisti 2-3 kartus per savaitę 20-30 minučių. Produkcija gali būti padidinta paleisti ilgis iki 1 valandos. Ir atminkite, kad bet kuriuo atveju negali būti bėgiojimas per jėgą. Veikia turėtų būti įdomus, o ne kankinti!

    Manoma, kad optimalus mokymo apkrova reikalinga normaliam organizmo būklės, vidutinio amžiaus žmonėms? 25-30 mylių veikia savaitę. Tai yra apie 3-4 sesijas su bėgiojimas 5-10 km, 30-60 minučių. Požiūris į tokio spaudimo, turėtų būti laipsniškas, pradedant nuo ne daugiau kaip 4 km atstumu. Santykinai sveikas žmogus, tai būtų imtis 1 metus vidurkį ir moters - nuo 1 metų iki 3 metų.

     








  • Sporto mokymo sistema
  • Charakteristikos sporto mokymo
  • Savybės lemiantys sportininko rezultatą
  • Veiksniai, darantys įtaką sporto pasiekimus
  • Psichologinis pasiruošimas sportininkui
  • Metodai psichologinio besitreniruojantiems atletams
  • Sveikos gyvenimo vaizdą
  • Lengviausia pergalė - per pergalę
  • Sporto mityba
  • Jei nevalgo iš karto po treniruotės
  • Kokį vandenį rinktis
  • Patarimai dietologu
  • Keletas žodžių apie pieno, kalcio ir fizinio streso
  • Sąjunga kūnui ir sielai
  • Pasirinkite savo tinkamumą
  • Sporto po keturiasdešimt
  • Veikia su protu
  • Plaukti su protu
  • Treniruokite protingai
  • Kvėpuoja laisvai
  • Raumenys namuose
  • Manikiūras yra žalingas sveikatai?
  • Gražus pradžia graži figūra
  • Kelias sveikatos
  • Kūno kultūra medicina
  • Kas atsitinka, kai fizinio krūvio
  • Širdies ritmo
  • Ištvermė prieš jėgos
  • Klasifikacija kovos menų
  • Pasirinkimas - tai yra labai svarbu
  • Atsargumo priemonės jaunuoliui
  • Atsargumo vidutinio amžiaus žmonių
  • Atsargumo priemonės vyresnio amžiaus
  • Veiksminga programa
  • Pratimai pradedantiesiems
  • Lecamaukla
  • Kiti pratimai
  • Jūs negalite paleisti - pėsčiomis
  • Ugdyti gerus įpročius

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Naudodamiesi svetainės medžiagą būtina nuoroda į šaltinį!