Sport livsstil - Svøm med sinnet.

  • Hvilken sport
  • Idrettshistorie
  • Profesjonelle Sports
  • Viktigheten av trening
  • Pedagogiske funksjoner av sport
  • Klassifisering av idrett
  • OL
  • Datoer OL
  • Person:
  • Mountaineering
  • Badminton
  • Biljard
  • Bridge
  • Golf
  • Towns
  • Croquet
  • Equestrian
  • Bordtennis
  • Tennis
  • Chess
  • Checkers
  • Lag:
  • Fotball
  • Basketball
  • Baseball
  • Vannpolo
  • Volleyball
  • Håndball
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fotball
  • Rugby
  • Fotball
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Cycle:
  • Skiskyting
  • Sykling
  • Roing
  • Langrenn
  • Friidrett
  • Svømming
  • Triathlon
  • Short Track
  • Tekniske sport:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Vannski
  • Karting
  • Radiosports
  • Bueskyting
  • Skyting sport
  • Kampsport:
  • Aikido
  • Boksing
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boksing
  • Karate
  • Kick-boksing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fekting
  • Wrestling:
  • Gresk-romersk bryting
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Fallskjermhopping
  • Hoppe i vannet
  • Hopping på skihopp
  • Surfing
  • Synkronisert svømming
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Akrobatiske Gymnastikk
  • Gymnastikk
  • Kunstløp
  • Freestyle
  • Rytmisk Gymnastikk
  • Utholdenhetstrening:
  • Bodybuilding
  • Styrkeløft
  • Vektløfting


  • Svøm med sinnet.

    Advertising:

     

    Sport livsstil - Svøm med sinnet

    Når du velger et sted for sommerferien, mange mener det viktigste kriteriet for valg av tilstedeværelsen av reservoaret. Og med rette. Tross alt, har lenge vært kjent at vann er svært gunstig effekt på menneskers helse, ytelsen og humør. Under resten av sjø, elv eller innsjø er det en flott mulighet til ikke bare å svømme for moro skyld, men på samme tid å normalisere aktiviteten til mange av de indre organer og systemer. Behandlet med glede

    Mange forskere hevder at på grunn av svømming mann kan gjenopprette helse, selv om det er grundig undergravd. Set, slik at navigeringen markant forbedrer funksjonen av det kardiovaskulære systemet. Sammen med regulatorer og relatert metabolisme som provoserte kaldt og bidrar til økt blodstrøm, trykk og motstand i vannet mens svømming og fortsatt har en bestemt effekt på hjertet og blodsirkulasjonen.

    Når svømmeren ligger på vannet, gjennomgår sin kropp en ekstra belastning som oppstår som et resultat av vanntrykket. Ved dykking trykket øker i forhold til dybden. Likeledes er belastningen på legemet uavhengig av hastigheten. Som et resultat av overvinne belastning overfor kroppen under systematisk opplæring i vannet, styrke muskelvev av atriene og ventriklene i hjertet, jevnt økte volumet av hulrommet av hjertet. Således lasten fører til at hjertet til å arbeide mer effektivt, noe som forbedrer blodstrømmen over tid.

    Svømming er også å utvikle luftveiene. Naturligvis, metabolske prosesser og økonomisk drift av det kardiovaskulære systemet under trening, som krever spesiell utholdenhet avhengig av en regelmessig og tilstrekkelig tilførsel av oksygen. Dette er bare mulig hvis riktig organisert prosessen med åndedrett.

    Det er nødvendig å ta hensyn til at når du svømmer ånde er vanskelig på grunn av vanntrykket på brystet og magen. Videre, under de fleste forhold av munn og nese dykking er forholdsvis lang tid i vann, og dermed den nødvendige rytmisk inntak av oksygen kan bare oppnås når en godt utprøvd teknikk åndedrett. Med andre ord, vanntrykk på brystet og bukhulen forbedrer pusten som styrker musklene i luftveiene.

    Svømming effektivt korrigerer mangler holdning. Av den opprinnelige løpet av fysikken vet vi at neddykket kroppen mister vekt så mye som den veier det fortrengte vannet. Praktisk veiing viste at mellomstort veier 2-3 kg i vann. Basert på dette, og en av de terapeutiske egenskaper av seilasen. Gidronevesomost avlaster ryggraden. I vann, til de mellomvirvelskiver rette og slappe av. Det er derfor svømming er anbefalt som en behandlingsprosedyre for ulike krumninger av ryggraden og holdning defekter, spesielt for skoliose.

    Ifølge spesialstudier, med alderen, vitalkapasitet mann har vært jevnt synkende. Den viktigste grunnen - redusert omfanget av bevegelse av ribbe leddene. Derfor er hvert dannet av såkalt abdominal pusting, der ånde er utelukkende på grunn av senkning av kuppelen av membranen. Svømming kan du også spare opp til en moden alder aktivitets rib ledd og opprettholde normal bevegelighet på bekostning av sin lungekapasitet.

    Spesielt fleksible og elastiske svømmere stoppe. Ifølge sine mekaniske egenskaper, ligner det halen av en fisk eller sel svømmeføtter. Liggende på ryggen, med tommelen utvidet beinet svømmer kan ikke berøre gulvet. Målrettet trening (helst i tidlig barndom) kan oppnå mye. Slik trening er en ideell måte å rehabilitering etter polio og er mye foreskrevet av leger.

    Hvis du ikke er vant til å svømme, svømme, begynne langsomt. Slapp hvert 5. minutt, og trening frist på 10 minutter eller mindre. I løpet av noen uker - og du vil være i stand til å svømme non-stop i 20 minutter.

    Tørr svømming.

    Komme Svømme trening, ikke glem det varme opp på land. Svømmere kaller det tørre svømming og utføre hver gang før vi går i vannet. Tilstrekkelig detaljert metodikk tørr svømming, for den saks skyld, og andre fritids svømming trening, kan du se i "Encyclopedia of sunn livsstil", redigert av G. Gortseva.

    Komplekset av gymnastikkøvelser tørr svømming anbefales å inkludere flere styrkeøvelser som ikke krever et stort utvalg av bevegelse. Som en komplikasjon, kan du bruke din egen vekt, manualer, band, en lys innlegget. Takket være dem, musklene, har flere muligheter til å strekke seg, beholde nok høy tone og evnen til å tåle krise traumatisk kraft. Her er ett sett med forberedende øvelser, noe som bør gjøres før du svømme.

    Stående, bredde føttene skulder fra hverandre. Utfør en sirkulær bevegelse rett og bøyde armer (hendene til skuldrene) frem og tilbake, med en gradvis økning i prisen. Hendene beveger samtidig (vekselvis) i ulike retninger: For det første, rett fremover - venstrebacken, da, tvert imot, den rett tilbake - igjen fremover.

    Stående, bredde føttene skulder fra hverandre. Gjør Fjern de rette armer frem og tilbake, holder endene av håndkle, tau eller pinne. Avstanden mellom børstene gradvis smalere. Liggende på magen, strekke armene fremover, håndflatene ned. Trekke sokker fot tilbake, hule, en god strekning, anstreng muskler, og gå tilbake til startposisjon. Sittende, bøy det ene beinet, hold hendene på tå og hæl, og sakte, men med en stor amplitude, ta til høyre og venstre fot.

    Lene seg litt fremover og sprike med bena fra hverandre, gjør imitasjon grebkovyh bevegelser, for eksempel når du svømmer crawl i forbindelse med bevegelser av hodet og pust. Gjør det samme, etterligne bevegelsen av hendene rygg. Følg de to siste øvelsene, trippende mens du flytter frem og tilbake. Sakte knebøy uten å løfte hælene opp fra gulvet, deretter raskt klatre kraftig rette bena. Ved å gjøre denne øvelsen, simulere en push i bryst beina, sprer bena fra hverandre og knærne holde så nært som mulig til hverandre.

    Akvagimnastika.

    For å styrke den helbredende effekten kan ikke bare svømme og utføre spesielle øvelser i vannet, det vil si vanngymnastikk. Akvagimnastika har en virkelig mirakuløse egenskaper. Hvis du bærer den i vannet minst 2-3 ganger i uken, vil resultatet ikke vente på seg. Etter trening i vannet for et par måneder vil øke den totale motstanden i kroppen din. Du vil glemme forkjølelse, ulike plager og svakhet.

    Det finnes flere sett med øvelser som er å kjøre i vann som i kombinasjon med vektingen (vekter) og ytterligere objekter (ball, tau, tverrliggeren, svømming bord), og uten dem. Begynn med en slik kompleks, som er utført uten bruk av verktøy.

    Logg inn i vann opp til brystet hans og ta et dypt åndedrag. Hold pusten og ligge med ansiktet ned på vannet. Prøv å berøre bunnen med hendene. Samtidig trene en sprek slag. Når du kom til bunnen (bare ikke prøve å gjøre ting enkelt og dykke - det er galt), stå opp og puster. Gjenta minst 10 ganger. Mens du er i vannet, sitte ned slik at vannet når deg til halsen, og ta et dypt åndedrag. Etter dette, ligge på ryggen.

    Stå med føttene skulder bredde hverandre. Forplikte kraftige bevegelser med hendene opp og ned. Under denne øvelsen, anspente muskler i armer og bryst. Etter et par slag, slappe av og ta et dypt åndedrag. Gjenta øvelsen 5-7 ganger. Stående i vann, legg hendene opp og skyve dem over hodet, vippe den litt fremover (hender på samme sted på en annen). I samme stilling, ligge på ryggen slik at baksiden av hånden rørte vannet, og begynne å jobbe ben som om svømming. Hands samme stammen og dra dem så langt som mulig. I utgangspunktet kan vannet fylle ansiktet. I dette tilfellet, må du holde pusten for en kort stund.

    Stående i vann som når deg til halsen, lage en sirkulær svinger armene som om du svever. I dette tilfellet holder ryggen rett. Fortsett på 30 svinger frem og tilbake. Prøv å gjøre øvelsen uten å stoppe, så ta hvile og gjenta 2-3 ganger. Stående i vann, nå deg fra livet og opp, lage et rundskriv svinger hender, som om du svever butterfly. Utføre hver øvelse 40 ganger, første fremover, da - 40 ganger siden. Stående midje-dypt i vannet, stå med føttene bredt.

    Så hold pusten og bøye slik at ansiktet var i vannet. Og nå gjør intensive håndbevegelser, som om hugging selv. Etter trening tar en startposisjon, slappe av og holde det gående. Denne øvelsen bør gjøres minst 10-15 ganger. Utvid armene fremover, dytte bort fra bunnen og et slag med begge hendene under lårene å trykke dem.

    Gli på vannet så langt som mulig. Kan kobles i en bunt 3-4 slip mens du utfører denne bevegelsen ben, som når du svømmer gjennomgangen (opp og ned). Utvid armene over hodet opp, sitte ned og kraftig presset fra bunnen, legge ned bladene på vannet. Følg slip: Lag en padle med begge hender og presset dem til lårene, svever gjennom vannet så langt som mulig. På slutten av slip begynne å jobbe ben, som når du svømmer gjennomgangen. Vekselvis utfører grebkovyh bevegelsen er riktig, så venstre hånd, og bringer dem gjennom luften til sin opprinnelige posisjon.

    Utvid armene fremover, dytte bort fra bunnen, begynner å gli over vannet. Langsomt opp med rette ben til siden, og deretter akselerasjonen koble dem sammen. Gjør denne øvelsen, hender på dine sider. Etter å ha mestret den komplekse akvagimnastika uten vekting og ekstra elementer, gå til øvelser med ball. Helse komplekse øvelser med ball spesielt nyttig for personer med en predisposisjon for nervøse lidelser, depresjon og søvnløshet. Plukke opp ballen og gå til midjen i vann.

    Viden spre beina. Holder ballen i hans utstrakte hender, senk den ned i vann, og beskrive dem i vannsøylen "åtte". Pust jevnt. For ikke å strekke musklene i skuldrene eller ryggen, bør bevegelsene være så glatt. Utføre hver øvelse i 3-5 minutter. Heve hendene til ballen høyt over hodet, som vist i figuren. Holder ballen i hans utstrakte hender, de beskriver en sirkel, med kraften av plunging ham i vannet, og deretter stiger over hodet. Utføre hver øvelse i 3-5 minutter.

    Gå dypere ned i vannet, slik at vannet som nådde opp til skuldrene. Holder ballen i hans utstrakte hender, med kraften dyppe den i vann og gjøre kroppen slår i en retning og deretter den andre. Der ballen må være under vann. Gjør denne øvelsen 20 ganger. Stående i vannet, holde ballen i hendene hevet over hodet. Kraftig dyppe ballen i vannet, sprett, prøver å få ballen under baken. Gjør 10-15 hopp. Holder ballen i utstrakte hender foran seg, ligge på magen og svømme aktivt føtter. Således er det nødvendig å seile 2-3 15-20 meter.

    Pust - ikke puste.

    Bestemmer seg for å bli med i svømme, husk at selv en dårlig svømme - det er bedre enn ikke å svømme i det hele tatt. Samtidig, husk at å utvikle ved hjelp av svømming utholdenhet og å fremme helse er ikke nok bare å plaske rundt i det grunne vannet. Trenger for å mestre minst en av de vanligste yrkes stiler: front crawl, bryst, butterfly og ryggsvømming.

    For eksempel, for å forbedre ytelsen til luftveiene, må du svømme crawl på brystet, og på en bestemt måte. Først svømme noen meter med pusten, deretter puste for høyre hånd, etter - under til venstre. Pust så vekselvis under høyre, så venstre hånd. Etter en kort pause, kan du begynne å svømme crawl på ryggen. Pust det samme som i forrige øvelse.

    Nå kan du prøve å svømme crawl med hendene først på brystet, så i ryggen. Svøm med pusten, puste. Slapp av. Dette svømming styrker musklene i armen og brystet. Neste helsesenter Mottak - Navigation by Foot: først - gjennomgangen over brystet hans, og deretter - crawl på ryggen, deretter svømme bryst.

    Under disse øvelsene, er det viktig å opprettholde riktig pusting. Den bør være hovedsakelig rytmisk. Hovedelementet i forbedring av svømme teknikk er muligheten for svømmeren å koordinere pusting med rytmen av bevegelsene. Alle disse øvelsene vil øke nivået av fysisk evne. I løpet av sysselsetting, øke belastningen. Ved første klassene seilte 300 - 400 meter. Deretter gradvis øke avstanden til 800 meter eller mer.

    Det er veldig nyttig for barn å svømme. Under reisen utvikler de felles mobilitet, reaksjonstid, koordinering av bevegelser. Øvelser som unge svømmere utført på land og i vann, styrke musklene i armer, ben, torso, bidra til å eliminere brudd på holdning. Lær barna å svømme bør ha 4-5 år.

    Lær å svømme i alle aldre. Så hvis du ikke kan svømme, til et presserende behov fylle dette gapet. Faktisk, manglende evne svømme - en alvorlig feil i den fysiske tilstanden. Ikke rart de gamle grekerne snakket om en uvitende mann, "vet han ikke hvordan å svømme eller lese."

    Du kan svømme bare ved god helse. Det er ikke anbefalt å svømme på tom mage eller etter å ha spist. Det anbefales å svømme uten spenning. Dine bevegelser skal være glatt og myk. Bare da kan du når ønsket helbredende virkning. Eldre å forbedre svømming kan begynne bare etter samråd med legen din.

     








  • Idrett trening system
  • Kjennetegn på idrett trening
  • Funksjoner som bestemmer idrettslige prestasjoner
  • Faktorer som påvirker de sportslige prestasjoner
  • Psykologisk forberedelse av utøveren
  • Metoder for psykologisk trening idrettsutøver
  • Bildet av et sunt liv
  • Den mest enkel seier - en seier over en
  • Sport diett
  • Bør ikke spise rett etter trening
  • Hva slags vann for å velge
  • Tips ernæringsfysiolog
  • Noen ord om melk, kalsium og fysisk stress
  • Unionen av kropp og sjel
  • Velg din fitness
  • Fitness etter førti
  • Kjører med sinnet
  • Svøm med sinnet
  • Trene klokt
  • Puste fritt
  • Muskler hjemme
  • Treningssentre er skadelig for helsen?
  • Vakker start på en vakker figur
  • Path of Health
  • Fysisk kultur medisin
  • Hva skjer når fysisk trening
  • Hjertefrekvens
  • Utholdenhet mot kraften
  • Klassifisering av kampsport
  • Valg - det er svært viktig
  • Forholdsregler for den unge mannen
  • Forholdsregler for middelaldrende mennesker
  • Forholdsregler for eldre
  • Et effektivt program
  • Øvelse for nybegynnere
  • Hoppe tau
  • Andre øvelser
  • Du kan ikke kjøre - gange
  • Dyrke gode vaner

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Når du bruker nettstedet materialer henvisning til kilden!