Sport livsstil - Train klokt.

  • Hvilken sport
  • Idrettshistorie
  • Profesjonelle Sports
  • Viktigheten av trening
  • Pedagogiske funksjoner av sport
  • Klassifisering av idrett
  • OL
  • Datoer OL
  • Person:
  • Mountaineering
  • Badminton
  • Biljard
  • Bridge
  • Golf
  • Towns
  • Croquet
  • Equestrian
  • Bordtennis
  • Tennis
  • Chess
  • Checkers
  • Lag:
  • Fotball
  • Basketball
  • Baseball
  • Vannpolo
  • Volleyball
  • Håndball
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fotball
  • Rugby
  • Fotball
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Cycle:
  • Skiskyting
  • Sykling
  • Roing
  • Langrenn
  • Friidrett
  • Svømming
  • Triathlon
  • Short Track
  • Tekniske sport:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Vannski
  • Karting
  • Radiosports
  • Bueskyting
  • Skyting sport
  • Kampsport:
  • Aikido
  • Boksing
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boksing
  • Karate
  • Kick-boksing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fekting
  • Wrestling:
  • Gresk-romersk bryting
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Fallskjermhopping
  • Hoppe i vannet
  • Hopping på skihopp
  • Surfing
  • Synkronisert svømming
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Akrobatiske Gymnastikk
  • Gymnastikk
  • Kunstløp
  • Freestyle
  • Rytmisk Gymnastikk
  • Utholdenhetstrening:
  • Bodybuilding
  • Styrkeløft
  • Vektløfting


  • Trene klokt.

    Advertising:

     

    Sport livsstil - Train klokt

    Fysisk trening gir en person en rekke fordeler:

    Som øvelsene avlaste daglig stress, stress, kjedsomhet og depresjon reduseres. Regelmessig trening øker hudens tone. Når kroppen din vil kreve en økt mengde oksygen (for eksempel gå i trapper), vil du ikke ha problemer hvis du er trent. Restaurert muskeltonus, øke styrke, utholdenhet, bedre holdning.

    Trening gjør at hjertet til å jobbe med mindre stress. Vår selvfølelse blir bedre, fordi det vi ser i speilet, som oss mer enn noen gang før. Forbedre blodsirkulasjonen og søvn. Det blir lettere å kontrollere appetitt, blir nedbrytningsprosessen justeres. I leddene vises mer fleksibilitet og letthet. Fysiske øvelser hjelpe brenne ekstra kalorier. Som regel i løpet av 6 timer eller mer etter trening kaloriforbrenningsprosessen skjer ved 15% raskere.

    Hvordan starte et treningsprogram?

    Du begynner å trene, bør du huske på følgende: Før starten av øvelsen, som krever betydelig innsats, sjekk med legen din, spesielt hvis du har vært inaktiv, du er overvektig, er du eldre enn 35 år og / eller hvis du har medisinske problemer.

    Velg et passende treningsprogram. Tenk på hvor du vil bære dem ut, hva slags utstyr du trenger, enten du deltar i en gruppe eller enkeltvis, vil det være mulig å gjøre i dårlig vær, hvor mye det vil koste og, viktigst av alt, enten det er du vil.

    Gradvis øke belastningen. Start med en liten trening intensitet, hyppighet og varighet, og deretter øke tempoet i flere uker. Det er en god tommelfingerregel: Hvis du ikke kan snakke mens du trener, betyr det at belastningen er for høy.

    Trenger du å varme opp før trening. Må strekke muskler gjennom utøvelse av spesielle og / eller avstand i 5 minutter. Etter nedleggelse klasser bør gradvis redusere belastningen for ytterligere 5 minutter ved hjelp av avstand og / eller tøyningsøvelser av muskler.

    Velg riktig tid og sted for fysisk trening. Gjør det til en regel å gjøre øvelsene på samme tid hver dag. Minst 2 timer før intensiv trening, som krever mye arbeid, bør du ikke spise. Hvis du er i mat, vente ca 25 minutter før tatt for måltidet. For å oppnå gode resultater, bør du trene minst tre ganger i uken i minst 20 minutter.

    Utføre oppgaver, lytte til kroppen din. Hvis muskler eller ledd begynner å verke, redusere belastningen. Vanligvis er det ikke nødvendig å stoppe aktiviteten på grunn av mindre sårhet. Men du bør vite skiltene varsling av alvorlige helseproblemer. Ikke kle altfor varm. I overdreven svetting er ikke bare ikke bra, men det kan også være farlig.

    Lest noe om fitness og trening. Snakk med noen som er jevnlig engasjert i fysisk trening og oppnådde god fysisk form. Det første trinnet er ikke bare den vanskeligste, men også den viktigste. Fire populære typer trening:

    Jogging. Det er en perfekt type trening, hvis du ønsker å forbedre din generelle fysiske tilstand. Med en tilsvarende gradvis oppbygging belastning, selv de som ikke er vant til trening, kan enkelt flytte fra turgåing og jogging vekslet med å gå til jogging. Effektiviteten er påvirket av faktorer som riktig holdning, tempo kjører, antall undervisningstimer per uke og riktig utstyr.

    Sykkel. Sykle i godt selskap, i tillegg er en av de transportformer. Sykling gir god belastning på beinmuskulaturen og kan forbedre det kardiovaskulære systemet. Hvis du er i friluft, er det viktig å ta forholdsregler, så sørg for å ha en spesiell hjelm.

    For å forbedre tilstanden i kardiovaskulære systemet sykler bør gjøre minst tre ganger i uken i 40-60 minutter. For regelmessig mosjon er bra å bruke en øvelse sykkel, som har en last kontrolleren. Dette er spesielt nyttig fordi du kan pedal mens du leser eller ser på TV. I tillegg vil dårlig vær ikke hindre dine studier.

    Svømming. Fra gammelt av, er sporten populær blant de som lider av sykdommer i muskel-skjelettsystemet eller fete, som presset på muskel-skjelettsystemet er minimert. Svømming lindrer og fremmer sunn søvn. Svømme hundre meter er omtrent det samme som jogging 350 meter.

    Walking. Dette er den mest populære formen for fysisk aktivitet. Regelmessig praksis av å gå, ikke bare bidrar til å miste vekt, men også bidra til å slappe av og avlaste stress. Det er andre fordeler: Gjøre gang kan gjøres hvor som helst og når som helst, uten omkostninger. Du trenger ikke noe verktøy, og du allerede vet hvordan du gjør det. Det klasser var så effektiv som mulig, er det viktig å opprettholde den korrekte stilling når de går.

    Fange opp på gang, oppbevare følgende punkter:

    Ikke senke hodet
    Hold ryggen rett
    Sokker satt foran ham
    Magen stram
    Hendene henger fritt på sidene
    Lande på hælen, rulle foten til tå
    Gå i sko med støtabsorberende pute, som har støtte for foten cvoda
    Ved pustevansker, så du kommer for fort
    Konkurrerer ikke med andre - du er ikke på løpene
    Walking bør bringe deg glede

     








  • Idrett trening system
  • Kjennetegn på idrett trening
  • Funksjoner som bestemmer idrettslige prestasjoner
  • Faktorer som påvirker de sportslige prestasjoner
  • Psykologisk forberedelse av utøveren
  • Metoder for psykologisk trening idrettsutøver
  • Bildet av et sunt liv
  • Den mest enkel seier - en seier over en
  • Sport diett
  • Bør ikke spise rett etter trening
  • Hva slags vann for å velge
  • Tips ernæringsfysiolog
  • Noen ord om melk, kalsium og fysisk stress
  • Unionen av kropp og sjel
  • Velg din fitness
  • Fitness etter førti
  • Kjører med sinnet
  • Svøm med sinnet
  • Trene klokt
  • Puste fritt
  • Muskler hjemme
  • Treningssentre er skadelig for helsen?
  • Vakker start på en vakker figur
  • Path of Health
  • Fysisk kultur medisin
  • Hva skjer når fysisk trening
  • Hjertefrekvens
  • Utholdenhet mot kraften
  • Klassifisering av kampsport
  • Valg - det er svært viktig
  • Forholdsregler for den unge mannen
  • Forholdsregler for middelaldrende mennesker
  • Forholdsregler for eldre
  • Et effektivt program
  • Øvelse for nybegynnere
  • Hoppe tau
  • Andre øvelser
  • Du kan ikke kjøre - gange
  • Dyrke gode vaner

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Når du bruker nettstedet materialer henvisning til kilden!