Sport livsstil - muskuløs hjemme.

  • Hvilken sport
  • Idrettshistorie
  • Profesjonelle Sports
  • Viktigheten av trening
  • Pedagogiske funksjoner av sport
  • Klassifisering av idrett
  • OL
  • Datoer OL
  • Person:
  • Mountaineering
  • Badminton
  • Biljard
  • Bridge
  • Golf
  • Towns
  • Croquet
  • Equestrian
  • Bordtennis
  • Tennis
  • Chess
  • Checkers
  • Lag:
  • Fotball
  • Basketball
  • Baseball
  • Vannpolo
  • Volleyball
  • Håndball
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fotball
  • Rugby
  • Fotball
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Cycle:
  • Skiskyting
  • Sykling
  • Roing
  • Langrenn
  • Friidrett
  • Svømming
  • Triathlon
  • Short Track
  • Tekniske sport:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Vannski
  • Karting
  • Radiosports
  • Bueskyting
  • Skyting sport
  • Kampsport:
  • Aikido
  • Boksing
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boksing
  • Karate
  • Kick-boksing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fekting
  • Wrestling:
  • Gresk-romersk bryting
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Fallskjermhopping
  • Hoppe i vannet
  • Hopping på skihopp
  • Surfing
  • Synkronisert svømming
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Akrobatiske Gymnastikk
  • Gymnastikk
  • Kunstløp
  • Freestyle
  • Rytmisk Gymnastikk
  • Utholdenhetstrening:
  • Bodybuilding
  • Styrkeløft
  • Vektløfting


  • Muskler hjemme.

    Advertising:

     

    Sport livsstil - muskuløs hjemme

    Hvem ønsker å sette seg selv i god fysisk form i dag, alle veier er åpne. Treningssentre, treningssentre, helse klubber - alle disse stedene vil ønske velkommen med åpne armer nybegynnere. Men ikke alle har evne og vilje til å delta på treningssentre. Det er for disse menneskene til å skape et hjem vekttrening, slik at å bygge din egen gym på noen få kvadratmeter bolig.

    Mangelfull "Rod OL", "vekt-pound" sammen med gummi utvidere og ikke-separable jern manualer - det er hele magre arsenal i flere tiår brukt av våre fedre og bestefedre til å forbedre fysiske forholdene i hjemmet. I dag har takket være styrketrening utstyr "konstruksjon" av en vakker og kraftig kropp blitt mye mer rimelig, rask og behagelig prosedyre. Selv en person med en inntekt på "under gjennomsnittet" kan bygges i dette hjørnet av soverommet mini-gym.

    Heavy metal i fri flukt.

    De fleste rimelige simulatorer bære bruk under trening såkalte frie vekter. Denne gåtefulle uttrykket kjent for alle samtale manualer og vektstang. Fra denne opplæringen vokse beste musklene og øker styrken. En øvelse - for eksempel benkpress - du kan samtidig pumpe flere muskelgrupper. Han har imidlertid sine ulemper. Oftest skadet bare tilhengere av "heavy metal". I tillegg medfører bruk av vektstenger og manualer tungt fysisk arbeid.

    Grunnlaget for en slik simulator - en benk med variabel vinkel og stang racks. Dens viktigste formål - benkpress. Det er denne øvelsen i dag er den mest populære blant de "bøller" av alle slag. Til benk noen ganger montert rack-biceps trening og design for forlengelse fleksjon-ben. Når du kjøper en slik simulator bør ta hensyn til den maksimale tillatte last for stativer og benker, spesifisert av produsenten.

    Hvis du vanligvis ta brystet hundredweight, og veie omtrent det samme, ikke beregnet på en treningsbenk under deg vil vingle, noe som gjør det vanskelig å gjøre øvelsene. Men i det avgjørende øyeblikket kan det bare falle fra hverandre. På den annen side, ved en kroppsvekt på 50 kg og beskjeden arbeidsbalanse er fullt mulig å kjøpe en lett benk. Det koster billigere, og tar mindre plass. Hvis du bor i en liten leilighet, er det nødvendig å trekke oppmerksomhet til folding machine. Selv om det ikke er så stabil som fast, men etter en treningsøkt det kan brettes og satt bort i skap, frigjøre familien boareal.

    I butikken, før du kjøper maskinen, er det nødvendig å legge ned på en benk som du liker, sjekk om det er praktisk å skyte fra forskjellige posisjoner stangen ut fra stativet. Hvis du ønsker å sitte på huk med et vektstangstativ skal løftes høyt nok. Overflaten av benken bør ikke være for myk, men ikke altfor stramt. Ellers vil du enten synke inn i det, som i en seng med fjær eller obzavedetes kroniske hematomer på bladene. Prisene for trenere i denne klassen varierer fra $ 100 per maskin av russisk produksjon til 900 y. e. kraftsystemet for det faglige nivået.

    I tillegg til simulatoren vil i seg selv også trenge gribbene for stangen (30 til 200 dollar) og manualer (10-100 dollar). Vanligvis produsenter gjør nakken av begge skall med samme diameter, slik at de kan jukse samme pannekaker. Standard "amatør" diametere gribber - 26 og 30 mm. Ikke kjøp et sett med forskjellig kaliber. Etter en tid vil du ha for å øke vekten på bar, for å finne de samme uvanlige pannekaker i butikkene du sannsynligvis ikke kan.

    Når kjøper pannekaker bør ta hensyn til deres dekning. Den billigste ($ 1-2 per kilo) bare latex maling. Men de kan fort få riper og chipped gjennom som vil utstråler rust. Dyrere pannekaker - krom (2-3 USD per kg.) - Har denne ulempen. Vel, gummierte kjertler (. 3-10 USD per kg) har en annen meget viktig fordel - de trenger ikke skrangle og i uvanlige situasjoner ikke så mye ødelegge møbler og gulv.

    Mellom de liner og blokker.

    Leksjon på stack simulatorer er mye hyggeligere og tryggere. I disse masser blir beveget i en bestemt retning ved hjelp av vaiere og blokker. De er ideelle for nybegynnere, kvinner og personer med helseproblemer. Hvis hver øvelse med frie vekter er en spesiell teknikk, brudd som er nervøs med skader, så stakk simulatoren for å trene mye enklere. Collaterals, flytte på skinner, ikke skade deg.

    Selv om du fullføre øvelsen ikke har nok styrke, nok til å gi slipp på håndtaket og vekten vil komme tilbake til sin plass. Vektendring er veldig enkelt - bare omorganisere låsen på ønsket belastning. Ting å stable belastnings simulatorer strengt definerte ledd og muskelgrupper. Dersom det under en benkpress eller knebøy du kjører nesten hele kroppen, deretter med de blokkene du "riste" akkurat den rette muskel eller en av delene.

    Derfor ryggraden, selv gjentatte ganger vridd under årene med å sitte på en datamaskin tastatur, ikke bli et hinder for bygging av en lettelse brystet, og kronisk leddgikt av ankelen gjør ikke vondt hvordan å pumpe låret. Gigantiske muskler på en slik simulator du ikke pumpe opp, men sette seg i god fysisk form og være i stand til å kjøre bort overflødig vekt.

    Hjemme stabel simulator i motsetning til en profesjonell er vanligvis utformet for å utføre noen oppgaver for forskjellige muskelgrupper. For dette er de kalt multi-funksjonelle eller flerstasjons. I de mest avanserte enhetene antall håndtak, bjelker og støtter passerer for et dusin. Torturere seg selv de kan nesten alle tenkelige og utenkelige måter. Reduksjon av bena mens du sitter, flerposisjons benkpress på, trekk tverrliggeren bak hodet - bare noen av øvelsene som er tilgjengelige for eiere av husholdningssektoren.

    Spesielt low-end modeller er fratatt eksotiske alternativer, men hvordan du legger den kroppen de også under tvang. Noen enheter, i tillegg til tau og taljer, utstyrt med innretninger som allerede er kjent for oss å trene med frivekter. De er egnet selv avanserte kroppsbyggere. Støtbelastning muskler vektstang, kan du "Finish" de kapasitive deler av kroppen mer human - isolert - trening på blokken.

    Med et utvalg av stabelen simulator ikke bør stresse. Salgs står som en modell skal se ut, studie egenskaper, prøve å gjøre alt mulig øvelser. Den mest ubehagelig overraskelse, noe som kan felle deg - altfor lette vekter. Hvis den maksimale belastningen du kan løfte minst to eller tre ganger, er dette maskinen for deg. Et annet mål for oppmerksomhet - blokker. Kabler de skulle flytte på lagrene. Denne designen gir en jevn ride, nesten ingen støy problemer og holder intakte tauene.

    Forresten, lasten, klatring skrøpelig wire, stand til å spille en grusom spøk med deg. Hjernerystelse - en av de mest vanlige "Kachkovskii" skade - oppstår på grunn av svake eller slitte kabler. I løpet av slutten av den øvre blokken av hodet kommer av varene, og tverrstangen er løsnet fra baugen en pil flyr rett til kronen. Derfor må styrken av alle kabler i samsvar med vekten av vektene. Vel, i løpet av sin drift bør jevnlig undersøkes for skade og om nødvendig skiftes ut umiddelbart.

    Prisene stable simulatorer akseptabel kvalitet starter på $ 400 for en enkel maskin. En toppmodell, som samtidig skal forholde seg til hele familien, går gjennom taket for $ 3000.

    Rod selv.

    En annen gruppe hjem styrketrening utstyr er ikke ment å jobbe med vekter. Legg dem skapt av trainee egen vekt. Den mest populære blant disse simulatorene bruker for benkpress (50-300 dollar). Moderne modeller passer inn i budsjettet for mest velstående familie, tar liten plass og tillater en kort tid for å slå malosimpatichnye saggy magen i stram mage.

    Med hjelp av multiresistente (150-700 dollar), som består av en horisontal bar, håndterer push-in hengende posisjon og ordninger for å løfte beina, kan du trene ikke bare pressen, men også rygg, bryst, armer. Så du forbedre din holdning, lindrer stress etter jobb og bringe, i en tilstand av økt muskeltonus. Men merkbar muskelvekst forventet fra en slik øvelse er ikke nødvendig.

     








  • Idrett trening system
  • Kjennetegn på idrett trening
  • Funksjoner som bestemmer idrettslige prestasjoner
  • Faktorer som påvirker de sportslige prestasjoner
  • Psykologisk forberedelse av utøveren
  • Metoder for psykologisk trening idrettsutøver
  • Bildet av et sunt liv
  • Den mest enkel seier - en seier over en
  • Sport diett
  • Bør ikke spise rett etter trening
  • Hva slags vann for å velge
  • Tips ernæringsfysiolog
  • Noen ord om melk, kalsium og fysisk stress
  • Unionen av kropp og sjel
  • Velg din fitness
  • Fitness etter førti
  • Kjører med sinnet
  • Svøm med sinnet
  • Trene klokt
  • Puste fritt
  • Muskler hjemme
  • Treningssentre er skadelig for helsen?
  • Vakker start på en vakker figur
  • Path of Health
  • Fysisk kultur medisin
  • Hva skjer når fysisk trening
  • Hjertefrekvens
  • Utholdenhet mot kraften
  • Klassifisering av kampsport
  • Valg - det er svært viktig
  • Forholdsregler for den unge mannen
  • Forholdsregler for middelaldrende mennesker
  • Forholdsregler for eldre
  • Et effektivt program
  • Øvelse for nybegynnere
  • Hoppe tau
  • Andre øvelser
  • Du kan ikke kjøre - gange
  • Dyrke gode vaner

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Når du bruker nettstedet materialer henvisning til kilden!