Sport livsstil - Path of Health.

  • Hvilken sport
  • Idrettshistorie
  • Profesjonelle Sports
  • Viktigheten av trening
  • Pedagogiske funksjoner av sport
  • Klassifisering av idrett
  • OL
  • Datoer OL
  • Person:
  • Mountaineering
  • Badminton
  • Biljard
  • Bridge
  • Golf
  • Towns
  • Croquet
  • Equestrian
  • Bordtennis
  • Tennis
  • Chess
  • Checkers
  • Lag:
  • Fotball
  • Basketball
  • Baseball
  • Vannpolo
  • Volleyball
  • Håndball
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fotball
  • Rugby
  • Fotball
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Cycle:
  • Skiskyting
  • Sykling
  • Roing
  • Langrenn
  • Friidrett
  • Svømming
  • Triathlon
  • Short Track
  • Tekniske sport:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Vannski
  • Karting
  • Radiosports
  • Bueskyting
  • Skyting sport
  • Kampsport:
  • Aikido
  • Boksing
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boksing
  • Karate
  • Kick-boksing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fekting
  • Wrestling:
  • Gresk-romersk bryting
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Fallskjermhopping
  • Hoppe i vannet
  • Hopping på skihopp
  • Surfing
  • Synkronisert svømming
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Akrobatiske Gymnastikk
  • Gymnastikk
  • Kunstløp
  • Freestyle
  • Rytmisk Gymnastikk
  • Utholdenhetstrening:
  • Bodybuilding
  • Styrkeløft
  • Vektløfting


  • Helse sti.

    Advertising:

     

    Sport livsstil - Path of Health

    Fordelene med lading for de som ønsker å være sunn og vakker, hard barndom. Ja, så kjedelig at jo lenger den mile og virker behagelig sofa å se på TV. Tvil om vennskapelige innstilling av myk følgesvenn på fire bein oppstår når kroppen er i øynene begynner å "blø".

    På figuren av Apollo og Afrodite drøm er kanskje ikke verdt det, men attraktiv lettelse på stedet der det nå henger slapt zhirok - er det rimelig for alle. Forutsatt at du ikke virkelig ønsker og er villig til å betale legemliggjørelsen av ønske om 2-3 timer i uken.

    Til sin egen refleksjon i speilet siden begynnelsen av gode nyheter, må du kjøpe et abonnement på treningsstudio, for å passe inn i andres timeplan og skaffe dyre sports eiendeler. For starten av klassene vil trenge plass i leiligheten, manualer (2-3 kilo for menn, 1-2 for kvinner-kilo) og behagelige klær (shorts eller svette bukser og t-skjorte).

    Men før du begynner å dem, er det nødvendig å gå til legen for å sørge for at opplæringen til nytte for deg, og ikke skade. I fremtiden, selv om du føler deg helt frisk, bør legen besøke minst en gang i løpet av seks måneder. I tillegg til den tillit til at alt er i orden, det vil tillate deg å motta objektive resultater av opplæringen sin.

    Hos legen.

    Helse - et relativt begrep. Hvis ingenting ikke vondt, betyr det ikke at alt er bra, så før den opplæringen du trenger for å laste legen har begrenset avhengig av alder og tilstand av kroppen.

    "Det er helt frisk person trenger å gå til en avtale med en terapeut for å vite deres blodtrykk og vaskulær tone, gjør kardiogrammet og bildet av ryggraden - legen sa, fysioterapeut, fysioterapeut, de ansattes helse og rehabiliteringssenter sports kompleks" Kimberley Land "Olga Shaposhnikov . - Når en mann problemer med blodtrykk, hjerte eller ryggrad (skoliose, en herniated plate, forskyvning av ryggvirvlene), byrden nødvendigvis begrenset.

    Hvis du vil ha en produktiv, for eksempel, for å bygge muskler med et underskudd på vekt, ville det være flott å gå for en konsultasjon med en idrettslege (LFK, lege-rehabilitator). Han vil gi nøyaktig bunnen av øvelser som vil føre til muskelvekst. I tillegg, hvis legen vet det grunnleggende ernæring, er klar over innovasjoner av ulike fitness, beste rådgiver vil du ikke finne. "

    Overvektig, noe som ofte fører til beslutningen om å drive med sport, ikke alltid oppstår bare av kjærlighet et velsmakende måltid og legge seg ned på sofaen etter middag. Det kan føre til fedme forskjellige forstyrrelser i stoffskiftet (inkludert diabetes), det kardiovaskulære system og mage-tarmkanalen. I tillegg vil den ekstra vekten uunngåelig føre til problemer med ryggen og ryggraden når ukontrollert fysisk aktivitet kontraindisert.

    Ifølge Olga Shaposhnikova, fete folk trenger å kjenne kroppen din mass index, årsaken til fedme, sted forekomster av fett, og det vil måtte gå til en endokrinolog, gastroenterolog, kardiolog og lege. Sørg for å passere stresstestene (belastningstest), når en person trenger å pedal (sykkeltest) eller gå på en tredemølle (tredmil), men denne gangen fjernet kardiogrammet. Belastningstester er svært viktig og kan nøyaktig vurdere de nødvendige begrensninger. Vel, hvis før og etter trening har mulighet til å prøve på blodtrykket.

    Begrensninger gjelder ikke bare for kjernene, men alle utrente mennesker som overdrive det, oppnå skarpe overarbeid hjertemuskelen, noe som garanterer en lang sykdomsfølelse. For å se om du trener, vurdere deres helse. Et godt tegn - det er når du føler deg bra hele uken, og etter en treningsøkt. Hos hypertensive pasienter bør ikke være hodepine, svimmelhet, fluer, slør foran øynene, i hypotensive - slapphet, svakhet, apati, veldig veldig sliten. Hvis under trening du utvikler disse symptomene, er det nødvendig å gjenoppbygge treningsprogrammet, i samråd med en sportsbil lege og trener.

    Absolutte kontraindikasjoner for sport er sjeldne: det er nyre og leversvikt, postinfarction staten, hjertearytmier, og så videre D. - det vil si en sykdom der en syk mann, og han ønsker ikke å trene.. Men selv i slike tilfeller er det mulig og nødvendig å engasjere seg i fysioterapi - strengt under medisinsk tilsyn.

    Svømming: unntatt de kontraindikasjoner, det er nesten ingen begrensninger. Selv om du ikke er i stand til å svømme, noe øvelse i vannet - det er en trening, selv om den er minimal. No lurer idrett kompleks rehabilitering etter ulike sykdommer klasser i bassenget på første plass.

    Kjører: Det er viktig å sjekke tilstanden til leveren, fordi når den er i gang alvorlige skader kan forverre tilstanden til personen: øker blodsirkulasjonen, og blodårer er ikke klar - og begynner å stikke i siden. En frisk person har prikking i hans side mens du kjører netrenirovannosti sier. I dette tilfellet bør du bare erstatte jogging rask gange.

    Aerobic: om det er noen forandringer i ryggraden, er det nødvendig å eliminere hoppene og tillate deg selv en belastning på lav til middels intensitet. Fokus på din helse: det skal ikke være noen smerte og kortpustethet. Hvis de dukket opp, umiddelbart reduserer frekvensen av trening. Hvis du føler deg veldig sliten, hjertebank, plutselig spyles ansikt, tørr munn - det er tydelige tegn på stress.

    Etter operasjonen og alvorlige sykdommer.

    Trening etter skader og alvorlige sykdommer er nødvendig, men strengt under tilsyn av en lege LFK. Selv om dette ikke var en spesialist ved sykehuset der du lå, er han nødt til å ha i klinikken. LFC legen vil gi anbefalinger basert på din tilstand er. For to personer med samme diagnose, kan de være forskjellige, så ikke bruk tipsene som fikk en nabo, og oppsøke lege i person, enda bedre - registrer deg for "sine" team, og du vil være sikker på at de gjør rett. Den er tilgjengelig, er det bare viktig å organisere deg selv og gå til klinikken.

    Hvor er musklene.

    I alt er det mest minimal bevegelse til stede flere, eller til og med flere titalls muskler. For å helle et glass vann, er det nødvendig å bruke en stor mengde av muskelen. Vi gjorde egentlig ikke merke til hvordan de fungerer, før vi flytter. Men det er nødvendig å begrense deres arbeid, for eksempel gips, og etter et par uker, hvor det var en muskel, kan det være konkav. Uten å flytte musklene atrofi raskt, gå ned i vekt og krympe rett foran øynene dine.

    Ved utøvelse av menneskelig muskel øker energi potensielle biokjemiske reaksjoner foregår raskt og effektivt. Vekt (på grunn av muskel, ikke fett!) Øker, og parallell øke diameteren på benet, komprimeres kortikale lag, på steder sene benfremspring bli større og sterkere. Dermed, på bekostning av opplæring folk vokser på alle måter, selv om kroppen hans ikke slå inn i en fjell kupert muskler.

    Hvordan å danne muskelfibre, er fortsatt ikke helt klart. Vitenskapelige studier har vist at antall av dem i alle mennesker og om den samme øvelsen noen vesentlig endring i sine tall ikke bringer. Så og Schwarzenegger, og en som sport er begrenset til å gå for en øl, det samme antall muskelfibre.

    Hemmeligheten av styrken og skjønnheten i en sunn kropp ligger ikke i mengden av muskler, og deres vekt. Den vokser på bekostning av ... ødeleggelse av muskelen under trening. Hvert muskelfibre er omgitt av et fint nettverk av blodkar. Det store antallet gjør det mulig å raskt oppsummere hver millimeter av fiber en stor strøm av blod bærer den med oksygen og næringsstoffer, og tar bort med produkter av metabolismen. Mens hviler muskler, blodårer, noen "arbeid", mens andre er lukket.

    Men da hun og mye stress gjør arbeidet, alle kapillærene åpne, og kommer til muskelen 16 ganger mer blod enn ved hvile. Fysisk aktivitet fører til mikrofrakturer som muskelvev, og umiddelbart etter trening folk på grunn av sin ødeleggelse av flere å miste vekt. Men i løpet av resten mekanismen utløses supercompensation: muskelmasse ikke bare restaurert til forrige nivå, men - "reserve" - ​​hopper frem tidligere resultater. Supercompensation virkning ikke bare i veksten av muskelmasse, men også for å forbedre kvaliteten på musklene.

    Priser stiger!

    Selv vanlig, med alle regler, opplæring fører ikke til merkbare resultater umiddelbart. Det vil ta flere måneder. Før du begynner treningen, måle resultatene av deres fysiske utvikling, deretter i et år vil du være i stand til å objektivt og ikke bare i speilet, evaluere sin egen fremgang.

    Samlet vekt og vekst bestemmer hvor mye vekt per én tomme av kroppen vekst. Beregnet ved hjelp av formelen: rate = vekt i gram / høyde i centimeter. Medium varierer 350-450 På fedme sa antallet overskrider 550, en avmagring - 300 mindre nødvendig å tenke på at den menneskelige høy rate noe mindre enn den underdimensjonert.

    Erisman indikator etablerer utviklingen av brystet og er beregnet som følger: brystomkrets ved hvile (cm) - 0.5 vekst stående (se). Resultater fra 1 til 5 viser gjennomsnitts utvikling av bryst, utøverne det kan være og mer. Negative tall oppstå på personer av høy, mager og fysisk underutviklet. Kroppen figuren festning ståhøyde = - (w + bryststørrelse). Mål sin verdi bare i fravær av fedme.

    Indikator:

    10-15 - en sterk grunnlov;
    16-20 - god;
    21-25 - Gjennomsnittlig;
    26-30 - svak;
    31 og mer - veldig svak.

    Proporsjonalitets indeks av fysisk utvikling sier ikke noe om suksessen til trening, det bare sier hva du er begavet av natur, og hva slags sport du er mer sannsynlig å oppnå suksess. Beregnes som følger: ståhøyde - sittehøyde / høyde sitter x 100.

    Indeks er mindre enn 87% - bak benet lengde i forhold til lengden av legemet; 87-92 - proporsjonal med fysisk utvikling; mer enn 92 - forholdsvis lange ben til lengden av stammen. Med lange ben lettere å oppnå suksess i basketball, volleyball, kvinners midten og lang avstand, i høydehopp.

    Korte bein idrettsutøvere ofte varierer i å løfte vekter og bryting, der suksess er i stor grad bestemt av styrken. Men hvis en profesjonell idrett finne proporsjonal med den fysiske utviklingen av spillet, og kan ha en viss verdi, for de som er engasjert i av hensyn til seg selv, spiller han en kognitiv rolle. Uansett hvor lenge du trente bena blir kortere eller lengre.

    Helt fra begynnelsen av kurset er det nødvendig å ta hensyn til alle parametere for fysisk utvikling. I tillegg til å faktisk utøve det er svært ønskelig å løpe, svømme, gå på ski. Dersom den totale vekten og vekstraten er mer enn 550, passere en medisinsk undersøkelse for å finne årsaken til fedme, og revidere kostholdet ditt.

    Feil nybegynnere.

    Feil N 1: Alle på en gang.

    Beslutningen endelig ta hensyn til en prisverdig, men overdreven iver i de tidlige timene svært raskt i stand til å slukke kampene iver. I dårlig trente folk intensive belastninger føre til rive av muskelfibre eller deres ytre skall. Resultatet - en forferdelig smerte neste dag, som er 2-3 uker helt gjør det umulig å trene. Vel selv om ønsket gjenstår.

    Feil N 2: Smerte krever en pause.

    Selv relativt små belastninger kan føre til opphopning av melkesyre i musklene, noe som irriterer nerveender, og fører også til smerter. Hvis riktig varmes opp, vil det ikke være så skarp og vil passere raskt.

    Feil N 3: Jo større tretthet, jo bedre.

    Belastningen bør være tilstrekkelig til at du føler det ikke bare i klasserommet, men også når du hviler. Etter en treningsøkt, bør du føle lett (!), Positivt sliten, men føler ikke en crock.

    Feil N 4: Kroppen tilpasser seg resultatet.

    Enhver trening er bare nyttig når belastningen tilsvarer potensialet i kroppen. Hvis resultatet av jakten på en pause, så kroppen har ikke tid til de høye kravene, opprører. Overspennings slipp-operasjon, vil treningen bli en byrde, vil søvnløshet, irritabilitet, apati. De viktigste tegn på at du trener riktig - det er en god, stabil humør, god søvn og uslokkelig ønske å trene.

    Feil N 5: Holde pusten, du kan mer.

    En veldig vanlig feil: med fokus på trening, har en nykommer pusten og gjør all belastningen på venstre, som måtte puste. Selv om du klarer å gjøre som et par ganger, er det bedre fra det vil ikke. Alle øvelsene basert på det faktum at lasten krever puster mens du slapper av - pust.

    Å drikke eller ikke drikke?

    "Tidligere ble det antatt at under og etter trening ikke kan drikke i det hele tatt, fordi jo mer væske kommer ut av den personen som ønsker å gå ned i vekt, er det mer intens metabolisme og jo mer kalorier brent, - sier Olga Shaposhnikov. - På dette emnet, er det mange ulike teorier, og i dag et klart svar på spørsmålet: Er det mulig å drikke, og hvis så, hvor mye - ikke eksisterer.

    Når en person er engasjert i, mister han mye væske. Den mengde blod som sirkulerer i kroppen avtar, og det er dårlig for hjertet. Det blir hardt, og du fortsatt gjøre, dobbelt øke belastningen på ham. Hvis du ønsker å drikke, ikke nekte deg dette. Men ikke jag til ytterligheter. Drikk en liter med ett slag - det er for mye, for: blodvolumet øker, og hjertet er tvunget til å "pumpe" gjennom en mer enn vanlig, og selv under belastning. Dette fører til takykardi.

    Det er best å drikke rent vann i stedet for juice, te eller kaffe (som er vanligvis en time før treningen er uønsket). Å begrense deg selv og ikke gå på om sin egen tørst, satt ved siden av en halvliters flaske med vann. Du kan drikke før, under og etter trening. Det viktigste - ikke overstiger grensen. Drikke, men vær klar over at du bare kan drikke så mye, hvor mye som er igjen i flasken. Etter en treningsøkt, ikke drikke, bare når du føler at pusten ble restaurert og puls tilbake til det normale. Overvektige mennesker lov til å drikke litt mer mager og lav - mindre ".

    Hvordan spise.

    En full, balansert kosthold inneholder proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer, mineraler og flyktige. I første omgang av betydning er proteiner, byggesteinene i muskelvev. Deres viktigste kilder - kjøtt, fisk, fjærkre, egg, ost, melk, ost, egg.

    Det antas at frekvensen av daglig inntak av protein varierer 110-160 g per dag. Deres individuelle sats kan beregnes ved å ta hensyn til at en kg egen vekt krever 1,5-2 gram per dag. Minst halvparten av den daglige dose av protein bør være av animalsk opprinnelse.

    Vegetabilske proteiner, som er spesielt rik på belgfrukter (erter, bønner, linser, soya) er ikke i stand til å erstatte animalske proteiner, så en vegetarisk kosthold under trening er farlig uttømming av kroppen. Gjenopprette ødelagt under trening muskelceller, og selv gjøre sine aksjer, kroppen i en tilstand bare hvis den har en byggemateriale - mat proteiner. Protein sult tvinge kroppen til å bruke harde proteiner eget vev, "spiser" seg selv. Som et resultat, i stedet for å stige, vil musklene tynnere og svakere.

    En viktig komponent av god ernæring - fett, som gir en rik kilde til energi. Det anbefales for 1 kg egen vekt forbruke 1,5-2 gram fett. Ikke mindre enn 75% av den totale mengde fett bør være av animalsk opprinnelse.

    Den viktigste forbruker av karbohydrater - skjelettmuskulatur. Sløse dem, muskler er mer økonomisk enn andre typer mat forbruk. Karbohydrater finnes i mel produkter, sukker, stivelse, søtsaker, som oftest er av vegetabilsk opprinnelse. Av animalske produkter rike på karbohydrater de fleste melk og meieriprodukter. Karbohydrat forbruk rente beregnes fra 6-9 g på 1 kg dødvekt, dvs. 4-5 ganger større enn proteiner og fett.

    For å forstå hvor mye du trenger karbohydrater, er det viktig å ikke forhaste til ytterligheter. På den ene side, overskytende karbohydrater, spesielt de som har en tendens til å være i overvekt, lett omdannes til fett, på den annen side - vekten av karbohydrater i kostholdet til en voksen under noen omstendigheter bør ikke falle under 300 gram pr. Disse karbohydrater er nødvendig for normal funksjon av proteiner og fett, og gi noen andre vitale kroppsfunksjoner.

    Gjennomsnittlig forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater i kosten - 1: 1: 4, utøverne, det varierer litt - 1: 0,8: 4. Regnes den optimale daglige rasjon av 2,5-3 kg. I tillegg, stadig trenger kroppen vitaminer. Selv om de ikke deltar aktivt i å bygge muskelvev, fører vitaminmangel til dårlig helse og dårlig helse.

    Trening kan ikke begynne umiddelbart etter et måltid. Fylt magen presser mellomgulvet, blod stormet til fordøyelsesorganer, bevegelsesaktiviteten redusert. Hvis du spiser er ikke veldig stramt, kan du starte klasser i 30-40 minutter. Pausen mellom sunn lunsj og klasser må ikke være mindre enn en og en halv time.

    Experts råd: Økende muskelmasse.

    1 Strøm 5-6 måltider om dagen med intervaller mellom måltidene 2-3 timer.

    2 På hvert måltid bør falle 20-25 gram komplett protein.

    3. Kombiner bruken av protein matvarer av animalsk opprinnelse (kjøtt, fisk) med grønnsaker og frukt. Vinter og vår i tillegg til å ta vitamin-og mineraltilskudd.

    4 Ikke føler sult under utformingen av trening, som krever å spise 1-1,5 timer før trening.

    5 Prøv å unngå langsiktig bærekraftig tilstand av stress (nedstemthet, sinne, depresjon).

    6 Pass på å observere regulariteten i trening og ernæring (bestemte dager og tider).

    Redusere overflødig vekt:

    1 Strøm 4-5 måltider om dagen med intervaller mellom måltidene 2-3 timer.

    2 På hvert måltid bør ikke være mer enn 20 gram mono-og disakkarider.

    3 Tre timer før trening ikke kan spise animalske proteiner, er det mulig - vegetabilske proteiner, grønnsaker, frukt, te, kaffe, infusjon, alle uten sukker (ikke mer enn 400 kalorier).

    4 Tre timer etter trening spiser ikke noe mat unntatt te eller kaffe, eller infusjoner av gress, nyper, mineralvann og spesielle drinker mineral karbohydrat i henhold til ordningen.

    5 Tre timer etter at treningen er nødvendig i første omgang til å spise grønnsaker og frukt, bær i sin rå form (men ikke mer enn 100 kalorier), selv etter to timer er mulig et vanlig måltid.

    6 Hvis du vil lagre biologisk verdi og øke andelen av assimilering av mat komponenter bør være forberedt retter sparsom kulinariske teknikker (kvote, kort matlaging til ferdig).

    7 Ikke bruk urter, krydder, krydret og røkt mat.

    8. vektig begrense inntaket av matvarer som inneholder store mengder sukker og fett, samt ikke bør spise tre timer før sengetid.

    Tenåringer:

    1 Strøm 4-6 måltider om dagen med intervaller mellom måltidene 2-3 timer.

    2 Overhold sammensetningen av et minimum sett av produkter for traineene.

    3 Når overvektige ikke spiser mat som inneholder store mengder sukker og fett: kaker, paier, kaker, sjokolade, godteri.

    Minste sett med mat for en dag bør inneholde (uavhengig av alder og type trening):

    grønnsaker, urter, røtter, urter - 10 titler (400 g);
    frukt, bær - 2-3 her (300 g);
    melk, meieriprodukter - 200-300 ml;
    svart brød - 60-100 g;
    fersk vegetabilsk olje - 15-20 g;
    kjøtt, fisk, fjærkre, kokt - 50-60 g;
    Poteter - 200-300 g;
    korn (bokhvete, havregryn, hirse og så på d..) - 40-60 år

     








  • Idrett trening system
  • Kjennetegn på idrett trening
  • Funksjoner som bestemmer idrettslige prestasjoner
  • Faktorer som påvirker de sportslige prestasjoner
  • Psykologisk forberedelse av utøveren
  • Metoder for psykologisk trening idrettsutøver
  • Bildet av et sunt liv
  • Den mest enkel seier - en seier over en
  • Sport diett
  • Bør ikke spise rett etter trening
  • Hva slags vann for å velge
  • Tips ernæringsfysiolog
  • Noen ord om melk, kalsium og fysisk stress
  • Unionen av kropp og sjel
  • Velg din fitness
  • Fitness etter førti
  • Kjører med sinnet
  • Svøm med sinnet
  • Trene klokt
  • Puste fritt
  • Muskler hjemme
  • Treningssentre er skadelig for helsen?
  • Vakker start på en vakker figur
  • Path of Health
  • Fysisk kultur medisin
  • Hva skjer når fysisk trening
  • Hjertefrekvens
  • Utholdenhet mot kraften
  • Klassifisering av kampsport
  • Valg - det er svært viktig
  • Forholdsregler for den unge mannen
  • Forholdsregler for middelaldrende mennesker
  • Forholdsregler for eldre
  • Et effektivt program
  • Øvelse for nybegynnere
  • Hoppe tau
  • Andre øvelser
  • Du kan ikke kjøre - gange
  • Dyrke gode vaner

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Når du bruker nettstedet materialer henvisning til kilden!