Sport livsstil - Unionen av kropp og sjel.

  • Hvilken sport
  • Idrettshistorie
  • Profesjonelle Sports
  • Viktigheten av trening
  • Pedagogiske funksjoner av sport
  • Klassifisering av idrett
  • OL
  • Datoer OL
  • Person:
  • Mountaineering
  • Badminton
  • Biljard
  • Bridge
  • Golf
  • Towns
  • Croquet
  • Equestrian
  • Bordtennis
  • Tennis
  • Chess
  • Checkers
  • Lag:
  • Fotball
  • Basketball
  • Baseball
  • Vannpolo
  • Volleyball
  • Håndball
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fotball
  • Rugby
  • Fotball
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Cycle:
  • Skiskyting
  • Sykling
  • Roing
  • Langrenn
  • Friidrett
  • Svømming
  • Triathlon
  • Short Track
  • Tekniske sport:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Vannski
  • Karting
  • Radiosports
  • Bueskyting
  • Skyting sport
  • Kampsport:
  • Aikido
  • Boksing
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boksing
  • Karate
  • Kick-boksing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fekting
  • Wrestling:
  • Gresk-romersk bryting
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Fallskjermhopping
  • Hoppe i vannet
  • Hopping på skihopp
  • Surfing
  • Synkronisert svømming
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Akrobatiske Gymnastikk
  • Gymnastikk
  • Kunstløp
  • Freestyle
  • Rytmisk Gymnastikk
  • Utholdenhetstrening:
  • Bodybuilding
  • Styrkeløft
  • Vektløfting


  • Unionen av kropp og sjel.

    Advertising:

     

    Sport livsstil - Unionen av kropp og sjel

    De første resultatene med riktig tilnærming til yoga klasser vil være synlig etter 2 måneder: få sterkere muskler, bedre strekk, stabiliserer indre organer, normal følelsesmessige tilstand. Det viktigste er ikke å glemme, yoga - trening, som krever tålmodighet og utholdenhet.

    Yoga er bedre i morgen, men det er mulig, og om kvelden. Trenger du å gjøre øvelsene på tom mage. 10 minutter før klasser lov til å drikke varm væske (te eller svak kaffe). Øvelser bør gjøres i et fritt, bevegelsesfrihet til klærne, på matten eller på en flat, sklisikkert underlag. Den optimale planen av klasser - på en dag, 2-3 ganger i uken. Før du fortsetter med de grunnleggende yoga asanas, er det nødvendig å gjøre en øvelse som vil bidra til å tune inn til klassen:

    Sitt med bena i kors "på tyrkisk," Legg hendene på knærne - flatene ned. Rette ryggen. Trekk skuldrene tilbake og rette ryggraden, inklusive halsen, til toppen av hodet. Prøv ikke å redusere bladet. Holde ryggen rett, lukk øynene. Rolig pust - det skal være glatt. Bo et par minutter i stillhet.

    Øvelse № 1. Pose fjell.

    Styrker luftveiene, stimulerer blodsirkulasjonen og bidrar til å forbedre holdning. Startposisjon - stående, føttene sammen, hender - langs kroppen, håndflatene vendt innover. Ryggen rett, blir skuldre oppsummert. Hendene skal strekke til tærne, rett i nakken, hodet, trekke opp og hold den i denne posisjonen i ca 15 sekunder mens du puster skal være glatt. Trenger du å føle spenningen i hele kroppen, og deretter slappe helt av.

    Øvelse № 2. tre positur.

    Styrker beinmuskulaturen, øker bevegeligheten i skulderledd og håndledd. Stå opp og få kontakt med foten. Interlace fingrene og slå håndflatene utover (tommelen opp mens han pekte ned). Rett ut armene og med en inhalasjon, løfte dem opp, strekke hele kroppen. Med hvert åndedrag, trekke hardere, men godt skyv hælen i gulvet. Pust ut - Senk armene ned. Endre interlocking fingrene (annet pekefingeren bør være på toppen av veven) og gjenta. På utpust - senke armene ned og slappe av. Stilling Tid - 30 sekunder per interlacing fingre.

    Øvelse № 3. Pose "avlang trekant."

    Denne holdning bidrar til å redusere vekten, noe som gjør bekkenet mer mobile, lindrer ryggsmerter, hjelper med luftveissykdommer. Stå opp og få kontakt med foten. Ta en pust og hoppe frem med føttene til bredden på en litt mer enn en meter. Strekke armene til siden og slår den venstre foten på innsiden av høyre fot - ut. Innhalere og puster bla ned og ta høyre ankel hånd. Peke skuldrene tilbake, trekke halsen, snu hodet og se på venstre tommel.

    Ta en pust og gå. Utvid foten til sentrum - ta til høyre foten innenfor, og venstre fot ut. Gjenta positur til den andre siden. Pust, heis og utvide foten til sentrum. På utpust, hoppe bena koble til. Når du utfører denne øvelsen, vil du ikke få en hånd til ankelen, plasserer hånden en fot på noe støtte (for eksempel setet på stolen). Stilling Tid - 30 sekunder på hver side.

    Øvelse № 4. Pose "helten med ansiktet ned."

    Slapper av og lindrer kroppen. Sitt på hælene og spre knærne fra hverandre. Palm satt foran knærne. Pust inn og pust ut, skyve hendene fremover, strekke armene. Senk pannen på gulvet. Med hvert åndedrag - skyv håndflatene vekk fra deg fremover, strekker kroppen. Slapp av magen og halsen. Pust inn og sitte på hælene til utgangsposisjonen.

    Tid i en positur - ca 1 minutt. Når du har fulgt disse grunnleggende yoga asanas kan du gradvis begynne å familiarisering av den berømte lotus holdning, må ytelsen som har vært de første ferdigheter og stretching.

    Øvelse № 5. lotus holdning.

    Har ulike effekter på kroppen - frisker opp, styrker beinmuskulaturen, beroliger nervesystemet og forbedrer den følelsesmessige tilstand. Startposisjon - sitter på en matte eller en flat pute, ryggraden rett. Bøy det høyre beinet ved kneet, hendene ta foten og sette den på den eneste av venstre lår opp. Høyre kne når det skal trykkes til gulvet.

    Så, på samme måte bøye venstre beinet ved kneet, ta foten og sette den på høyre lår. Tilbake, bør hode og nakke samtidig være rett. Å mestre denne positur å være forsiktig og sørg må du først utføre tøyningsøvelser. Denne posisjonen - en av de viktigste yoga og en av de viktigste under meditasjon.

     








  • Idrett trening system
  • Kjennetegn på idrett trening
  • Funksjoner som bestemmer idrettslige prestasjoner
  • Faktorer som påvirker de sportslige prestasjoner
  • Psykologisk forberedelse av utøveren
  • Metoder for psykologisk trening idrettsutøver
  • Bildet av et sunt liv
  • Den mest enkel seier - en seier over en
  • Sport diett
  • Bør ikke spise rett etter trening
  • Hva slags vann for å velge
  • Tips ernæringsfysiolog
  • Noen ord om melk, kalsium og fysisk stress
  • Unionen av kropp og sjel
  • Velg din fitness
  • Fitness etter førti
  • Kjører med sinnet
  • Svøm med sinnet
  • Trene klokt
  • Puste fritt
  • Muskler hjemme
  • Treningssentre er skadelig for helsen?
  • Vakker start på en vakker figur
  • Path of Health
  • Fysisk kultur medisin
  • Hva skjer når fysisk trening
  • Hjertefrekvens
  • Utholdenhet mot kraften
  • Klassifisering av kampsport
  • Valg - det er svært viktig
  • Forholdsregler for den unge mannen
  • Forholdsregler for middelaldrende mennesker
  • Forholdsregler for eldre
  • Et effektivt program
  • Øvelse for nybegynnere
  • Hoppe tau
  • Andre øvelser
  • Du kan ikke kjøre - gange
  • Dyrke gode vaner

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Når du bruker nettstedet materialer henvisning til kilden!