Sport livsstil - fitness etter førti.

  • Hvilken sport
  • Idrettshistorie
  • Profesjonelle Sports
  • Viktigheten av trening
  • Pedagogiske funksjoner av sport
  • Klassifisering av idrett
  • OL
  • Datoer OL
  • Person:
  • Mountaineering
  • Badminton
  • Biljard
  • Bridge
  • Golf
  • Towns
  • Croquet
  • Equestrian
  • Bordtennis
  • Tennis
  • Chess
  • Checkers
  • Lag:
  • Fotball
  • Basketball
  • Baseball
  • Vannpolo
  • Volleyball
  • Håndball
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fotball
  • Rugby
  • Fotball
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Cycle:
  • Skiskyting
  • Sykling
  • Roing
  • Langrenn
  • Friidrett
  • Svømming
  • Triathlon
  • Short Track
  • Tekniske sport:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Vannski
  • Karting
  • Radiosports
  • Bueskyting
  • Skyting sport
  • Kampsport:
  • Aikido
  • Boksing
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boksing
  • Karate
  • Kick-boksing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fekting
  • Wrestling:
  • Gresk-romersk bryting
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Fallskjermhopping
  • Hoppe i vannet
  • Hopping på skihopp
  • Surfing
  • Synkronisert svømming
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Akrobatiske Gymnastikk
  • Gymnastikk
  • Kunstløp
  • Freestyle
  • Rytmisk Gymnastikk
  • Utholdenhetstrening:
  • Bodybuilding
  • Styrkeløft
  • Vektløfting


  • Fitness etter førti.

    Advertising:

     

    Sport - det er handlekraft, helse, trim figur. Men hvis du er over førti, alvorlige fysiske aktiviteter bør behandles med ekstrem forsiktighet, ellers kan de føre til ganske motsatte resultater, - leder av Moskva treningssenteret "Frau-klassen" Svetlana L. Kruzhalin.

    - Hvordan en kvinne kan lære - det vil utøve nytte eller skade?

    - Femten-tjue minutters daglige øvelser med jevne, langsomme bevegelser vil ikke skade i alle aldre. Men, før du fortsetter til de lengre og mer aktive idrettsaktiviteter, kvinner førti år og eldre vil absolutt trenger å oppsøke lege. Noen treningssentre, slik som oss, får medisinsk - det tillater en kvinne å ikke kaste bort tid på bypass leger, ikke sitte i kø på klinikken. Hvis imidlertid i en klubb hvor du har tenkt å gjøre, er ikke denne tjenesten, må du besøke en gynekolog, endokrinolog, mammolog, fysioterapi apevta, onkolog og vertebrologist.

    Ingen av disse ekspertene ga et forbud mot alvorlig fysisk anstrengelse? Så kan du gå til et idrettslag - bare ta med din skriftlige råd av leger eller medisinsk kort. Denne informasjonen vil være behov for instruktører - og bare med sin konto, kan du plukke den type fysisk aktivitet som ikke vil skade helsen din.

    - Å ikke lenger en ung kvinne, kanskje spesielt viktig å finne en god treningssenter. Hvordan gjøre det?

    - Selvfølgelig, i alle aldre er best å besøke en høy kvalitet sportssenteret. Men hvis en ung kropp lyte nok kvalifisert instruktør ikke kan gjenspeiles, kvinnen i en alder han er sannsynlig å forårsake alvorlig skade.

    "Vil du være engasjert i utformingen? Vennligst. Aerobic? Ikke noe problem. " Hvis på treningssenteret snakket om, så dette stedet ikke passer deg. I fast form laster gym instruktør bør bestemme og bare på grunnlag av medisinsk re anbefalinger. For eksempel, hvis en kvinne syk kneledd, gjerne råde henne til å gjøre stretching - sakte tøyningsøvelser muskler.

    Hvis du har åreknuter - badedrakten. Profesjonell instruktør i henhold til dine biorhythms bestemme studietimer - morgen, ettermiddag eller kveld. Beregn hvordan å øke belastningen. Gjør ordning - en, to eller tre i uken. Plus i vårt treningssenter dietetiker vil gi anbefalinger for å spise sunt.

    - Hvordan føles det i løpet av en treningsøkt eller etter bør varsle en kvinne?

    - Når du føler deg uvel, - svimmelhet, svakhet, brystsmerter - umiddelbart bryte av øvelsen og informere instruktøren om sin sykdom. Da vi kom hjem etter en treningsøkt, bør den nylige fysisk aktivitet ligne en mild utmattelse. Hvis du føler beseiret, kvalme eller søvnløshet før neste klasse fortelle din instruktør.

    Forsiktighet er nødvendig. Men dette betyr ikke at trening bør gis til deg veldig veldig enkelt - ellers bruken av dem vil ikke. Lettere å bære belastningen hvis programmet tar hensyn til erfaringene fra din psyko. Med hjelp av spesielle tester i vår klubb installere, sanguine eller kolerisk deg. Spør i detalj hvordan du liker å gjøre - i en gruppe eller en-mot-en med en instruktør, og hvis musikken er under hvilke.

    - Gjennom årene har antall problemer med figuren økende. Kan ikke en ung kvinne til å stole på det faktum at i fitness klassen vil hjelpe det til å bli slankere?

    - Nødvendige målinger og dine ønsker i forhold til hva du ønsker å endre på figuren din - disse dataene vil sikkert ta hensyn til utviklingen av opplæringsprogrammer. For kvinner i førtiårene er svært relevante øvelser for bryst og skulderområdet. Her er noen øvelser:

    Stå med føttene skulder bredde hverandre, armene bøyd på albuer, palmer, som i bønn, foldet foran brystet. Med all sin styrke på håndflaten davim l adoshku 20 ganger, deretter pause i 5 sekunder og deretter 20 klikk. Deretter øker vi hendene slik at de var i øyehøyde, og gjenta øvelsen. Deretter starter vi hendene bak hodet, folding hendene tommelen ned og gjøre 40 kraner.

    Trening er utført med en dumbbell vekt 0,5 kg. Føttene skulder bredde hverandre, knærne litt bøyd. 40 ganger heve våre hender til siden, med håndflaten med dumbbell bør vrengt oppover. Nå skyver hendene opp til albuene til kroppen. Hold, og heve og senke manualer, retting og bøye albuene 40 ganger.

    Avslutningsvis vil jeg si skjønnhet - dette er helse. Og hvis du er i et idrettslag er forpliktet til ditt velvære - og deretter forbedre i utseende ikke holde deg vente.

     








  • Idrett trening system
  • Kjennetegn på idrett trening
  • Funksjoner som bestemmer idrettslige prestasjoner
  • Faktorer som påvirker de sportslige prestasjoner
  • Psykologisk forberedelse av utøveren
  • Metoder for psykologisk trening idrettsutøver
  • Bildet av et sunt liv
  • Den mest enkel seier - en seier over en
  • Sport diett
  • Bør ikke spise rett etter trening
  • Hva slags vann for å velge
  • Tips ernæringsfysiolog
  • Noen ord om melk, kalsium og fysisk stress
  • Unionen av kropp og sjel
  • Velg din fitness
  • Fitness etter førti
  • Kjører med sinnet
  • Svøm med sinnet
  • Trene klokt
  • Puste fritt
  • Muskler hjemme
  • Treningssentre er skadelig for helsen?
  • Vakker start på en vakker figur
  • Path of Health
  • Fysisk kultur medisin
  • Hva skjer når fysisk trening
  • Hjertefrekvens
  • Utholdenhet mot kraften
  • Klassifisering av kampsport
  • Valg - det er svært viktig
  • Forholdsregler for den unge mannen
  • Forholdsregler for middelaldrende mennesker
  • Forholdsregler for eldre
  • Et effektivt program
  • Øvelse for nybegynnere
  • Hoppe tau
  • Andre øvelser
  • Du kan ikke kjøre - gange
  • Dyrke gode vaner

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Når du bruker nettstedet materialer henvisning til kilden!