Livsstil - Kjører med sinnet.

  • Hvilken sport
  • Idrettshistorie
  • Profesjonelle Sports
  • Viktigheten av trening
  • Pedagogiske funksjoner av sport
  • Klassifisering av idrett
  • OL
  • Datoer OL
  • Person:
  • Mountaineering
  • Badminton
  • Biljard
  • Bridge
  • Golf
  • Towns
  • Croquet
  • Equestrian
  • Bordtennis
  • Tennis
  • Chess
  • Checkers
  • Lag:
  • Fotball
  • Basketball
  • Baseball
  • Vannpolo
  • Volleyball
  • Håndball
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Fotball
  • Rugby
  • Fotball
  • Footballtennis
  • Ice Hockey
  • Cycle:
  • Skiskyting
  • Sykling
  • Roing
  • Langrenn
  • Friidrett
  • Svømming
  • Triathlon
  • Short Track
  • Tekniske sport:
  • Motorsport
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Vannski
  • Karting
  • Radiosports
  • Bueskyting
  • Skyting sport
  • Kampsport:
  • Aikido
  • Boksing
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Thai boksing
  • Karate
  • Kick-boksing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Fekting
  • Wrestling:
  • Gresk-romersk bryting
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Fallskjermhopping
  • Hoppe i vannet
  • Hopping på skihopp
  • Surfing
  • Synkronisert svømming
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Akrobatiske Gymnastikk
  • Gymnastikk
  • Kunstløp
  • Freestyle
  • Rytmisk Gymnastikk
  • Utholdenhetstrening:
  • Bodybuilding
  • Styrkeløft
  • Vektløfting


  • Kjører med sinnet.

    Advertising:

     

    Livsstil - Kjører med sinnet

    Sikkert hvert sekund av oss hadde tenkt å begynne å jogge om morgenen. Mange, men snart anerkjent som varmt, men de som tett fulgt planen, da dette ikke slurve. Tross alt, løping er en av de mest rimelige og effektive middel for forebygging og behandling av forskjellige sykdommer. Det tillater en person å opprettholde god fysisk form, være sterk, spenstig, energisk, under noen omstendigheter, å opprettholde vitalitet og selvtillit. Men for å oppnå slike resultater, kjøring skal ikke på måfå, og riktig, klokt.

    Komme til sysselsetting, er det nødvendig å foreta en individuell treningsprogram. For informasjon om hvordan du gjør dette i detalj i "Encyclopedia av sunn livsstil", redigert av Gennady Gortseva. For eksempel når du planlegger leksjoner må vurdere to faktorer: valg av optimal tid i løpet av dagen og fordelingen av fysisk aktivitet, deres frekvens i de ukentlige, månedlige og årlige sykluser.

    Vanligvis grunnlag for planlegging av opplæringen er tatt årlig syklus eller lenger - makrocyklus består av månedlige sykluser. I den årlige syklusen kan deles i tre perioder: en innledende, grunnleggende - med en gradvis systematisk økning i lasten og forbigående (utladning), forskjellig fra den første og andre sykluser ved belastning.

    For å velge den optimale tid sysselsetting er det tilrådelig å ta hensyn til døgnrytme i menneskenes liv. Forskere satt sykliske, repeterende rytmer fra vår biologiske aktivitet som ser ut til å endre fysiologiske funksjoner i kroppen, helse og mentale prosesser. Maksimal human motorisk aktivitet observert i morgen til middag.

    I tillegg til den generelle fysiske tilstanden til personen i sysselsettingen påvirke mengden av belastningen og varigheten av den planlagte restaureringen av fysiologiske parametre. Så øke belastningen bør være fra syklus til syklus, og ikke hver leksjon, som mange gjør.

    Også huske på at i hver syklus bør være noe lik i lengde og belastning av klasser med høyt volum og håndtering 1-2 dager. Dersom en person er i stand til å håndtere lasten, er det nødvendig å anordne faste dager mer. Opplæring som en økt belastning gjøres best etter 2 dager på den tredje eller etter 3 dager i den fjerde.

    Okkupasjon, hva det kan løse problemet, bør være basert på allerede kjent for den menneskelige ordningen, er at den dynamiske stereotypi. I slutten av oktober, kan den årlige syklusen være ferdig med den primære bruken av langsom jogging. Siden andre halvdel av november til april, skal mesteparten av lasten være i trening og jogging. I mai - redusere stress: Dette er på grunn av utviklingen av de fleste mennesker av hypo-og avitaminosis, som innebærer en generell svekkelse av kroppen.

    I sommermånedene er den vanlige mengden av treningen reduseres med økende temperatur. Den første halvdelen av ferien bedre vie passiv hvile, men i andre omgang, kan du returnere til trening med en liten mengde last, gradvis økende den.

    Planlegging leksjoner er redusert til den konvensjonelle delingen av programmet i flere etapper, som hver har sine egne særtrekk. Den første fasen varer i opptil fire måneder. Hans mål - å tilpasse muskel-skjelettsystemet og hele kroppen til fysisk stress. Den andre fasen begynner med fjerde måned av sysselsetting og vil fortsette til 10-12 th av måneden. På dette stadiet, på grunn av økt fysisk aktivitet mest markante forbedringer fysiologiske indikatorer.

    Ved den tredje fasen, som tar 2-3 år, jogging føles ganske robust og sunn. Den fjerde etappen - den periode med stabilisering av fysiologiske funksjoner og fysisk beredskap - og varer fra 1 til 3 år. Dens viktigste oppgave - å holde så lenge som mulig i god helse, ervervet under tidligere trening.

    Moderne metoder for opplæring langsom jogging innebærer ikke så mye aldersforskjellen som helse og fitness. Fra disse posisjonene som er involvert kan deles inn i to grupper. Den første gruppen - nybegynnere. Disse inkluderer de som ikke er kontraindisert økt fysisk aktivitet. Denne gruppen omfatter personer som er overvektige og funksjonelle avvik av hjerte-og nervesystemet, som fører en stillesittende livsstil.

    Pensum for denne gruppen er laget for 6-12 måneder. Dens formål - å forberede nykommere for kontinuerlig drift i 30-60 minutter. Aktiviteter under dette programmet inkluderer veksling av langsom jogging til gåing, løping teknikk utvikling og implementering av tilstrekkelige generelle utviklings øvelser. I løpet av sysselsetting, hver handelsdag produsert med optimal hastighet og tempo kjører.

    Alt som ikke er inkludert i den første gruppen, faller inn i den andre. Hovedmålet med opplæringen for den andre gruppen omfatter opplæring i en kontinuerlig kjøre for en time eller mer. Alle engasjert i denne gruppen jobbet gjennom varigheten av løpene uten å øke hastigheten. Kjører hastighet er individuell og bør gradvis konvergere mot 1 km i 5-7 minutter, og i fremtiden - til 11-12 km i 1 time. Før du tar fatt på sine studier, bestemme hvilken gruppe du tilhører.

    For å unngå kødannelse i timene, følge en streng veksling mellom enkle og komplekse trening, jogging og turgåing, trening og hviletid. Fysiologiske belastningen kurve under en treningsøkt bør gradvis øker og når sitt høydepunkt ved midten eller slutten av den andre tredjedelen av klassen, og deretter gradvis avta også. I økten bør inkluderes fra 30 til 50 øvelser. Progressiv multippel repetisjon av sin positive effekt på kroppens evne til å tåle langvarig muskelspenninger.

    Ikke søker fra den første dagen til å bryte alle rekorder på hyppighet og varighet av økter. På det forberedende stadium i utviklingen av jogging mer enn 3 ganger i uken for å engasjere seg i er ikke anbefalt. Eksperter mener at de som er engasjert i mer enn tre ganger i uken, ikke fullt igjen etter trening, som musklene trenger minst en dag for restaurering av glykogen - den såkalte muskel drivstoff forbrukes under treningen.

    Noen foretrekker å jogge i et treningsstudio, men det er bedre å kjøre utendørs, velger for denne mest avsidesliggende stedene på motorveiene. Til å begynne med, er det ønskelig å velge et flatt spor uten skarpe oppturer og nedturer. Når det er nødvendig å ta hensyn til arten av den jord, det øverste laget av hvilke må være elastisk og nesypuchim - dette sikrer en god interaksjon med den første overflaten av sålen. Det er best å velge for trening går enger, skog glenner og stier i parken. Du kan også kjøre på grusveier og på kantene av asfalterte veier.

    Uønsket, spesielt i de tidlige økter, kjøre på betongen motorveien, og på stein og steinete veier. Solid og ujevn belegg kan føre til skader muskel-ligamentous apparat. I vinter den mest komfortable myk, men spenstig bakken. Hvis du må kjøre på veien, dekket med snø, må det være nøye preparert eller overstrødd med sand. I alle fall bør ikke drives i is - det kan føre til alvorlige skader.

    Mest nyttig i tidlig morgen kjøre i skogen eller i parken. Det bør imidlertid huskes på at, for eksempel om sommeren furuskogen noen få hodepine, økt blodtrykk, hjertevirksomhet vanskelig. Forårsake hodepine kan også kirsebær, hagtorn, vill rosmarin. Men de flyktige forbindelser (volatile) slippes ut av blader av eik og bjørk, ha en positiv effekt på hjerte-og nervesystemet. Derfor, folk som lider av høyt blodtrykk og åreforkalkning, er sommeren bedre å kjøre i eik eller bjørk lund, og om vinteren - i en furuskog i vinter flyktige bartrær har på hjerte gunstige effekter.

    Om vinteren, kalde dager reduserer avstanden kjøre, og velge den ruten slik at den lå i nærheten av motorveier: frøs eller skadet, kan du raskt komme til huset. I den kalde ikke prøver hardt å pakke opp: løpe, da bevegelsen binder klær, ikke veldig praktisk. I kaldt vær, er det ikke anbefalt å bruke før trening kremer som inneholder vann. Til den kalde vinden gjorde ikke tørke ut huden, er det best å smøre ansiktet med vaselin eller konvensjonell olje.

    Vær oppmerksom på utstyret. Valget av sko - de vanskeligste og ansvarsfull oppgave, ettersom feil valg, kan du ikke bedre, men forverre helsen din, "frastøtt" indre organer, skade bena og gi meg selv en masse andre like ubehagelige problemer. Og gleden av et slikt løp du ikke få det. Joggesko bør være lett og i stand til å bløtgjøre slag. De mest egnede sko eller joggesko, spesielt joggesko med spesielle kollisjonsputer.

    Unngå tøy av syntetiske materialer, da de forstyrrer svetting, blodsirkulasjon og gjøre det vanskelig å skape en følelse av ubehag. Dette gjelder for både den øvre og den nedre plagg. Om sommeren kan du kjøre i bomull eller strikket T-skjorte og shorts. Vinter - varm track og en topplue. Vær oppmerksom bare på at hetten ikke bør være for varm. På beina, slitasje ull eller bomull sokker - de er godt absorbere svette.

    I kaldt, vått vær over vanlige track tilrådelig å bære en jakke og bukse av stoff som Bologna, som vil beskytte deg mot den bitende vinden, gjørme, sludd og regn. Noen mener at en slik dress er ikke nødvendig - det er varmt, og så kroppen svetter fort, og derfor er raskt avkjølt. Imidlertid viser praksis det motsatte: bolonevy kostyme beholder perfekt varme.

    Og igjen, prøve å holde klærne var lyse farger, spesielt hvis du er en løper i underpopulated områder. Det er ikke bare en fryd for øyet, men også nødvendig for din sikkerhet: Ved uhell lyse klær forenkle søket.

    Klasser jogging må bygge klokt, økte deres varighet gradvis og sørg for å overvåke tilstanden din under og etter løp. Din helse bør være slik at på slutten av kjøringen vil du fortsette å gjøre. Etter å ha kjørt er det svært viktig å fullt ut gjenopprette deres fysiologiske parametre (puls, respirasjon). For å gjøre dette, ta en dusj, er det nødvendig å slappe av i rolige omgivelser. Fordi mens du kjører man svetter og kroppen mister mye vann etter klasse anbefales å drikke rikelig med.

    Den generelle ordningen med joggeøkter som følger:

    Pre-workout;
    Jogging;
    Generelle utviklings øvelser;
    Spesielle øvelser for utvikling av kunsten langsom jogging;
    Øvelser for å styrke magemusklene og slappe av musklene.
    La oss se på hvert av disse trinnene i mer detalj.

    Pre-workout. En obligatorisk del av hver leksjon er en varm-up. Neglisjerer den i ethvert tilfelle umulig. Menneskekroppen er så utgjort at i trening trenger ikke bare musklene, hjerte-og respiratoriske systemer, men også ledd og leddbånd. Med alderen, er deres mobilitet og fleksibilitet sterkt redusert. Bare for å opprettholde felles mobilitet og elastisitet av leddbånd og muskelstyrke, konfigurere alle systemer i kroppen til langvarig stress, og må være pre-workout.

    Treningen bør begynne med en varm opp spasertur eller svært langsom jogging i 3-5 minutter. Varighet avhenger av temperaturen og generelle helse. Beste kriteriet - begynnelsen av svette. Etter en varm-up etterfulgt av en rekke generelle utviklings øvelser for skulderen belte, trunk, bekken, lår, hofter og føtter.

    Øvelser i warm-up bør ikke være vanskelig å oppnå og slitsomt. Pull-ups og push-ups i dette tilfellet ikke passer. I utgangspunktet er det roterer armene i forskjellige vinkler, side bend, backbends, utfall forover og til siden, sparke sine føtter, ben og fot selv-massasje, stretching.

    Utfør oppvarmingsøvelser er best ikke i en statisk posisjon og i bevegelse, gjenta hver trening minst 5 ganger. Bygg en treningsøkt anbefales fra særlig den generelle, det vil si fra lokale øvelser for enkelte muskelgrupper, sener og ledd å trene, om å gjenta bevegelsen som skal utføres i klassen. Varigheten av oppvarmingen bør være 10 til 15 minutter, og overgangen fra varme opp til hoveddelen i 2-3 minutter.

    Jogging. I prosessen med konstant trening folk raskt blir vant til belastningen løping. Periode med innledende tilpasnings spesialister trukket fra 6 til 8 uker, forutsatt at opplæringen foregår minst 3-4 ganger i uken. Når folk blir vant til belastningen, blir løping morsommere, begynner å bære den fysiske og moralske tilfredshet.

    De tre første kurs holdes på samme nivå, det vil si med samme varighet og hastighet kjører. På de neste 2-3 økter kan øke varigheten av kjøringen. Ytterligere 1-2 kurs holdes på samme nivå som de to første øktene for å konsolidere prestasjoner. Etter denne innledende sekvens, er du klar for en ny og noe økende mengden av lasten. Bygge sine klasser, slik at du kan justere belastningen, gradvis bringe varigheten av å kjøre opp til 30 minutter. Hvor mye du trenger for denne tid bruker avhenger av egenskapene til kroppen din.

    Bør ikke stoppe treningen med utbruddet av kaldt vær. Husk den grunnleggende regelen: venstre for varmen - komme tilbake i varmen. Når du er ferdig å kjøre, må du umiddelbart tilbake inn i rommet. Hvis, likevel, vil du innse at det ikke er beregnet sin styrke og frøs i timene, deretter dro hjem og umiddelbart ta et varmt bad for føtter og hender, og deretter drikke varm te med honning, bringebær syltetøy eller lime farge. Dette vil beskytte deg mot mulig kaldt.

    Kjør må ingen justering, i et tempo som ikke er vanskelig. Når 30-40 minutters joggetur vil bli gitt til deg lett nok, kan du gå videre til en mer fokusert trening og kjøre 2-3 ganger i uken i 20-30 minutter. Utgangen kan økes lengde på opp til 1 time. Og husk at i alle fall ikke kan jogge gjennom makt. Running skal være morsomt, ikke tortur!

    Det antas at den optimale mengden av treningsbelastning som kreves for den normale tilstanden i organismen, for middelaldrende? 25-30 miles ved å drive en uke. Det er ca 3-4 økter med jogging 5-10 km, 30-60 minutter. Tilnærming til slikt press bør skje gradvis, fra en avstand på ikke mer enn 4 km. Relativt sunn mann, ville det ta et gjennomsnitt på 1 år, og en kvinne - fra 1 år til 3 år.

     








  • Idrett trening system
  • Kjennetegn på idrett trening
  • Funksjoner som bestemmer idrettslige prestasjoner
  • Faktorer som påvirker de sportslige prestasjoner
  • Psykologisk forberedelse av utøveren
  • Metoder for psykologisk trening idrettsutøver
  • Bildet av et sunt liv
  • Den mest enkel seier - en seier over en
  • Sport diett
  • Bør ikke spise rett etter trening
  • Hva slags vann for å velge
  • Tips ernæringsfysiolog
  • Noen ord om melk, kalsium og fysisk stress
  • Unionen av kropp og sjel
  • Velg din fitness
  • Fitness etter førti
  • Kjører med sinnet
  • Svøm med sinnet
  • Trene klokt
  • Puste fritt
  • Muskler hjemme
  • Treningssentre er skadelig for helsen?
  • Vakker start på en vakker figur
  • Path of Health
  • Fysisk kultur medisin
  • Hva skjer når fysisk trening
  • Hjertefrekvens
  • Utholdenhet mot kraften
  • Klassifisering av kampsport
  • Valg - det er svært viktig
  • Forholdsregler for den unge mannen
  • Forholdsregler for middelaldrende mennesker
  • Forholdsregler for eldre
  • Et effektivt program
  • Øvelse for nybegynnere
  • Hoppe tau
  • Andre øvelser
  • Du kan ikke kjøre - gange
  • Dyrke gode vaner

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Når du bruker nettstedet materialer henvisning til kilden!