Sport, styl życia - Pociąg mądrze.

  • Co sportu
  • Historia Sport
  • Sport zawodowy
  • Znaczenie ćwiczeń
  • Funkcje edukacyjne sportu
  • Klasyfikacja sportowo
  • Igrzyska Olimpijskie
  • Daty Olimpiady
  • Indywidualnej:
  • Alpinizm
  • Badminton
  • Bilard
  • Most
  • Golf
  • Miejscowości
  • Krokiet
  • Konne
  • Tenis stołowy
  • Tenis
  • Szachy
  • Warcaby
  • Zespół:
  • Piłka nożna
  • Koszykówka
  • Baseball
  • Piłka wodna
  • Siatkówka
  • Piłka ręczna
  • Curling
  • Krykiet
  • Mini piłki nożnej
  • Rugby
  • Piłka nożna
  • Nożna
  • Hokej na lodzie
  • Cykl:
  • Biathlon
  • Jazda na rowerze
  • Wioślarstwo
  • Biegi narciarskie
  • Lekkoatletyka
  • Basen
  • Triathlon
  • Short track
  • Sporty techniczne:
  • Sporty motorowe
  • Rampa
  • Bobsleje
  • Narty wodne
  • Karting
  • Radiosports
  • Łucznictwo
  • Sporty strzeleckie
  • Sporty walki:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Boks tajski
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Szermierka
  • Wrestling:
  • Zapasy grecko-rzymskiej
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Spadochroniarstwo
  • Skoki do wody
  • Skoki na skokach narciarskich
  • Surfowanie
  • Pływanie synchroniczne
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Gimnastyka akrobatyczna
  • Gimnastyka
  • Łyżwiarstwo figurowe
  • Dowolny
  • Gimnastyka artystyczna
  • Sporty wytrzymałościowe:
  • Kulturystyka
  • Trójbój siłowy
  • Podnoszenie ciężarów


  • Trenuj mądrze.

    Advertising:

     

    Sport, styl życia - Pociąg mądrze

    Wysiłek fizyczny daje człowiekowi wiele korzyści:

    Jak ćwiczenia złagodzić codzienny stres, stres, nuda, depresja zmniejszyła. Regularne ćwiczenia zwiększa napięcie skóry. Gdy twoje ciało będzie wymagać większej ilości tlenu (na przykład wchodzenie po schodach), nie będziesz miał problemów, jeśli są szkoleni. Przywrócone napięcie mięśni, zwiększa siłę, wytrzymałość, poprawia postawę.

    Szkolenie pozwala serce do pracy z mniejszym stresem. Nasza samoocena poprawia, ponieważ to, co widzimy w lustrze, tak jak nas bardziej niż kiedykolwiek wcześniej. Poprawiają krążenie krwi i snu. Łatwiej kontrolować apetyt, proces fermentacji jest regulowana. W stawach pojawiają się na większą elastyczność i wygodę. Ćwiczenia fizyczne pomagają spalić dodatkowe kalorie. Z reguły, w ciągu 6 godzin lub dłużej po procesie spalania wykonywania kalorii występuje w 15% szybciej.

    Jak uruchomić program ćwiczeń?

    Rozpoczęciem ćwiczeń, należy mieć na uwadze, co następuje: Przed rozpoczęciem ćwiczeń, wymagających znacznego wysiłku, skontaktować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli były nieaktywne, masz nadwagę, są starsze niż 35 lat i / lub, jeśli masz problemy zdrowotne.

    Wybrać odpowiedni program ćwiczeń. Pomyśl o tym, gdzie można je przeprowadzić, jaki sprzęt trzeba będzie, czy angażować się w grupie lub indywidualnie, będzie to możliwe do zrobienia w złej pogodzie, ile to będzie kosztować i, co najważniejsze, czy to lubisz.

    Stopniowo zwiększać obciążenie. Zacznij od małej intensywności treningu, częstotliwość i czas trwania, a następnie zwiększyć tempo przez kilka tygodni. Jest dobra zasada: jeśli nie można mówić, gdy ćwiczysz, oznacza to, że obciążenie jest zbyt wysoka.

    Trzeba się rozgrzać przed treningiem. Trzeba rozciągnąć mięśnie poprzez wykonywanie specjalnych i / lub odległości do 5 minut. Po klasy zamknięcia powinna stopniowo zmniejszyć obciążenie przez dalsze 5 minut z odległości i / lub rozciągania ćwiczenia mięśni.

    Wybierz odpowiedni czas i miejsce na ćwiczenia fizyczne. Uczynić z niego regułę zrobić ćwiczenia w tym samym czasie każdego dnia. Co najmniej 2 godziny przed intensywnym treningiem, wymagające wiele wysiłku, nie należy jeść. Jeśli jesteś w tej żywności, odczekaj około 25 minut, zanim podjęte na posiłek. Aby osiągnąć dobre rezultaty, należy zachować co najmniej 3 razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut.

    Wykonywania ćwiczeń, słuchać swojego ciała. Jeśli mięśnie lub stawy zaczynają boleć, zmniejszyć obciążenie. Zazwyczaj nie ma potrzeby, aby zatrzymać aktywność ze względu na niewielkie bóle. Ale należy wiedzieć, znaki ostrzegawcze z poważnymi problemami zdrowotnymi. Nie ubierać zbyt ciepło. Nadmierne pocenie się nie tylko nie jest dobra, ale może być nawet niebezpieczne.

    Czytaj wszystko o fitness i ćwiczeń. Porozmawiaj z kimś, kto regularnie uczestniczy w aktywności fizycznej i osiąga dobre formie fizycznej. Pierwszy etap jest nie tylko trudne, ale większość również bardzo ważne. Cztery popularne typy ćwiczeń:

    Jogging. Jest to doskonały rodzaj szkolenia, jeśli chcesz poprawić swoją ogólną kondycję fizyczną. Z odpowiednim obciążeniem stopniowo budować, nawet tych, którzy nie są przyzwyczajeni do wysiłku, można łatwo przejść od spacerów i joggingu na przemian z chodzenia do joggingu. Wydajność zależy od takich czynników jak prawidłowej postawy, biegnie tempa, liczba godzin tygodniowo i odpowiedniego sprzętu.

    Rowerów. Jeździć na rowerze w dobrym towarzystwie, dodatkowo, jest jedną z form transportu. Jazda na rowerze daje dobre obciążenie mięśni nóg, a może poprawić układ krążenia. Jeśli jesteś w plenerze, ważne jest, aby podjąć środki ostrożności, więc należy nosić specjalny kask.

    Aby poprawić stan układu krążenia roweru należy wykonać co najmniej 3 razy w tygodniu przez 40-60 minut. Do regularnych ćwiczeń jest dobre do korzystania z roweru treningowego, który ma kontroler obciążenia. Jest to szczególnie przydatne, ponieważ można pedałować podczas czytania lub oglądania telewizji. Ponadto zła pogoda nie przeszkodzi studiów.

    Basen. Od czasów starożytnych, sport, jest popularny wśród tych, którzy cierpią z powodu chorób układu mięśniowo-szkieletowego lub otyłość, a ciśnienie na układ mięśniowo-szkieletowy jest zminimalizowane. Basen koi i wspomaga zdrowy sen. Pływać sto metrów jest mniej więcej taki sam, jak jogging 350 metrów.

    Chodzenia. Jest to najbardziej popularna forma aktywności fizycznej. Regularna praktyka nie chodzenie tylko pomaga schudnąć, ale również pomaga zrelaksować się i uwolnić się od stresu. Są też inne zalety: Doing spaceru można zrobić w dowolnym miejscu, w dowolnym czasie, bez opłat. Nie potrzebujesz żadnych narzędzi, a już wiesz, jak to zrobić. To klasy były tak skuteczne jak to jest możliwe, to ważne jest, aby zachować właściwą pozycję podczas chodzenia.

    Nadrabiając zaległości w chodzeniu, należy pamiętać o następujących punktów:

    Nie opuść głowę
    Plecy powinny być wyprostowane
    Skarpetki umieścić przed nim
    Brzuch dokręcić
    Ręce wisi swobodnie po bokach
    Wylądować na pięcie, walcówka stopy do palców
    Chodzić w butach z poduszką amortyzującą, mając poparcie dla cvoda stóp
    Jeśli wystąpią trudności w oddychaniu, to będziesz zbyt szybko
    Nie konkurować z innymi - nie jesteś na wyścigach
    Spacery powinny przynieść Ci przyjemność

     








  • System szkolenia sportowego
  • Charakterystyka szkolenia sportowego
  • Cechy decydujące o wyniki sportowe
  • Czynniki wpływające na osiągnięcia sportowe
  • Psychologiczne przygotowanie sportowca
  • Metody psychologiczne szkolenia sportowca
  • Obraz zdrowego życia
  • Najbardziej łatwe zwycięstwo - zwycięstwo nad
  • Dieta Sport
  • Nie należy jeść bezpośrednio po treningu
  • Jaki rodzaj wody do wyboru
  • Porady dietetyka
  • Kilka słów o mleku, wapń i wysiłku fizycznego
  • Zjednoczenie duszy i ciała
  • Wybierz swoją kondycję
  • Centrum po czterdzieści
  • Bieganie z umysłem
  • Pływać z umysłem
  • Trenuj mądrze
  • Swobodnie oddychać
  • Mięśnie w domu
  • Siłownie są szkodliwe dla zdrowia?
  • Piękny początek pięknej figury
  • Ścieżka Zdrowia
  • Kultura fizyczna medycyna
  • Co się dzieje, gdy ćwiczenia fizyczne
  • Tętno
  • Wytrzymałość na siły
  • Klasyfikacja sztuk walki
  • Wybór - to jest bardzo ważne
  • Ostrożności dla młodego człowieka
  • Środki ostrożności dla osób w średnim wieku
  • Środki ostrożności dla osób starszych
  • Skuteczny program
  • Ćwiczenia dla początkujących
  • Skakanka
  • Inne ćwiczenia
  • Nie można uruchomić - spacer
  • Pielęgnować dobre nawyki

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    W przypadku korzystania z materiałów odniesienia do źródła strony!