Sport, styl życia - Ścieżka Zdrowia.

  • Co sportu
  • Historia Sport
  • Sport zawodowy
  • Znaczenie ćwiczeń
  • Funkcje edukacyjne sportu
  • Klasyfikacja sportowo
  • Igrzyska Olimpijskie
  • Daty Olimpiady
  • Indywidualnej:
  • Alpinizm
  • Badminton
  • Bilard
  • Most
  • Golf
  • Miejscowości
  • Krokiet
  • Konne
  • Tenis stołowy
  • Tenis
  • Szachy
  • Warcaby
  • Zespół:
  • Piłka nożna
  • Koszykówka
  • Baseball
  • Piłka wodna
  • Siatkówka
  • Piłka ręczna
  • Curling
  • Krykiet
  • Mini piłki nożnej
  • Rugby
  • Piłka nożna
  • Nożna
  • Hokej na lodzie
  • Cykl:
  • Biathlon
  • Jazda na rowerze
  • Wioślarstwo
  • Biegi narciarskie
  • Lekkoatletyka
  • Basen
  • Triathlon
  • Short track
  • Sporty techniczne:
  • Sporty motorowe
  • Rampa
  • Bobsleje
  • Narty wodne
  • Karting
  • Radiosports
  • Łucznictwo
  • Sporty strzeleckie
  • Sporty walki:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Boks tajski
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Szermierka
  • Wrestling:
  • Zapasy grecko-rzymskiej
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Spadochroniarstwo
  • Skoki do wody
  • Skoki na skokach narciarskich
  • Surfowanie
  • Pływanie synchroniczne
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Gimnastyka akrobatyczna
  • Gimnastyka
  • Łyżwiarstwo figurowe
  • Dowolny
  • Gimnastyka artystyczna
  • Sporty wytrzymałościowe:
  • Kulturystyka
  • Trójbój siłowy
  • Podnoszenie ciężarów


  • Ścieżka zdrowia.

    Advertising:

     

    Sport, styl życia - Ścieżka Zdrowia

    Korzyści z opłat dla osób, które chcą być zdrowe i piękne, trudne dzieciństwo. Tak, tak nudne, że dalej mili i wydaje miły kanapie przed telewizorem. Wątpliwości co do przyjaznego nastawienia miękkiej towarzysza na czterech nogach występuje, gdy ciało jest w oczach zaczyna "krwawić".

    Na rysunku Apolla i Afrodyty śnie nie może być warte, ale atrakcyjne ulgi na miejscu, gdzie teraz wisi bezwładnie zhirok - jest przystępne dla każdego. Pod warunkiem, że tak naprawdę chcą i są gotowi zapłacić postać pragnienia w ciągu 2-3 godzin tygodniowo.

    Do swojego odbicia w lustrze od początku dobre wiadomości, trzeba kupić abonament na siłownię, aby pasowały do ​​cudzego planu i nabywania drogich rzeczy sportowe. Na początku zajęć musi przestrzeń w mieszkaniu, hantle (2-3 kg mężczyzn, 1-2 dla kobiet-kg) i wygodne ubrania (spodenki lub spodnie dresowe i t-shirt).

    Ale zanim zaczniesz się do nich, należy udać się do lekarza, aby upewnić się, że szkolenie korzystać ci, a nie zaszkodzić. W przyszłości, nawet jeśli czujesz się zupełnie zdrowy, lekarz powinien odwiedzić co najmniej raz w ciągu sześciu miesięcy. Oprócz pewności, że wszystko jest w porządku, to pozwala otrzymywać bezstronne wyniki treningu.

    U lekarza.

    Zdrowie - pojęcie względne. Jeśli nic nie boli, to nie znaczy, że wszystko jest w porządku, więc przed rozpoczęciem szkolenia należy załadować lekarz ma ograniczone w zależności od wieku i stanu organizmu.

    "To jest absolutnie zdrowy człowiek musi iść na spotkanie z terapeutą, aby poznać ich ciśnienie krwi i napięcia naczyń, zrobić kardiogram i obraz kręgosłupa - powiedział lekarz, fizjoterapeuta, fizjoterapeuta, zdrowia pracowników i rehabilitację kompleks sportowy Centrum" Kimberley Land "Olga Shaposhnikov . - Jeśli człowiek znaleźć problemy z ciśnieniem krwi, sercem lub kręgosłupa (skoliozy, przepuklina dysku, przemieszczenie kręgów), ciężaru musi być ograniczona.

    Jeśli chcesz mieć wydajne, na przykład do budowy mięśni z deficytem masy, byłoby dobrze, aby przejść do konsultacji z lekarzem sportowym (LFK, lekarz-rehabilitanta). On da dokładnie podstawę ćwiczeń, które doprowadzą do wzrostu mięśni. Ponadto, jeśli lekarz wie, podstawy żywienia, ma świadomość innowacji różnych sprawności, najlepszy doradca nie znajdziesz. "

    Nadwagą, które często prowadzi do decyzji uprawiać sport, nie zawsze powstaje tylko z miłości smaczny posiłek i położyć się na kanapie po obiedzie. Może to prowadzić do otyłości różnych zaburzeń metabolicznych (w tym cukrzycy), układ sercowo-naczyniowy i układ pokarmowy. Ponadto, dodatkowy ciężar będzie nieuchronnie prowadzić do problemów z pleców i kręgosłupa, gdy niekontrolowana aktywność fizyczna przeciwwskazane.

    Według Olgi Shaposhnikova, tłuszczu ludzie muszą wiedzieć, swoje ciało wskaźnik masy, przyczyny otyłości, miejsce złogi tłuszczu, i będzie musiał udać się do endokrynologa, gastroenterologa, kardiologa i lekarza. Pamiętaj, aby przejść testy warunków skrajnych (próba wysiłkowa), kiedy osoba musi pedałować (stress test rowerów) lub chodzić na bieżni (tredmil), ale tym razem usunięto kardiogram. Testy obciążenia są bardzo istotne i może dokładnie ocenić niezbędnych ograniczeń. Dobrze, jeśli przed i po treningu mają okazję spróbować na ciśnienie krwi.

    Ograniczenia nie stosuje się tylko do rdzeni, ale wszystkie nie przeszkolonych osób przesadzić, osiągnąć ostry przepracowania mięsień sercowy, który gwarantuje długą złe samopoczucie. Aby sprawdzić, czy pociąg, ocenić ich stan zdrowia. Dobry znak - to jest, kiedy czujesz się dobrze przez cały tydzień i po treningu. U pacjentów z nadciśnieniem tętniczym nie powinny być: ból głowy, zawroty głowy, leci, zasłona przed oczami, w hipotensyjne - letarg, osłabienie, apatia, bardzo, bardzo zmęczony. Jeśli podczas ćwiczeń rozwijać te objawy, należy przebudować program szkoleniowy, w konsultacji z lekarzem sportowym i trenerem.

    Bezwzględne przeciwwskazania do uprawiania sportu są rzadkie: to niewydolność nerek i wątroby, stan pozawałowej, zaburzenia rytmu serca, a więc na D. - to jest chorobą, w której chory i on nie chce trenować.. Ale nawet w takich przypadkach jest to możliwe, a nawet konieczne, aby angażować się w fizykoterapii - wyłącznie pod nadzorem lekarza.

    Pływanie: z wyjątkiem przeciwwskazań, nie ma praktycznie żadnych ograniczeń. Nawet jeśli nie są w stanie pływać, wszelkie ćwiczenia w wodzie - to trening, nawet jeśli jest minimalne. Nic dziwnego, że kompleks sportowy rehabilitacji po różnych chorób zajęć w basenie na pierwszym miejscu.

    Bieganie: Ważne jest, aby sprawdzić stan wątroby, ponieważ gdy jest uruchomiony poważnych obrażeń może pogorszyć stan osoby: poprawia krążenie krwi, a naczynia krwionośne nie są gotowe - i zaczyna się nożem w bok. Zdrowy człowiek ma mrowienie w jego boku podczas jazdy netrenirovannosti mówi. W takim przypadku należy po prostu zastąpić jogging szybki marsz.

    Aerobic: jeśli nie ma żadnych zmian w kręgosłupie, konieczne jest usunięcie i pozwolić sobie skoków obciążenia niskiego do średniego natężenia. Skupić się na zdrowie: nie powinno być ból i duszność. Jeśli pojawił, natychmiast zmniejsza szybkość szkolenia. Jeśli czujesz się bardzo zmęczony, kołatanie serca, nagle zaczerwienienie twarzy, suchość w ustach - to oczywiste oznaki stresu.

    Po operacji i ciężkich chorób.

    Ćwiczenia po poważnych chorób i urazów jest wymagane, ale ściśle pod kontrolą lekarza LFK. Nawet jeśli to nie był specjalistą w szpitalu, gdzie się leży, jest on zobowiązany, aby w klinice. LFC lekarz zalecenia oparte na twój stan jest. Dla dwóch osób z tej samej diagnozy, mogą być różne, więc nie korzystać z porad, które dostał bliźniego, i osobiście zgłosić się do lekarza, nawet lepiej - zapisać się na "ich" drużyny, a będziesz mieć pewność, że robią dobrze. Jest to możliwe, ważne jest tylko, aby zorganizować się i iść do kliniki.

    Gdzie są mięśnie.

    W sumie, najbardziej minimalny ruch udział kilka lub nawet kilkadziesiąt mięśni. Wlać szklankę wody, konieczne jest użycie dużej ilości mięśni. Tak naprawdę nie zauważyć, jak one działają, dopóki poruszamy. Konieczne jest jednak, aby ograniczyć pracę, na przykład gipsu, po kilku tygodniach, gdy nie był mięsień, może być wklęsła. Bez zanik mięśni szybko porusza, schudnąć i skurczy przed oczami.

    Wykonując mięśni ludzkiego zwiększa potencjał energetyczny reakcje biochemiczne odbywają się szybko i sprawnie. Masa (ze względu na mięśnie nie tłuszcz!) Zwiększa i równolegle zwiększenie średnicy kości, sprasowanej warstwy korowej, w miejscach ścięgniste wypukłości kostne się większe i silniejsze. W ten sposób, kosztem ludzi szkoleniowych rośnie w każdym sensie, nawet jeśli jego ciało nie zmieni się w górskich górzystych mięśni.

    Sposób wytwarzania włókien mięśniowych, nie jest jeszcze jasne. Badania naukowe wykazały, że wiele z nich na wszystkich ludzi i tym samym wykonywania jakiejkolwiek znaczącej zmiany ich liczby nie przynosi. Tak i Schwarzenegger i jeden którego sportowe są ograniczone do chodzenia dla piwa, taką samą liczbę włókien mięśniowych.

    Sekret siły i piękna zdrowego ciała nie leży w ilości mięśni, a ich waga. Rośnie kosztem ... zniszczenie mięśni podczas wysiłku. Każde z włókien mięśniowych otoczone siecią drobnych naczyń krwionośnych. Ogromna liczba pozwala na szybkie Podsumowując każdy milimetr włókna duży przepływ krwi niosącej tlen i składniki odżywcze i odbiera z produktami metabolizmu. Podczas odpoczynku mięśnie, naczynia krwionośne, trochę "pracy", podczas gdy inne są zamknięte.

    Ale kiedy i dużo stresu wykonują pracę, wszystkie kapilary otwarte, i dochodzi do mięśni 16 razy więcej krwi niż w spoczynku. Aktywność fizyczna prowadzi do mikrozłamania jak tkanki mięśniowej, a zaraz po ludzi do ćwiczeń ze względu na zniszczenia kilku utraty wagi. Jednak podczas spoczynku jest wywołane mechanizmem superkompensacji: masa mięśniowa nie tylko przywrócone do poprzedniego poziomu, ale - "Rezerwat" - przeskakuje do przodu wyników w przeszłości. Efekt superkompensacji nie tylko wzrost masy mięśni, a także do poprawy jakości mięśni.

    Kurs rośnie!

    Nawet regularne, wszystkich przepisów, szkolenie nie prowadzi do zauważalnych rezultatów od razu. To zajmie kilka miesięcy. Przed rozpoczęciem szkolenia, pomiaru wydajności ich rozwój fizyczny, a następnie w roku, w którym będzie w stanie w sposób obiektywny, a nie tylko w lustrze, oceniać własne postępy.

    Ogólna waga i dynamika określa ile waga na jeden cal wzrostu ciała. Oblicza się według wzoru: stawka = waga w gramach / wzrost w centymetrach. Średnio waha się od 350 do 450 na otyłość ta liczba przekracza 550, wychudzenie - 300 mniej konieczne do uznania, że ​​wysoka stopa ludzka nieco mniej niż niewymiarowe.

    Wskaźnik Erisman ustanawia rozwój piersi i jest obliczana w następujący sposób: obwód klatki piersiowej w spoczynku (cm) - 0,5 wzrost stojących (patrz). Wyniki od 1 do 5, wskazuje średni rozwój klatki piersiowej, zawodnicy mogą być i więcej. Występują liczby ujemne w ludzi wysoki, chudy i fizycznie słabo rozwinięte. Twierdza postać ciała stałego wysokość = - (w + obwód klatki piersiowej). Mierzyć jego wartość tylko w przypadku braku otyłości.

    Wskaźnik:

    10-15 - silna konstytucja;
    16-20 - dobry;
    21-25 - średnia;
    26-30 - słaby;
    31 i więcej - bardzo słaby.

    Indeks proporcjonalność rozwoju fizycznego nie mówi nic o sukcesie szkolenia, a jedynie wskazuje, co się obdarzony przez naturę, i jakie sporty są bardziej prawdopodobne, aby osiągnąć sukces. Oblicza się następująco: stojąca wysokość - wysokość siedziska / wysokość siedzi x 100.

    Indeks jest mniejsza niż 87% - za długości nogi w stosunku do długości korpusu; 87-92 - proporcjonalnie do rozwoju fizycznego; więcej niż 92 - względnie długie odcinki na długości pnia. Z długimi nogami łatwiej osiągnąć sukces w koszykówkę, siatkówkę, średnim i długim dystansie kobiet w skoku wzwyż.

    Krótki nogami sportowcy często różnią się w podnoszenie ciężarów i zapasy, gdzie sukces w dużej mierze zależy od siły. Jednakże, jeśli profesjonalnych sportowych dowiedzieć proporcjonalna do fizycznego rozwoju gry i może mieć jakąś wartość, dla tych, którzy są zaangażowani w ze względu na siebie, gra poznawczą rolę. Względu na to, jak długo przeszkoleni nogi stają się krótsze lub dłuższe.

    Od samego początku Oczywiście należy wziąć pod uwagę wszystkie te parametry rozwoju fizycznego. Ponadto, aby faktycznie korzystać jest bardzo pożądane, aby biegać, pływać, narty. Jeśli całkowita masa i dynamika jest więcej niż 550, przejść badania lekarskie w celu ustalenia przyczyny otyłości i zmiany diety.

    Błędy początkujących.

    Błąd N 1: Wszystko na raz.

    Decyzja w końcu zwrócić uwagę na godne pochwały, ale nadmierna gorliwość w pierwszych lekcjach bardzo szybko stanie zgasić zapał walki. W słabo wyszkolonych ludzi intensywne obciążenia prowadzić do rozrywania włókien mięśniowych lub ich zewnętrznej powłoki. Wynik - straszny ból następnego dnia, czyli 2-3 tygodnie całkowicie uniemożliwia wykonywanie. Cóż, nawet jeśli pragnienie pozostaje.

    Błąd N 2: Ból wymaga przerwy.

    Nawet stosunkowo niewielkie ładunki mogą doprowadzić do gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach, który podrażnia zakończenia nerwów, a także powoduje ból. Przy prawidłowym ogrzania, to nie może być tak ostra i miną.

    Błąd N 3: większe zmęczenie, tym lepiej.

    Obciążenie powinno być wystarczające, aby czuć się nie tylko w klasie, ale również podczas odpoczynku. Po treningu, powinien czuć proste (!), Przyjemnie zmęczony, ale nie czuję się garnek.

    Błąd N 4: ciało dostosowuje się do wyniku.

    Dowolny ruch jest użyteczna tylko w przypadku obciążenia odpowiada potencjałowi ciała. Jeśli w wyniku wykonywania przerwy, następnie ciało nie ma czasu dla wysokich wymagań, buntować. Operacja spadek przeciwprzepięciowa, szkolenia staną się ciężarem, będzie bezsenność, drażliwość, letarg. Główne objawy, które trenują właściwie - to dobry, stabilny nastrój, sen i niezaspokojone pragnienie dźwięk trenować.

    Błąd N 5: Wstrzymując oddech, możesz więcej.

    Bardzo częsty błąd: koncentrując się na ćwiczenia, przybysz posiada jego oddech i nie wszystkie obciążenia na lewo, który musiał oddychać. Nawet jeśli uda się zrobić tak jak kilka razy, to lepiej z niego nie będzie. Wszystkie zestawy ćwiczeń, w oparciu o fakt, że obciążenie wymaga wydechu, podczas odpoczynku - powietrze.

    Pić czy nie pić?

    "Dawniej wierzono, że w trakcie i po wysiłku nie można pić w ogóle, bo bardziej płynny wychodzi z osoby, która chce schudnąć, bardziej intensywny metabolizm i tym więcej kalorii zostaje spalone - mówi Olga Shaposhnikov. - Na ten temat istnieje wiele różnych teorii, a dziś jednoznacznej odpowiedzi na pytanie: Czy jest możliwe, aby pić, a jeśli tak, to ile - nie istnieje.

    Kiedy człowiek jest zaangażowany w, traci dużo płynów. Objętość krwi krążącej w organizmie maleje i jest szkodliwe dla serca. To staje się trudne, a jeszcze zrobić, podwójnie zwiększania obciążeń na niego. Jeśli chcesz pić, nie zaprzeczają sobie to. Ale nie spiesz się do skrajności. Wypić litr za jednym zamachem - to zbyt wiele, zbyt: zwiększa objętość krwi, a serce jest zmuszony do "pompy" przez więcej niż zwykle, a nawet pod obciążeniem. Powoduje to tachykardię.

    Najlepiej jest pić czystą wodę zamiast soku, herbaty lub kawy (która jest zazwyczaj godzinę przed treningiem jest niepożądane). Ograniczać się i nie iść na temat ich własnego pragnienia, umieścić obok butelki pół litra wody. Można pić przed, w trakcie i po wysiłku. Najważniejsze - nie przekroczyć limitu. Pić, ale należy pamiętać, że można tylko pić tyle, ile zostało w butelce. Po treningu, nie pić, tylko wtedy, gdy czujesz, że oddech został odrestaurowany i powrócił do normalnego pulsu. Osoby otyłe mogą pić trochę więcej chudego i niski - mniej ".

    Jak jedzenia.

    Pełna, zrównoważona dieta zawiera białka, węglowodanów, tłuszczów, witamin, minerałów i niestabilne. W pierwszej kolejności znaczenia są białkami, budulec tkanki mięśniowej. Ich główne źródła - mięso, ryby, drób, jaja, ser, mleko, sery, jaja.

    Uważa się, że szybkość dziennego zużycia białka waha się od 110 do 160 g na dzień. Ich indywidualna stawka może być obliczana, biorąc pod uwagę, że 1 kg masa własna wymaga 1,5-2 g na dzień. Co najmniej połowę dawki dziennej białka powinny być pochodzenia zwierzęcego.

    Białka roślinne, które są szczególnie bogate w rośliny strączkowe (groch, fasola, soczewica, soja), nie są w stanie zastąpić białko zwierzęce, więc dieta wegetariańska podczas treningu jest niebezpieczne wyczerpanie organizmu. Przywrócenie zniszczonych komórek mięśni podczas ćwiczeń, a nawet sprawić, że ich czas, ciało w stanie tylko wtedy, gdy ma budulca - białka żywności. Białka głód zmusza organizm do wydatkowania białek własnych tkanek twardych, "jedzenie" się. W efekcie zamiast rośnie, gdy mięśnie rozrzedzania i osłabienie.

    Ważnym elementem dobrego odżywiania - tłuszcze, które stanowią bogate źródło energii. Zaleca się, na 1 kg masy własnej zużywają 1,5-2 g tłuszczu. Nie mniej niż 75% całkowitej ilości tłuszczu powinna być pochodzenia zwierzęcego.

    Głównym konsument węglowodanów - mięśni szkieletowych. Ich wyniszczenie mięśni są bardziej ekonomiczne niż inne rodzaje spożycia żywności. Węglowodany znajdują zastosowanie w produktach mąka, cukier, skrobia, słodycze, które najczęściej są pochodzenia roślinnego. Ubocznych produktów zwierzęcych bogatych w węglowodany większość mleka i produktów mlecznych. Węglowodany obliczono stopień zużycia z 6-9 g na 1 kg ciężar, czyli 4-5 razy większa niż białka i tłuszcze.

    Aby zrozumieć, jak wiele trzeba węglowodanów, ważne jest, aby nie spieszyć się do skrajności. Z jednej strony, nadmiar węglowodany, zwłaszcza te, które mają tendencję do nadwagi, łatwo przekształca się w tłuszczu, z drugiej zaś - masa węglowodanów w diecie osób dorosłych w żadnym przypadku nie powinna być niższa od 300 gramów dziennie. Te węglowodany są niezbędne do normalnego funkcjonowania białek i tłuszczów, oraz podać kilka innych ważnych funkcji organizmu.

    Przeciętny stosunek białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie - 1: 1: 4, sportowcy, że różni się nieznacznie - 1: 0,8: 4. Uważany optymalna dawka dzienna od 2,5-3 kg. Ponadto, ciało stale musi witamin. Choć nie aktywnie uczestniczyć w budowaniu tkanki mięśniowej, niedobór witaminy prowadzi do złego stanu zdrowia i złego stanu zdrowia.

    Szkolenie nie może rozpocząć się bezpośrednio po posiłku. Wypełniony żołądek naciska membranę, krew uderzyła do układu trawiennego, aktywność ruchowa spadła. Jeśli jesz nie jest bardzo napięty, można rozpocząć zajęcia w 30-40 minut. Przerwa między obfitym obiedzie i zajęciach musi być nie mniej niż półtorej godziny.

    Porady eksperta: Zwiększenie masy mięśniowej.

    1 Moc 5-6 posiłków dziennie w odstępach 2-3 godzin między posiłkami.

    2 W każdym posiłku powinna spaść 20-25 gramów kompletnego białka.

    3 Kombajny wykorzystanie białka żywności pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby) z warzyw i owoców. Zima i wiosna dodatkowo wziąć witamin i suplementów mineralnych.

    4 Nie czuję głodu w kształtowaniu szkolenia, które wymaga, aby jeść 1-1,5 godziny przed treningiem.

    5 Należy unikać długotrwałego zrównoważonego stan stresu (obniżenie nastroju, złość, depresja).

    6 Należy przestrzegać prawidłowości szkolenia i żywienia (określonych dniach i godzinach).

    Redukcji nadwagi:

    1 Moc 4-5 posiłków dziennie w odstępach 2-3 godzin między posiłkami.

    2 W każdym posiłku powinna wynosić nie więcej niż 20 g mono-i disacharydy.

    3 Trzy godziny przed treningiem, nie może jeść białka zwierzęce, jest możliwe - białka roślinne, warzywa, owoce, kawa, herbata, wlew, wszystkie bez cukru (nie więcej niż 400 kalorii).

    4 Trzy godziny po treningu nie jeść żadnego jedzenia, z wyjątkiem kawy lub herbaty lub naparów traw, owoców dzikiej róży, wody mineralnej i specjalnych węglowodanów napoje mineralnej według schematu.

    5 Trzy godziny po treningu jest niezbędne w pierwszej kolejności do jedzenia warzyw i owoców, jagód w ich surowej postaci (ale nie więcej niż 100 kalorii), nawet po dwóch godzinach jest możliwy normalny posiłek.

    6 Aby zapisać wartość biologiczną i zwiększyć skuteczność przyswajania składników żywności powinny być przygotowane dania, oszczędzającej technik kulinarnych (zasiłek, aż do zrobienia krótkiego gotowania).

    7 Nie stosować zioła, przyprawy korzenne i wędzonych potraw.

    8. nadwagę Ogranicz spożycie pokarmów zawierających duże ilości cukru i tłuszczu, a także nie należy jeść 3 godziny przed snem.

    Nastolatki:

    1 Moc 4-6 posiłków dziennie w odstępach 2-3 godzin między posiłkami.

    2 Zwróć uwagę na skład minimalnego zestawu produktów dla stażystów.

    3 Gdy nadwaga nie jeść żywności, które zawierają duże ilości cukru i tłuszczu: ciasta, torty, ciasta, czekolady, cukierków.

    Minimalny zestaw żywności na jeden dzień powinien zawierać (niezależnie od wieku i rodzaju szkolenia):

    warzywa, zioła, korzenie, zioła - 10 tytułów (400 g);
    owoce, jagody - 2-3 tutaj (300 g);
    mleko, produkty mleczne - 200-300 ml;
    czarny chleb - 60-100 g;
    świeży olej roślinny - 15-20 g;
    mięso, ryby, drób, gotowane - 50-60 g;
    Ziemniaki - 200-300 g;
    zboża (kasza gryczana, płatki owsiane, proso i tak dalej zm.). - 40-60 lat

     








  • System szkolenia sportowego
  • Charakterystyka szkolenia sportowego
  • Cechy decydujące o wyniki sportowe
  • Czynniki wpływające na osiągnięcia sportowe
  • Psychologiczne przygotowanie sportowca
  • Metody psychologiczne szkolenia sportowca
  • Obraz zdrowego życia
  • Najbardziej łatwe zwycięstwo - zwycięstwo nad
  • Dieta Sport
  • Nie należy jeść bezpośrednio po treningu
  • Jaki rodzaj wody do wyboru
  • Porady dietetyka
  • Kilka słów o mleku, wapń i wysiłku fizycznego
  • Zjednoczenie duszy i ciała
  • Wybierz swoją kondycję
  • Centrum po czterdzieści
  • Bieganie z umysłem
  • Pływać z umysłem
  • Trenuj mądrze
  • Swobodnie oddychać
  • Mięśnie w domu
  • Siłownie są szkodliwe dla zdrowia?
  • Piękny początek pięknej figury
  • Ścieżka Zdrowia
  • Kultura fizyczna medycyna
  • Co się dzieje, gdy ćwiczenia fizyczne
  • Tętno
  • Wytrzymałość na siły
  • Klasyfikacja sztuk walki
  • Wybór - to jest bardzo ważne
  • Ostrożności dla młodego człowieka
  • Środki ostrożności dla osób w średnim wieku
  • Środki ostrożności dla osób starszych
  • Skuteczny program
  • Ćwiczenia dla początkujących
  • Skakanka
  • Inne ćwiczenia
  • Nie można uruchomić - spacer
  • Pielęgnować dobre nawyki

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    W przypadku korzystania z materiałów odniesienia do źródła strony!