Porady - Nie można uruchomić - spacer.

  • Co sportu
  • Historia Sport
  • Sport zawodowy
  • Znaczenie ćwiczeń
  • Funkcje edukacyjne sportu
  • Klasyfikacja sportowo
  • Igrzyska Olimpijskie
  • Daty Olimpiady
  • Indywidualnej:
  • Alpinizm
  • Badminton
  • Bilard
  • Most
  • Golf
  • Miejscowości
  • Krokiet
  • Konne
  • Tenis stołowy
  • Tenis
  • Szachy
  • Warcaby
  • Zespół:
  • Piłka nożna
  • Koszykówka
  • Baseball
  • Piłka wodna
  • Siatkówka
  • Piłka ręczna
  • Curling
  • Krykiet
  • Mini piłki nożnej
  • Rugby
  • Piłka nożna
  • Nożna
  • Hokej na lodzie
  • Cykl:
  • Biathlon
  • Jazda na rowerze
  • Wioślarstwo
  • Biegi narciarskie
  • Lekkoatletyka
  • Basen
  • Triathlon
  • Short track
  • Sporty techniczne:
  • Sporty motorowe
  • Rampa
  • Bobsleje
  • Narty wodne
  • Karting
  • Radiosports
  • Łucznictwo
  • Sporty strzeleckie
  • Sporty walki:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Boks tajski
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Szermierka
  • Wrestling:
  • Zapasy grecko-rzymskiej
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Spadochroniarstwo
  • Skoki do wody
  • Skoki na skokach narciarskich
  • Surfowanie
  • Pływanie synchroniczne
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Gimnastyka akrobatyczna
  • Gimnastyka
  • Łyżwiarstwo figurowe
  • Dowolny
  • Gimnastyka artystyczna
  • Sporty wytrzymałościowe:
  • Kulturystyka
  • Trójbój siłowy
  • Podnoszenie ciężarów


  • Nie można uruchomić - spacer.

    Advertising:

     

    Walking - idealne ćwiczenia aerobowe, które jest możliwe w prawie wszystkich sytuacjach. To nie ma znaczenia, czy jesteś aktywny fizycznie, zanim - po miesiącu zwiedzania twój stan poprawia się, nogi się silniejszy, zwiększa wytrzymałość, a tętno spoczynkowe będzie mniej.

    Przed rozpoczęciem spacerów uzyskać komfortowe buty - najlepsze buty tkaniny lekkie i trampki. Jest to szczególnie ważne w pierwszych miesiącach zatrudnienia. Noś bawełniane lub wełniane skarpetki - oni lepiej pochłaniają pot.

    Zapomnij o śmieszne chodu chodu konkurentów na Igrzyskach Olimpijskich, które oglądałem w telewizji. Ignorować rad wkładać palców podczas chodzenia nogi prosto. Chód powinien być naturalny (nieco poszerzyć skarpetki w ręku). Chodzić szybko, jeśli w pośpiechu na ważnym spotkaniu.

    Dla człowieka średniego wzrostu odpowiednio zrobić 120 kroków na minutę. Delikatnie odchylić ramiona, ale nie zbyt ponieść. Przed rozpoczęciem walk w ciągu 5-10 minut, robić ćwiczenia rozciągające, a po powrocie do domu, zrobić je ponownie do schłodzenia stopniowo.

    Chodzić przez godzinę dziennie, 4 razy w tygodniu. Początkowo, tętno w ciągu 15 minut spacerem powinien osiągnąć 60% maksymalnej liczby uderzeń. Osiągając pewne postępy, można dojść szybciej, wzrasta tętno. Jeżeli pozostaje na tym samym poziomie, należy przejść w obciążeniu (taki jak plecak) lub ścieranie podczas chodzenia ważone butów.

    W pierwszym tygodniu spacer przez 20 minut dziennie, drugi - od 30, trzecie - 40, - 50, a czwarty w piątym tygodniu, i - przez jedną godzinę dziennie. Po piątym tygodniu, nie zwiększają spacer, i spróbować co drugi tydzień iść trochę szybciej. Cotygodniowe przyrost tętna nie powinien przekraczać 6-10 uderzeń na minutę. Uzasadnione jest, aby spędzić dwa miesiące, aby osiągnąć 80% maksymalnej liczby.

    Po każdym chodzić nieco zmniejszyć maksymalną liczbę uderzeń serca. Tygodnik sprawdzić jego średnią wartość. W czasach, gdy chodzenie, rejestrowania tętna w spoczynku, przed pójściem do łóżka. Jasne, spadek tej liczby pokazują efekt treningu.

     








  • System szkolenia sportowego
  • Charakterystyka szkolenia sportowego
  • Cechy decydujące o wyniki sportowe
  • Czynniki wpływające na osiągnięcia sportowe
  • Psychologiczne przygotowanie sportowca
  • Metody psychologiczne szkolenia sportowca
  • Obraz zdrowego życia
  • Najbardziej łatwe zwycięstwo - zwycięstwo nad
  • Dieta Sport
  • Nie należy jeść bezpośrednio po treningu
  • Jaki rodzaj wody do wyboru
  • Porady dietetyka
  • Kilka słów o mleku, wapń i wysiłku fizycznego
  • Zjednoczenie duszy i ciała
  • Wybierz swoją kondycję
  • Centrum po czterdzieści
  • Bieganie z umysłem
  • Pływać z umysłem
  • Trenuj mądrze
  • Swobodnie oddychać
  • Mięśnie w domu
  • Siłownie są szkodliwe dla zdrowia?
  • Piękny początek pięknej figury
  • Ścieżka Zdrowia
  • Kultura fizyczna medycyna
  • Co się dzieje, gdy ćwiczenia fizyczne
  • Tętno
  • Wytrzymałość na siły
  • Klasyfikacja sztuk walki
  • Wybór - to jest bardzo ważne
  • Ostrożności dla młodego człowieka
  • Środki ostrożności dla osób w średnim wieku
  • Środki ostrożności dla osób starszych
  • Skuteczny program
  • Ćwiczenia dla początkujących
  • Skakanka
  • Inne ćwiczenia
  • Nie można uruchomić - spacer
  • Pielęgnować dobre nawyki

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    W przypadku korzystania z materiałów odniesienia do źródła strony!