Sport, styl życia - Unia z ciała i duszy.

  • Co sportu
  • Historia Sport
  • Sport zawodowy
  • Znaczenie ćwiczeń
  • Funkcje edukacyjne sportu
  • Klasyfikacja sportowo
  • Igrzyska Olimpijskie
  • Daty Olimpiady
  • Indywidualnej:
  • Alpinizm
  • Badminton
  • Bilard
  • Most
  • Golf
  • Miejscowości
  • Krokiet
  • Konne
  • Tenis stołowy
  • Tenis
  • Szachy
  • Warcaby
  • Zespół:
  • Piłka nożna
  • Koszykówka
  • Baseball
  • Piłka wodna
  • Siatkówka
  • Piłka ręczna
  • Curling
  • Krykiet
  • Mini piłki nożnej
  • Rugby
  • Piłka nożna
  • Nożna
  • Hokej na lodzie
  • Cykl:
  • Biathlon
  • Jazda na rowerze
  • Wioślarstwo
  • Biegi narciarskie
  • Lekkoatletyka
  • Basen
  • Triathlon
  • Short track
  • Sporty techniczne:
  • Sporty motorowe
  • Rampa
  • Bobsleje
  • Narty wodne
  • Karting
  • Radiosports
  • Łucznictwo
  • Sporty strzeleckie
  • Sporty walki:
  • Aikido
  • Boks
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Boks tajski
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Szermierka
  • Wrestling:
  • Zapasy grecko-rzymskiej
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurfing
  • Wakeboarding
  • Spadochroniarstwo
  • Skoki do wody
  • Skoki na skokach narciarskich
  • Surfowanie
  • Pływanie synchroniczne
  • Skateboarding
  • Snowboard
  • Gimnastyka akrobatyczna
  • Gimnastyka
  • Łyżwiarstwo figurowe
  • Dowolny
  • Gimnastyka artystyczna
  • Sporty wytrzymałościowe:
  • Kulturystyka
  • Trójbój siłowy
  • Podnoszenie ciężarów


  • Unia z ciała i duszy.

    Advertising:

     

    Sport, styl życia - Związek duszy i ciała

    Pierwsze wyniki z odpowiednim podejściem do zajęcia jogi będą widoczne po 2 miesiącach: uzyskać silniejsze mięśnie, poprawić odcinek, stabilizuje narządów wewnętrznych, normalny stan emocjonalny. Najważniejsze jest, aby nie zapomnieć, joga - ćwiczenia, wymagający cierpliwości i wytrwałości.

    Joga jest lepiej rano, ale jest to możliwe i wieczorem. Trzeba ćwiczyć na czczo. 10 minut przed klas wolno pić ciepłe płyny (herbaty lub kawy). Słaby Ćwiczenia powinny być wykonywane w wolnym, wolność przemieszczania się do ubrania, na macie lub na płaskiej powierzchni antypoślizgowej. Optymalny harmonogram zajęć - w dzień, 2-3 razy w tygodniu. Przed przystąpieniem do podstawowych asan jogi, konieczne jest wykonanie ćwiczenia, które pomogą dostroić się do klasy:

    Siedzieć po turecku "w języku tureckim," Połóż ręce na kolanach - dłońmi. Wyprostuj plecy. Wyciągnij ramiona do tyłu i wyprostuj kręgosłup, w tym szyi, na czubku głowy. Starają się nie ograniczać ostrza. Utrzymując plecy proste, zamknij oczy. Spokojny oddech - powinna być gładka. Zostań na kilka minut w milczeniu.

    Ćwiczenie № 1. Pose góry.

    Wzmacnia układ oddechowy, stymuluje krążenie i pomaga poprawić postawę. Pozycja wyjściowa - stojąc, nogi razem, ręce - wzdłuż ciała, dłonie skierowane do wewnątrz. Proste plecy, ramiona są zestawione. Ręce należy rozciągnąć na palcach, wyprostuj szyję, głowę, wyciągnąć i przytrzymać go w tej pozycji przez około 15 sekund, podczas gdy oddech powinien być gładki. Muszą czuć napięcie w całym ciele, a następnie całkowicie zrelaksować.

    Ćwiczenie № 2. ułożenia drzewa.

    Wzmacnia mięśnie nóg, zwiększa ruchomość w stawach barkowych i nadgarstków. Wstać i połączyć ze stopą. Przeplotu palce i obróć dłonie na zewnątrz (kciuk do góry, skierowany w dół). Wyprostuj ręce i drogi oddechowe, unieś je, rozciąganie całego ciała. Z każdym oddechem, wyciągając trudniej, ale dobrze wcisnąć pięty na podłogę. Wydech - opuść ręce w dół. Zmiana palce blokujące (z palcem powinna być na górze) i powtórzenie splotu. Na wydechu - opuść ręce na dół i się zrelaksować. Stanowisko czas - 30 sekund na przeplotu palców.

    Ćwiczenie № 3. Pose "wydłużonego trójkąta."

    Ta postawa przyczynia się do zmniejszenia masy ciała, co sprawia, miednica bardziej mobilne, łagodzi bóle pleców, pomaga w chorobach układu oddechowego. Wstać i połączyć ze stopą. Weź oddech i skok do przodu z nogi na szerokość nieco ponad metr. Wyciągnij ramiona w bok i przekręć lewą stopę wewnątrz prawej stopy - out. Wdech i wydech przewiń w dół i chwyć prawą kostkę rękę. Skieruj swoje ramiona do tyłu, wyciągnąć szyję, odwrócić głowę i spojrzeć na lewym kciukiem.

    Weź głęboki oddech i iść. Rozwiń stopę do centrum - obróć prawą stopę do środka i lewej stopy na zewnątrz. Powtórz pozy do drugiej strony. Wdech, winda i rozszerzyć stopkę do centrum. Na wydechu, skok nogi połączyć. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, nie dostaniesz rękę do kostki, to dłoń jednej stopy na jakimś wsparcia (na przykład siedzenie krzesła). Stanowisko czas - 30 sekund z każdej strony.

    Ćwiczenie № 4. Pose "bohatera twarzą w dół."

    Relaksuje i uspokaja organizm. Usiądź na piętach i rozłożone kolana siebie. Palmowego umieścić przed kolanami. Wdech i wydech, przesuwając ręce do przodu, wyciągnij ręce. Obniżyć czoło na podłodze. Z każdym oddechem - przesuń dłonie od siebie do przodu, rozciągając ciało. Rozluźnij brzuch i szyję. Wdech i siedzieć na piętach do pozycji wyjściowej.

    Czas w pozie - około 1 minuty. Po wykonaniu tych podstawowych asan jogi można stopniowo zacząć zapoznanie słynnego programu lotus postawy, których wykonanie musi być początkowe umiejętności i rozciąganie.

    Ćwiczenie № 5. pozycji lotosu.

    Ma różne działanie na organizm - odświeża, wzmacnia mięśnie nóg, uspokaja system nerwowy i poprawia stan emocjonalny. Siedzi na macie lub płaskiej poduszce, kręgosłupa Straight - pozycji wyjściowej. Zegnij prawą nogę w kolanie, ręce ma nogę i umieścić go na podeszwie lewego uda w górę. Prawe kolano, kiedy powinien być wciśnięty do podłogi.

    Następnie, podobnie jak zginać lewą nogę w kolanie, zabrać nogę i umieścić go na prawym udzie. Powrót, głowy i szyi w tym samym czasie powinny być proste. Aby opanować tę pozę, aby być ostrożnym i upewnić się, że w pierwszej kolejności należy wykonywać ćwiczenia rozciągające. Stanowisko to - jeden z głównych jogi i jednym z głównym podczas medytacji.

     








  • System szkolenia sportowego
  • Charakterystyka szkolenia sportowego
  • Cechy decydujące o wyniki sportowe
  • Czynniki wpływające na osiągnięcia sportowe
  • Psychologiczne przygotowanie sportowca
  • Metody psychologiczne szkolenia sportowca
  • Obraz zdrowego życia
  • Najbardziej łatwe zwycięstwo - zwycięstwo nad
  • Dieta Sport
  • Nie należy jeść bezpośrednio po treningu
  • Jaki rodzaj wody do wyboru
  • Porady dietetyka
  • Kilka słów o mleku, wapń i wysiłku fizycznego
  • Zjednoczenie duszy i ciała
  • Wybierz swoją kondycję
  • Centrum po czterdzieści
  • Bieganie z umysłem
  • Pływać z umysłem
  • Trenuj mądrze
  • Swobodnie oddychać
  • Mięśnie w domu
  • Siłownie są szkodliwe dla zdrowia?
  • Piękny początek pięknej figury
  • Ścieżka Zdrowia
  • Kultura fizyczna medycyna
  • Co się dzieje, gdy ćwiczenia fizyczne
  • Tętno
  • Wytrzymałość na siły
  • Klasyfikacja sztuk walki
  • Wybór - to jest bardzo ważne
  • Ostrożności dla młodego człowieka
  • Środki ostrożności dla osób w średnim wieku
  • Środki ostrożności dla osób starszych
  • Skuteczny program
  • Ćwiczenia dla początkujących
  • Skakanka
  • Inne ćwiczenia
  • Nie można uruchomić - spacer
  • Pielęgnować dobre nawyki

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    W przypadku korzystania z materiałów odniesienia do źródła strony!