Esporte estilo de vida - Nadar com a mente.

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  • Nadar com a mente.

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    Esporte estilo de vida - Nadar com a mente

    Quando escolher um local para suas férias de verão, muitos acreditam que o principal critério para a seleção da presença do reservatório. E com razão. Afinal, há muito se sabe que a água é efeito extremamente benéfico para a saúde humana, o seu desempenho e humor. Durante o resto do mar, rios ou lagos, há uma grande oportunidade não apenas de nadar para diversão, mas ao mesmo tempo para normalizar a actividade de muitos dos órgãos e sistemas internos. Tratada com prazer

    Muitos estudiosos afirmam que, devido à natação homem pode restaurar a saúde, mesmo que seja completamente prejudicada. Conjunto, de tal modo que a navegação melhora acentuadamente o funcionamento do sistema cardiovascular. Junto com os reguladores e metabolismo relacionado que provocou frio e contribuem para o aumento do fluxo de sangue, pressão e resistência da água ao nadar e ainda ter um efeito específico sobre o coração ea circulação sanguínea.

    Quando o nadador encontra-se na água, seu corpo sofre uma carga adicional que surge como resultado da pressão da água. Quando aumenta a pressão de mergulho em proporção à profundidade. Da mesma forma, a carga sobre o corpo é independente da velocidade. Como um resultado de superar o stress enfrentado pelo corpo durante o treino sistemático na água, o reforço do tecido muscular do aurículas e ventrículos do coração, um aumento uniforme do volume da cavidade do coração. Assim, a carga faz com que o coração a trabalhar de forma mais eficiente, o que melhora o fluxo de sangue ao longo do tempo.

    Natação também está desenvolvendo sistema respiratório. Naturalmente, os processos metabólicos e operação econômica do sistema cardiovascular durante o treinamento, que exigem resistência especial dependem de um fornecimento regular e suficiente de oxigênio. Isso só é possível se devidamente processo de respiração organizado.

    É necessário levar em conta que ao nadar respiração é difícil, devido à pressão da água no tórax e abdômen. Além disso, na maioria das condições da boca e do nariz mergulho são relativamente muito tempo na água, e, consequentemente, o consumo de oxigénio rítmica necessária só pode ser alcançado quando uma respiração técnica bem comprovada. Em outras palavras, a pressão da água na cavidade abdominal e torácica melhora a respiração, que reforça os músculos do sistema respiratório.

    Natação efetivamente corrige deficiências postura. Do curso inicial da física, sabemos que o corpo submerso perde peso, tanto quanto ele pesa a água deslocada. Prático pesagem mostrou que de tamanho médio pesa 2-3 kg em água. Com base nisto, e uma das propriedades terapêuticas da viagem. Gidronevesomost descarrega espinha. Em água, os discos intervertebrais para endireitar e relaxar. É por isso que a natação é recomendada como um procedimento de tratamento para diferentes curvaturas da coluna vertebral e os defeitos posturais, principalmente para escoliose.

    De acordo com estudos especiais, com a idade, o homem capacidade vital tem vindo a diminuir. A principal razão - reduzida amplitude de movimento das articulações das costelas. Portanto, gradualmente formaram a chamada respiração abdominal, na qual a respiração é unicamente devido à redução da cúpula do diafragma. Natação também permite que você salve até um maduros velhos atividade idade costela articulações e manter a mobilidade normal, em detrimento de sua capacidade pulmonar.

    Particularmente nadadores flexíveis e elásticas parar. De acordo com as suas propriedades mecânicas, assemelha-se a cauda de um peixe ou de vedação nadadeiras. Deitado de costas, com o polegar nadador perna estendida não pode tocar o chão. Formação específica (de preferência na primeira infância) pode conseguir muita coisa. Essa formação é um meio ideal de reabilitação após a poliomielite e é amplamente prescritos pelos médicos.

    Se você não está acostumado a nadar, nadar, comece devagar. Relaxe a cada 5 minutos, e limite de tempo de treino de 10 minutos ou menos. Em poucas semanas - e você vai ser capaz de nadar sem parar por 20 minutos.

    Natação seco.

    Obtendo natação treino recreativo, não se esqueça do warm-up em terra. Nadadores chamá-lo de natação seca e executar todas as vezes antes de entrar na água. Metodologia de natação suficientemente detalhado seca, para que o assunto, e outro de treinamento físico de natação recreativa, consulte a "Enciclopédia de estilo de vida saudável", editado por G. Gortseva.

    O complexo de exercícios de ginástica natação seco, para incluir mais exercícios de força que não necessitem de uma grande amplitude de movimento. Como complicação, você pode usar o seu próprio peso, halteres, bandas, um posto de luz. Graças a eles, os músculos, ter mais oportunidades para esticar, manter o tom alto o suficiente e capacidade de resistir à força traumática emergência. Aqui está um conjunto de exercícios preparatórios, o que deve ser feito antes de nadar.

    Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Execute um movimento circular reto e os braços flexionados (mãos para os ombros) e para trás, com um aumento gradual da taxa. Mãos mover ao mesmo tempo (alternando) em diferentes direções: primeiro, a frente direita - esquerda de volta, então, pelo contrário, a parte traseira direita - esquerda frente.

    Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Faça Remova os braços esticados para trás e para a frente, segurando as pontas da toalha, corda ou vara. A distância entre as escovas gradualmente estreitada. Deitado de barriga para baixo, estique os braços para a frente, com as palmas para baixo. Meias que puxam o pé de trás, caverna, um bom alongamento, esticando os músculos, e retornar à posição inicial. Sentado, dobre uma perna, de mãos dadas no dedo do pé e calcanhar, e, lentamente, mas com uma grande amplitude, vire o pé direito e esquerdo.

    Incline-se ligeiramente para a frente e abrindo as pernas afastadas, fazer imitação grebkovyh movimentos, como ao nadar crawl em conjunto com os movimentos da cabeça e respiração. Faça o mesmo, imitando o movimento das mãos costas. Siga os dois últimos exercícios, picar passos enquanto se move para trás e para frente. Lentamente agachar sem levantar os calcanhares do chão, em seguida, rapidamente subir acentuadamente estique as pernas. Ao fazer este exercício, simulando um empurrão nas pernas bruços, abre as pernas afastadas e joelhos manter o mais próximo possível uns dos outros.

    Akvagimnastika.

    Para aumentar o efeito de cura não pode simplesmente nadar e realizar exercícios especiais na água, ou seja, hidroginástica. Akvagimnastika tem umas propriedades verdadeiramente milagrosas. Se você levá-lo na água, pelo menos 2-3 vezes por semana, o resultado não vai demorar muito a chegar. Após o exercício na água por alguns meses irá aumentar a resistência total do seu corpo. Você vai esquecer resfriados, várias doenças e fraqueza.

    Existem várias séries de exercícios que devem ser executados na água, em combinação com a ponderação (pesos) e outros objetos (bola, corda, barra, natação bordo), e sem eles. Comece com um tal complexo, o que é realizado sem ferramentas.

    Entrar na água até o peito e respirar fundo. Prenda a respiração e se deitar de bruços na água. Tente tocar o fundo com as mãos. Ao mesmo tempo a trabalhar fora movimentos vigorosos. Uma vez que você chegou ao fundo (só não tente fazer as coisas mais fáceis e mergulho - que é errado), levante-se e expire. Repita pelo menos 10 vezes. Enquanto na água, sentar-se para que a água chegue até você para o pescoço, e respire fundo. Após isso, mentir sobre suas costas.

    Stand com os pés na largura dos ombros. Comprometa movimentos vigorosos com as mãos para cima e para baixo. Durante este exercício, os músculos tensos nos braços e peito. Depois de alguns golpes, relaxar e tomar uma respiração profunda. Repita o exercício 5-7 vezes. De pé na água, coloque suas mãos para cima e deslize-os sobre a cabeça, inclinando-a ligeiramente para a frente (mãos no mesmo lugar em um outro). Na mesma posição, deite-se de costas para que o dorso da mão tocou a água, e começar a trabalhar as pernas como se nadar. Mãos mesma cepa e trazê-los na medida do possível. Inicialmente, a água pode encher o seu rosto. Neste caso, você precisa segurar a respiração por um tempo curto.

    De pé na água que chega até você para o pescoço, fazer uma circular balança os braços como se estivesse flutuando. Neste caso, mantenha as costas retas. Prossiga em 30 oscilações e para trás. Tente fazer o exercício sem parar, em seguida, descansar e repetir 2-3 vezes. De pé na água, atingindo-lhe da cintura para cima, faça uma balanços circulares mãos, como se estivesse flutuando borboleta. Executar cada exercício 40 vezes, primeiro para a frente, então - 40 vezes atrás. De pé até a cintura na água, ficar com os pés de largura.

    Em seguida, prenda a respiração e dobrar para que o rosto estava na água. E agora fazer os movimentos da mão intensivos, como se abraçando a si mesmo. Após o exercício tomar uma posição inicial, relaxe e continue indo. Este exercício deve ser feito pelo menos 10-15 vezes. Estenda os braços para a frente, empurre a partir do fundo e fazer um curso com ambas as mãos sob as coxas para pressioná-los.

    Deslizando na água, na medida do possível. Pode ser conectado em um pacote 3-4 deslizamento durante a execução deste movimento pernas, como ao nadar o crawl (para cima e para baixo). Estenda os braços acima da cabeça, sentar e vigorosamente empurrado a partir do fundo, estabelecer as lâminas na água. Siga o deslizamento: Faça uma pá com as duas mãos e apertou-lhes as coxas, deslizando através da água, tanto quanto possível. No final do recibo de começar a trabalhar as pernas, como ao nadar o crawl. Alternadamente executar movimento grebkovyh estiver certo, então a mão esquerda, trazendo-os através do ar para a sua posição original.

    Estenda os braços para a frente, empurrar-se de parte de baixo, começar a deslizar sobre a água. Lentamente diluir com as pernas esticadas para o lado, e em seguida a aceleração conectá-los juntos. Faça este exercício, com as mãos em seus lados. Dominando os akvagimnastika complexas sem ponderação e itens extras, ir para os exercícios com a bola. Saúde exercícios complexos com a bola especialmente útil para pessoas com predisposição para distúrbios do sistema nervoso, depressão e insônia. Pegar a bola e ir até a cintura na água.

    Amplamente afaste as pernas. Segurando a bola em suas mãos estendidas, coloque-o na água, e descrevê-los na coluna de água "oito". Respire calmamente. Então, para não esticar os músculos dos ombros ou costas, seus movimentos devem ser tão suave. Executar cada exercício por 3-5 minutos. Levante as mãos para a bola acima da cabeça, como mostrado na figura. Segurando a bola em suas mãos estendidas, eles descrevem um círculo, com o poder de mergulhá-lo na água, e, em seguida, elevando-se acima de sua cabeça. Executar cada exercício por 3-5 minutos.

    Vá mais fundo na água para que a água chegou até os ombros. Segurando a bola em suas mãos estendidas, com a força de mergulhá-lo na água e fazer o corpo se transforma em uma direção e depois na outra. Em que a bola tem que estar debaixo de água. Faça este exercício 20 vezes. De pé na água, mantenha a bola em suas mãos levantadas acima da cabeça. Acentuadamente mergulhando a bola para dentro da água, salto, tentando fazer com que a bola sob suas nádegas. Faça 10-15 saltos. Segurando a bola nas mãos estendidas em frente a ele, mentir sobre seu estômago e nadar pés trabalhando ativamente. Assim, é necessário navegar 2-3 15-20 metros.

    Respire - não respirar.

    Decidido a se juntar a natação, lembre-se que mesmo um mau mergulho - é melhor do que não nadar. Ao mesmo tempo, tenha em mente que, para desenvolver com a ajuda de natação resistência e promover a saúde não é suficiente apenas para se divertir na água rasa. Precisa dominar pelo menos um dos estilos ocupacionais mais comuns: crawl, peito, borboleta e costas.

    Por exemplo, para melhorar o desempenho do sistema respiratório, você tem que nadar o crawl em seu peito, e de uma certa maneira. Primeiro nadar alguns metros com a respiração, então respirar para o lado direito, depois de - sob a esquerda. Então respirar alternadamente sob a direita, depois a mão esquerda. Após um breve descanso, você pode começar a nadar crawl de costas. Respirar o mesmo que no exercício anterior.

    Agora tente nadar o crawl com as mãos pela primeira vez no peito, em seguida, na parte de trás. Nadar com fôlego, respirando. Relaxe. Este natação fortalece os músculos do braço e no peito. Próxima Recepção Wellness - Navegação por pé: primeiro - o rastreamento através de seu peito, e então - crawl de costas, em seguida, nadar peito.

    Durante esses exercícios, é importante para manter a respiração adequada. Deve ser principalmente rítmica. O elemento principal de melhorar a técnica de natação é a habilidade do nadador de coordenar a respiração com o ritmo dos movimentos. Todos estes exercícios irá aumentar o seu nível de aptidão física. No decurso de trabalho, aumenta a carga. Às primeiras aulas navegou 300-400 metros. Depois, gradualmente, aumentar o raio de 800 metros ou mais.

    É muito útil para as crianças a nadar. Durante a viagem, eles desenvolvem a mobilidade das articulações, tempo de reação, a coordenação dos movimentos. Exercícios que jovens nadadores realizados em terra e na água, fortalecer os músculos dos braços, pernas, tronco, ajuda a eliminar as violações da postura. Ensine as crianças a nadar deve ter 4-5 anos.

    Aprenda a nadar em qualquer idade. Então, se você não sabe nadar, uma necessidade urgente de preencher esta lacuna. Com efeito, a incapacidade para nadar - um defeito grave no estado físico. Não admira que os gregos antigos falavam de um homem ignorante, "Ele não sabe nadar ou ler."

    Você pode nadar apenas de boa saúde. Não é recomendado nadar com o estômago vazio ou depois de comer. É aconselhável nadar sem tensão. Seus movimentos devem ser suaves e macias. Só então você pode alcançar o efeito de cura desejado. Idosos a melhorar a natação pode começar somente após consulta com o seu médico.

     








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