Esporte estilo de vida - Train sabiamente.

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    Esporte estilo de vida - Train sabiamente

    O exercício físico dá a uma pessoa uma série de vantagens:

    Como os exercícios aliviar o stress diário, o estresse, o tédio ea depressão diminuíram. O exercício físico regular aumenta o tônus ​​da pele. Quando o seu corpo vai exigir uma maior quantidade de oxigênio (por exemplo, subir escadas), você não terá problemas se você estiver treinado. Restaurado tom muscular, aumento da força, resistência, melhora a postura.

    Treinamento permite que o coração a trabalhar com menos stress. Nossa auto-estima melhora, porque o que vemos no espelho, como nós mais do que nunca. Melhorar a circulação sanguínea e dormir. Torna-se mais fácil de controlar o apetite, o processo de digestão é ajustado. Em juntas parecem mais flexibilidade e facilidade. Exercícios físicos ajudam a queimar calorias extras. Como regra geral, dentro de 6 horas ou mais após o processo de combustão de exercício de calorias ocorre em 15% mais rápido.

    Como iniciar um programa de exercícios?

    Começar a se exercitar, você deve ter em mente o seguinte: Antes do início do exercício, o que requer um esforço considerável, verifique com seu médico, especialmente se você tem estado inativo, você está acima do peso, você tem mais de 35 anos e / ou se você tiver problemas médicos.

    Escolha um programa de exercícios adequado. Pense sobre onde você vai levá-los para fora, o equipamento que você vai precisar, se você se envolver em um grupo ou individualmente, será possível fazer com o mau tempo, quanto vai custar e, mais importante, se é que você gosta.

    Aumentar gradualmente a carga. Comece com uma pequena intensidade de treinamento, freqüência e duração, e depois aumentar o ritmo por várias semanas. Há uma boa regra de ouro: se você não pode falar enquanto você está se exercitando, isso significa que a carga é muito alta.

    Precisa para se aquecer antes do exercício. Precisa esticar os músculos através de exercícios de especial e / ou a distância de 5 minutos. Depois das aulas de fechamento deve reduzir gradualmente a carga por mais 5 minutos, utilizando a distância e / ou exercícios de alongamento dos músculos.

    Escolha o momento apropriado e coloque para o exercício físico. Faça uma regra para fazer os exercícios ao mesmo tempo cada dia. Pelo menos 2 horas antes do treinamento intensivo, exigindo um grande esforço, você não deve comer. Se você está na comida, esperar cerca de 25 minutos antes de tomadas para a refeição. Para alcançar bons resultados, você deve exercitar pelo menos 3 vezes por semana por pelo menos 20 minutos.

    Realizar exercícios, ouvir o seu corpo. Se os músculos ou articulações começam a doer, reduzir a carga. Normalmente não há necessidade de parar a atividade devido a menor dor. Mas você deve saber os sinais de alerta de problemas de saúde graves. Não se vestir muito quente. Em transpiração excessiva não só não é bom, mas pode até ser perigoso.

    Leia tudo sobre fitness e exercício. Converse com alguém que está regularmente envolvido em exercícios físicos e alcançou boa forma física. O primeiro passo é não só o mais difícil, mas também a mais importante. Quatro tipos populares de exercício:

    Movimentar-se. É um tipo perfeito de treinamento, se você quer melhorar a sua condição física geral. Com uma carga de construção gradual correspondente, mesmo aqueles que não estão acostumados com o exercício, pode facilmente passar de caminhada e corrida alternada com caminhada ao trote. A eficiência é influenciada por fatores como a postura correta, tempo runs, o número de aulas por semana e equipamento adequado.

    Bicicleta. Monte sua bicicleta em boa companhia, além disso, é um dos modos de transporte. Biking dá uma boa carga sobre os músculos da perna e pode melhorar o sistema cardiovascular. Se você estiver ao ar livre, é importante tomar precauções, então não se esqueça de usar um capacete especial.

    Para melhorar a situação do sistema cardiovascular de bicicleta deve fazer pelo menos três vezes por semana durante 40-60 minutos. Para o exercício regular é bom para usar uma bicicleta ergométrica, que tem um controlador de carga. Isso é particularmente útil porque você pode pedalar durante a leitura ou assistindo TV. Além disso, o mau tempo não impedirá seus estudos.

    Natação. Desde os tempos antigos, o esporte é muito popular entre aqueles que sofrem de doenças do sistema músculo-esquelético ou obesidade, como a pressão sobre o sistema músculo-esquelético é minimizado. Natação acalma e promove o sono saudável. Nadar cem metros é aproximadamente o mesmo que correr 350 metros.

    Andar a pé. Esta é a forma mais popular de atividade física. A prática regular de não caminhar só ajuda a perder peso, mas também ajudar a relaxar e aliviar o stress. Há outras vantagens: Fazendo a caminhada pode ser feito em qualquer lugar e em qualquer momento, gratuitamente. Você não precisa de qualquer ferramenta, e você já sabe como fazê-lo. Que as aulas eram tão eficaz quanto possível, é importante manter a postura correta ao andar.

    Pôr em pé, mantenha os seguintes pontos:

    Não abaixe a cabeça
    Mantenha as costas direitas
    Meias colocar na frente dele
    Estômago apertar
    Mãos pendurado livremente nas laterais
    Pousar no calcanhar, rolando o pé para o dedo do pé
    Caminhe nos sapatos com almofada de absorção de choque, tendo suporte para o pé cvoda
    Se a respiração torna-se difícil, então você está indo rápido demais
    Não competir com os outros - você não está nas corridas
    Andando deve lhe trazer prazer

     








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