Esporte estilo de vida - musculosos em casa.

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  • Músculos em casa.

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    Esporte estilo de vida - musculosos em casa

    Quem quer colocar-se em boa forma física de hoje, todos os caminhos estão abertos. Academias de ginástica, ginásios, clubes de saúde - todos esses lugares vão receber de braços abertos a iniciantes. No entanto, nem todos têm a capacidade eo desejo de freqüentar academias de ginástica. É para essas pessoas para criar um treinamento com pesos em casa, permitindo a construção de seu próprio ginásio em poucos metros quadrados de habitação.

    Deficiente "Rod Olímpico", "o peso-pound", juntamente com expansores de borracha e halteres de ferro não-separáveis ​​- que é todo o arsenal escasso durante décadas usadas por nossos pais e avós para melhorar as condições físicas da casa. Hoje, graças ao treinamento de força equipamento "construção" de um corpo bonito e poderoso tornou-se muito mais acessível, rápida e agradável procedimento. Mesmo uma pessoa com uma renda de "abaixo da média" pode ser construída neste canto do quarto mini-ginásio.

    Heavy metal em vôo livre.

    A maioria dos simuladores acessíveis envolvem o uso durante exercícios chamados pesos livres. Essa frase enigmática familiar a todos os halteres de chamadas e barra. A partir deste treinamento crescem melhores músculos e aumenta a força. Um exercício - por exemplo, o supino - você pode simultaneamente bombear vários grupos musculares. No entanto, ele tem suas desvantagens. Na maioria das vezes feridos apenas adeptos de "heavy metal". Além disso, o uso de barras e halteres envolve trabalho físico pesado.

    A base de tal simulador - um banco com uma variável prateleiras ângulo e rod. Seu principal objetivo - o supino. É este exercício de hoje é o mais popular entre os "valentões" de todos os matizes. Para banco, às vezes montados em rack bíceps treinamento e design para os pés de flexo-extensão. Ao comprar um tal simulador deve prestar atenção para a carga máxima admissível para prateleiras e bancadas, especificada pelo fabricante.

    Se você costuma tomar o quintal de mama, e que pesam sobre o mesmo, não calculado sobre uma bancada de peso embaixo você vai oscilar, o que torna difícil fazer os exercícios. Mas, no momento crucial que pode simplesmente desmoronar. Por outro lado, com um peso corporal de 50 kg e de trabalho modesto equilíbrio é bastante possível a compra de um banco de peso leve. Custa mais barato e ocupa menos espaço. Se você mora em um apartamento minúsculo, é necessário chamar a atenção para a máquina de dobrar. Embora não seja tão estável como fixo, mas depois de um treino que pode ser dobrado e guardado em armários, liberando o espaço familiar vivo.

    Na loja, antes de comprar a máquina, é necessário estabelecer em um banco que você gosta, verificar se é conveniente para fotografar a partir de diferentes posições barra dos suportes. Se você quiser se agachar com um rack de barra deve ser levantada suficientemente alta. A superfície do banco não deve ser demasiado macio, mas não demasiado apertado. Caso contrário, você quer afundar-lo, como em uma cama de penas ou hematomas obzavedetes crônica nas lâminas. Preços para formadores nesta faixa de classe a partir de US $ 100 por máquina de produção russa de 900 y. e. sistema de energia para o nível profissional.

    Além do simulador em si também terá os abutres para a haste (30-200 dólares) e halteres (10-100 dólares). Tipicamente, os fabricantes fazem pescoços das duas conchas do mesmo diâmetro, de modo que eles podem enganar mesmos panquecas. Padrão "amadores" diâmetros abutres - 26 e 30 mm. Não compre um conjunto de diferentes calibres. Depois de algum tempo você vai ter que aumentar o peso na barra, para encontrar os mesmos panquecas incomuns em lojas que você provavelmente não pode.

    Quando panquecas compra deve prestar atenção a sua cobertura. O mais barato (US $ 1-2 por quilograma) simplesmente tinta látex. Mas eles podem rapidamente ser riscado e quebrado através do qual vai transpirar ferrugem. Panquecas mais caros - cromo (2-3 USD por kg.) - Tem este inconveniente. Bem, glândulas emborrachados (. 3-10 USD por kg) têm outra vantagem muito importante - eles não chocalho e em situações inusitadas não tanto estragar os móveis e piso.

    Entre as cordas e os blocos.

    Lição em simuladores de pilha são muito mais agradável e mais seguro. Em essas cargas são transportados em uma determinada direção por meio de fios e blocos. Eles são ideais para iniciantes, mulheres e pessoas com problemas de saúde. Se cada exercício com pesos livres é uma técnica especial, cuja violação é repleta de lesões, então empilhe o simulador para treinar muito mais fácil. Cauções, movendo-se sobre trilhos, não machucá-lo.

    Mesmo se você completar o exercício não tem força suficiente, o suficiente para deixar de ir a alça eo peso vai voltar para o seu lugar. Mudança de peso é muito fácil - basta reorganizar a fechadura da carga desejada. Coisas para empilhar simuladores de carga juntas estritamente definidas e grupos musculares. Se durante um supino ou agachamento você está correndo quase todo o corpo, em seguida, com os blocos que "shake" apenas o músculo direito ou uma de suas partes.

    Portanto, espinha, mesmo torcido repetidamente durante os anos de sentar-se em um teclado de computador, não se torne um obstáculo para a construção de uma caixa de alívio, ea artrite crônica do tornozelo não dói como a bomba da coxa. Músculos gigantes em um tal simulador você não bombear, mas colocar-se em boa forma física e ser capaz de afastar o excesso de peso.

    Início pilha simulador em oposição a um profissional é geralmente projetado para realizar alguns exercícios para diferentes grupos musculares. Para isso, eles são chamados de multi-funcional ou múltiplas. Nas unidades mais avançadas o número de identificadores, vigas e suportes passa por uma dúzia. Torturá-se quase todos podem formas imagináveis ​​e inimagináveis. Redução das pernas ao sentar-se, banco multiposition pressionando, puxe a barra atrás de sua cabeça - apenas alguns dos exercícios que estão disponíveis para os proprietários do sector das famílias.

    Especialmente modelos low-end são privados de opções exóticas, mas como carregar o corpo também sob força. Algumas unidades, além das cordas e blocos, equipados com dispositivos já conhecidos para nós trabalhar com pesos livres. Eles são adequados fisiculturistas mesmo avançados. Músculos Choque de carga barra, você pode "terminar" as partes atrasadas do corpo mais humano - isolado - exercício sobre o bloco.

    Com uma escolha de simulador de pilha não deve se apressar. Vending é um modelo deve olhar, características do estudo, tentar fazer o possível exercícios. A surpresa mais desagradável, que pode prendê-lo - pesos muito leves. Se a carga máxima que você pode levantar pelo menos duas ou três vezes, esta máquina não é para você. Outro objeto de atenção - blocos. Cabos devem mover-se sobre os rolamentos. Este projeto oferece um passeio suave, quase sem problemas de ruído e mantém intactas as cordas.

    By the way, a carga, subindo fio frágil, capaz de reproduzir uma piada cruel com você. Concussão - uma das mais comuns lesões "Kachkovskii" - ocorre devido a cabos fracas ou gastas. Durante o final do bloco superior da cabeça sai das mercadorias, e na barra é liberado do arco uma seta que voa direto para a coroa. Portanto, a força de todos os cabos têm de cumprir com o peso de pesos. Bem, no curso de sua operação devem ser periodicamente examinadas por danos e, se necessário, substituído imediatamente.

    Preços empilhar simuladores começo qualidade aceitável em US $ 400 para uma máquina simples. A top model, que pode lidar simultaneamente com toda a família, atravessando o telhado por US $ 3.000.

    Rod si mesmo.

    Outro equipamento de treinamento de força em casa grupo não tem a intenção de trabalhar com pesos. Carregá-los criado por peso do próprio estagiário. O mais popular entre esses simuladores usa para supino (50-300 dólares). Modelos modernos caber no orçamento da família mais rica, ocupam pouco espaço e permitem um curto espaço de tempo para virar malosimpatichnye barriga flácida no estômago apertado.

    Com a ajuda do multi-resistentes (150-700 dólares), que consiste de uma barra horizontal, alças de encaixe posição e arranjos de suspensão para o levantamento das pernas, você pode trabalhar fora, não só a imprensa, mas também as costas, tórax, braços. Então a melhorar significativamente a sua postura, aliviar o stress após o trabalho e trazer, em um estado de tônus ​​muscular aumentada. Mas o crescimento do músculo perceptível esperado a partir de um tal exercício não é necessário.

     








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