Útil - Um programa eficaz.

  • Que esporte
  • História Sports
  • Esportes profissionais
  • A importância do exercício físico
  • Funções educativas do desporto
  • A classificação dos esportes
  • Jogos Olímpicos
  • Datas Olimpíadas
  • Individual:
  • Montanhismo
  • Badminton
  • Bilhar
  • Ponte
  • Golf
  • Cidades
  • Croquet
  • Equestrian
  • Ténis de Mesa
  • Tênis
  • Xadrez
  • Checkers
  • Equipe:
  • Futebol
  • Basquete
  • Baseball
  • Pólo Aquático
  • Voleibol
  • Handebol
  • Curling
  • Cricket
  • Mini Futebol
  • Rugby
  • Futebol
  • Footballtennis
  • Hóquei no Gelo
  • Ciclo:
  • Biathlon
  • Ciclismo
  • Remo
  • Esqui cross-country
  • Atletismo
  • Natação
  • Triathlon
  • Short Track
  • Esportes técnicas:
  • Motorsports
  • Jetski
  • Bobsleigh
  • Esqui aquático
  • Karting
  • Radiosports
  • Tiro com Arco
  • Tiro esportivo
  • Esportes de combate:
  • Aikido
  • Boxe
  • Jiu-Jitsu
  • Pankration
  • Boxe tailandês
  • Karate
  • Kick-boxing
  • Taekwondo
  • Wushu
  • Esgrima
  • Wrestling:
  • Luta greco-romana
  • Wrestling
  • Sambo
  • Judo
  • Sumo
  • Slozhnokoordinatsionnye:
  • Windsurf
  • Wakeboarding
  • Pára-quedismo
  • Saltos para a água
  • Saltando no salto de esqui
  • Surf
  • Nado sincronizado
  • Skateboarding
  • Snowboarding
  • Ginástica Acrobática
  • Ginástica
  • Patinação artística
  • Freestyle
  • Ginástica Rítmica
  • Endurance Sports:
  • Musculação
  • Powerlifting
  • Halterofilismo


  • Um programa eficaz.

    Advertising:

     

    Útil - Um programa eficaz

    Para melhorar a sua carga do sistema cardiovascular para o coração deve ser de 60-70% do máximo. Menos estresse não é capaz de esticar o sistema suficientemente, e muito pneu que você antes de você ter tempo para sentir, pelo menos, algum benefício.

    Conte o seu pulso em repouso por 15 segundos e multiplique este número por quatro. Isto lhe dará o número de batidas por minuto - de 60 a 100, dependendo da idade e peso. Em seguida, voltar a calcular o pulso, mas realizando exercícios aeróbicos vigorosos. O valor resultante será igual a do chamado "número-alvo de batimentos cardíacos por minuto", ie. E. Esse nível de intensidade, que você deseja alcançar. Depois de terminar o exercício, descansar 3 minutos e voltar a medir o pulso. O valor resultante deve ser aproximadamente igual ao original.

    O número máximo de batimentos cardíacos por minuto é 220 menos a sua idade. Por 40 anos este homem - Meta 180 batimentos por minuto quantidade de 70-85% dos ataques de 180, ou seja, 126.153 E. golpe.. O nível de intensidade para uma pessoa treinada envolve 80% ou mais do valor máximo. Evidentemente, é aqui o truque para manter a intensidade de não menos do que o nível desejado.

    Mas o número de batimentos cardíacos por minuto - uma diretriz. Para melhorar a saúde, é necessário aumentar constantemente a produção de energia. Profissionais envolvidos no estudo e desenvolvimento de exercícios, que mede a diferença no consumo de energia entre as pessoas sedentárias e indivíduos, levando um estilo de vida ativo. Este número era de apenas 300 calorias por dia, o que é. E. Esse excesso de energia que você tem para gastar inicialmente. Correr ou caminhar em terreno plano a uma distância de 1,6 km, andar de bicicleta a uma distância de 3,2 milhas ou nadar 360 m queimar cerca de 100 calorias.

     








  • Sistema de formação Sports
  • Características de treinamento esportivo
  • Características que determinam o desempenho atlético
  • Fatores que afetam as conquistas esportivas
  • A preparação psicológica do atleta
  • Métodos de atleta treinamento psicológico
  • A imagem de uma vida saudável
  • A vitória mais fácil - uma vitória sobre um
  • Dieta Sports
  • Não deve comer imediatamente após o exercício
  • Que tipo de água para escolher
  • Dicas de nutricionista
  • Algumas palavras sobre o leite, cálcio e estresse físico
  • União de corpo e alma
  • Escolha a sua forma física
  • Academia depois dos quarenta
  • Correndo com a mente
  • Nadar com a mente
  • Treinar com sabedoria
  • Respirar livremente
  • Músculos em casa
  • Academias são prejudiciais à saúde?
  • Linda início a uma bela figura
  • Caminho da Saúde
  • Cultura Medicina física
  • O que acontece quando o exercício físico
  • A freqüência cardíaca
  • Resistência contra a força
  • Classificação das artes marciais
  • Choice - é muito importante
  • Precauções para o jovem
  • Precauções para pessoas de meia-idade
  • Precauções para os idosos
  • Um programa eficaz
  • Exercício para Iniciantes
  • Pular corda
  • Outros exercícios
  • Você não pode correr - caminhada
  • Cultive bons hábitos

  • © 2009 Mirsporta.tcoa.ru
    Ao utilizar o site materiais de referência para a fonte!