Dicas - Exercícios para iniciantes.

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    Embarcou em um programa para o desenvolvimento de resistência, tentar alguns exercícios de yoga (aumento da resistência aos esforços). O impulso para tais estudos, aparentemente, é uma inclinação para afirmar o seu "eu", embora esta hipótese não é, sem dúvida todos. Em qualquer caso, entender o básico, aprender a ouvir os conselhos de som, e tudo vai ficar bem.

    Porque este livro não é um livro sobre o exercício físico, não se esqueça que depois de lê-lo você terá que aprender muito mais. Acumular conhecimento da medida de seu sucesso. É melhor ir para um ginásio familiar, onde pessoal qualificado vai pegar um programa de exercícios que atenda às suas necessidades e desejos específicos. Lembre-se de que não há dois organismos ou organismos semelhantes entre si.

    Quantas vezes devo fazer? A melhor coisa - começar com exercícios para todo o corpo, executando-os em 3 dias por semana (por exemplo, segunda, quarta e sexta-feira). Não se esqueça do auto-aquecimento: o método correto de aquecimento prevê 3-5 minutos de exercício para o sistema cardiovascular e de 5 a 10 minutos - de alongamento. Flexibilidade confiável, não só ajuda a evitar danos, mas também contribui para uma estimulação mais eficaz dos músculos. O alongamento deve ser feito lentamente e com cuidado, sem aplicar força excessiva.

    Tente vir para o ginásio bem descansado; exercício vigoroso depois de um dia duro - um prazer duvidoso. Nunca escolha muito difícil e cansativo - você deixa cair uma classe em tempo recorde. Comece com o peso mais leve, de curta duração e baixa intensidade. Mesmo uma lição 20 minutos pode ser extremamente útil. Três exercício 10 vezes em cada - perfeito para o novato.

    Lentamente, aumente a gravidade, até sentir que executar facilmente estes 10 reps e poderia pegar um pouco mais. Lembre-se frequentemente: "Nunca excesso de trabalho." Mantenha o controle de aulas, data de gravação, partes de carga do corpo, o nome ea quantidade de exercícios, repetições, a gravidade utilizado (peso), e não houve progresso. Combinando metas realistas com motivação razoável e exercícios adequados, você vai conseguir resultados visíveis.

    O iniciante deve seguir cuidadosamente a regra mais importante: repouso por um minuto entre cada série de repetições. Inútil e até prejudicial para prender a respiração durante o exercício; tente respirar mais natural possível. Mas, certamente, coordenar os movimentos com a respiração: inspire enquanto relaxa (descida) e expire a uma tensão (elevação ou empurrar a carga). Ao puxar movimentos feitos durante os movimentos de expiração dos braços para o corpo, a respiração - enquanto empurra as mãos. Expire na cintura inclinada para frente e endireitar-se, respire.

     








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